戰(zhàn)略

自律的根源

“ 依賴與借助并不等同苛让」得铮”

? “我是我世界的第一責任人∮埽”

? 自律的根源分為兩部分瘦材。a，深度的自律不依賴于外力仿畸，請注意食棕，這里說的是不依賴而不是不借助，比如错沽，你可以借助咖啡館這樣的一個氛圍簿晓，幫助學習工作，但是千埃，深度的自律者憔儿，并不是說離開咖啡館就無法自律，只是說他在咖啡館這樣的一個氛圍內(nèi)可以更好地工作放可。而這樣深層次的自律谒臼，才是我們需要培養(yǎng)的品格。b耀里，做到自律的前提是和自己的利益強烈綁定蜈缤。我是我世界的第一責任人。我所做的事情冯挎，必須于我密切相關(guān)底哥，這樣我才有足夠的動力去完成任務。

剛需

“? 我們可以選擇自己的剛需≈夯眨”

“? 我們要把自律選擇為我們的剛需奶陈。”

“? 在剛需替換的過程中附较，我們會有痛感吃粒。”

? 剛需拒课，近義詞是“習慣”徐勃。習慣了自律，習慣了越來越自律早像，不自律就會認知失調(diào)僻肖，就會很難受。剛需的培養(yǎng)需要一開始的自律卢鹦，連續(xù)的重復養(yǎng)成意識臀脏。舉一個高中時候的例子，我有個朋友冀自，每天早上都要洗頭揉稚，后來在高三那么緊張，五點 50就要跑操熬粗，他居然還能夠早起洗頭搀玖。這就是習慣的力量。所以想要自律驻呐，最好的方法就是養(yǎng)成習慣灌诅。但是，剛需一開始的培養(yǎng)是很痛苦的含末，可以借助環(huán)境猜拾。比如，借助牛人的演講佣盒，貼便利貼提醒自己挎袜，最好的方法是在線化，吸引別人關(guān)注你沼撕。有一些軟件宋雏，每天在自己的目標下打卡，引起別人點贊务豺，也是在線化的一種磨总。

避險

最大的不自律不是打一天游戲，而是用有效學習時間做無效的作業(yè)笼沥。比如蚪燕，我有一天娶牌，一整天都在刷手機打游戲，后來我覺得我這一天不能就這樣荒廢了馆纳，然后我拿起了以前的吉他诗良，然后我就在思考，我能不能每天練兩個小時吉他鲁驶，但是后來很快打住了鉴裹，這種行為是非常危險的，因為我占用的是我的有效學習時間钥弯，你去玩那么一天径荔，可能你在這個時候是累了，你荒廢的時間也就一天脆霎，其中有效的時間也不會有多少也不會有多少总处。但是如果你某一天，突發(fā)奇想睛蛛，每天練兩個小時吉他鹦马，單純就是為了填補自己空虛的世界，你以為自己在自律忆肾，其實你根本沒有實際上的收獲荸频，這是最大的不自律，而且难菌，請注意每天這兩個字试溯，說明你從戰(zhàn)略上就已經(jīng)佔用自己的有效時間，只所帶來的時間荒廢遠勝于你偶爾打一天的游戲郊酒。

? 重建

? 及時改變策略。當某種方法無效時键袱，敢于無視前一階段的付出燎窘，同時不斷重復新的方法，從而形成行程新的習慣蹄咖，成為自律褐健。比如，我曾經(jīng)建立過一個學習小組澜汤，然后我發(fā)現(xiàn)我們并不是在互相鼓勵蚜迅，我需要花大量的時間去督促他們，而且問題還往往得不到落實俊抵，這個時候又因為我前期的投入大量時間谁不，我不斷向自己解釋，我繼續(xù)的理由徽诲，這其實是我們對自我的保護刹帕。但吵血，我的正確做法應該是及時解散，不要成為自己前期投入的奴隸偷溺。

戰(zhàn)術(shù)

具身認知

? 一種打分模型蹋辅，時間，空間挫掏，身體狀況侦另。零分，五分尉共，十分淋肾，三個檔次。學會估量并及時調(diào)整自身環(huán)境（合理化爸邢，具體化）

? 時間樊卓，任務的緊張程度。

時間杠河，任務的緊張程度碌尔。

空間，其實就是你在工作的地點券敌，比如你在一間環(huán)境非常優(yōu)良的豪華酒店唾戚，這個時候你可以對自己的空間打十分，如果你在菜市場周圍待诅，你就需要對自己的空間打零分叹坦。

身體狀況，如果你昨天熬到凌晨2:00才睡卑雁，早上起來沒吃早飯這個時候你的身體狀態(tài)非常的差募书，你就需要對自己的身體狀況打零分。

你可以去不斷總結(jié)當你的分數(shù)達到多少事你就可以實現(xiàn)自律测蹲，而在什么時候你無法實現(xiàn)自律莹捡，根據(jù)這個分數(shù)，你可以調(diào)整自己的狀態(tài)扣甲，這樣能夠幫助我們更好地自律篮赢。

基礎(chǔ)設(shè)施

? 同具身認知，強調(diào)環(huán)境影響琉挖，但更強調(diào)基礎(chǔ)環(huán)境启泣，比如，想要吃飯示辈，首先要有食物寥茫，我們實現(xiàn)自律時不能避免對環(huán)境的選擇，比如顽耳，高三最后的學習坠敷，物理老師上面講課妙同，我在下面寫自己試卷，因為我靠近過道膝迎，所以注意力很容易因老師而分散粥帚，我完全可以不那么張揚，用書擋一下限次，或者坐在后排芒涡，這樣當時那種尷尬的心理可能會消減許多。

在線化

重要緊急

? 我們很難把不緊急的事預期完成卖漫，以教為學提供一種自戀的快感费尽，特別當把它在線化之后，當你能取得別人關(guān)注時羊始，別人關(guān)注得越多旱幼，你就越容易完成某一件事。

狀態(tài)?

以教為學是一種強輸出的學習模式突委，在強輸出中我們可以迅速找準狀態(tài)柏卤，與此同時，在“講給別人聽”時匀油，我們會感到一種救世主般的快感缘缚，這使我們在短暫休息后可以迅速找回狀態(tài)。

總體來說敌蚜，在線化是以教為學的升級版桥滨，以教為學是以老師的視角多方面思考問題，同時提高自戀感弛车，在線化則使我們得到更多的反饋與關(guān)注齐媒，可以更加激發(fā)自我的動力。

長期

? 一帅韧，要把一件事長期堅持里初，首先你對它內(nèi)心有熱愛。長期的自律需要你在目標中綁定自我的利益忽舟，嫁接自己的存在感。無論你的計劃多完美淮阐，火箭制作得再精良叮阅，沒有燃料就不會到達目的地。

二泣特，我們的休閑可以多樣化浩姥，讀書，游戲状您，打牌勒叠，下棋兜挨，你都見識過，有經(jīng)驗才能在長期誘惑中善于說不眯分。

斷網(wǎng)

任何事情都不是你不斷網(wǎng)的理由拌汇，斷網(wǎng)可以幫助你隔離太多誘惑。

自動化

R策略弊决，自動化噪舀，迭代，有很多近似點飘诗，都是大量頻繁地輸出与倡，得到反饋，再打磨自己的系統(tǒng)昆稿，得到精品纺座。