? ? ? ? 很久以前在朋友圈里看到這幅圖戚篙，于是我把她收藏了起來(lái)！
? ? ? ? 從賽前十天開始溺职，我就已經(jīng)開始關(guān)注上海的天氣預(yù)報(bào)了岔擂，只是號(hào)稱“小陽(yáng)春”的農(nóng)歷十月天氣總是那么令人猜測(cè)不透位喂、預(yù)告不定。賽前日的艷陽(yáng)天更是讓人不禁暇想：天氣預(yù)報(bào)中的有雨不過是“蝦扯蛋”乱灵，不會(huì)影響明天的好日子塑崖。直到比賽日的早晨才讓人頓悟天氣預(yù)報(bào)原來(lái)真能那么準(zhǔn)、風(fēng)雨真會(huì)那么準(zhǔn)時(shí)痛倚、那么勇猛……
賽前规婆，抹去心頭的那朵浮云
? ? ? ? 生活本就充滿了失望，不是所有等待都能如愿以償蝉稳；你且笑對(duì)抒蚜，不必慌張。
? ? ? ? 周五晚上到達(dá)上海耘戚，隨及趕到世博展覽館領(lǐng)取了自己的參賽物品嗡髓；在拿到自己參賽號(hào)碼時(shí)心頭不禁浮起了一片陰云。E25978毕莱，這意味著自己要從全程E區(qū)出發(fā)器贩，前方會(huì)有兩萬(wàn)多名全程選手，身后還會(huì)有近兩萬(wàn)名健康跑選手朋截；而上馬賽道起跑段很窄是世界聞名的蛹稍，很難超速，這對(duì)于想跑配速的自己無(wú)疑是個(gè)巨大的挑戰(zhàn)部服！難道天不助我唆姐？在偌大的展廳徘徊了一陣，竟毫無(wú)參展的心情廓八，路過展廳的留言墻時(shí)奉芦，還是在小卡片上寫下了自己的心愿：
? ? ? ? 上馬精英線要求比較高剧蹂，39歲的年齡要跑進(jìn)3小時(shí)26分声功，只是這已經(jīng)算我的最低目標(biāo)了；如果天時(shí)地利人和宠叼，我的水平并不止于此……
? ? ? ? 周六的早上在酒店附近的公園里適應(yīng)性的慢跑了幾公里先巴，然后開始仔細(xì)研讀參賽手冊(cè)，對(duì)賽道特點(diǎn)和補(bǔ)給情況做了很深的了解冒冬；中午午睡后開始步行熟悉賽道伸蚯，記下了賽道前幾公里的每一個(gè)轉(zhuǎn)彎和適合超速的點(diǎn)……
? ? ? ? 晚上認(rèn)真的準(zhǔn)備參賽裝備；“把每一滴熱血都流入祖國(guó)的大杭蚩荆……剂邮。”海洋藍(lán)早已深入我的骨髓横侦，所以這次特地選了一件類似海洋迷彩的背心+海藍(lán)色短褲+小白鞋挥萌，妥妥的全套海洋元素绰姻！然后躺在床上開始自我安撫：跑步才八個(gè)月，能參加上馬這樣的國(guó)際化頂級(jí)賽事已經(jīng)很走運(yùn)了瑞眼！天氣龙宏、賽道棵逊、分區(qū)都不過一種考驗(yàn)伤疙，在逆境中仍能做最好的自己才算真正的強(qiáng)者。
比賽日，風(fēng)雨中前行
? ? ? ? 周日蛙讥，開賽的日子锯蛀，雨從凌晨一直下到清晨，且毫無(wú)收手的意思次慢。
? ? ? ? 4點(diǎn)45起床旁涤，洗漱、排放迫像、早餐劈愚；穿好衣服，走到鏡前給自己個(gè)微笑闻妓，再來(lái)張自信的帥照菌羽，才發(fā)現(xiàn)這一夜睡得并不是很好，眼睛有點(diǎn)腫腫的感覺由缆。
? ? ? ? 5點(diǎn)30分；下樓來(lái)到酒店大廳時(shí)均唉，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有很多選手聚集于此了是晨。還有些選手走出酒店大門又折了回來(lái)；一打聽舔箭，說(shuō)是外面很冷而且正在下雨罩缴。暗自慶幸自己準(zhǔn)備工作做得好，穿著厚厚的連帽運(yùn)動(dòng)外套和長(zhǎng)褲限嫌，可以風(fēng)雨無(wú)阻了靴庆。
