7月24日:

1.日行一善:今日跑步時哼御，有一個外賣小哥問我26號樓在哪里佳鳖？我因為住在小區(qū)東區(qū)對西區(qū)位置不是很熟悉泵殴，所以回答了不知道。此事讓我覺得負責任地不提供答案也是一種幫助单寂。

2.感謝:感謝正骨醫(yī)生專業(yè)的手法幫我解除病痛贬芥。

感謝商店的老板讓我們在他家里吃泡面，給我們提供了熱水還特意開了空調(diào)宣决。

感謝自己今天的執(zhí)行力棒棒噠蘸劈，把想做的，能做的尊沸，有預(yù)期的事情都完成了威沫。

3.正念跑步:很久沒有長距離跑，按以往的情況應(yīng)該會跑得比較困難洼专。今天狀態(tài)卻很好棒掠，呼吸穩(wěn)中不亂，頻率節(jié)奏保持的很均勻屁商，而且通過鼻間呼吸把呼吸從略急促調(diào)整為略平穩(wěn)烟很。而且今天分神的情況很少，注意力關(guān)注在腳和腿蜡镶，以前會感受到兩條腿受力不一致溯职，會有一邊重一邊輕的感覺，今天不知道是正骨的原因還是正念的原因帽哑，感覺兩條腿交替平穩(wěn)，沒有偏差叹俏，感受很好妻枕。而且在過程中，能感覺到光線，有路燈的屡谐，還有迎面騎行電動車耀眼的車燈述么，還可以感受到擦肩而過的人，看到小貓靜悄悄地從馬路穿過愕掏，還有呼嘯的救護車的聲音度秘，甚至還能聞到小朋友的飲料灑在地上散發(fā)出來的香甜。整個五公里饵撑，速度是漸漸提升的剑梳，而且結(jié)束時并沒有很累。

慈心禪:第一階段是大圓圓滑潘，參加活動和主持人互動又蹦又跳又歡喜的樣子垢乙，心里柔柔的，感覺到她雖然長得高语卤，但還是個天真的小孩兒呢追逮！

第二階段是正骨醫(yī)生，祝福和感謝送給她粹舵，她很開心钮孵，真誠地謝謝。

第三階段送給跑步中的自己眼滤，帶著堅定的神情巴席，感覺自己美美的，臉上的汗珠折射著光芒柠偶。

7月25日:

1.日行一善:妹妹今天與我視頻情妖，聊了一些苦惱，我將正念的一些理念介紹給她诱担，希望對她有幫助毡证。

2.感謝:感謝博大精深的推拿手法，學(xué)著給閨女推了三焦蔫仙，讓凌晨三點鼻炎犯了的閨女很快鼻子通暢再次入眠料睛。

感謝大圓在我沒有空的情況下照顧妹妹，還幫妹妹擦臉刷牙摇邦。

感謝老公新學(xué)的菜恤煞，日本豆腐雞蛋蝦仁羹，深受全家好評施籍。

3.正念刷鞋:今天一口氣刷了好幾雙鞋居扒，中途有意識地感受分解每一個動作，全神貫注在當下丑慎，鞋子刷的又快又好喜喂。

4.慈心禪:第一階段是我的兩個寶貝親親熱熱在一起瓤摧，情景是上午的時候大圓披著大床單，小元很配合地拖著姐姐的裙尾跟在姐姐屁股后玉吁，樣子可可愛愛特別萌照弥。

第二階段煙臺的賣菜大爺，樸實又和善进副，祝福送給他这揣，心里很平靜。

第三階段送給自己影斑，腦海浮現(xiàn)出正和妹妹聊天的自己的樣子给赞，全情陪伴，盡力幫助鸥昏，接受自己幫不到的情況塞俱，感受到自己的狀態(tài)穩(wěn)定從容，祝福自己對自己越來越有寬容度吏垮。

7月26日:

1.日行一善: 似乎沒有意識到善的發(fā)生障涯，也沒有覺知到不善的行為。

2.感謝:感謝保潔大爺們在下雨前把垃圾箱清空膳汪，維護了干凈清新的環(huán)境唯蝶。

今天臨出門忘記帶鑰匙，感謝老公特意從黃島趕回來給我送鑰匙遗嗽。

感謝電影《忠愛無言》平實又震撼粘我，帶給我和孩子的感動與溫暖。

3.正念觀察蝸牛痹换，雨后和孩子們一起去小樹林征字，看到很多蝸牛，把蝸牛放在眼前觀察了將近一小時娇豫，除了被孩子偶爾打斷匙姜，幾乎沒太分神，隨著蝸牛的走向順便做了一個“手部掃描”冯痢，掃描的過程因為蝸牛的速度而更慢很細致氮昧，皮膚感受到被蝸牛撫摸的感覺，很舒服浦楣。

4.慈心禪:第一階段送給了小蝸牛袖肥，被它可愛的樣子萌化了。

第二階段送給了小區(qū)內(nèi)偶遇的一年級小男孩振劳，他溫和提醒我不要讓小元玩泡沫椎组，會污染環(huán)境，很有公益心和環(huán)保理念历恐。祝他身體健康茁壯成長寸癌，學(xué)有所成选调。

