R：用 woop 思維來(lái)克服拖延癥
有一位心理學(xué)家加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式刷晋。 過(guò)程大概需要十幾分鐘肌割，卻能帶來(lái)意想不到的收益税稼。
W (wish): 愿望或心事肝匆。
放松懂讯，深呼吸，想一個(gè)你打算在當(dāng)天伐厌、本周承绸、本月、本年之內(nèi)要達(dá)成的愿望挣轨，并把它寫(xiě)下來(lái)八酒。
O(outcome):結(jié)果。
你實(shí)現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么刃唐？盡量生動(dòng)形象地想象達(dá)到這個(gè)愿望以后的經(jīng)歷和感受羞迷。
任思緒馳騁，不要有顧慮画饥。不要著急衔瓮，慢慢來(lái)，要是喜歡的話(huà)抖甘，可以閉上眼睛热鞍。
O(obstacle)：障礙。
有時(shí)候事情并不像我們預(yù)想的那樣順利衔彻。找到那個(gè)妨礙你達(dá)成愿望薇宠、解決麻煩的最嚴(yán)重的、內(nèi)心的障礙艰额。
這個(gè)障礙可以是某種行為澄港，某種情緒，某種觀點(diǎn)柄沮，某種習(xí)慣回梧。重要的是废岂，這個(gè)障礙是阻礙你行動(dòng)的真正原因，而不是表面現(xiàn)象狱意。這需要你對(duì)自己的行為有深入的了解和剖析湖苞。
P(plan )：計(jì)劃。
要克服或規(guī)避這個(gè)障礙的話(huà)详囤，你能怎么做财骨？
想一個(gè)－最有效的那個(gè)想法或行動(dòng)，將其牢記于心藏姐，然后想一想這個(gè)障礙下次出現(xiàn)將是在何時(shí)何地蚓再。接著制訂一個(gè)“如果……那么……”計(jì)劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時(shí)何地），那么我就采取行動(dòng)Y包各。” 然后將這個(gè)計(jì)劃重復(fù)一遍給自己聽(tīng)靶庙。
I用自己的語(yǔ)言重述信息
心理學(xué)家 加布里埃爾·厄廷根就發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式问畅，簡(jiǎn)稱(chēng)WOOP法。只需要十幾分鐘的時(shí)間先理出一個(gè)頭緒：
一六荒、愿望清單（對(duì)應(yīng)原文的W愿望和心事 ）
將自己最想做的事情按時(shí)間節(jié)點(diǎn)將它們表述出來(lái)护姆，形成自己的愿望清單；
二掏击、美好遐想（對(duì)應(yīng)原文的O結(jié)果）
閉上雙眼想像如果憑借高漲的激情和忘我的投入我們達(dá)成了愿望：實(shí)現(xiàn)超乎想象的美妙瞬間卵皂，我們會(huì)收到的回饋與褒獎(jiǎng)。
三砚亭、排除障礙（對(duì)應(yīng)原文的O障礙）
萬(wàn)事開(kāi)頭難灯变，你一定要找到自己達(dá)不到目標(biāo)背后最大的癥結(jié)是什么，然后按照下一步去克服它捅膘。
四添祸、積極面對(duì)（對(duì)應(yīng)原文的P計(jì)劃）
采取三個(gè)有效措施：簡(jiǎn)化問(wèn)題、分解任務(wù)寻仗、制作模板刃泌。下決心放棄不必要或不太重要的部分，一旦出現(xiàn)并且把重要的事情有序化署尤，是簡(jiǎn)化問(wèn)題的關(guān)鍵耙替。
總之，我們可以利用WOOP法去培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣曹体，逐漸克服拖延癥俗扇。
A1 我的WOOP應(yīng)用：
W：對(duì)于工作來(lái)說(shuō)，專(zhuān)業(yè)資格證書(shū)已經(jīng)成為了單位用人的衡量標(biāo)準(zhǔn)箕别，去年我拿到了專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)師資格證書(shū)狐援，今年的目標(biāo)是拿到人力資源管理師證書(shū)（愿望清單）钢坦；O：無(wú)論是對(duì)于自己專(zhuān)業(yè)的精進(jìn)學(xué)習(xí)還是升職回味薪都是有幫助的（美好遐想）；O：目前學(xué)習(xí)中我最大的問(wèn)題是日常事務(wù)較多啥酱，影響學(xué)習(xí)進(jìn)度（排除障礙）爹凹；
P：于是我決定每天早上六點(diǎn)到七點(diǎn)，與網(wǎng)絡(luò)斷開(kāi)镶殷，不看手機(jī)禾酱，學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)考試書(shū)籍，完成年底拿到證書(shū)的目標(biāo)绘趋，為同事做個(gè)好榜樣（積極面對(duì)）颤陶。
A2 WOOP我的人生
不論你是正在應(yīng)對(duì)棘手問(wèn)題、郁郁不樂(lè)陷遮，還是只是想有所改善滓走、有所發(fā)現(xiàn)、尋求機(jī)遇帽馋，WOOP思維方法將會(huì)加深你對(duì)人類(lèi)內(nèi)心動(dòng)力的理解搅方，幫助你無(wú)所畏懼地繪制前進(jìn)的路線(xiàn)。在日常生活中利用WOOP這種思維方式绽族，每次利用十幾分鐘的時(shí)間把想要達(dá)成的目標(biāo)寫(xiě)下來(lái)姨涡，列出自己的具體實(shí)施方法。
1吧慢、W? 愿望 幫助爸爸戒煙涛漂、減肥、提高學(xué)習(xí)成績(jī)检诗、培養(yǎng)良好的人際關(guān)系匈仗、提高商業(yè)經(jīng)營(yíng)效率等方面。
2逢慌、O 結(jié)果 描繪美景 無(wú)論是自己的生活還是工作锚沸，都會(huì)越來(lái)越好。
3涕癣、O 障礙 找到最大的問(wèn)題哗蜈，有可能是我爸本來(lái)就不想戒煙；或者光長(zhǎng)嘴又邁不開(kāi)腿坠韩；學(xué)習(xí)枯燥無(wú)味距潘；心態(tài)不好等等，一個(gè)個(gè)去克服它們只搁。
4音比、P 計(jì)劃 我會(huì)制定計(jì)劃并按日周月年分解自己的行動(dòng)，張貼出來(lái)監(jiān)督爸爸或者自己氢惋，不斷加強(qiáng)自己的目標(biāo)感洞翩。
