鈣，參與人體整個生命過程省撑！
是人體不可或缺的營養(yǎng)元素
無論是幼小的孩童
還是年老的長者
亦或是身懷六甲的孕婦
人人都需要補鈣
補鈣赌蔑，也是一門學問！
如何補鈣竟秫？什么時間補鈣最合適呢娃惯？
20歲前：就得開始預防
我們的骨骼在20歲以前沉積速度最快，20歲時基本上達到最高骨量的90%以上肥败，大約到30歲達到骨量的最高點趾浅，到此骨量積累停止。
年輕時的峰值骨量越高馒稍，年老時發(fā)生骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)疏松性骨折的風險就越小皿哨。
對策：
1.必須教育孩子不偏食挑食，飲食結(jié)構(gòu)均衡纽谒，加強骨骼方面的營養(yǎng)证膨。
2.少吃鹽可防止鈣流失。研究發(fā)現(xiàn)鼓黔，三餐中的吃鹽量過多央勒，不僅尿鈣量會增加，骨骼中的鈣流失也會增加澳化。
3.加強鍛煉崔步，要讓孩子跑起來跳起來，比如鼓勵孩子睡前每次做跳繩運動20分鐘缎谷，跳繩也是促進兒童長高最好的運動井濒。
30歲：孕媽更得補鈣
生一次孩子，骨量流失約10%列林；生的孩子越多眼虱，越容易骨質(zhì)疏松。
有的女性在哺乳后出現(xiàn)牙齒松動席纽、腰背酸痛捏悬、足跟痛等“月子病”，哺乳期缺鈣也是原因之一润梯。
對策：
1.妊娠过牙、哺乳期的媽媽要堅持每日補充鈣，多食蛋黃纺铭、魚寇钉、肉、豆類舶赔、菜花扫倡、紫菜等食物，加強促進鈣的吸收。
2.在補鈣期間要多曬太陽撵溃，戶外適當運動疚鲤，做產(chǎn)后保健操，促進周身骨骼骨密度恢復缘挑，增加骨硬度集歇。
50~60歲：骨量丟失最快
女性一旦進入更年期，就踏上骨質(zhì)疏松的路了语淘，這與人體鈣的流失緊密相關(guān)诲宇。
日本一項研究數(shù)據(jù)顯示，女性40~50歲時惶翻，絕經(jīng)前每年骨量只丟失0.3%~0.5%姑蓝，十年丟失3%~5%，到50~60歲吕粗，絕經(jīng)這十年纺荧，就會丟失20%~30%。
這是因為溯泣，雌激素對女性骨骼起到很重要的保護作用虐秋。絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素明顯下降，骨量丟失速度明顯加快垃沦。盡管如此客给，但骨量流失很少有癥狀，自己很難發(fā)現(xiàn)肢簿。
對策：
1.絕經(jīng)后應該每年進行一次骨密度檢查靶剑，如果骨密度偏低或者每年骨密度明顯減少，要適當補充鈣劑池充。
2.在絕經(jīng)最初的3~5年內(nèi)桩引，要堅持長期預防性補鈣。除了鈣片等補充劑收夸，日常還要多吃海帶坑匠、深綠色蔬菜、豆類卧惜、蝦皮厘灼、芝麻、杏仁等含鈣量的食物咽瓷。
60歲后：防摔倒
缺鈣所致的骨質(zhì)疏松最嚴重也最常見的后果就是骨折设凹。
一旦骨折，臥床休養(yǎng)一個月骨量就會流失10%茅姜，同時開始出現(xiàn)肌肉萎縮闪朱，運動能力下降，這對于骨量原本就存余不多的老人來說，更是雪上加霜奋姿。
對策：
1.老人在打噴嚏或咳嗽時锄开，或乘坐顛簸的車輛時，應該用手扶住腰背胀蛮，這樣可以減輕脊柱和椎間盤的突然受力院刁，預防骨折糯钙。
2.運動是最好的“鈣片”粪狼，除了普通的鈣劑補充外，老人不妨適當?shù)囟嘧咦呗贰?/p>
知道補鈣的四個關(guān)鍵期還不夠
選擇正確補鈣時間任岸，也很重要的
一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間再榄。
如果有睡眠中抽筋的情況，則更加推薦在臨睡前補充鈣享潜，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料困鸥。
餐后一小時
這個便于胃功能不好的朋友吸收鈣，胃酸有利于鈣的降解和吸收剑按，但是在進餐時補鈣疾就，會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費，餐后1小時左右艺蝴，就能更好保證鈣能被充分的利用
空腹
最不宜補鈣的時間就是空腹時猬腰，這個時候缺少胃酸分解消化，鈣不能很好地被機體吸收利用猜敢，就會白白浪費掉了姑荷。
安利紐崔萊 · 鈣鎂片
紐崔萊鈣鎂片的功效：
1、保持牙齒堅固缩擂，并可增強骨質(zhì)鼠冕，預防骨質(zhì)疏松等；
2胯盯、維持肌肉的收縮和擴張懈费，并調(diào)節(jié)心臟和血液凝結(jié)
3、幫助神經(jīng)系統(tǒng)正常運行博脑，舒緩神經(jīng)緊張憎乙，調(diào)節(jié)失眠多夢；
4趋厉、幫助體內(nèi)鐵的新陳代謝寨闹；
5、鎂為多種酶素的主要成分君账，有利于蛋白質(zhì)制造繁堡、脂肪代謝等；
6、有助于降低膽固醇椭蹄，預防高血壓及其他心血管疾参拍怠；
7绳矩、為嬰幼兒罩润、兒童、老人翼馆、孕婦等補鈣割以，提高骨密度。
8应媚、預防中老年骨質(zhì)酥松严沥，腰酸背疼、高血壓中姜、失眠消玄、鋸齒等。
