大家好囚似， 我是全想記憶的劉志華剩拢，也是《超級記憶力訓練法》和《快速閱讀訓練法》兩本書的作者。
保持良好的注意力饶唤，是快速提升記憶力的關(guān)鍵條件徐伐。在學習的過程中，注意力會讓大腦迅速接收學習資料所發(fā)出來的信號募狂，這個信號能迅速觸動腦波激發(fā)我們的記憶潛能办素，注意力越集中，激發(fā)的大腦記憶潛能就越強大祸穷，記憶學習資料越輕松性穿，速度就越快，當然學到的知識就越多雷滚。
一旦注意力渙散或者無法集中季二，沒有信號能觸動腦波的時候，大腦的記憶潛能就無法發(fā)揮作用揭措，最后導致一切有用的知識都無法有效地進行記憶鏈接胯舷，記憶資料的效率就會越來越低。因此绊含，法國生物學家喬治·居維葉說：“天才桑嘶，首先是注意力。
人們常說盲人的記憶力好躬充。針對這句話逃顶，我曾經(jīng)問過一位盲人按摩師，他的回答是這樣的：失明導致我們看不見了充甚，整個世界都是黑色的以政，我們的活動范圍就受到了限制，分心的事少了伴找，反而讓我們的心靜下來盈蛮，有時間對我們能夠聽到的信息用心進行加工和整理，這樣一來技矮，我們記得更清楚了抖誉，在外人看來，我們的記憶力就非常強了衰倦。
心理學家經(jīng)過研究證實發(fā)現(xiàn)袒炉，一個沒有經(jīng)過訓練的人注意力的集中度一般都不會超過20分鐘。那是什么原因?qū)е挛覀冋Ｈ说淖⒁饬苋菀追稚⒛胤悖拷?jīng)過10多年的教學及對學員的研究發(fā)現(xiàn)我磁，注意力不集中的原因主要分外因和內(nèi)因兩類：
外因：就是外部對個體形成的干擾，比如噪聲、對話夺艰、不舒服的椅子和桌子叛溢、不合適的燈光、電視劲适、工作、家務厢蒜、網(wǎng)絡霞势、電子郵件等。外因在已經(jīng)踏上工作崗位的朋友身上出現(xiàn)比較多斑鸦。
內(nèi)因：主要是個體自身的因素愕贡。比如餓了，累了巷屿，病了固以；對所做的事情沒有動力，感到厭煩嘱巾，沒有興趣憨琳；對環(huán)境焦慮，無法面對學習和工作的壓力和煩惱旬昭；還有就是對自己或者環(huán)境的一些消極想法以及一些不切實際的白日夢等篙螟。
如果在學習的過程中，不把分散的注意力集中起來问拘，再聰明的人也不一定能記住很多學習資料遍略，漫不經(jīng)心、視而不見骤坐、聽而不聞是記不住的绪杏。還有很多的人記憶資料的時候，既不是特別專心纽绍，也不是很分心蕾久，記得住多少算多少，完全處于心不在焉的自發(fā)狀態(tài)拌夏，這樣無法發(fā)揮大腦的記憶潛能腔彰，當然就不能提高學習效率了。如果你的注意力太容易分散的話辖佣，一定要對自己所出現(xiàn)的問題進行有針對性的注意力訓練霹抛，常見的注意力訓練方法有以下幾種，供大家訓練的時候參考卷谈。
一杯拐、固點凝視法
固點凝視法能讓我們的視覺集中能力最大限度發(fā)揮出來，從而最大限度地增強我們的注意力。有一個叫《紀昌學箭》的故事端逼，說古時候有個年輕人朗兵，名叫紀昌。他想拜著名的射箭手飛衛(wèi)為師顶滩，學習射箭余掖。飛衛(wèi)對他說：“你先回去練習不眨眼睛的功夫再來跟我學射箭吧！”紀昌聽了飛衛(wèi)的話礁鲁，回到家里盐欺，練習不眨眼睛的功夫。他天天在妻子的織布機前看梭子來回運動仅醇。
一晃2年過去了冗美，紀昌來到飛衛(wèi)面前說：“用針尖在我眼前晃動我都不眨一下眼睛∥龆”飛衛(wèi)說：“僅僅不眨眼睛還不行粉洼，你回去繼續(xù)練習，把小東西看成大東西叶摄，然后再來我這里學習射箭吧属韧！”紀昌聽了飛衛(wèi)的話，回到家里用牛毛系一個小昆蟲蛤吓，整天不停地看著挫剑。一晃4年過去了，他已經(jīng)能把昆蟲看成車輪一樣大了柱衔。于是他拿來弓箭樊破，搭弓射箭，一箭正中小昆蟲唆铐，牛毛絲毫未斷哲戚。這個故事其實講的就是用固點凝視法來提升注意力的。那我們怎樣進行固點凝視訓練呢艾岂？
