當(dāng)自己還沉浸在M2的九型人格中听皿，M3情緒智慧開啟了，課程中的大部分時間都穿插著思考自己到底是幾號宽档，隱藏的情緒是什么?既然三天的課程都都和情緒相關(guān)尉姨，那就從這個角度來談?wù)勛约旱氖斋@吧

課前的心情: 低落+期待+興奮??

低落: 由于課程安排的一些變化，這次課程將會是和部分小伙伴共同學(xué)習(xí)PCP 第一階段的最后一次課程吗冤，心情還是有些失落和孤單又厉，雖然大家各有原因，但我自己仍倔強(qiáng)的認(rèn)為很可惜椎瘟，好像少了很多同行者覆致，少了很多力量。

或許還有一種隱藏的更深的情緒是原以為大家會和我一樣對教練技術(shù)有同樣的認(rèn)可和堅(jiān)持降传，可是看到很多“同行者”選擇放棄的時候篷朵，自己會有種被丟開的感覺，原來我想象中的“同行者”和現(xiàn)實(shí)中的“同行者”是不一樣的婆排。理智上很能理解大家都選擇声旺，但從情感上還是很難做到坦然。

期待:來自于對課程本身的期待段只，雖然之前上過情緒的課程腮猖，但很期待Vicky老師的課能帶給自己一些不一樣的收獲和感受，雖然知道很多的理論赞枕，但實(shí)際運(yùn)用的時候卻不多澈缺，而且在教練。的對話中炕婶，同理和對情緒的關(guān)注好像對我來說還是一件比較困難的事情姐赡，即使每次教練之前提醒自己“關(guān)注人，人柠掂，人项滑！”，但一做起來涯贞，好像什么都丟到腦袋后面去了

興奮:學(xué)習(xí)本身是一件讓人愉快的事情枪狂，再加上還能遇見‘’不一樣的故事”和‘’不一樣的人‘’危喉，充滿著很多的不確定，好像即將要揭開面紗一樣的神秘感州疾，所以還帶著些些的興奮辜限。

課前的情緒策略: 競爭+合作

競爭:（我想我是哪來的勇氣敢說我有競爭呢?）

當(dāng)我運(yùn)用情緒策略來復(fù)盤，我好像不得不承認(rèn)課前確實(shí)是有競爭的严蓖。潛意識有在比較港大的情緒課和拓思的情緒課到底有什么不同? Vicky老師講的會更好嗎薄嫡？Vicky老師會更厲害嗎？是“情緒大師”嗎谈飒？

“情緒沒有好壞岂座，不應(yīng)該給情緒貼標(biāo)簽;情緒ABC理論态蒂，ABCDE理論杭措，6S原則;大腦與情緒情緒與能量...”，覺得自己好像了解很多的理論钾恢，自己還在公司給同事分享過情緒管理手素，非暴力溝通，所以潛意識中有比較瘩蚪，有輸和贏的想法泉懦。

合作: （幸好還有合作，不然我就完了....）

當(dāng)我意識到有比較疹瘦，有競爭的時候崩哩，又有另外一個聲音跳出來“不要自以為是，不要先急于去判斷和猜測言沐，這樣不是一個開放的態(tài)度 邓嘹，肯定不會有收獲，要懂得去接納”险胰。

當(dāng)有這樣的想法之后汹押，策略就變成了合作，所以在課前也特別做了的心理建設(shè)起便，把自己放在一個開放接納的狀態(tài)里棚贾，查漏補(bǔ)缺，已經(jīng)了解的再復(fù)習(xí)鞏固榆综，不要想當(dāng)然的覺得自己懂了妙痹，半壺水響叮當(dāng)；新的知識好好學(xué)習(xí)消化鼻疮。能用的出來怯伊，用的好才是真本事！課前有的這樣的心理鋪墊陋守，在課堂上果然效果更好震贵，不去批判利赋，不去比較的時候，反而讓自己的心態(tài)更沉穩(wěn)了猩系。

印象最深刻的環(huán)節(jié):

用肢體去表現(xiàn)自己過去一周的情緒;和自己最愛/關(guān)注的人的情緒:

沖的太快媚送，情緒不在

這個環(huán)節(jié)最妙的設(shè)計(jì)我覺得是用肢體來表達(dá)情緒而非語言。如果要用語言來表達(dá)寇甸，必然會涉及到如何去組織語言塘偎，那么大腦邏輯思考那部分會不自然的開始工作，而當(dāng)只能用肢體去表達(dá)的時候拿霉，會更加專注的用去體會當(dāng)時的情緒吟秩。當(dāng)情緒被關(guān)注的時候，會更加容易共情绽淘，然后就這樣神奇般的涵防，原來的“不滿、抱怨”很容易變成“理解甚至是同情”沪铭。再想想自己之前的種種對另一半的要求壮池，甚至覺得自己有點(diǎn)“殘忍”，好像之前所有的不滿都釋然了杀怠。

這應(yīng)該就是“共情”的神奇效果椰憋，讓自己從"看不慣“到”我理解“，從自己從”受害者“變成了”利他者“赔退〕纫溃看到了自己還有不同的選擇。而之前自己一定要要求對方做出改變和妥協(xié)硕旗，其實(shí)是有“競爭”窗骑，是自己有情緒 ，因?yàn)閷Ψ降囊恍┬袨榫洼p易的把自己放在一個負(fù)面的情緒里 卵渴，覺得沒有被關(guān)注慧域，沒有得到足夠的愛，所以做出“看似合理化的糟糕選擇”中浪读。而認(rèn)知改變之后就會開始積極的想“合作”的方法昔榴。

使用情緒卡進(jìn)行自我教練

如何準(zhǔn)確的表達(dá)自己的情緒 ，“難”! （感嘆一下中國文字的偉大碘橘，學(xué)好語文是一件很重要的事情）首先互订，關(guān)注情緒并不是自己的慣性 ，有的時候很難感覺到自己的感覺痘拆，忽視仰禽？壓抑？其次，詞窮吐葵，找不到合適的詞來表達(dá)规揪。

但在配合情緒卡把自我教練的流程走下來之后，有個很大的收獲是發(fā)現(xiàn)困擾自己的其實(shí)不是想要被教練的主題温峭，一直把自己困住的是因?yàn)榻叹氈黝}而產(chǎn)生的焦慮的情緒猛铅，因?yàn)檫@種情緒一直沒有得到足夠的“照顧”，進(jìn)而變成了一種焦灼的狀態(tài)凤藏，是那種越想要答案找越找不到奸忽，越想清晰越模糊的狀態(tài)。接連產(chǎn)生一系列諸如沒有動力揖庄，缺乏行動的意愿等等的問題;

可能這就是“庸人自擾”栗菜，自己想太多，給自己制造了太多的干擾蹄梢，自己和自己閑著沒事瞎競爭疙筹，而競爭之后在現(xiàn)實(shí)中又選擇了“妥協(xié)”〖旌牛可能在潛意識層面腌歉，自己或許是個“戰(zhàn)士”蛙酪，但在行為層面卻表現(xiàn)出“戰(zhàn)敗者‘’的無奈齐苛、妥協(xié)。

教練和被教練者的共舞

“什么叫共舞桂塞？”------在沒有事先排練凹蜂，演練過的情況下，用身體的接觸去感受阁危，可以是A跟著B的節(jié)奏玛痊，也可以是B跟著A，只要保持著連接狂打，兩個人就可以隨著音樂擂煞，隨著身體共舞（很美，真的很美）

而手的連接就像是教練對話中的共情趴乡，讓被教練者時刻能感受到教練“懂”我对省，而教練也可以隨時跟著被教練者的情況進(jìn)行調(diào)整，可高可低晾捏，可快可慢蒿涎，當(dāng)建立起足夠的信任時，可以一起舞出一些高難的動作惦辛，就像是那些可以引起被教練者更多思考劳秋，發(fā)現(xiàn)盲點(diǎn)的問題。

不過這一切的一切，都是建立在“連接” 和“信任"基礎(chǔ)之上的玻淑。而Ｍ３的情緒智慧帶給我們的就是如何關(guān)注情緒嗽冒，如何去建立起這樣的共情。

12月补履，M4--團(tuán)隊(duì)加減辛慰，深圳見！