? ? ? ? 6點(diǎn)整，我找到E區(qū)存衣車存好裝有干凈衣物的背包后怒医，通過檢錄口進(jìn)入E區(qū)起跑點(diǎn)炉抒，也許是天冷和下雨，我竟是第一個(gè)檢錄到場(chǎng)的稚叹。當(dāng)然這也是自己的策略焰薄，爭(zhēng)取在E區(qū)最前排出發(fā)拿诸。
? ? ? ? 6點(diǎn)45分；雨還在下塞茅，看著很多身著背心短褲站在雨中凍得瑟瑟發(fā)抖的選手亩码，心想一場(chǎng)馬拉松其實(shí)也是一場(chǎng)戰(zhàn)斗；戰(zhàn)略上可以藐視野瘦，但在戰(zhàn)術(shù)細(xì)節(jié)上必須重視描沟，準(zhǔn)備工作一定要到位……
? ? ? ? 6點(diǎn)52分，距嗚槍起跑還剩8分鐘時(shí)間了鞭光，我脫下長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲吏廉，交到志愿者手里；賽事組委會(huì)會(huì)安排專人把這些衣物進(jìn)行分類惰许、清洗席覆，然后用來(lái)捐獻(xiàn)給窮困地區(qū)有需要的人，非常好的安排汹买，值得點(diǎn)贊佩伤！
? ? ? ? 7點(diǎn)整，38000名跑者在風(fēng)雨中聞聲而動(dòng)晦毙，2018上海國(guó)際馬拉松正式開跑生巡！
? ? ? 38000名選手，一條近兩公里的長(zhǎng)龍……
? ? ? ? 我開始跟著涌動(dòng)的人群一步步向前挪结序，偶爾側(cè)身穿插一下障斋；大約花了六分鐘左右的時(shí)間才挪到起點(diǎn)計(jì)時(shí)線，我知道屬于我的上馬征程正式開始了徐鹤，之后的每一秒都是可貴的垃环。起跑300米后右轉(zhuǎn)是一段僅雙向兩車道的窄路線。各種閃躲挪騰返敬，我開始充分運(yùn)用身手矯健遂庄、靈敏的優(yōu)勢(shì)，Z字型劲赠、S型……直到三公里以后路面才開始變寬涛目，只是經(jīng)濟(jì)路線早已被先于自己出發(fā)的那兩萬(wàn)多人牢牢霸據(jù)了。于是我決定走外道凛澎，以多跑點(diǎn)路程換取配速上的穩(wěn)定霹肝。
? ? ? ? 5公里處約耗時(shí)24分鐘左右，我迅速在腦子里換算了一下塑煎，起跑階段平均448的配速基本符合預(yù)期沫换，身體也基本被打開，算是不錯(cuò)的開端最铁，我開始慢慢提速讯赏。
? ? ? ? 10公里處耗時(shí)約46分鐘垮兑，相當(dāng)于第二個(gè)五公里自己的平均配速為4分28秒每公里；此刻的身體非常舒服漱挎，很好的節(jié)奏系枪。
? ? ? ? 15公里處耗時(shí)約68分30秒，相當(dāng)于最近這五公里自己的配速已經(jīng)上升到了4分24秒每公里的樣子磕谅。因?yàn)樽约号芡獾浪揭铱戳讼率直恚瑢?shí)際距離已將近15.5公里了怜庸。實(shí)際整體配速也是應(yīng)該低于430的当犯。
? ? ? ? 16公里處，我追上了330的兔子（官方配速員）割疾；兄弟老賀是個(gè)老馬，賽前曾多次提醒我一定要盡快趕上并超過330的兔子嘉栓，因?yàn)樗麄兩磉厱?huì)有一個(gè)龐大的軍團(tuán)宏榕，擁擠。（全馬330指的是用3小時(shí)30分鐘的時(shí)間跑完全程馬拉松42.195公里侵佃；這條成績(jī)線對(duì)于業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)是一座橫亙?cè)谏砬暗纳椒迓橹纾瑤缀跛械臉I(yè)余跑者都?jí)粝胫鞣皇钦嬲茏龅降牟⒉皇悄敲炊啵┎霰病Ｎ亿s緊算了一下抚芦，兔子先我6分鐘出發(fā)，接下來(lái)我只要用458的配速跟上他們迈螟，精英326的目標(biāo)線就妥了叉抡，只是這哪能夠呢？
