? ? ? ? ? ? ? 01? 我的2018手帳生命故事
2018還有不到五十天的時間了茂装，寫字這幾個字時我真挺激動的。
快一年了善延，我能每天完成自己的.? TO.? DO.? ? LIST不僅僅是靠毅力少态，重要是有手帳的陪伴。
去年以前我還是個隨心所欲易遣，按著自己感覺隨意做事的人彼妻，今年遇到了那么讓我痛苦和糾結(jié)的事，我只想說豆茫，幸好有手帳相伴侨歉。
事情是這樣的：
2017年底，我媽突然臥床了揩魂。
原本合計過段日子會好幽邓，因為她不過就是洗腳的時候跌了一小下而己，沒想到從那時候起火脉，貼身24 小時照顧她成了我2018年的日常牵舵。
原本2017年底我己制訂了今年所有的全年計劃柒啤，事業(yè)的、生生活的畸颅，健康的担巩，結(jié)果我媽一倒下，我的所有計劃如泡沫瞬間被破掉没炒。
拿著我的2018年生命手帳本兵睛，真是欲哭無淚。
無論有淚還是想哭無淚窥浪，總之我開始為自己的今年一件事一件事寫手帳了祖很。
圖2018.年有2月8號的手帳：
看上去寡淡而無力。這還不是最痛的漾脂。今年的六月份是我最難的時候假颇，那個月幾乎無力到什么也做不了，手帳是空白的骨稿。
好在隨著時間的移動笨鸡，我媽的狀況漸漸好起來，我也終于從最難的時候過來了坦冠。
隨著手帳的書寫形耗，我的定力開始聚集，每天活得開始有意義辙浑，焦慮少了激涤。
到今年的10月份新一波好感覺到來，這也是近一年來我的超越判呕。
每每翻到倦踢，或者給朋友們看我的10朋份的帳，內(nèi)心涌上來的不僅是感慨侠草，更多的是感恩辱挥。
感恩自己一年來的堅持、超越?jīng)]放棄边涕，感謝我選擇了手帳的方式陪伴自己度過如此艱難的一年晤碘。
2018.10.13日手帳日記
從這圖里可以清楚看到我10月份的能量點，畫面很溫暖功蜓，手帳貼顯示我很開心每天的重要待辦事項本基完成园爷，復盤時我稱自己為BABY。嘉話自己這一周來的聚焦美好與做到的一切霞赫。
那么腮介，問題來了：
? ? ? ? ? ? ? ? ? 02? ? ? 手帳是什么肥矢？
“手帳”這個詞來源于日語端衰，てちょう手帳叠洗，指的是我們平時所說的日程本、行事歷旅东、效率手冊灭抑。（帳等同于中文中的“賬”。）
它就像放在手邊的“賬簿”抵代，你每一日腾节、每一周、每一月荤牍、每一年是如何活過的案腺，都清清楚楚記錄在上面。
佛經(jīng)里說：“已作不失康吵，未作不得劈榨。”猶太人說晦嵌，“你種什么同辣，就收什么”。天道惭载，誠不我欺旱函。
它既是全方位改變你的生命使用方式、時間管理描滔、生活方式棒妨、工作方法、思維模式的“利器”含长，也會增加你對于生命的覺察力靶衍，更加“臨在”（in presence）地活在生命現(xiàn)場，這是它與一般手帳的最大不同茎芋。
所謂生命故事颅眶，意味著使用“故事性思維”，不再把人生設定為一個又一個目標田弥，而是完整的一個故事涛酗。你想讓生命活成什么樣子，那你就當下做出選擇偷厦，要讓故事往哪里發(fā)展商叹。你的每一個選擇，都在創(chuàng)造你自己的生命體驗只泼，也就是“故事”剖笙。而你這一生，可以講出無數(shù)個好故事请唱。
? ? ? ? ? ? ? ? 03? ? 什么是“復盤”弥咪？
復盤是一個圍棋術(shù)語过蹂，意為棋手在對弈之后，一定再把剛剛下的棋局聚至，一次次琢磨透徹酷勺，以精進自己的棋藝。
把復盤扳躬，用在手帳里脆诉，很像我們古代智慧的“自省”。但贷币，它不是“批評與自我批評”击胜，是覺察，是覺知役纹。手帳潜的，我個人感覺，是拉頭腦這匹野馬的韁繩字管，是昏頭昏腦時的薄荷醒腦丸啰挪，是不迷失在平凡庸常人生中的定海神針每天問問自己：
我做好分內(nèi)事了嗎？讓自己今生可以衣食無缺嘲叔，財務自由亡呵，生活安穩(wěn),活得自尊藐俺、體面墩新、優(yōu)渥。
我完成夢想了嗎玉工？讓自己可以與宇宙攜手丁逝，創(chuàng)造更好玩汁胆、更自由的生命版本，有種霜幼、有趣嫩码、有料。
? ? ? ? ? ? 04? ? 什么是“靈性自律”罪既？
有人問：“我一點都不自律铸题，真的能把人生過好嗎？”
告訴你們琢感，我也不是一個靠理性自律的人丢间，之所以我還算把創(chuàng)造力運用得比較好，讓人生越過越從容驹针，是因為我領悟到：
自律不是苦哈哈地枯燥堅持烘挫，硬要違背自己的心意去堅持到底。自律柬甥，是像植物一樣隨順自然的韻律去生長饮六。在每一個當下其垄，活每一個當下的樣子，生長有時喜滨，休息有時；開花有時撤防，結(jié)果有時虽风；綻放有時，枯萎有時寄月。
