賀變麗? ? 焦點解決初級10期? 洛陽嵩縣? 堅持分享第65天? 2018--08--15
? ? ? ? 這兩天約練(第29斋射、30、31次)的內(nèi)容都是關(guān)于人生中“失去”的話題菱魔，我想起了樊登讀書會分享的《心的重建》這本書备闲，重新閱讀虚茶，主要內(nèi)容分享給大家。
? ? ? ? 我們每個人都會遭遇各種各樣的失去丧鸯，失戀蛤铜、離婚、親人遠離丛肢、愛人或親人死亡围肥、失業(yè)、失去朋友蜂怎、愛寵去世……這些別離會給我們帶來傷痛穆刻，讓我們深陷悲傷與痛苦中。
作 者 ：露易絲·海
? ? ? ? 一杠步、改變失去的觀念
? ? ? ? 1.尊重愛
? ? ? ? 當(dāng)你遭遇失去后氢伟，改變你的想法。不是要你逃避失去帶來的痛苦幽歼，而是要學(xué)會不斷克服它朵锣。當(dāng)你回憶起你的愛人時，只有愛试躏，沒有悲傷或遺憾猪勇，哪怕經(jīng)歷了最糟糕的分手，最卑鄙的離婚等颠蕴，這并不意味著你要否認或逃避痛苦泣刹。相反，你要自己體驗它犀被，然后允許自己開始新的生活椅您，一個你可以擁抱愛而不是悲傷的生活，這就需要我們的自我肯定來療愈傷痛寡键。
? ? ? ? 2.不同類型的失去
? ? ? ? 因為具體的失去有千萬種掀泳，而傷痛是對失去的反應(yīng)，所以我們有必要找出原型，對癥下藥员舵。本書主要講了三種類型的失去：復(fù)雜的失去脑沿、事態(tài)未明的失去、被剝奪的傷痛马僻。
1） 復(fù)雜的失去
? ? ? ? 復(fù)雜的失去就是由很多因素共同作用導(dǎo)致的失去庄拇，簡單地說這種失去是一種意外。
2）事態(tài)未明的失去
? ? ? ? 并不知道自己即將失去什么韭邓，其傷痛與失去本身并無差異措近。 比如等待檢查結(jié)果的病人。
3）被剝奪的傷痛
? ? ? ? 人們失去那些未被社會認可的關(guān)系的傷痛女淑，比如同性戀者失戀了瞭郑。如果失去的痛苦普遍存在，那它的療愈之道也有規(guī)律可循鸭你。雖然我們無法控制失去屈张，但是卻能控制接下來怎么看待它們。
二苇本、在愛情中摔倒和成長
? ? ? ? 當(dāng)你為分手而感到傷痛時袜茧，你會錯誤地感知到自己是不完整的。當(dāng)你認為完整的生命必須有別人參與時瓣窄，你會覺得自己不夠完整笛厦、無法找到自己的愛情、獨自一人的時候無法幸福起來俺夕。我們不會教你怎么尋找對的人裳凸，但我們會教你如何更加值得被愛。
1.認識你自己
? ? ? ? 瓦內(nèi)薩和男友羅恩在一起時劝贸，總會追問他的戀愛史姨谷。當(dāng)?shù)弥_恩的幾段感情后，瓦內(nèi)薩開始不安映九，害怕自己也會被分手梦湘。而所有的不安開始演變成一種消極的自我肯定，她覺得自己一無是處件甥，可以完全被取代捌议。最后她的消極自我肯定創(chuàng)造了她最害怕的事情，羅恩和她分手了引有。后來瓣颅，她意識到了消極的自我肯定，她最需要做的就是釋放自己的痛苦譬正，去感受它宫补，然后處理它檬姥。最后，她終于明白只有先關(guān)注自己粉怕、認識自己健民、別人才能看到你的存在。最后斋荞，我們要盡快找出那些消極的自我肯定荞雏，把它們轉(zhuǎn)化為積極的自我肯定，從而重新創(chuàng)造我們的未來平酿。
? ? ? ? 請記住：我們每個人需要關(guān)懷的只有我們自己悦陋。
2.自愛
