2018.8.13-2018.8.19周檢視/張立
幸福就是，有目標觉义，在路上……
【引言】設(shè)想我們對路人做一個隨機調(diào)查雁社，問他們是否覺得自己幸福，我猜想每位訪者都會說感到幸福晒骇，但對幸福的理解各有不同霉撵。步入中年的我何嘗不是磺浙，自認為已經(jīng)了解了什么是幸福，看過泰勒·本·沙哈爾的《幸福的方法》幡然醒悟徒坡，一方面慶幸自己對幸福有了重新的認識撕氧，另一方面感慨不能自以為是，要不斷學習崭参，開闊眼界呵曹。
一、健康
早起（分值A(chǔ)）：這周7天平均4:50分起床何暮，做到了100%的早起，但需要鬧鐘叫醒铐殃，如果前一晚超過10:30分起床海洼，第二天的早起會有疲乏感。希望自己朝晚10早5的目標不斷邁進富腊，這需要結(jié)合行動三角形理論坏逢，記錄排程和執(zhí)行好一天的事項才好實現(xiàn)。
早睡（分值A(chǔ)）：這周早睡6天赘被，一周的精力都不錯是整，只是晚10睡覺與晚11睡覺的感覺很不同。因為堅持早5起床民假，晚11早5起床后會有疲乏感浮入，影響早上運動的愉悅感，因此羊异，向晚10睡覺靠攏事秀。
運動（分值A(chǔ)）：這周運動了5天。因為要參加早會野舶，早上的運動有時移到下班后做易迹，會有事項占掉運動時間的情況。所以平道，運動還是早上做更有保障睹欲。早6點參加學習會，6點前要完成喝水/晨間日記/三只青蛙/運動一屋，需要早5起床并且保有精力窘疮。所以晚10睡覺很重要。
冥想（分值A(chǔ)）：冥想每天都有做陆淀。晚睡前喜歡聽《睡眠純音樂》考余，感覺自己很快能入眠時會聽時長30分鐘的“漸入夢境”，感覺自己入眠可能會有問題（睡前忙碌興奮或有心事）時會聽時長1個小時的“沉睡”轧苫，其實聽到中間就睡著了楚堤，對入睡和睡眠質(zhì)量有幫助疫蔓。中午或下午喜歡聽《21天進階冥想》，時長十幾分鐘身冬，冥想完感覺內(nèi)心很安靜衅胀，無論是投入工作學習還是休閑活動，效果都會有提升酥筝。6.22日冥想至今滚躯，開始感受到冥想的效果（之前總是會睡著），期待更好的效果嘿歌。
合理膳食（分值A(chǔ)）： 兒子不在家掸掏，繼續(xù)圖省事。但會搭配營養(yǎng)健康均衡宙帝，不會去吃垃圾食品丧凤，想吃零食時會吃花生和水果，感覺量多了些步脓，控制少些會更好愿待。不苛求標準，慢慢改進靴患，享受越來越好的過程仍侥。
午休（分值A(chǔ)）：工作日每天享受20-30分鐘的午睡，周末感覺需要補睡會在下午睡30-40分鐘鸳君。
二农渊、家庭（分值B）
周末本想約兒子一起游泳，感覺自己快學會了相嵌，指望兒子假期教會我腿时。兒子不想去，那么好吧饭宾，宅在家里享受這個周日也很好批糟，學習、喝茶、音樂、閱讀浮庐，這是一個悠閑的休息日。
三否淤、效能
印象日記（分值A(chǔ)）：上周開始調(diào)整寫晨間日記的時間為早起喝茶后，我寫晨間日記還不熟練棠隐，所以會用20分鐘左右石抡，喜歡過程中的晨間自問、明確要事和反思助泽，感覺花點兒時間也是值得的啰扛。為了節(jié)省早上緊張而寶貴的時間嚎京，一般會在前一晚創(chuàng)建好模板，第二天直接填寫隐解。今早完成了第155篇晨間日記鞍帝，今后的晨間日記會越來越朝向人生與夢想，幫我活出自己想要的樣子煞茫，