? ? ? ? 我繼續(xù)保持節(jié)奏答毫，跑到半程點(diǎn)（21.095公里）看了下官方的計(jì)時(shí)牌并換算了一下褥民，自己半程耗時(shí)1小時(shí)35分左右；照此洗搂，只要不出大問題消返，今天突破320也是穩(wěn)的。而且身體感覺很輕松耘拇，甚至連大氣都還沒開始喘撵颊。
? ? ? ? 盡管如此惫叛，我倒也沒忘記提醒自己：速度跑者的馬拉松都是從后半程開始的倡勇！控制情緒、穩(wěn)住配速挣棕，就這樣我繼續(xù)以430左右的配速向前推進(jìn)……
? ? ? ? 臀傷如期而至译隘，但所有的痛楚都有其存在的意義亲桥。
? ? ? ? 28公里處，我的右臀肌開始出現(xiàn)緊張現(xiàn)象固耘；我知道這是前期備賽中题篷，因?yàn)檫^于激進(jìn)而導(dǎo)致的一個(gè)傷痛，一直沒有完全康復(fù)厅目。只是今天這么重要的日子番枚，它依然不肯放過我！我握緊右拳狠狠敲打痛處（訓(xùn)練中有這么干過损敷，疼痛會(huì)略有緩解）然后告訴自己：放松心情葫笼，伴有痛楚的馬拉松才算完整的馬拉松，絕不能被身體上的這點(diǎn)疼痛麻痹了大腦拗馒。并把配速降到435左右路星，繼續(xù)向前！
? ? ? 32公里诱桂， 龍騰大橋（傳說(shuō)中最艱難的賽段洋丐，傷心坡、絕望坡）挥等，接下來(lái)便是迎著大橋上下坡折返友绝，說(shuō)實(shí)話這個(gè)坡度對(duì)我而言真的不算什么。備賽期我做過不少的針對(duì)性訓(xùn)練肝劲，小爬坡非但不受影響迁客，反而會(huì)激出自己更強(qiáng)的動(dòng)能。只是臀傷讓我不敢大意辞槐，只敢把配速提到了432左右掷漱，就這樣略帶提速的通過了35公里。在往返大橋3公里左右的賽道上催蝗，確實(shí)讓我看到了不少跑崩的選手切威；有捂著肚子慢走的、有按著大腿蹣跚的丙号、還有因?yàn)槭刂苯优莱鲑惖狼笾摹?/p>
? ? ? ? 36公里先朦，雨越下越大、天越來(lái)越冷犬缨，手指都有點(diǎn)凍僵了喳魏，伸手進(jìn)口袋拿鹽丸竟連拿兩次都沒成功……右臀肌的疼痛也開始蔓延到膝外側(cè)韌帶，很脹痛的感覺怀薛。也許是強(qiáng)忍疼痛的關(guān)系刺彩，也許是到了“撞墻期”，心臟竟也感覺到了明顯的負(fù)荷嗡害，大氣喘起來(lái)了畦攘！頭腦倒是非常清醒霸妹，告訴自己：“調(diào)整節(jié)奏，放輕松叹螟！對(duì)于所有選手來(lái)說(shuō)台盯，這都是最艱難的距離點(diǎn)罢绽；就算讓神仙來(lái)跑，到了這也會(huì)喘上幾口静盅。想想自己從中簽開始的期待，到三伏天揮汗如雨的訓(xùn)練棚壁，再到備賽期咬牙堅(jiān)持栈虚，這一切都是為了能夠在上馬的賽道上跑得精彩……史隆！”
? ? ? ? 我低頭看了下腕表，簡(jiǎn)單測(cè)算了一下：照自己現(xiàn)在的成績(jī)粘姜，只要能堅(jiān)持到底即便略微減速孤紧，進(jìn)3小時(shí)20分沒有任何問題拒秘，甚至只要不大幅降速突破315也依然有可能。于是我把配速調(diào)整到440左右押蚤，希望通過降速減輕對(duì)疼痛部位的沖擊羹应；只是效果并不明顯，疼痛似乎還在加劇劫灶，甚至已經(jīng)明顯感覺到自己是在瘸著跑了……