? ? ? ? 你可能經(jīng)常聽到有人談?wù)撟詯邸阕類鄣膽?yīng)該是你自己蜈彼。把自己想象成一個大水槽，如果你的水槽是空的俺驶，而某個人給你的水槽裝滿了感情和溫柔幸逆，你肯定會強烈地感受到愛情來了。當(dāng)你的水槽隨愛情的來去而大幅漲落暮现，你感到極度的不安全还绘。最后當(dāng)戀人離開時，你就什么都沒有了栖袋，只剩下讓你撕心裂肺的空虛感拍顷。但是如果你的水槽也充滿愛，那會怎樣呢塘幅？如果別人走進你的生命只會給它加一點愛昔案，那你們的關(guān)系又會有什么不同呢？在你分手后电媳，你付出的愛還在你心里踏揣，它時刻準(zhǔn)備著，等著你去發(fā)現(xiàn)它匾乓。請記桌谈濉：我需要的愛就在我心里，其他人只是讓我記起那份早已存在于內(nèi)心的愛拼缝。
3.支持你自己
? ? ? ? 想象自己的世界是一個網(wǎng)球場娱局，而你正在和某個人打網(wǎng)球，你只能控制自己的想法珍促，行動以及意圖铃辖，而不是另一個人會怎么做、怎么想猪叙。如果你滿腦子都是別人娇斩，那誰來管你的人生仁卷？如果你的戀愛對象不能給你帶來快樂，那就不要再繼續(xù)這段戀情犬第。記住锦积，生活會考驗?zāi)悖赡軙才乓恍┟艿娜伺c你相遇歉嗓，他們不知道自己是否想和你在一起丰介，但是你自己要嚴格執(zhí)行這些積極的自我肯定：我吸引的是那些想和我在一起的人。
? ? ? ? 愛情里最重要的一課是：你不能給別人你所沒有的東西鉴分，如果你認為自己不值得被愛哮幢，你就收不到愛。
? ? ? ? 愛情里志珍，沒有誰對誰錯橙垢，只有更好的老師。如果你的愛情碎了伦糯，唯一要做的就是戴上你的氧氣罩柜某，開始照顧你自己，溫柔地對待自己敛纲、愛自己喂击。
三、品離婚之甜
? ? ? ? 有人認為沒有走到最后的婚姻是失敗的淤翔。而事實上翰绊，無論持續(xù)多久的婚姻都是成功的，都是能夠療愈的办铡，只要彼此能夠在那段婚姻中成為他們應(yīng)該成為的那樣辞做。
? ? ? ? 離婚是一段結(jié)束，但它也是一種開始寡具。記住秤茅，種瓜得瓜，種豆得豆童叠，你關(guān)注什么框喳，什么就會成長。你是想活在過去厦坛，還是想活在當(dāng)下以及擁有愛和幸福的無限潛能五垮？
1.接受你自己
? ? ? ? 你要接受自己，接受離婚的現(xiàn)實杜秸，學(xué)會愛自己放仗。允許自己傷痛，療愈就開始了撬碟。案例：簡和自己的丈夫離婚了诞挨，這讓她備受打擊莉撇，她感覺自己很孤獨，一無是處惶傻，整天以淚洗面棍郎。這時候，她的兒子安慰她說银室，媽媽涂佃，一切都會好起來的。
簡開始意識到自己的問題蜈敢，她慢慢學(xué)會體驗失去丈夫的傷痛辜荠，學(xué)會用愛他的方式療愈自己，她開始練習(xí)積極的自我肯定：
我愿意感受傷痛扶认。
當(dāng)我允許自己傷痛時侨拦，療愈就開始了。
即使我很難過辐宾，但我愛我自己。
? ? ? ? 每個周末簡都會進行積極的自我肯定：她所經(jīng)歷的事情都是為她好膨蛮，讓她的生命變得更加完整叠纹。她開始堅信，只要走出當(dāng)前的傷痛敞葛，一切都會好起來的誉察。
2.把孩子放在第一位
? ? ? ? 離婚后，多關(guān)注孩子并給予他們更多的愛是很有必要的惹谐，如果不這樣持偏，你的自我檢視就會變成自我放縱。恩愛時氨肌，你自會卸下自己的防御墻鸿秆，但是離婚后，你又會把防御墻筑得更加牢固怎囚。你防御前任帶給你的痛苦卿叽，但是孩子也一起被你隔離在墻外，他也會難過恳守。如果你讓消極想法支配著你考婴，那么隔離就會免不了出現(xiàn)。為了療愈你與孩子的隔閡催烘，你必須重新愛你的孩子和自己沥阱。案例：潔琪和她的前夫?qū)Ρ舜硕加猩钌畹膫Α⑽凑f出口的憤怒以及憎恨伊群。但是女兒最開心的還是希望和爸爸媽媽待在一起考杉。潔琪試著邀請前夫來和女兒一起過圣誕策精，看著女兒甜蜜的笑容，潔琪也開始逐漸地原諒前夫奔则，從那段糟糕的關(guān)系中走出來蛮寂，開始自己新的生活。
