20170812 這篇文章很隨意地寫(xiě)了一些口水話有巧。

聚會(huì)干嘛呢释漆，聊天，交友篮迎，討論一些問(wèn)題男图，聊一些感悟。

五個(gè)話題如下：

①站在未來(lái)甜橱，今天的我該做些什么

②學(xué)習(xí)能帶給我們什么逊笆，如何做到有效學(xué)習(xí)

③踐行過(guò)程中，如何做到專注和自律

④我們?nèi)绾翁幚砗们榫w和關(guān)系

⑤如何才能達(dá)到一種做自己喜歡的事情的狀態(tài)

我們組選擇的是第三個(gè)：在踐行過(guò)程中岂傲，如何做到專注和自律难裆。

我自己先理個(gè)思路好了。首先是踐行過(guò)程中镊掖，什么算踐行呢乃戈？又踐行什么呢？

踐行就是實(shí)踐亩进，運(yùn)用執(zhí)行力做某件想做的有意義的事情症虑，比如長(zhǎng)期寫(xiě)作，健身归薛，看書(shū)谍憔，學(xué)習(xí)新技能。

我自己在踐行的事情有什么呢主籍？寫(xiě)作韵卤，健身，英語(yǔ)崇猫，新技能學(xué)習(xí)沈条，坐享，吉他诅炉，區(qū)塊鏈蜡歹，得到系，閱讀涕烧。

專注和自律是什么情況呢月而？我覺(jué)得專注是讓你把這件事做好，而自律是為了讓你長(zhǎng)期地做下去议纯。

如何做到專注呢父款？

減少噪音，就這么簡(jiǎn)單。這里面要詳細(xì)說(shuō)一下憨攒，什么是減少噪音世杀？

1 外界噪音

我們其實(shí)是很容易被影響的，周?chē)沫h(huán)境肝集，人和事都會(huì)出其不意的“干擾你”瞻坝，而其結(jié)果往往是打斷你的進(jìn)程，中斷你的思考和行動(dòng)杏瞻。比如我在專心彈吉他所刀，這時(shí)候電話響了，就會(huì)打斷我的練習(xí)捞挥。比如每天晚上十點(diǎn)浮创，就有個(gè)大媽在院子里喊“貓咪”，因?yàn)樗故场?/p>

外界噪音是不確定的砌函，不可預(yù)期的斩披，我們只能盡量減少它們的產(chǎn)生。比如胸嘴，手機(jī)放一邊雏掠，電腦和手機(jī)的各種提示或彈窗關(guān)掉斩祭，專心做事的時(shí)候劣像，找一個(gè)相對(duì)安靜而又獨(dú)立的空間。瀏覽器就盡量用Google好了摧玫。

還有一種外部噪音耳奕，那就是別人的看法和意見(jiàn)。你要說(shuō)自己不會(huì)被影響诬像，那幾乎是不可能的屋群。就像我們都是有“上進(jìn)心”的人，容易被別人nb的經(jīng)歷坏挠，毅力芍躏，成功的事跡所感染，也受到了笑來(lái)老師各種正確的熏陶降狠，以及評(píng)論中各種戰(zhàn)友給出的建議和分享对竣，你看，我們都容易被“正能量”影響榜配。

那么反過(guò)來(lái)否纬，我們也容易被一些負(fù)能量，“信息噪音”所影響蛋褥，因?yàn)楸挥绊懙娜肟冢ㄩl門(mén)）可能并不會(huì)篩選來(lái)源临燃。有時(shí)候我在想，即使我們這個(gè)專欄有17w人訂閱，但是放在整個(gè)社會(huì)中膜廊，還是屬于極小部分的人了乏沸。那么別人的不理解，你說(shuō)出去的一些“雞湯”溃论，喊得口號(hào)所占的便宜屎蜓，勢(shì)必引來(lái)一部分人的反感。而且現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)社會(huì)中钥勋，提反對(duì)意見(jiàn)炬转，打嘴炮的人又沒(méi)什么成本，而且有些人就是可以說(shuō)到點(diǎn)子上來(lái)“洗刷”你算灸。比如我發(fā)的數(shù)據(jù)分析開(kāi)篇文章扼劈。

對(duì)于這種人為的噪音，最好的方式就是不去理菲驴，保留意見(jiàn)荐吵，行動(dòng)比說(shuō)重要。盲目自信+不要臉就行赊瞬，反正口頭說(shuō)的未來(lái)都是不確定的先煎，不如過(guò)濾掉那些讓自己做不到的可能性，哪怕增加一點(diǎn)點(diǎn)成功的機(jī)會(huì)巧涧。