第三階段送給自己，有優(yōu)點有不足的自己灵份，祝自己越來越從容，越來越隨心哮洽，越來越健康填渠，越來越接納自己。

7月27日:

1.日行一善:今天路過一處胡同里一戶人家在辦喪事鸟辅， 雖然并不認識氛什，在街道上熙熙攘攘中，內(nèi)心默默祝愿逝者安息匪凉，一路走好枪眉。

2.感謝:感謝大圓獨自帶著小元去玩搖搖車，讓我有了一些休息時間再层。

電動車中途沒電了贸铜，感謝大圓一直陪我走回家。

感謝趕集賣菜的大爺提醒我手機錢包要放好聂受。

感謝簡書朋友們給我的贊和評論蒿秦。

3.正念覺知:今早大圓起床稍晚，原計劃六點半開始寫作業(yè)蛋济，拖延到七點棍鳖，然后又眉飛色舞地聊起了自己做的夢，內(nèi)心升起一些不滿碗旅，覺得她浪費時間渡处。但大圓沒有覺察到，依舊滔滔不絕祟辟，經(jīng)提醒有些掃興地開始了医瘫，但是開始了頭疼屁股疼腿癢癢的念叨，情緒陡然升起川尖，沒有來得及剎車登下，訓(xùn)了大圓。事后覺得自己的偏激行為來自于對孩子磨蹭的評判叮喳，也有對自己后面的事情因拖延而受影響有擔心被芳。但是這一次少了一些糾結(jié)，平靜下來對孩子認真道歉獲得諒解馍悟，感受胸悶的身體反應(yīng)消失了畔濒。 4.慈心禪:第一階段送給大圓小元，兩個天使寶貝總帶給我幸福和開心锣咒，祝她們快樂成長侵状，健康茁壯赞弥。

第二階段送給門口的送水小哥，每天從嶗山拉來山泉水給我們提供了方便趣兄，祝福他绽左。

第三階段送給小郁悶的自己，給自己打call艇潭，開心就開心拼窥，不開心就不開心，接受每一面的自己蹋凝。

7月28日:

詳情見今日正念

7月29日:

1.日行一善:小叔子今天發(fā)信息問我中藥怎樣敷貼鲁纠，我詳細地告訴了他，并叮囑他注意事項鳍寂。

2.感謝大圓圓這個暑假的勤奮和堅持改含，讓我做了個很舒心的媽媽。

感謝賣西紅柿的攤主細心地用礦泉水洗西紅柿給小元元吃迄汛。

感謝自己包了頓美味的酸菜頭水餃和西葫蘆肉水餃犒勞全家捍壤。

3.正念擦地:小元尿在了地上，我拿來抹布把地面上的水洗好隔心，用清水洗凈白群，沒有覺得生氣和埋怨，手在地面上反復(fù)擦拭硬霍，地面光亮潔凈帜慢，比較滑，溫和提醒孩子小心唯卖。

4.慈心禪:第一階段是乖乖的小元粱玲，只要帶她去有意思的地方，就可以自己暢行了拜轨，很有獨立性抽减。

第二階段送給了集上的攤主，祝他好人有好報橄碾，生意興隆卵沉。

第三階段送給略有一些緊張的自己，相信自己努力做好該做的法牲，就無憾了史汗。

7月30日:

1.日行一善:今天幫了小區(qū)鄰居的一個忙，她搬了很多的蔬菜水果拒垃，米面油停撞，有好幾袋子。她的車開不進來，要從樓門口搬到小區(qū)門口戈毒。我正好騎著自行車路過艰猬，幫她把東西放在車上，載她一起到了門口埋市。她很開心地說省了好多事冠桃，不然要來回跑好幾趟。得到陌生人的感謝道宅，我也很開心腊满。

2.感謝:感謝小區(qū)大姨幫我解決了面粉生蟲的問題。

感謝老公一拖二帶娃培己，讓我有時間參加正念沙龍。

感謝正念小組的伙伴胚泌，每個人都給了我啟發(fā)省咨。

3.正念穿鞋帶。一口氣穿了三雙鞋的鞋帶玷室，過程中很專注零蓉，孩子在睡覺，讓我有一個時間高質(zhì)量獨處穷缤。感受鞋帶在孔里穿梭敌蜂，對稱交叉中體驗到那種肌理感。

4.慈心禪:第一階段送給大圓圓津肛，她生氣的樣子也很可愛章喉，甚至臉蛋兒上還掛著淚珠。抱抱她身坐，很踏實秸脱，很幸福。

第二階段送給繪本館的館長部蛇，謝謝她風雨無阻地幫我換繪本摊唇。祝她人氣越來越旺，人緣越來越好涯鲁。

第三階段送給自己巷查，送給不完美卻盡力了的自己。生活無常抹腿，對自己好點岛请，給自己和家人更多的肯定。希望我們都好好的幢踏。