3.關(guān)注愛和原諒
? ? ? ? 如果離婚了易茬，大部分人回去找造成他們離婚的原因酬蹋，想知道誰對誰做了什么。但是記住抽莱，那只是你人生的一個小插曲范抓。你的目標(biāo)不是處理傷痛，而是去看到未來的幸福食铐，移除所有橫亙在你和你的幸福之間的障礙匕垫。心懷怨恨就好比你正在服毒，卻詛咒對方死于非命虐呻。你不得不尋找原諒你配偶的方法象泵，雖然很艱難，但它終會讓你解脫斟叼。當(dāng)你可以坦然接受所發(fā)生的一切時偶惠，你就會發(fā)現(xiàn)傷痛也能更新自己、重建朗涩、改造自己忽孽，你現(xiàn)在有機會創(chuàng)造一個全新的自己。不要讓他人以及你的過去來攪和現(xiàn)在的你谢床，去成為你想成為的那個你兄一。沒有哪個前任可以掌控你的未來，能掌控你的未來的只有你自己识腿。只有你看到未來會幸福的可能出革，你才會好起來。只要放下和前人的過去覆履、學(xué)會原諒蹋盆、把孩子放在第一位，你就可以看到未來的幸福硝全。
四栖雾、天人永隔
? ? ? 每個人都經(jīng)歷過失去，但是親人的去世卻會讓人感到無無與倫比的空虛和撕心裂肺的悲傷伟众。對你而言析藕，你的失去反映了你曾經(jīng)歷的獨一無二的愛，你的傷痛正是愛來過的證據(jù)凳厢。你要明白：愛的力量不會因為死亡而削弱账胧！
1.讓自己不再內(nèi)疚
? ? ? ? 傷痛時還能感受到愛的唯一方法就是要時刻明白自己在經(jīng)歷失去時是如何對待自己的竞慢。賴安和他的妻子金姆在大學(xué)期間遇見彼此，一路走來感情很好治泥。但金姆突然被查出乳腺癌筹煮，情況越來越糟糕。金姆有一天對賴安說居夹，希望那天到來時败潦，你要放我走。賴安答應(yīng)了准脂，可是在金姆生命體征越來越弱時劫扒，賴安開始祈求金姆好起來，不要離開他狸膏。不久沟饥，金姆去世了。妻子去世以后湾戳，賴安難以承受這種傷痛贤旷，因為他覺得自己搞砸了和金姆的約定，在她要離開時砾脑，他卻并沒有遵守最初的諾言遮晚。賴安非常內(nèi)疚、自責(zé)拦止，并且認定妻子對自己很失望。生命是慈悲的糜颠、不帶任何評判的汹族，它知道我們每句話背后的真意。賴安不能遵守約定不過是他太愛自己的妻子了其兴。當(dāng)賴安想明白這一點顶瞒，就不那么傷痛了。
? ? ? ? 我沒能放金姆走是因為我深愛著她元旬。雖然她已經(jīng)走了榴徐，但是這份愛還是會繼續(xù)，無論她在哪里匀归！
2.尊重你的傷痛
? ? ? ? 我們常常認為坑资，如果我們釋放所有的悲傷，我們可能會被壓垮穆端。所以我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)袱贮，有些人的失去會引發(fā)過去舊的傷痛，就是那些我們沒有充分處理的有關(guān)失去的傷痛体啰。
? ? ? ? 如果我們允許自己為每一個失去充分傷痛攒巍，那么我們的生活會發(fā)生怎樣的變化嗽仪？那樣我們就能真正感受到那一刻的傷痛，并且繼續(xù)前進柒莉，迎接下一個出現(xiàn)在我們生命中的情感闻坚。如果我們尊重傷痛，不僅僅只是感受悲傷兢孝，那樣我們就能少受一點苦窿凤。
3.應(yīng)對自殺
