作為一名腦力勞動者瑟幕，我經(jīng)常需要做很多燒腦的工作磕蒲，例如讀書、寫作只盹、備課等等辣往。
因為把自己逼得太緊，前段日子殖卑，我經(jīng)常會感覺腦子不夠用站削。甚至還出現(xiàn)了一些用腦過度的癥狀，例如大腦發(fā)沉孵稽，四肢無力许起，一看書就頭疼等等。
于是菩鲜，我就開始思考一個問題：如何才能做到科學(xué)用腦园细，從而讓大腦高效的運轉(zhuǎn)呢？
帶著這個問題接校，我讀了一些腦科學(xué)方面的書猛频，找到了一些令人滿意的答案。而且馅笙，經(jīng)過一段時間的學(xué)以致用之后伦乔，大腦的運轉(zhuǎn)效率真的比以前提高了很多。
就在剛才董习，我連續(xù)做完了兩個心理咨詢的案例烈和，現(xiàn)在居然還能保持頭腦敏捷在電腦上敲下這段文字。
下面皿淋，我就把自己所整理的一些腦科學(xué)的干貨和大家分享招刹。希望大家也能夠做到科學(xué)用腦恬试，從而讓自己的大腦運轉(zhuǎn)的更加高效。
第一招：越運動疯暑，大腦越聰明
研究發(fā)現(xiàn)训柴，與久坐不動的人相比，那些經(jīng)常運動的人會在長期記憶妇拯、推理能力幻馁、注意力以及解決問題的能力方面有顯著的提升。
也許有人會說越锈，每天堅持運動真的很難仗嗦。尤其是在冬天，換衣服什么的真的很麻煩甘凭。
其實要想讓大腦運轉(zhuǎn)的更好稀拐，不必每天都進行長時間的運動。一項研究發(fā)現(xiàn)丹弱，只要堅持每周運動2~3次德撬，每次30分鐘的有氧運動，就會對大腦產(chǎn)生很大的益處躲胳。
因為晚上經(jīng)常會有課或者是有其他的事情蜓洪，所以我對自己的要求就是保證每周至少運動兩次，每次運動的時間至少在30分鐘左右泛鸟。
堅持一段時間之后蝠咆，我真的從這項習(xí)慣中受益匪淺。我開始慢慢發(fā)現(xiàn)北滥，自己的大腦再也不像以前那樣容易感到疲憊了刚操。每次運動完之后，我都會像打了雞血一般高效工作很長時間再芋。
第二招：睡得好菊霜，大腦才會運轉(zhuǎn)的好
成堆的研究表明，睡眠缺失會同時損害一個人的注意力济赎、記憶力鉴逞、邏輯推理能力、情緒等等司训。
也許你會說构捡，事情太多做不完，有時不得不熬夜啊壳猜。記住勾徽，如果你不得不熬夜，請一定記得補個覺统扳。
哈佛大學(xué)的一項研究表明喘帚，45分鐘的小睡將會提高被試的學(xué)習(xí)效率和記憶能力畅姊，而且這種提升可以維持6個多小時。
曾有一段時間吹由，我強迫自己晚睡早起若未，導(dǎo)致自己的睡眠嚴重缺乏。雖然看起來減少了睡眠的時間倾鲫，增加了學(xué)習(xí)的時間粗合。但是我不得不說，這種自虐式的勤奮只是為了感動自己级乍，直接的后果就是導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作效率都變得超級低舌劳。
只有睡得好，大腦才會更好的運轉(zhuǎn)玫荣。在無法保證充分睡眠的前提下，早起真的會毀一天大诸。
第三招：遠離壓力捅厂，大腦才能發(fā)揮潛力
處在壓力之下的大腦，無法像正常大腦那樣有效的運作了资柔。嚴重的壓力還可能導(dǎo)致大腦某些組織的損傷焙贷。
當(dāng)然，并不是所有的壓力都會損害我們的大腦贿堰，那些短期而且適度的壓力往往還會促進我們在工作和學(xué)習(xí)中的表現(xiàn)辙芍。
也就是說，對大腦會產(chǎn)生巨大危害的是那種長期持續(xù)的嚴重壓力羹与。這種壓力會將人們推向抑郁的邊緣故硅，并且會破壞一個人的記憶、語言纵搁、推理能力吃衅、流體智力以及空間感知能力。