1.找一張無折痕的白紙顺少，用黑色的筆在白紙上畫一個直徑0.5cm大小的圓點。
2.找一個坐著舒服的姿勢王浴，讓自己全身的肌肉自然放松脆炎，嘴巴輕輕合上，自由地呼氣和吸氣氓辣，兩眼睜大秒裕，雙手舉起白紙和眼睛平行，讓黑點和眼睛相隔30cm左右钞啸。
3.凝視白紙上的黑點2分鐘几蜻，盡量不要眨眼睛喇潘。
4.時間到了以后，兩眼迅速望向白色的墻壁梭稚，看看墻壁上是否會出現(xiàn)一個白色的圓點颖低，如果出現(xiàn)，讓白色的圓點在墻壁上保持的時間越長越好弧烤。如果沒有出現(xiàn)白色的圓點或者出現(xiàn)的時間只有短短幾秒鐘的話忱屑，請你務必每天堅持重復以上的步驟進行訓練。
5.每天早暇昂、中莺戒、晚各訓練一次，大約經(jīng)過一周的訓練后话浇，你就能把白色的圓點保持3~4分鐘，這時候闹究，你的注意力就有了很大的提升幔崖，如果希望效果更好，繼續(xù)堅持練習就好渣淤。
二赏寇、靜坐冥想法
在這么多年的教學實踐中，我發(fā)現(xiàn)一個奇怪的現(xiàn)象：每當臨近考試前价认，總有一些考生失眠上火嗅定、焦躁不安，難以集中注意力復習用踩，這是非常不好的一種生理狀態(tài)渠退。一旦把這種狀態(tài)帶到考場上，考試的結(jié)果注定不會好到哪里去了脐彩。 很多平時測試時成績很好碎乃，一上考場就考砸掉了的考生，就屬于這種類型惠奸。那怎么辦梅誓？最好在出現(xiàn)這種狀態(tài)之初就控制住它，怎么控制佛南？靜坐冥想就是一種好辦法梗掰。
靜坐冥想從古代就有，所謂靜坐冥想法嗅回，就是在意識十分清醒的狀態(tài)下停止意識對外的一切活動及穗，達“忘我”的一種快速提升注意力的心靈凈化體操。冥想可以讓一個情緒焦躁的人平靜下來绵载，自發(fā)而有意識地讓聲音傳到右腦拥坛，這樣他的腦波自然會轉(zhuǎn)成腦動力波蓬蝶。
當腦波呈現(xiàn)為腦動力波（特別是中間腦動力α波）時，會讓一個人的注意力大幅度提升猜惋，這就映照了一個詞語：寧靜致遠丸氛。當你的注意力保持穩(wěn)定時，你的意識也同樣會保持穩(wěn)定著摔，不會被那些突然闖入感知空間的事物所牽引或者劫持缓窜，能穩(wěn)穩(wěn)地定住，不會動搖谍咆。同時也讓想象力禾锤、創(chuàng)造力以及靈感源源不斷地涌出，并有一種輕松愉悅的感覺摹察。
因此恩掷，通過正確的靜坐冥想強化自己對注意力的控制是優(yōu)化和重塑大腦的最佳方法。
要學會靜坐冥想其實很簡單供嚎，只要按照下面的步驟進行練習黄娘，你就很快能掌握了。
1.選一個讓自己舒服的姿勢坐好克滴，傳統(tǒng)的姿勢是席地盤腿而坐逼争，兩手自然交叉放在胸前。假如覺得這樣坐不舒服劝赔，還有許多其他姿勢誓焦，比如仰臥，坐在043自己的腿肚子上或直背椅子上等着帽。
2.挺直脊背杂伟，可以想象自己的頭被一根綁在天花板上的繩子吊著。
3.閉上雙眼仍翰，用鼻子深深且緩慢地吸氣稿壁，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張歉备，屏息4秒鐘或更久傅是，讓自己享受這種吸入新鮮空氣的感覺，然后用鼻子或嘴緩緩呼氣蕾羊，到接近呼完就把腹肌收縮喧笔，將腹部所有氣體排空。當你吐氣時龟再，感覺你釋放出所有的憂慮书闸、掛念、緊繃的情緒和壓力利凑。