? ? ? ? 自殺可能是你要處理的最難的失去。自殺的人因為某種你不知道的原因西潘，這個靈魂選擇離開它的肉體卷玉。說到自殺，它本身沒有對錯之分喷市，因為那是我們的自由相种。生是我們的自由，死也是我們的自由品姓。如果你發(fā)現(xiàn)你能共情別人的掙扎寝并，你可能會為已經(jīng)過世的愛人感到欣慰，他不用再承受那樣的痛苦腹备。一些有用的積極自我肯定是：我所愛之人不用再承受這樣的痛苦了衬潦。我所愛之人的靈魂得到了釋放和自由。
4.療愈傷子之痛
? ? ? ? 對于喪子的情況植酥，療愈不僅僅是尊重這個失去的方法镀岛，而且也對還活著的家庭成員的救贖很重要。一位女士的兒子友驮，在學(xué)校被一名精神病男子殺害漂羊。事情發(fā)生后，女士很自責(zé)卸留，既痛恨那個兇手也痛恨自己走越。后來心理醫(yī)生建議她，找一個安靜的地方耻瑟，心無旁騖地坐著旨指。閉上雙眼，用心感受呼吸喳整，緩慢吸氣谆构，再緩慢呼氣。在心里畫下所愛的人的樣子算柳，看著他開心的樣子低淡。讓他的靈魂填滿你空虛的內(nèi)心，看著他閃爍的眼睛，容光煥發(fā)的面容蔗蹋。感受到你們之間的連接還存在『渭裕現(xiàn)在告訴他，你想對他說的一切猪杭。如果你能在心里感受到連接的存在餐塘，那他也能在他的心里感受到連接的存在。要明白即使他的靈魂離開了他的肉體皂吮，這個連接也永遠不會斷〗渖担現(xiàn)在靜靜地聽他想告訴你的一切。在你聽到他說話的之后蜂筹，感謝他與你連接需纳，感謝他還活在你心里意荤。釋放所有的束縛呀忧，除了你們心與心之間溫柔的交流骏掀。記住你所愛之人與你同在担猛。最終的真相是：愛是永恒的、不滅的甥桂。
五祷杈、尊重愛寵去世
? ? ? ? 我們的寵物和我們生活在一起摊鸡，與我們共享生活空間津坑。當(dāng)愛寵去世妙蔗，我們之所以會傷痛，是因為我們愛它們疆瑰，它們用一生的陪伴給予我們最無私的愛眉反。盡管我們已經(jīng)盡了最大的努力，但我們還是受到社會價值觀的影響：不應(yīng)該如此難過穆役。但是如果我們讓這些想法侵入到我們的思想中禁漓，那么我們就會背叛自己內(nèi)心真正的情感。
1.用心感受喪寵之通
? ? ? ? 艾拉養(yǎng)了一條德國牧羊犬叫蒜頭孵睬，蒜頭經(jīng)常在社區(qū)里跑來跑去，和大家混得很熟伶跷，整個社區(qū)的人都很喜歡它掰读，后來蒜頭老了去世了。艾拉決定為蒜頭寫一份訃告叭莫，發(fā)給鄰居蹈集。盡管艾拉覺得給每個鄰居發(fā)郵件告知蒜頭去世的消息可能有些過了，但她還是做了雇初。而她的家人都做了這樣的積極自我肯定：我們與鄰居分享我們的傷痛拢肆。
? ? ? 令艾拉驚訝的是，鄰居們都回了信，都表示和蒜頭有過互動郭怪。鄰居們?nèi)ヂ裨崴忸^的地方祭奠它支示，還有人以蒜頭的名義給寵物基金捐款。艾拉一家人尊重蒜頭離世的傷痛鄙才，又在和鄰居分享這個事實時得到了療愈颂鸿。
2.霍默故事的啟迪
? ? ? ? 安迪養(yǎng)了一只叫霍默的狗，大概十年了攒庵。但有一天霍默被汽車撞死了嘴纺。安迪很傷心，他沒想到霍默就這么突然地離開了浓冒。后來栽渴，他決定寫下從霍默那里學(xué)到的所有的積極自我肯定。比如：活在當(dāng)下稳懒；以第一次經(jīng)歷的心態(tài)對待每一件事物闲擦；問自己想要什么；付出以及接受無條件的愛等等僚祷。
? ? ? ? 安迪在整理這些從小狗身上學(xué)到的東西的時候佛致，這就是療愈的過程。對于失去寵物的人辙谜，我們可以借鑒一下俺榆。
六、其他的愛装哆，其他的失去