邀請你辜膝，再度經(jīng)由2019年的365天，透過書寫《生命故事手帳》漾肮，把你的生命厂抖，升級成靈性自律，更加專注克懊，一心一意忱辅、全心全意、真心真意（“三心三意”）活在每一個剎那谭溉。
? ? ? ? ? ? ? ? 05? ? 生命故事手帳如何用墙懂？
當你拿到這本生命故事手帳時，從整個生命的宏觀視角扮念，重新打量過自己的一生损搬，你才會了解，即將過去的一年與馬上要開啟的一年柜与，都是你生命中不可或缺的重要環(huán)節(jié)巧勤。隨便哪一段歲月，都不是白白滑過的弄匕。你活過的每一秒颅悉，對你自己來說，都是功德無量迁匠。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 手帳內(nèi)容關(guān)健詞
1?今日生命品質(zhì)關(guān)鍵詞：
請你每天起床后签舞，先把雙手放在你的心上，聆聽心靈想要活出的品質(zhì)關(guān)鍵詞柒瓣，例如：活在當下儒搭，自信，篤定芙贫，大器搂鲫，進取，專心致志磺平，優(yōu)雅魂仍，俏皮拐辽，搗蛋，傻乎乎擦酌，愛俱诸，慈悲，自由赊舶，創(chuàng)意睁搭，專注，喜悅笼平，從容园骆，認真，隨性寓调，淡然锌唾，靈動，不評判夺英，不比較晌涕，平常心，平衡痛悯，同理心渐排，勇氣，有遠見……寫下來灸蟆。
在這一天里驯耻，請你無數(shù)次提醒自己，在每一個當下炒考，無論你在哪里可缚、在做什么、跟什么人在一起斋枢，都要從內(nèi)而外活出這種品質(zhì)帘靡。
2?今日我對自己的祝福是：
練習溫柔地對自己說話，去呵護自己的脆弱瓤帚，珍視自己的夢想描姚，支持自己的創(chuàng)造力。比如戈次，你可以這樣寫：“親愛的寶貝轩勘，我祝福你今日活出對宇宙的信任，步步行在豐盛里怯邪“硌埃”也可以這樣寫：“加油，孩子！”
3?重要待辦事項To do list：
今天澄步，對我來說冰蘑，讓生命根基穩(wěn)固的必做事項有哪些，大事小情都可以村缸，例如：
1?書寫007作業(yè)
2?讀沙盤游戲的書
3?做家務
4?聽李松蔚的課
5?上一節(jié)瑜伽課祠肥。
無論事情大小，你為某天提前安排的計劃梯皿，最好不要超過5件仇箱，計劃越多，心里越畏難索烹。不要讓你自己的生活太“滿”工碾，給突發(fā)事件留有余地弱睦，萬一哪一天事情真的很多百姓，你可以加貼一張便簽紙上去，增加清單的空間况木。
如果你覺察到垒拢，你一天做的事，大多是為別人操勞火惊，就要提醒自己有界限求类，不要替別人承擔太多。
每一行前端的方框 □屹耐，是進行自我評定的尸疆。完成了的事，就打 √惶岭，為自己點贊寿弱，意味著它從你的待辦事項中已完結(jié)；
暫時還沒完成的按灶，也不要給自己畫?症革，那是“我不夠好”負面心理暗示，你可以淡然地畫個〇鸯旁，提醒自己“歸零噪矛，持續(xù)努力哦”，然后把任務發(fā)送到明天的清單上铺罢。
4?愛自己的微小行動：
今天艇挨，我會因為愛自己，而特別去做的一件事情是什么韭赘？比如：觀賞一場電影雷袋；品嘗一杯咖啡；關(guān)掉手機一小時，讓自己靜心楷怒；蛋勺，敷面膜；自由舞動鸠删；按摩身體……相當于你在每天的日程表上抱完，都留給自己一段“無所事事“的悠閑時光。
你也可以在手帳的月歷表上刃泡，每周都用綠色的筆巧娱，標示出特別的一天，這是你專門留給自己的烘贴，用來寵愛自己的“無所事事悠閑日”禁添。
今日復盤：
這個部分，留待睡前寫桨踪，為你活過的這一天復盤
我喜歡的生命瞬間：記錄一天中的吉光片羽老翘，那些讓你記憶深刻的剎那。
我想感恩的人事物：在這一天里锻离，你收到的奇跡铺峭、恩典、禮物汽纠、小確幸卫键，你與其他人的美好互動。
我欣賞自己的哪些地方:學會用一雙欣賞自己的眼睛虱朵，發(fā)現(xiàn)你內(nèi)在閃光的地方莉炉。而至于曾讓你耿耿于懷的“缺點”“陰暗面”，就讓它們?nèi)诨诠饬林邪伞?/p>
重點來了：
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2?同時-------2018.12.28號，手帳創(chuàng)立者馬冉冉老師將在千聊直播“今年的種子翅敌，明年的稻田“手帳微課羞福。
歡迎手帳達人們掃描二維碼收聽。
3蚯涮、本文大部分素材來自于我的老師馬冉冉的微信公眾號有關(guān)手帳的文章特此注明治专。
歡迎各位手帳達人掃碼關(guān)注女神的花園公眾號。
