參考書目：《我的情緒為何總被他人左右》
1.回顧一下上文
上一篇文章赂弓，我們介紹了ABC's，其中哪轿，B處有三種糟糕的應(yīng)對方式盈魁。分別是：
災(zāi)難性思維方式、絕對論者思維方式窃诉、合理化
2.什么是災(zāi)難性思維方式杨耙？
意思是赤套，我們把什么都看成災(zāi)難。萬一考砸了什么辦珊膜？要是被拒絕的話容握，就太尷尬了！
“萬一……怎么辦”车柠、“要是……就死定了”剔氏、“當(dāng)……時(shí)，我會瘋掉”等等竹祷。
3.不是每一個(gè)“萬一”都是災(zāi)難性的
萬一期末考試時(shí)就考這個(gè)題怎么辦谈跛？我還是把這個(gè)背下來吧！
4.恐怖化
事實(shí)上“萬一……怎么辦”不會帶來災(zāi)難溶褪，對它的回答才是災(zāi)難性的币旧。
如果你的回答是“太可怕了”（之類的），那你可能就是把事情恐怖化了猿妈。
5.絕對論者思維方式
簡單來說就是“……必須……”吹菱、“……應(yīng)該……”、“……不得不……”
6.“你應(yīng)該……”
每個(gè)人不是生來就知道“我應(yīng)該……”的彭则，而是我們的大腦不停的被“應(yīng)該化”鳍刷。
“你應(yīng)該乖一點(diǎn)”、“你不應(yīng)該自私”俯抖、“你應(yīng)該當(dāng)一名醫(yī)生”……
7.“我應(yīng)該……”
最糟糕的就是對自己說“我應(yīng)該……”输瓜，評估自己的行為并沒有錯(cuò)，但是太多的人做過了頭芬萍。我們把自己弄得很慘尤揣，并且任由他人他事對我們?yōu)樗麨椤?/p>
8.合理化
就是弱化我們的反應(yīng)，是對發(fā)生的事的一種否認(rèn)柬祠，或者不當(dāng)回事北戏。其實(shí)就是在逃避。
9.糾正合理化（1）
尋找可能有的借口漫蛔，強(qiáng)迫自己質(zhì)疑它們是否是真的嗜愈。
10.糾正合理化（2）
想清楚自己在逃避什么，然后去正視它莽龟，采取對抗行動蠕嫁，即使這會讓你很不舒服。