? ? ? ? 看到賽道旁的醫(yī)療站，看著面帶微笑的志愿者本昏，我在想要不要停下來(lái)求助滞详？也許只要噴點(diǎn)藥料饥、簡(jiǎn)單按摩一下就可以。但這個(gè)念頭幾乎在一瞬間就被否定了原叮。不巡蘸，不能停悦荒！太冷了搬味！一旦停下來(lái)就很難再啟動(dòng)萍聊，甚至有可能身體失溫寿桨，那將無(wú)法完賽！這絕不是我想要的結(jié)局酌泰，我要在逆境中喚醒那個(gè)最強(qiáng)的自己陵刹！
? ? ? ? 我強(qiáng)忍著疼痛欢嘿，努力讓身體專注于跑步炼蹦、保持節(jié)奏上的平穩(wěn)狸剃，擺臂钞馁、抬腿，盡量每一個(gè)動(dòng)作都做到標(biāo)準(zhǔn)探颈、流暢训措！讓大腦思考著遠(yuǎn)方绩鸣，不被疼痛所影響；任憑雨水打在臉上也不去管它化借，就像一名戰(zhàn)士屏鳍，只專注于自己的職責(zé)局服，無(wú)懼其他任何因素的干擾驳遵！
? ? ? ? 38公里堤结，賽道兩邊加油助威的喊聲此起彼伏竞穷，熱情的上海市民冒著大雨為選手們鼓勁、加油鼠哥！其實(shí)這樣的場(chǎng)面幾乎是充斥著賽道全程的朴恳，只是這一刻我才開始真正用心去感受這份溫情！我想這也正是上馬賽道的特殊所在吧呆贿；之所以能生氣勃勃森渐、精彩紛呈同衣，不僅是因?yàn)樗穆肪€穿越了古今各色的地標(biāo)性建筑，更是因?yàn)檠赝镜娜宋娘L(fēng)景讓人驚喜和留戀彩郊。賽道邊的精彩秫逝，讓人感受到上馬充滿溫度的赤誠(chéng)之心询枚。
? ? ? ? 40公里，呼吸已經(jīng)順暢了刷后，疼痛也似乎麻木了；賽道旁的志愿者和熱心民眾們大聲喊著：“加油、加油贪染，還有兩點(diǎn)幾公里，你是最棒的……”這樣的呼喊聲讓我熱血沸騰票髓，我開始提升自己的配速，此時(shí)身體上的疼痛已經(jīng)完全阻擋不了我前進(jìn)的步伐，勝利就在眼前……
? ? ? ? 42公里，我?guī)е俣葲_進(jìn)上海體育館或渤，此時(shí)的體育館內(nèi)早已是人聲鼎沸；我開始沖刺屬于自己本次上馬的最后一段——“漫長(zhǎng)的195米”，沖、用盡全力的沖离斩！過線寻馏，停表顽染！雙拳緊握、振臂高呼捅儒！3小時(shí)13分12秒，我做到了！8個(gè)月跑齡，2600公里跑量，在上馬這條傳奇的賽道上以多跑一公里的路程換來(lái)了節(jié)奏上的平穩(wěn)死相、連續(xù)超越了兩萬(wàn)多名選手、邁過了上馬精英線326、沖進(jìn)了320莱睁、突破了315仰剿！明年的上馬我可以精英選手的身份參賽、不用再抽簽拼人品露乏、不會(huì)再被排到后區(qū)出發(fā)、不用再跑外道虧里程……
? ? ? ? 想著想著，我淚目了……
? ? ? ? 沒在場(chǎng)館過多的逗留，在志愿者的引領(lǐng)下領(lǐng)好獎(jiǎng)牌和完賽包后迅速來(lái)到取包區(qū)嫂便，看到E區(qū)存衣車旁的志愿者伸出長(zhǎng)長(zhǎng)的脖子朝我這邊張望著厂画，我開玩笑的問：“難道我是E區(qū)第一個(gè)來(lái)取包的袱院？”她笑了笑回答說(shuō)：“是的，恭喜你”。內(nèi)心暗自竊喜复哆，走到更衣區(qū)換上干凈清爽的衣服，在冰水池里泡了十分鐘腳、然后到放松區(qū)讓醫(yī)護(hù)人員幫忙按摩一番臀肌后隨即回到了酒店！
? ? ? ? 洗了個(gè)痛快的熱水澡妄壶；穿起上馬T恤、掛起上馬獎(jiǎng)牌，內(nèi)心竟好一陣激動(dòng)！因?yàn)檫@背后真的蘊(yùn)含著很多……