2 內(nèi)部噪音

在這里我只說(shuō)我自己的情況薯蝎，我的噪音主要來(lái)自于，想做的事情太多谤绳，換句話說(shuō)占锯，我想要的東西太多。

我處在一個(gè)又一個(gè)矛盾的周期中缩筛，看準(zhǔn)了某件事消略，然后開(kāi)始做，做一段時(shí)間后瞎抛，會(huì)發(fā)現(xiàn)事情越做越多艺演，分支也越來(lái)越多，也就是事情變得越來(lái)越復(fù)雜了桐臊。

比如我彈吉他胎撤，一開(kāi)始只是照著譜子練習(xí)，后來(lái)發(fā)現(xiàn)這樣下去自己進(jìn)步太小了豪硅，于是嘗試記譜子哩照，然后發(fā)現(xiàn)效果也不好，又嘗試錄制視頻懒浮，脫譜彈奏飘弧。過(guò)了一段時(shí)間识藤，發(fā)現(xiàn)要想進(jìn)一步提高，還需要練習(xí)扒譜次伶，去彈奏自己喜歡的但是又找不到譜子的歌曲痴昧。問(wèn)題又來(lái)了，簡(jiǎn)單的曲子冠王，和弦不復(fù)雜的倒是沒(méi)問(wèn)題赶撰，但是有些曲子的調(diào)式和和弦比較復(fù)雜，需要的編配技能就不一樣了柱彻。于是又去學(xué)習(xí)如何扒譜豪娜，這里面不僅牽涉到樂(lè)理知識(shí)，還有更深層次的吉他和弦知識(shí)哟楷，和弦走向套路瘤载，以及和聲知識(shí)等。這就是一條沒(méi)有盡頭的路了卖擅。我彈唱一年之后鸣奔，覺(jué)得要想進(jìn)一步加強(qiáng)吉他彈奏技術(shù)的話，還是要練習(xí)指彈惩阶，于是又買(mǎi)書(shū)挎狸，一首一首曲子慢慢啃。現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)了percusive guitar断楷，于是又著手開(kāi)始練習(xí)锨匆。

這期間，就是在不停的做加法脐嫂，但是慢慢地放棄了很多统刮，因?yàn)闀r(shí)間肯定不夠嘛紊遵。其實(shí)歸根結(jié)底就是想要的太多了账千，想練好彈唱，又想練好指彈暗膜，還想在percusive guitar上撈一把匀奏，然而短期來(lái)看，這可能嗎学搜？所以把自己也搞得矛盾了娃善，因?yàn)橐龅氖虑橛肋h(yuǎn)大于可用的時(shí)間。

其他的學(xué)習(xí)也會(huì)遇到類似的情況瑞佩，因?yàn)楦杏X(jué)自己欠的賬太多聚磺，要補(bǔ)的東西太多，有了一點(diǎn)知識(shí)焦慮炬丸，害怕自己有些什么東西不知道瘫寝，這就又掉入了學(xué)習(xí)上的“三大坑”蜒蕾。不說(shuō)遠(yuǎn)了，就是《自由之路》焕阿，不也是一直在做加法嗎咪啡？概念越來(lái)越多，產(chǎn)生的相關(guān)知識(shí)越來(lái)越多暮屡，寫(xiě)作撤摸，英語(yǔ)，編程褒纲，投資准夷，美股，區(qū)塊鏈莺掠，還需要各種各樣地踐行冕象，就一個(gè)專欄要做的事情就夠我做的了。

更別說(shuō)汁蝶，我們每天還會(huì)接受新的信息渐扮，面臨新的選擇。

于是我的周期就是掖棉，啊墓律，這件事不錯(cuò)，意義重大幔亥，安排計(jì)劃一下耻讽，可以開(kāi)始行動(dòng)了；然后做了一段時(shí)間帕棉，額针肥，可能需要增加一些難度，或者調(diào)整一下方向了香伴，但是發(fā)現(xiàn)要花的時(shí)間有點(diǎn)多慰枕，或者是難度提升了不少，還有就是又會(huì)有新的事情加入即纲；過(guò)了不久具帮，發(fā)現(xiàn)自己這也沒(méi)做，那也沒(méi)做低斋，反而搞得自己很失落蜂厅，很焦慮。

1 做減法

所以經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的掙扎之后膊畴，我覺(jué)得這么做是不值得的掘猿，我發(fā)現(xiàn)做減法是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。吳伯凡老師唇跨，吳軍老師好像都說(shuō)過(guò)類似的理論稠通。

