各位親愛的的學(xué)兄嫩海，大家晚上好早抠，今天是8月29日，與大家分享《正念的奇跡》一行禪師的著作碑韵。
數(shù)呼吸與隨呼吸赡茸。
? ? ? ? 在最近為非越南人開辦的禪修班里，我常建議各種自己用過的方法祝闻，這些方法都相當(dāng)簡(jiǎn)單占卧。我建議初學(xué)者學(xué)習(xí)“隨息”法（隨順呼吸的方法）。學(xué)生背貼地板躺著联喘，然后我請(qǐng)所有的上課的學(xué)員圍過來华蜒，好給他們解說一些簡(jiǎn)單的要點(diǎn)：
1）盡管吸氣與呼氣都靠肺來運(yùn)作，并且范圍在胸腔一帶豁遭，但是胃部也發(fā)揮一定作用叭喜。胃會(huì)隨著肺的充氣鼓起來。剛開始呼吸時(shí)堤框，胃會(huì)開始往外鼓域滥，但是吸氣進(jìn)行到大約三分之二時(shí)，它又開始癟下去蜈抓。
2）為什么呢?你的胸腔和胃部之間有一層肌肉膜启绰，叫做橫膈膜。在你正確地呼吸時(shí)沟使，空氣會(huì)先充滿肺的下半部委可。空氣充滿肺的上半部前腊嗡，橫愿膜會(huì)往下推到胃着倾，使胃部鼓起來。當(dāng)肺的上半部充滿空氣時(shí)燕少，胸腔會(huì)向外擴(kuò)張卡者，使得胃又癟下去。
3）這就是古人所說：“呼吸始于肚臍終于鼻尖客们∏展海”
? ? ? ? 對(duì)初學(xué)者來說叙淌，躺下練習(xí)呼吸非常有幫助渤昌。重要的是防止太過用力：對(duì)肺部來說淑际，過度用力是危險(xiǎn)的，尤其是在肺部因多年不正確的呼吸而變得虛弱時(shí)建邓。開始練習(xí)時(shí)盈厘，修習(xí)者應(yīng)該背枕著一塊薄墊子或毯子，雙臂輕松地放在身側(cè)官边。不要墊枕頭沸手。? ?
? ? ? ? 專注呼氣外遇，看看它有多長(zhǎng)，心里默數(shù)：1契吉，2臀规，3.…緩慢地測(cè)量它。這樣栅隐，數(shù)幾次之后，就能知道自己的呼吸長(zhǎng)度玩徊，或許是5∽馇模現(xiàn)在，試著延長(zhǎng)呼氣的長(zhǎng)度恩袱，多數(shù)一或兩個(gè)數(shù)泣棋，讓呼吸的長(zhǎng)度變成6或者7。接下來開始一邊呼氣畔塔，一邊從1數(shù)到5潭辈。數(shù)到5的時(shí)候，不要像以前一樣立刻吸氣澈吨，試著讓呼氣延長(zhǎng)到6或者7把敢。
? ? ? ? 這樣你就能清空肺部里的氣。呼氣結(jié)束時(shí)谅辣，稍作停頓修赞，讓你的肺自發(fā)地吸入新鮮空氣。讓你的肺在不費(fèi)力的情況下桑阶，能吸入多少空氣就吸入多少空氣柏副。
? ? ? ? 吸氣一般要比呼氣“短”些。保持在心里計(jì)數(shù)蚣录，測(cè)量吸氣和呼氣的長(zhǎng)度割择。像這樣練習(xí)幾個(gè)星期，躺下時(shí)萎河，對(duì)你所有的呼氣和吸氣保持覺知荔泳。（如果你有一只“嘀嗒”聲很響的鐘，可以用它來幫助自己測(cè)量呼氣和吸氣的長(zhǎng)度公壤。）
? ? ? ? 在行走换可、坐臥、站立中厦幅，尤其在戶外時(shí)沾鳄，繼續(xù)測(cè)量你的呼吸。行走時(shí)确憨，你可以用腳步來測(cè)量呼吸译荞。大約一個(gè)月后瓤的，你呼氣和吸氣的長(zhǎng)度就會(huì)差不多了，會(huì)逐漸拉平吞歼，最后變得完全相同圈膏。如果你呼氣的長(zhǎng)度是6，那么吸氣的長(zhǎng)度也會(huì)是6篙骡。
? ? ? ? 如果練習(xí)時(shí)覺得有點(diǎn)疲倦稽坤，要立刻停下來。即使你絲毫不覺得累糯俗，也不要太長(zhǎng)時(shí)間地練習(xí)這種長(zhǎng)度均等的深呼吸——10到20次呼吸就夠了尿褪。當(dāng)你覺得稍微有點(diǎn)疲勞時(shí)，就恢復(fù)到平常的呼吸狀態(tài)得湘。疲勞是一種出色的身體機(jī)能杖玲，在決定我們是該休息還是繼續(xù)時(shí)，它是最好的顧問淘正。
? ? ? ? 為了測(cè)量呼吸的長(zhǎng)度摆马，你可以計(jì)數(shù)，也可以用喜歡的有韻律的話語鸿吆。假如你呼吸的長(zhǎng)度是6囤采，你可用六個(gè)字來代替數(shù)數(shù)：當(dāng)一下一我一心一平一和。如果長(zhǎng)度是7惩淳，可以用“我一走一在一綠一草一地一上”斑唬。如果你是個(gè)佛教徒，可以說：“我一飯一依一于一佛一陀”黎泣。如果你是基督徒恕刘，可以說：“我一們一天一上一的一父”。當(dāng)你行走時(shí)抒倚，一步一字褐着，互相對(duì)應(yīng)。
今天就讀到這里托呕，各位親愛的學(xué)兄含蓉，您有收獲嗎？歡迎您與我交流项郊，通過我把您寶貴而豐富的人生收獲分享出去馅扣，我們共同打造美好精神的家園。感謝您的參與與支持着降，謝謝差油！明天我會(huì)繼續(xù)與您分享《正念的奇跡》的故事。