? ? ? ? 細(xì)細(xì)品味一番，突然發(fā)現(xiàn)上馬的T恤和波馬挺像的，都是藍(lán)色調(diào)逻恐！有生之年要是能跑一次波馬（波士頓馬拉松），想必定是極好的。報(bào)名BQ線（成績(jī)門檻）對(duì)我來(lái)說(shuō)不是問題，只是那真得家里有礦才行，畢竟費(fèi)用不菲呀……
訓(xùn)練置鼻，就是堅(jiān)持和嚴(yán)苛自己
? ? ? ? 佛在每個(gè)人心中俱济，佛在每件事之中。遇見佛的最佳方法就是每日踐行看似微小的事情，這樣的事情微小到呼吸酝蜒！——《禪者的初心》
? ? ? ? 馬拉松訓(xùn)練就是日復(fù)一日的堅(jiān)持丽涩，日復(fù)一日的嚴(yán)苛自己继准！
? ? ? ? 做為一個(gè)馬拉松領(lǐng)域的菜鳥，兩個(gè)娃兒的爹，我練跑步從來(lái)沒有規(guī)定的時(shí)間。無(wú)論早中晚幌甘，只要時(shí)間允許都有可能出門跑步酥诽；沒有相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)、沒有相應(yīng)的技巧游沿，僅有的一些關(guān)于跑馬的知識(shí)都來(lái)自書本和網(wǎng)絡(luò)袋坑。我自認(rèn)是一個(gè)愛學(xué)習(xí)的人，會(huì)根據(jù)所學(xué)知識(shí)結(jié)合自身狀況做出適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
? ? ? ? 在九月中旬得知上馬中簽后郁轻，我給自己制定了一個(gè)為期10周的賽前計(jì)劃竭沫！
? ? ? ? 首先，以10%遞增至周跑量100公里并穩(wěn)住，直至賽前第4周開始逐步減量到85公里；每周加入1次山路跑镣煮、1次間歇跑和1次長(zhǎng)距離跑，風(fēng)雨無(wú)阻！休跑日做一些核心力量練習(xí)，比如俯臥撐升熊、仰臥起坐、深蹲、弓步等等。其次，餐飲上無(wú)特殊應(yīng)酬時(shí)滴酒不沾帮辟、不吃豬肉、不吃零食、不吃糖果、不吃高能食品……再次伍俘，生活習(xí)慣上早睡早起、不熬夜，每天保證最低8小時(shí)的睡眠時(shí)間。然后就是按計(jì)劃日復(fù)一日的堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持！
? ? ? ? 總體來(lái)講整個(gè)計(jì)劃實(shí)施得還是比較順利的根灯。只是在參賽周的前一周烙肺，自己一個(gè)很激進(jìn)的舉動(dòng)——“控卡”搏明。差點(diǎn)誤傷了自己星著。在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不減的情況下样傍，除了正常吃飯娃循，不攝入任何帶糖份的食品捞蚂，包括運(yùn)動(dòng)飲料；這幾乎把自己的身體和精神都“摧殘”到了極致，也導(dǎo)致了右臀肌損傷扩然，直到上馬參賽時(shí)仍沒有完全康復(fù)！算是非常深刻的教訓(xùn)……
? ? ? ? 馬拉松緣于古希臘的一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)兵拢，而戰(zhàn)爭(zhēng)本身就是需要謀略的……
? ? ? ? 關(guān)于賽前準(zhǔn)備卵佛，就是要盡可能多的收集賽事信息截汪；包括天氣植捎、賽道焰枢、補(bǔ)給、交通等等霍转；然后根據(jù)掌握的信息制定自己的備戰(zhàn)方案一汽；比如裝備穿著召夹、體能分配监憎、補(bǔ)給策略……? ? ?
