瘦朵朵飲食搭配
飲食訣竅
1）粗糧荤堪、細(xì)糧搭配吃
膳食纖維促進腸道蠕動谜喊，清理腸道內(nèi)的廢物顺少，促進殘渣早日排除體外朋其。
細(xì)糧容易導(dǎo)致便秘。粗糧→玉米脆炎、燕麥梅猿、薯類、豆類（黃豆秒裕、麥豆）
2）每天保證飲用3杯水粒没，500ml杯（可以多喝綠茶）
3）改善飲食結(jié)構(gòu)，多吃果蔬簇爆。一旦進食減少，新城代謝的速度就會隨之下降爽撒，體內(nèi)的熱量燃燒也會變少入蛆，導(dǎo)致減肥失敗。
4）少吃多餐→4-6頓
5）準(zhǔn)備一個飲食與運動的筆記本
6）超市購物時硕勿，認(rèn)真檢查食品上的標(biāo)簽哨毁，脂肪熱量應(yīng)少于30%
7）辣椒是個寶→刺激腎上腺分泌
8）一定要吃早餐→早餐是一天當(dāng)中最重要的一餐。因為在睡覺的時候源武，身體的新陳代謝會變慢扼褪，而只有再次進食的時候，才會回升粱栖。
9）牛奶多喝多漂亮话浇。
10）酒和正餐不可兼得
十二、搭配七絕
葷素搭配：選料和烹調(diào)闹究；
干稀搭配：粥幔崖、湯、干食渣淤；
四性搭配：食物溫赏寇、熱、寒价认、涼嗅定；
口味搭配：酸、甜用踩、苦渠退、辣忙迁、咸；
色澤搭配：紅智什、黃动漾、綠、白荠锭、黑旱眯；
精粗搭配: ?讓粗糧回到我們餐桌；
餐次搭配：三餐為主证九；
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