如何擺脫長期或持久壓力是一個很大的話題腾誉，很難幾句話講清楚徘层。如果你長期處于壓力之下，并且感覺自己無法擺脫這種壓力和痛苦利职，那么我建議你去找專業(yè)的心理咨詢師幫助你解決問題趣效。
另外，我個人認為猪贪，悲觀的認知風(fēng)格是導(dǎo)致一個人長期遭受壓力困擾的重要原因跷敬。因此，我會推薦那些經(jīng)常感到壓力的人去讀讀積極心理學(xué)之父馬丁.塞里格曼寫的那本書——《活出最樂觀的自己》哮伟。
第四招：學(xué)會離線思考干花，不要成為手機的奴隸
當(dāng)你在工作或?qū)W習(xí)的時候妄帘，如果一直都習(xí)慣把手機放在自己的眼前，并且開啟了信息提醒池凄。那么抡驼，我?guī)缀蹩梢灶A(yù)測，你的工作或?qū)W習(xí)效率一定會很低肿仑。
為什么呢致盟？因為只要手機中裝了微信，并且開啟了信息提醒功能尤慰，那么各種各樣的信息馏锡，無論是重要的還是不重要的，都會朝你撲面而來伟端。
而大腦的注意力資源是有限的杯道，保持隨時在線會導(dǎo)致大腦信息超載。當(dāng)無關(guān)的信息大量的涌入大腦之后责蝠，我們就很難對那些重要的問題做出更加深入党巾、廣泛的思考了。同時我們也會因為自己頻繁被打斷而變得心情焦躁，進一步影響大腦的工作效率。
那么如何才能更好的進行離線思考呢古劲？我建議大家在干正事的時候，關(guān)閉WIFI署海，并且養(yǎng)成定時看手機的習(xí)慣。例如半個小時或一個小時看一次手機医男，而不是只要一收到信息提醒就去看手機砸狞。
想想看，我們又不是消防隊員昨登，并沒有那么多緊急的事情要去處理趾代。如果真的有特別緊急的事情，對方會直接打電話的丰辣。
如果你即使沒有收到信息提醒撒强，也會忍不住去玩手機，那么我給大家推薦一款手機軟件來幫助你更好的避免手機的干擾笙什。這款軟件的名字叫做“Forest”飘哨。
如果你能夠在25分鐘的時間內(nèi)不去玩手機，屏幕上的一顆小樹苗就會長成一顆大樹琐凭。如果你忍不住去玩了一下手機芽隆，系統(tǒng)就會提示“你的樹已經(jīng)枯萎”。如果你想要養(yǎng)成一顆大樹，就要重新開始胚吁，并且忍住誘惑不去玩手機牙躺。
怎么樣，是不是很酷腕扶？
第五招：一次只做一件事情孽拷，拒絕其他干擾
有很多人會認為，同時進行很多個任務(wù)可以提高工作效率半抱，但這其實是一種假象脓恕。實際上，這樣做只是會增加大腦的負擔(dān)窿侈，降低做事的效率炼幔。
一項來自腦科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，我們的“思考腦”一次只能處理一個任務(wù)或想法史简，除非其中的一項任務(wù)已經(jīng)達到了自動化加工的過程乃秀。
否則，當(dāng)我們認為自己在同時處理多個任務(wù)的時候乘瓤，實際上只是不斷地在不同的任務(wù)之間切換环形。由于這些任務(wù)之間會互相干擾，最終的結(jié)果就是完成每項任務(wù)的時間都會變長衙傀。
所以說，為了讓大腦更好的運作萨咕，我們必須學(xué)會屏蔽掉各種無關(guān)干擾统抬，堅持一次只做好一件事情。如果看到這里你還覺得不以為然危队，那么就看看下面這項研究吧聪建。
這項研究發(fā)現(xiàn)：專心致志的只做一件事情，最多可以將工作效率提高4倍茫陆。30分鐘專注工作的效率金麸，比10個不斷切換的3分鐘要強10倍。
知若不行簿盅，不如不知挥下。當(dāng)你下一次感到腦子不夠使的時候，試試上面這五招吧桨醋！
注：本文參考的兩本圖書是：《慢思考》棚瘟，特奧.康普諾利著，九州出版社喜最；《讓大腦自由》偎蘸，約翰.梅迪納著，浙江人民出版社。