4.冥想自己心靈深處有一汪藍色的湖泊浆劲，湖泊平靜得沒有一絲漣漪嫌术。湖泊岸邊，長滿了花草樹木牌借，花草樹木的影子倒映在湖泊里度气，色彩斑斕，十分清晰膨报。然后再想象一朵朵美麗的牡丹花的影子在心靈湖泊上倒映出來磷籍，粉紅的花瓣、細嫩的花蕊上點綴著金黃色的花粉现柠。想得越逼真院领、越細致，心情便越沉靜够吩，注意力就會越來越好比然。也可以試著把周圍的聲音和冥想結(jié)合起來，如傾聽到鐘表044嘀嗒嘀嗒的聲音周循，可以把這聲音想成雨水滴在心靈湖泊上所發(fā)出的聲音强法，每滴一下，湖泊上便濺起一絲漣漪鱼鼓。你還可以一邊傾聽拟烫，一邊數(shù)著這雨滴的數(shù)量该编，1迄本，2，3课竣，4嘉赎，5……當數(shù)到100多次的時候，睜開雙眼于樟，你會覺得心情異常平靜公条，通體舒暢，注意力特別集中迂曲。
每天這樣冥想2次靶橱，每次2、3分鐘路捧，能有效控制精神渙散关霸，收攏浮躁的心。
經(jīng)常這樣訓練杰扫，形成習慣队寇，注意力會越來越好。
三章姓、舒爾特方格法
舒爾特方格法可以測量注意力水平佳遣，是全世界范圍內(nèi)公認的最簡單识埋、最有效也是最科學的注意力訓練方法。舒爾特方格(SchulteGrid)的制作非常簡單零渐，就是在一張方形卡片上畫1cm×1cm的25個方格窒舟，格子內(nèi)任意填寫阿拉伯數(shù)字1~25。測試時相恃，要求被測者用手指按1～25的順序依次指出其位置辜纲，同時誦讀出聲，施測者在一旁記錄所用時間拦耐，數(shù)完方格中25個數(shù)字所用時間越短耕腾，注意力水平越高。因為在尋找目標數(shù)字時杀糯，注意力需要極度集中扫俺，把這短暫的高強度的集中精力過程反復練習，大腦的集中注意力功能就會不斷地加固固翰、提高狼纬。正因為其良好的效果，舒爾特方格廣泛應用于飛行員骂际、航天員的訓練疗琉。
如何評估舒爾特方格法的成績呢？以12～14歲年齡組為例歉铝，讀完25個數(shù)字在16秒以內(nèi)為優(yōu)良盈简，學習成績應是名列前茅；26秒左右屬于中等水平太示，班級排名會在中游或偏下柠贤；36秒以上則問題較大，測驗會出現(xiàn)不合格現(xiàn)象类缤。如果你是18歲以上的成年人最好可達到8秒的程度臼勉，20秒為中等程度，30秒則問題較大餐弱。
不過我也要告訴大家宴霸，剛練習開始，達不到標準是非常正常的膏蚓，切莫急躁瓢谢。應該從25格開始練起，感覺熟練或比較輕松達到要求之后降允，再逐漸增加難度恩闻，千萬不要因急于求成而使學習熱情受挫。經(jīng)過一段時間的練習剧董，視野較寬幢尚、注意力參數(shù)提高較快的讀者破停，為了避免反復用相同的表產(chǎn)生記憶，自己可以增加難度制作新的舒爾特表尉剩，規(guī)格大致為邊長20厘米的正方形真慢，1套制作10張表±砭ィ可以從30格開始黑界，待到30格不能滿足自己的學習要求時，可以繼續(xù)提高練習的難度皂林，制作36格朗鸠、49格、64格础倍、81格的表烛占。也可選用漢字，但一定要選擇自己熟悉的文字沟启。
在練習舒爾特方格法的時候忆家，千萬不要急于求成，一定要遵循下面的方法：
1.保持腹式呼吸德迹，眼睛距離表格30～35cm芽卿，視點自然放在表的中心。
2.在所有字符全部清晰入目的前提下胳搞，按順序找到1～25卸例，A～Y，漢字應先熟悉原文順序后找全所有字符流酬，注意不要顧此失彼币厕，因找一個字符而對其他字符視而不見列另。
3.每看完一個表芽腾，眼睛稍做休息，或閉目页衙，或做眼保健操摊滔，不要過分疲勞，以免給眼睛帶來損傷店乐。
4.練習初期不考慮記憶因素艰躺，每天看10個表就好，循序漸進地增加難度眨八。
只要按照以上的步驟堅持運用舒爾特方格法一段時間后腺兴，你就會感到注意力水平，包括注意的穩(wěn)定性廉侧、轉(zhuǎn)移速度和廣度都有很明顯的進步页响。