賽后花絮，歡樂是主基調(diào)
? ? ? ? 有時(shí)候，上天沒有給你如意的赞警，不是因?yàn)槟悴慌洌悄阒档脫碛懈玫模?/i>
? ? ? ? KD：“為什么上馬跑得這么快遭庶？九月初的目標(biāo)不是輕松破400嗎煎谍？怎么就連續(xù)突破了330事哭、320价捧、315幾道關(guān)口，直接帶傷跑出了313尼夺？”
? ? ? ? 我：“其實(shí)最初我只想輕松的跑步，每天堅(jiān)持统台，然后用這份堅(jiān)持感染我的孩子仇穗。是北馬的意外不中簽，燃爆了我內(nèi)心的小宇宙吨凑；讓我明白想要隨心跑馬就得獲取精英資格；而上馬的精英線和賽道特殊性又迫使我必須具備320的訓(xùn)練水平末患，才能確保沖關(guān)成功探橱；至于怎么就跑出了313，我想那是因?yàn)槟婢持袃?nèi)心那個(gè)沉睡著的英雄及時(shí)蘇醒了吧……”
? ? ? ? MJ：“跑步8個(gè)月，體重從180降到150构诚，成績(jī)跑到313肠缨，這背后的付出你不說(shuō)我都也可以想象得到，絕對(duì)是一段勵(lì)志的成長(zhǎng)史，可以出本書了囊骤』牵”
? ? ? ? 我：“哈哈……何以敢當(dāng)灿渴！不是每個(gè)跑者都叫村上春樹，我才剛上路呢……”
? ? ? ? SC：“以你的天賦蹋嵌，只要再努力努力，全馬突破300不是問題躬拢＄途纾”
? ? ? ? 我：“真沒想過這個(gè)荒辕，只知道再這樣瘦下去家人都不會(huì)同意……”
? ? ? ? 榜樣的力量是無(wú)窮的，再小的堅(jiān)持乘以365慰丛，都會(huì)是一筆很可觀的收益！
? ? ? ? 兒子：“爸爸链患，你每天都在堅(jiān)持，如果停下來(lái)三天會(huì)怎么樣贸毕？”
? ? ? ? 我：“不會(huì)怎么樣郑叠！但我之前通過不斷努力所積攢起來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)有所損失，而這樣的損失需要我花費(fèi)更多時(shí)間才能重新獲得明棍。就像你學(xué)習(xí)一樣乡革，如果三天不看書就會(huì)影響你對(duì)知識(shí)的敏感性，所以每天堅(jiān)持很重要！”現(xiàn)在兒子的學(xué)習(xí)自覺性一直在變好沸版，獨(dú)立性也一直在增強(qiáng)嘁傀，我感到很欣慰！
? ? ? ? 太太：“親愛的细办，你還要跑嗎？瘦得都不可愛了蕾殴！”
? ? ? ? 我：“當(dāng)然要跑靶ψ病！不光自己要跑钓觉，我還要帶動(dòng)全家一起跑娃殖！力爭(zhēng)把我們這個(gè)家庭打造成快樂的運(yùn)動(dòng)之家！”
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