? ? ? ? 除了分手罐脊、離婚以及死亡外，還有很多其他類型的失去蜕琴，但不是所有類型的失去我們都能感受到其存在萍桌，有些失去我們能感受其存在，并且很容易辨識出來凌简，比如流產(chǎn)或者失業(yè)上炎；而有些失去卻沒有那么容易辨識出來，比如工作不理想雏搂，甚至是配偶不完美藕施。
1.不孕和流產(chǎn)
? ? ? ? 如果一個女人無法懷上孩子，她可能會覺得無法完成作為女性的天職凸郑，或者覺得會讓她的愛人失望裳食。她可能不曾預(yù)料到會因為生兒育女的愿望落空而傷痛。案例：簡從小就認為她有一天會成為一個非常棒的媽媽芙沥。當(dāng)她和丈夫還在戀愛的時候就達成共識诲祸，認為有孩子的家庭才是完整的家庭浊吏。
? ? ? ? 但是，結(jié)婚后簡一直沒懷上孩子救氯。醫(yī)生告訴她找田，她的身體出現(xiàn)了一些問題。后來径密，她好不容易懷上午阵，又流產(chǎn)了，簡整個人都崩潰了享扔。簡的母親告訴她底桂，你要花時間讓自己充分為你還未出生的孩子傷痛。簡聽從母親的建議惧眠，當(dāng)簡開始感受悲傷時籽懦，她告訴自己：我原諒我的身體。我的身體做了一切應(yīng)該做的事氛魁。我的身體很好暮顺。我的身體讓我變得更加完美。至于成為一位母親秀存，她這樣對自己說：我配成為一名母親捶码。真正的母親是以其愛的能力來定義的。一年內(nèi)或链，簡放下了一切惫恼，對周圍一切都感到平靜，她和丈夫領(lǐng)養(yǎng)了一個小女孩澳盐，一家人很幸福祈纯。
2.失業(yè)
? ? ? ? 說到各種類型的失去，對很多人來說最大的失去還是失業(yè)叼耙。丹尼腕窥，因為公司的業(yè)務(wù)合并而被辭退了。幸運的是筛婉，他的妻子麗莎這些年一直在練習(xí)積極地自我肯定簇爆。她告訴丹尼要接納這個失去，而不是接納他對這件事的消極想法爽撒。他們關(guān)注積極的一面冕碟，并且使用下面的自我肯定：我的才干和能力是被需要的。一切都很好匆浙，我很安全。丹尼感受工作失去的痛苦厕妖，并用慈悲和勇氣面對這份痛苦首尼。在他失業(yè)后兩周之內(nèi)，他與一家知名公司簽訂了新的勞務(wù)合同，并成為這家公司的永久員工软能。當(dāng)你面臨失業(yè)的時候迎捺，記住要允許自己療愈這種失去。試著告訴自己：我很有價值查排，我的價值超越一切職業(yè)凳枝。
七、心的重建
? ? ? ? 生活總是朝著療愈前進的跋核，我們每個人的心中都有被忽略的部分岖瑰，我們需要認識被忽略的這塊心靈并療愈它。他們可能以批評砂代、背叛蹋订、分手或者我們所面臨的萬千挑戰(zhàn)中的任何一種形式，出現(xiàn)在我們面前刻伊。
? ? ? ? 生命愛你露戒，你需要打開自己的心靈，主動接受療愈捶箱。如果你在經(jīng)歷某個失去后智什，主動尋找其中的真諦，那么你已經(jīng)踏上療愈心靈之旅了丁屎。即使你沒有這樣做荠锭，生命還是會教會你寶貴的一課：你需要尋找療愈≡闷粒或許你把這些人生之課誤解成一種懲罰节沦，但實際上，它們只是你人生之旅的一部分础爬。
結(jié) 語
我們一生會遭遇很多失去甫贯，失戀、離婚看蚜、親人去世叫搁、失業(yè)等。不管是微小的還是重大的失去供炎，我們都感受到傷痛渴逻。如何走出失去的困境，療愈自己音诫，是我們每個人的必備技能惨奕。露易絲·海以豐富的案例和積極的自我肯定，幫我們認識生命和失去存在的意義竭钝，改變我們對已發(fā)生的失去的偏見梨撞，消釋掉腦中的負面情緒雹洗，讓我們重新回歸生活，帶著愛和積極的心態(tài)繼續(xù)前行卧波。