問(wèn)自己礁遵，什么是最重要的事，也是個(gè)很不錯(cuò)的方法采记，它幫我解決了很多問(wèn)題佣耐。既然有那么多要做的事情，而自己又肯定是做不完的唧龄，那只有減少要做的事情兼砖，或者提高效率，讓可做的事情變多既棺。

在近期這段時(shí)間中讽挟，做什么最重要，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看丸冕，又是什么更重要耽梅。不重要的事情就先不管了，不會(huì)有什么影響的胖烛，但關(guān)鍵是你要看清楚什么對(duì)你更重要眼姐。

每天就做那么幾件事（比如3~5件），做完了開(kāi)開(kāi)心心佩番，該干嘛干嘛众旗，有多余的時(shí)間陪陪家人朋友，或者多看一點(diǎn)東西趟畏。這不就行了嗎贡歧？不要取盯住沒(méi)做的事情，多重視做了什么赋秀，這樣可以更好地看清下一步利朵。

innerpeace太重要了，有時(shí)候猎莲，我們收到外部的刺激太多了绍弟，覺(jué)得這個(gè)世界真的變得太快了，我不知道的東西太多了益眉，我要落后了晌柬。這其實(shí)也是落入了陷阱姥份，而有這樣的想法郭脂，會(huì)讓你不停地轉(zhuǎn)換任務(wù)，做得多澈歉，但是人浮于事展鸡。

少做一點(diǎn)吧，哪有那么多事情是你必須要做的埃难，如果都重要莹弊，那說(shuō)明其實(shí)都不重要涤久。重要的不是把事情做完，而是把事情做好忍弛。

你做一件事情响迂，賦予它重要的意義，并且開(kāi)始著手去做细疚，但是你并不能保證你的判斷是對(duì)的蔗彤，更不能保證結(jié)果一定是好的。

大多數(shù)的噪音都來(lái)自我們自己疯兼，我們的自我懷疑然遏，情緒的干擾，做事情時(shí)遇到的困難和不適吧彪，都會(huì)反饋回來(lái)影響我們的判斷待侵。

就拿區(qū)塊鏈投資來(lái)說(shuō)，天天看行情有用嗎姨裸，天天看貓友圈有意義嗎秧倾，看到別人賺了幾十倍，自己沒(méi)什么起色傀缩，心里不會(huì)有波動(dòng)嗎中狂？想著自己要是早兩年進(jìn)來(lái)多好，想著自己要是上了螞蟻的車(chē)多好扑毡，于是又開(kāi)始了后悔與自我否定胃榕，還有yy。多浪費(fèi)注意力啊瞄摊，還怎么專注啊勋又。

我們總是把自己弄來(lái)原地打轉(zhuǎn)，接受大量的信息换帜，反而搞得自己心神不寧楔壤，所以老貓和笑來(lái)老師的話沒(méi)錯(cuò)，握住就不要?jiǎng)恿斯咄眨投紫渲茫蝗タ础?/p>

2 注意力

那么對(duì)應(yīng)到我們現(xiàn)實(shí)世界中的踐行呢祟牲？思考隙畜，調(diào)整，不斷做说贝，這樣的循環(huán)是不是增強(qiáng)我們的專注度呢议惰？

其實(shí)做到專注令宿，就是把注意力用好嘛膜眠。人的注意力絕逼是有限的疮胖，可能每個(gè)人有長(zhǎng)有短凉袱，但是讓我連續(xù)集中注意力做某件事，可能一兩個(gè)小時(shí)候我就累了运杭，必須休息夫啊，或者換別的事情做。

就像我們的課堂一般都是40~50分鐘辆憔，但其實(shí)實(shí)際情況是涮母，一堂課中，我們也并沒(méi)有那么多集中注意力的時(shí)間躁愿。

但我想每個(gè)人都有這樣的經(jīng)歷叛本，對(duì)于自己感興趣的課程或者講座，還有好看的電影或音樂(lè)會(huì)彤钟，可能注意力會(huì)爆棚来候，我們很難收到外界的干擾。還有看小說(shuō)逸雹，動(dòng)漫的時(shí)候营搅，打游戲的時(shí)候，也有類似的事情發(fā)生梆砸。但是其實(shí)這些都是別人牽著你的注意力在走转质，可能并不需要自己費(fèi)多大的力氣，所以顯得比較簡(jiǎn)單帖世。

當(dāng)讓自己主動(dòng)運(yùn)用注意力的時(shí)候休蟹，事情就沒(méi)那么簡(jiǎn)單了。所以老師告訴我們日矫，元認(rèn)知能力是最重要的能力赂弓，它可以幫我增加注意力的量，并且增加連續(xù)使用注意力的時(shí)間哪轿。