青蛙打卡（分值B）：每天清晨寫晨間日記的時候帕涌，會挑出當日的三只青蛙，打卡復盤续徽。上周青蛙總吃不完蚓曼，主要是PPT練習和輸出類的事項用時較多，自己也在這方面產(chǎn)生了疑惑钦扭。教練給出的建議是原則性的辟躏，具體實操要靠自己琢磨體會。收獲到的一個很有價值的建議是：完成青蛙后反思青蛙的合理性土全、必要性以及改進方案。
要事優(yōu)先（分值A(chǔ)）：本周按照要事優(yōu)先的原則做事会涎，每天先做重要緊急的事裹匙，再做重要不緊急的事。
高能要事（分值A(chǔ)）：本周健康習慣不錯末秃，精力很好概页，高能狀態(tài)也很好，但是沒有使用番茄鐘练慕。
土豆（分值A(chǔ)）：本周做到隨時收集記錄惰匙，新增事項立即列入日歷或者清單。
番茄（分值B）：本周沒有使用番茄鐘铃将，番茄鐘的使用習慣需要僵化项鬼。
學習會（分值A(chǔ)）：這周開始努力參加所有的小組會、班級會以及周六晚的空中講堂劲阎。本周沒有時間做班會的宣傳海報绘盟，請朋友大星幫忙做了海報，我擔任了推送大臣悯仙，團隊的合作需要每位成員的主動付出龄毡，組織者用一顆付出的心承擔了更多的工作，每一次的付出都會收獲內(nèi)心富足感锡垄。
四沦零、財富
這周沒有財富內(nèi)容。
五货岭、休閑/小確幸
今天接到姐妹為我送花的消息路操，非常開心疾渴，感恩姐妹如此地關(guān)愛，好溫暖寻拂！
六程奠、覺察
《幸福的方法》給了我新的幸福視野，感覺自己很多時候?qū)儆谌倘柝撝匦图蓝ぃ腋Ｈ绻ㄎ辉趯崿F(xiàn)目標的結(jié)果那一刻瞄沙，會讓我們總是陷在求不得的循環(huán)里，永遠也得不到幸福慌核。幸福是一種能力距境，一種感知的能力；今早天哥分享了沙哈爾在北大演講時分享的獲得幸福的五個方法垮卓，它們是：
1）接納：接納生活中所有的不幸福
2）運動：享受多巴胺快樂因子帶來的愉悅
3）感恩：感恩生命垫桂、感恩一切
4）假裝很幸福
5）陪伴家人
天哥自己的感悟加了6）分享幸福
本周的幸福分享，最喜歡萬暉教練精煉的總結(jié)：幸福就是粟按，有目標诬滩，在路上……
建立自己的小目標，享受努力實現(xiàn)它的種種美好灭将，享受跨越障礙超越自己的過程疼鸟，給自己一個贊，幸福的能力就得到了培養(yǎng)庙曙。
希望兒子也能了解什么是真正意義的幸福和方法空镜。
七、社交
周六參加了同事的婚禮捌朴，被現(xiàn)場的氛圍感染吴攒，被雙方的誓言感動，兩個人在茫茫人海中相遇砂蔽，成為一家人洼怔，愿為彼此承擔一切，相愛相守一輩子察皇，祝福他們茴厉，愿他們執(zhí)子之手，與子偕老什荣！
八矾缓、成長
僅僅感悟到幸福的含義并不能獲得幸福，需要用正確的方法付諸行動稻爬。
本周可提升的地方
1.番茄工作法：本周的高能要事沒有使用番茄工作法嗜闻。番茄工作法的習慣需要僵化。
2.OF3：反思本周青蛙吃不完的情況桅锄，下周的清單事項需要調(diào)整琉雳。
3.早睡：為了早5起床有精力運動样眠，盡量晚10睡覺。
本周問題
1.微信信息量太大翠肘，每天有上千條的信息檐束，需要合理關(guān)注微信信息的方法？
2.青蛙吃不完的問題所在束倍。
下周三只大青蛙（目標）
1被丧、PPT練習
2、51Talk課程
3绪妹、閱讀分享推薦書目
感恩分享
感恩班級分享《幸福的方法》甥桂，感恩大星做的班會宣傳海報，感恩田彬暖暖的的鮮花邮旷，愛你們??
