《養(yǎng)成習慣需要多少天巴刻？》—主講人：楊芹
親愛的時間管理特訓營的同學們涵紊，大家早上好傍妒。效能天使，成就彼此摸柄，這是我們時間管理特訓營的口號颤练，也是我們成立的初衷。我是12班班主任楊芹驱负，也是時間管理認證教練嗦玖。在重慶這個美麗又魔幻的8d城市和大家一起精進學習。
今天跟大家一起分享一個習慣養(yǎng)成需要多長時間跃脊，有人說當然是21天宇挫，那21天這個說法是怎么來的呢？這源自于一個叫麥斯威爾馬爾茲的外科醫(yī)生酪术，在他的心理控制術一書中提到：21天可以改變一個人的心理意象器瘪。因為這個作者他是一名整形醫(yī)生，通過對那些被整容的人進行觀察绘雁，發(fā)現(xiàn)他們平均需要21天來習慣他們的新面孔娱局，比如說一位客戶做了一個單眼皮手術，現(xiàn)在雙眼皮讓他回家照鏡子一看咧七，哎呀媽呀衰齐，這是我嗎，對吧继阻，但是如果他照著鏡子不斷的去看耻涛，看21天，他就會覺得這個雙眼皮就是我瘟檩，這邊是21天的來源抹缕。21天可以改變一個人的心里意向，也就是說21天和我們的習慣養(yǎng)成是沒有任何關聯(lián)的墨辛。
那么養(yǎng)成一個習慣卓研，到底需要多長時間呢？倫敦大學2009年開展了一項調(diào)查提問睹簇，養(yǎng)成一個習慣需要花多長時間奏赘？這里所指的習慣是一個已經(jīng)變得根深蒂固，你毫無覺察的行為太惠。參與者通過95%的能量曲線且繼續(xù)某個動作時不再費力就可以稱之為習慣成自然了磨淌。研究人員要求學生進行鍛煉或者是控制飲食并記錄下這個過程。調(diào)查的結果顯示養(yǎng)成一個習慣凿渊，平均需要66天梁只，那被監(jiān)測的數(shù)據(jù)缚柳，實際上最少的是18天，而最多的是254天搪锣，66天是可以達到一個完美的平衡秋忙。
那為什么會有18天和254天這樣不同的時間呢，一個簡單的習慣耗時就會比較短构舟，一個比較困難的習慣翰绊，耗時就會比較長。比如你每天喝杯水這樣一個級別的習慣旁壮，那18天左右就可以養(yǎng)成监嗜，如果你每天做50個仰臥起坐，這樣的習慣大約需要100天左右抡谐，通過這個調(diào)查我們明白習慣養(yǎng)成需要很長的時間裁奇。親愛的同學們早睡早起、運動麦撵、閱讀刽肠，這樣的習慣你計劃用多久來養(yǎng)成呢？如果在踐行的過程中免胃，你還沒有養(yǎng)成你想養(yǎng)成的習慣音五，那你千萬不要放棄，你千萬不要放棄羔沙，因為你已經(jīng)在養(yǎng)成習慣的路上躺涝，只是尚在養(yǎng)成習慣的初級階段而已。
感恩你的聆聽扼雏，祝愿你所希望的每一個好習慣都能早日養(yǎng)成坚嗜。
我是12班的班主任。有情又有意的揚芹诗充。我愛你們苍蔬，我愛我們。