3 把事情分類

我把每天的事情分為每日打卡盈魁，和重點(diǎn)突破。前者基本上屬于那種窃诉，長(zhǎng)期來(lái)看很有用杨耙，但是短期你投入120%的精力也不可能爆發(fā)的事情，有點(diǎn)像重要而不緊急的事情飘痛。后者屬于那種重要而又緊急的事情珊膜，需要花費(fèi)最多的時(shí)間和精力。

比如敦冬，每天要干的事情有辅搬，英語(yǔ)，坐享脖旱，得到系內(nèi)容（專欄堪遂，電子書(shū)，留言）萌庆，吉他溶褪，健身，寫(xiě)作（這些兩天一次践险，稍微低頻一點(diǎn)）猿妈，這里面的周期和頻率很重要，可以自己選擇巍虫，比如寫(xiě)作發(fā)文章對(duì)于我來(lái)說(shuō)可能并不是每天都要做的彭则，健身也不是，但是我給他們?cè)O(shè)定了一個(gè)固定的頻次占遥，相對(duì)于也在周期性地打卡俯抖。

重點(diǎn)突破的事情：比如我最近要做的最重要的事情，就是轉(zhuǎn)行瓦胎，學(xué)習(xí)新技能芬萍。那我當(dāng)然就要把每天的黃金時(shí)間給它啦，但是我又不可能把所有的時(shí)間都給他搔啊，all-in可能得不償失柬祠，保持學(xué)習(xí)的熱情最重要。

其實(shí)就算這么分類负芋，也不一定能夠做得完漫蛔，因?yàn)殡S機(jī)事件太多了。比如你有個(gè)什么事旧蛾，要出去處理惩猫，大半天就沒(méi)了，比如我今天來(lái)參加聚會(huì)蚜点，那可能也就做不了很多的事情了轧房。

最近我的感悟是，雖然有很多事情需要做绍绘，但也必須強(qiáng)制留出一些不屬于自己的時(shí)間奶镶。也就是把這部分時(shí)間給別人，這樣可以給自己鏈接的可能性陪拘，對(duì)于“突發(fā)事件”的容忍性厂镇，反而可以讓自己從容面對(duì)，有張有弛左刽。節(jié)奏很重要捺信，就像一首曲子，拍子一般是固定的，在這個(gè)基礎(chǔ)上迄靠，再來(lái)演奏旋律秒咨，添加配樂(lè)等等。

再說(shuō)自律掌挚，自律就是把前面想好的雨席，安排好的，執(zhí)行下去吠式，不就行了嗎陡厘？換句話說(shuō)，該干嘛干嘛特占。

對(duì)我來(lái)說(shuō)糙置，痛苦地努力，疲勞地堅(jiān)持是目，肯定是無(wú)法長(zhǎng)期谤饭，注定失敗的。這很簡(jiǎn)單胖笛，你無(wú)法做你不喜歡干的事情网持。

1 那我就去找我喜歡的事吧

于是，我就去找那些我喜歡的长踊，能夠讓我產(chǎn)生興奮感的事情功舀。于是我整理了一下哪些事情能夠讓我興奮。比如（看筆記）身弊，轉(zhuǎn)行辟汰，BC，健身阱佛，英語(yǔ)帖汞，彈吉他。

但是興奮點(diǎn)這種東西并不能持續(xù)很久凑术，好吃的菜天天吃也不行翩蘸，好用的要一直用也會(huì)產(chǎn)生耐藥性。愛(ài)情更是如此淮逊，天天膩在一起并不會(huì)天長(zhǎng)地久催首，需要的是距離和節(jié)奏，小別勝新歡泄鹏。

所以我又想郎任，興奮點(diǎn)需要不斷地尋找和思考，你若是讓我天天就彈唱《同桌的你》备籽，那估計(jì)沒(méi)多久我就不彈了舶治。

反過(guò)來(lái)想，你的興奮可能只是基于非理性的判斷，聽(tīng)了別人的解讀后產(chǎn)生的腎上腺素激增的反應(yīng)霉猛，其表象就是你很激動(dòng)尺锚，覺(jué)得這事兒跟自己關(guān)系太大，甚至要往里面充值信仰韩脏。

2 游戲模式

于是缩麸，對(duì)于自律铸磅，我更喜歡的是“甜頭驅(qū)動(dòng)”赡矢，有點(diǎn)像游戲模式。階段性地規(guī)劃阅仔，分成各種小目標(biāo)吹散，完成了適當(dāng)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。

