? ? ? ? 正念一詞，來(lái)自于正念減壓療法創(chuàng)始人卡巴金博士熄捍。
? ? ? ? 正念是什么烛恤？ 正，就是不會(huì)東倒西歪余耽，是現(xiàn)在發(fā)生著的缚柏，是正常的；念碟贾，是心上有今币喧，是當(dāng)下的心，是把心安住此刻袱耽。
? ? ? ? 正念合起來(lái)就是把念頭錨定每一個(gè)當(dāng)下的具體方法杀餐，是時(shí)時(shí)刻刻不帶評(píng)價(jià)的覺(jué)察。
? ? ? ? 腦神經(jīng)科學(xué)研究表明朱巨，大腦具有可塑性史翘，當(dāng)進(jìn)行正念冥想時(shí)，以往用于自動(dòng)反應(yīng)的神經(jīng)元之間的聯(lián)結(jié)被阻斷了冀续，而大腦的新的突觸聯(lián)結(jié)得以產(chǎn)生和加強(qiáng)琼讽，堅(jiān)持正念修習(xí)，大腦中會(huì)產(chǎn)生新的神經(jīng)通路洪唐。所以練習(xí)正念钻蹬，可以幫助我們保持敏銳，保持專注與接納凭需。
? ? ? ? 高考日子漸行漸近脉让，有的同學(xué)會(huì)莫名的緊張和心慌，有的同學(xué)難以集中注意力功炮，有的出現(xiàn)失眠溅潜、頭痛，還有的在考場(chǎng)心悸薪伏、手腳顫抖等滚澜，這是焦慮的一些呈現(xiàn)，也有人稱之為考前焦慮嫁怀，當(dāng)程度較輕時(shí)有助于提高學(xué)習(xí)動(dòng)力设捐，較重時(shí)就要找專業(yè)人員予以疏導(dǎo)。
? ? ? ? 修習(xí)正念可以減緩考試焦慮塘淑，提升注意力萝招。怎么修習(xí)呢？先從簡(jiǎn)單之處做起存捺，從呼吸開(kāi)始：
? ? ? ? 坐下來(lái)槐沼，端身正坐曙蒸，頭部放松，面部放松岗钩，肩膀放松纽窟，頭、脖頸兼吓、脊背形成一條直線臂港，脊柱挺直，下頜內(nèi)收视搏，提腰收腹审孽，雙手自然的放在腿上，手心向下浑娜，雙腳扣地瓷胧，用點(diǎn)力，提起精神力量棚愤，可以微微的閉上眼睛搓萧，也可以將目光鎖定在前方某一個(gè)點(diǎn)或某一個(gè)物品，或者看著鼻尖宛畦；
? ? ? ? 把注意力放在呼吸上瘸洛，用鼻子深深的吸氣，感受新鮮氧氣通過(guò)鼻腔次和、咽喉反肋、胸腔到達(dá)腹部，腹部慢慢鼓起踏施，鼓到不能再鼓時(shí)石蔗，閉氣，在心中默數(shù)三個(gè)數(shù)1-2-3畅形；
? ? ? ? 注意力放在呼氣上养距，呼氣時(shí)腹部凹陷，凹到不能再凹時(shí)日熬，閉氣棍厌，在心中數(shù)五個(gè)數(shù)1—2-3-4-5；
? ? ? ? 對(duì)竖席，就這樣耘纱，吸氣—閉氣—呼氣—閉氣……
? ? ? ? 五六次深呼吸過(guò)后，可以調(diào)整為自然呼吸毕荐；
? ? ? ? 每當(dāng)注意力分散時(shí)束析，將它拉回來(lái)，重新集中到呼吸上憎亚；
? ? ? ? 當(dāng)你感覺(jué)可以了员寇，就回到當(dāng)下弄慰。
? ? ? ? 劃重點(diǎn)，注意力只在呼吸上丁恭。
? ? ? ? 經(jīng)常練習(xí)，焦慮會(huì)得以緩解斋日，內(nèi)心會(huì)寧?kù)o祥和牲览，專注力會(huì)持續(xù)提升。
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