001 聽(tīng)到不好聽(tīng)的話時(shí)破托，有四種選擇：責(zé)備自己肪跋、指責(zé)別人、了解自己的感受和需要土砂、了解別人的感受和需要州既。后兩種選擇才能幫助我們感受自身谜洽，避免指責(zé)別人。
002 他人的行為可能是引起我們感受的導(dǎo)火索吴叶，但真正的根源是我們的需要沒(méi)有得到滿足阐虚。
003 慎用“……使/讓/令我……”等句式，例如“你的話讓我很生氣蚌卤∈凳”這是把自己的感受歸咎于他人的行為。正確的做法是：清楚地表達(dá)自己的感受逊彭、需要咸灿。比如可以這么說(shuō)：“你這么說(shuō)我很生氣，因?yàn)槲冶徽`會(huì)了侮叮”苁福”
004 與孩子溝通時(shí)，把自己的感受歸咎于對(duì)方囊榜，這是一種情緒綁架审胸。比如：“你成績(jī)這么差讓我失望極了⌒渡祝”
005 可以通過(guò)“我感到……因?yàn)椤钡木涫絹?lái)表達(dá)自己的感受砂沛。
006 當(dāng)別人的行為不符合我們的期待時(shí)，試著表達(dá)自己的需要曙求，而非想法碍庵，因?yàn)橄敕ㄒ馕吨u(píng)判、指責(zé)圆到。比如怎抛，“你真可惡⊙康”表達(dá)的不是感受马绝，而是評(píng)價(jià)。在親密關(guān)系中挣菲，相互指責(zé)只會(huì)讓關(guān)系更糟糕富稻。
007 越能清楚地說(shuō)出自己的愿望，別人越有可能給予積極的回應(yīng)白胀。
008 女性尤其是傳統(tǒng)女性椭赋，往往傾向于自我犧牲。不或杠，每個(gè)人都要勇敢說(shuō)出自己的需要哪怔。如果你都不重視自己的需求，別人就更加不會(huì)。
009 很多人的成長(zhǎng)都會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段：①委屈自己迎合他人认境，為他人的感受負(fù)責(zé)胚委；②勇于拒絕，樹(shù)立界限叉信；③可以主動(dòng)關(guān)心亩冬、幫助他人，但不會(huì)為別人的感受負(fù)責(zé)硼身。
010 每個(gè)人都應(yīng)該為自己的感受和需要負(fù)責(zé)硅急。