3 你身邊有自律的人嗎八酒？

自律的人是什么樣的呢空民？我想自律的人需要的東西不多，他可以自然而又嚴(yán)格地控制時(shí)間安排羞迷，作息規(guī)律界轩，即使突發(fā)偶然事件也不至于讓自己亂了節(jié)奏。

小時(shí)候的我們需要課堂衔瓮，老師浊猾，家長(zhǎng)，長(zhǎng)大了热鞍，沒(méi)人管了葫慎，只有靠自己了。你看每年有多少大學(xué)生一進(jìn)入校門(mén)就放飛了自我薇宠，又有多少人一開(kāi)始工作就花光所有的工資偷办。比如我有個(gè)朋友，在吃上面管不住嘴澄港，那天我們還在聊椒涯，她說(shuō)她初中，大學(xué)還有工作都是體重飛升的三個(gè)階段點(diǎn)回梧，有自己可以控制的錢(qián)废岂，周?chē)刑嗪贸缘模蛔≌T惑漂辐，管不住嘴泪喊。

還有一個(gè)例子，那就是初中高中就被送出國(guó)留學(xué)的小孩子髓涯，突然得到一大筆可以自己控制的錢(qián)袒啼，那世界觀價(jià)值觀立馬就不一樣了。

4 反過(guò)來(lái)想想，放縱

所以有時(shí)候我在想蚓再，自律或者說(shuō)執(zhí)行力的強(qiáng)大滑肉，可能也需要在某些方面適當(dāng)?shù)胤趴v。人們天然對(duì)沒(méi)做過(guò)的事情好奇摘仅，比如打游戲那件事靶庙，其實(shí)是很正常的，哪個(gè)小孩子不喜歡游戲啊娃属。家長(zhǎng)們采用堵的方法肯定是不可行的六荒，你看那些大學(xué)之前沒(méi)有接觸過(guò)網(wǎng)絡(luò)游戲的同學(xué)，就是很好的例子矾端。

笑來(lái)老師也說(shuō)過(guò)掏击，他父母在買(mǎi)書(shū)上面放縱了他，于是在其他方面就對(duì)他說(shuō)秩铆，錢(qián)都拿去買(mǎi)書(shū)了砚亭。

5 回到自己

工作，生活殴玛，學(xué)習(xí)捅膘，還不都是靠自己說(shuō)了算，人的心智慢慢成熟了之后滚粟，就會(huì)知道自己應(yīng)該做什么寻仗。和自己對(duì)話，更加了解自己之后坦刀，行動(dòng)也就是自然而然的事情了愧沟。

以前的我愛(ài)打游戲，愛(ài)看劇鲤遥，現(xiàn)在的我不打游戲沐寺，偶爾看劇。減少刺激源盖奈，也可以讓我們自律混坞，當(dāng)然，自律的定義不該那么狹窄钢坦，它不能只限于所謂的“有意義”的究孕，關(guān)于成長(zhǎng)的事情，在無(wú)用的事情上少花時(shí)間爹凹，自然就會(huì)在有用的事情上多花時(shí)間厨诸。

但我覺(jué)得更重要的是讓你想做的事情多給你刺激，多讓你嘗到甜頭禾酱。通關(guān)式學(xué)習(xí)微酬，目標(biāo)結(jié)果導(dǎo)向绘趋，自我獎(jiǎng)勵(lì)，分享與幫助颗管，都可以促進(jìn)正反饋陷遮。

6 做小事的耐心

專注于慢慢地把小事情做好。我們哪有那么多需要拯救世界的事情要做啊垦江，可能你做的事情的有趣程度也滿足二八定律帽馋，那就是20%是有趣的，有成長(zhǎng)的比吭，80%是繁瑣的绽族，重復(fù)的。

但是我們不可能所有的精力都用在有成長(zhǎng)的梗逮，有趣的事情上项秉。我們大多數(shù)普通人在一開(kāi)始的時(shí)候绣溜，還不是要經(jīng)歷這種長(zhǎng)時(shí)間的平庸慷彤，無(wú)趣，甚至無(wú)奈怖喻。

7 打點(diǎn)雞血吧

世界上總是有很專注和自律的人底哗，你周?chē)偸悄苷业綀?zhí)行力比你強(qiáng)的人。

我們也要相信锚沸，世界上總有人在過(guò)著你想要的生活跋选，你要相信，終有一天哗蜈，你也可以前标。

自證效應(yīng)無(wú)時(shí)不刻在起著作用。