01毡代、識(shí)時(shí)務(wù)阅羹，盡人事
? ? ? ? 什么事情可以改變，什么事情不能改變教寂？有些事情明知不可為而為之捏鱼，結(jié)果只會(huì)勞財(cái)傷民適得其反。對(duì)于人也是一樣酪耕，每個(gè)人都希望自己能按照理想的行為標(biāo)準(zhǔn)行事导梆，讓自己生活在快樂中，遠(yuǎn)離各類煩惱因妇。情緒是可以改善的问潭，人格無法改變，因?yàn)槿烁襁z傳于基因婚被，我們都知道基因是很難改變的狡忙。
02、情緒狀態(tài)：焦慮
? ? ?日常生活中適量的焦慮址芯，有利于增加行動(dòng)的動(dòng)力灾茁，如果焦慮過度就會(huì)讓我們變得異常敏感，會(huì)讓人始終處于一種緊張狀態(tài)谷炸。頭腦中裝滿各種雜念北专，無法集中注意力專注于一件事。
判斷焦慮的三個(gè)指標(biāo)
1）你的焦慮是不是無理由的焦慮：這類焦慮基本是不理性的旬陡，杞人憂天式的拓颓。
2）焦慮的麻痹性：焦慮的初衷是促使你采取行動(dòng)，改變生活描孟。而焦慮達(dá)到極致時(shí)驶睦，它就會(huì)麻痹你，讓你變得無動(dòng)于衷匿醒。
3）焦慮的強(qiáng)度：通過問卷測(cè)試焦慮的強(qiáng)度场航。總分40分廉羔，我的得分是28分溉痢，是屬于超高類的。自己平時(shí)時(shí)常感到焦慮憋他，但是沒想到這么高孩饼，可能常常在情緒里表現(xiàn)出來的易怒、不安全感連自己都沒有覺察到竹挡。
減少焦慮的方式
1）漸進(jìn)式放松訓(xùn)練
每天一次（最好兩次）捣辆，每次至少10分鐘。
方法：你要先繃緊全身的肌肉此迅，然后慢慢放松你身體的主要肌肉，直到完全松弛下來
2）冥想
每天2次，每次20分鐘耸序。
對(duì)于我更好的方式忍些，是忙起來，讓大腦沒有焦慮的時(shí)間坎怪。
03罢坝、情緒狀態(tài)： 不安全感
不安全感常常伴隨焦慮，而為了緩解焦慮人們就會(huì)嘗試著做些儀式化的搅窿、強(qiáng)迫性的事情嘁酿。所以焦慮過度的人一般都伴有強(qiáng)迫癥。比如擔(dān)心家里失竊男应，就會(huì)反復(fù)堅(jiān)持門窗闹司、來平息疑慮°迤看到這一段的時(shí)候游桩，有些不寒而栗，經(jīng)過測(cè)試我是絕對(duì)有強(qiáng)迫癥的耐朴。每天早上鎖好門后借卧，我都要拉好幾次把手，確定門是否鎖好筛峭，走到下一層樓梯的時(shí)候铐刘，還一定要回頭看一下門。有時(shí)候已經(jīng)走到樓下影晓，明明時(shí)間來不急了镰吵，我如果覺得門沒鎖好，還要蹬蹬的重新爬到三樓重新確認(rèn)一下俯艰。為這事捡遍，老公已經(jīng)說我很多次，可是就是改不了竹握。還有一次画株，已經(jīng)走到樓下，看見一個(gè)陌生人上樓啦辐，我就覺得他像小偷谓传。結(jié)果一直跟著他上樓，重新確認(rèn)了家里的門是鎖好的芹关，才一步三回頭的去上班续挟。我想我這種不安全感也不是一直有的。起因很有可能是有一次同事沒有將公司門鎖好侥衬，第二天一早去門是大開的诗祸，幸虧財(cái)物沒有損失跑芳。當(dāng)時(shí)想想就有些后怕，想如果小偷將服務(wù)器都偷走了直颅，就慘了博个，公司所有的知識(shí)積累就沒了。由此產(chǎn)生了對(duì)職業(yè)的不安全感功偿，引申到日常就是頻繁檢查門鎖盆佣。
解決方法：暴露出來，禁止反應(yīng)械荷。
將自己置身于最害怕的場景中共耍，并且不許做出任何儀式化的動(dòng)作，開始會(huì)非常的焦慮吨瞎，如果一直制止下去痹兜，臆想中的危險(xiǎn)并沒有發(fā)生，恐懼的念頭會(huì)逐漸減少关拒。
04佃蚜、情緒狀態(tài)：抑郁
抑郁癥分為單級(jí)抑郁癥和雙極抑郁癥，兩者的區(qū)別在于是否包含了躁狂癥着绊。有嚴(yán)重憂郁傾向的人且不含躁狂癥的是單級(jí)抑郁癥谐算。
女性為什么更容易憂郁？
1）習(xí)得性無助理論
2）反芻
3）以瘦為美
治療憂郁癥的方式有藥物归露、電擊洲脂、認(rèn)知療法和人際關(guān)系療法，后兩種療法副作用比較低剧包。
1）認(rèn)知療法共有五條原則
? ? ?一恐锦、你得學(xué)會(huì)辨認(rèn)自己的下意識(shí)想法
? ? ?二、學(xué)會(huì)用相反的證據(jù)來反駁那些下意識(shí)想法
? ? ?三疆液、學(xué)會(huì)不同的解釋方法一铅，這叫做重新歸因
? ? ? 四、學(xué)會(huì)把自己從抑郁的想法中解救出來
? ? ?五堕油、學(xué)會(huì)質(zhì)疑引起你抑郁的那些假設(shè)潘飘。
2）人際關(guān)系療法
人際關(guān)系療法的焦點(diǎn)在于社會(huì)關(guān)系。將目光集中在病人生活的四個(gè)方面：悲傷掉缺、矛盾卜录、角色轉(zhuǎn)換和社交。
05眶明、情緒狀態(tài)：憤怒
為什么會(huì)憤怒艰毒？
1）是思想。一個(gè)明白無誤的想法搜囱，我被冒犯了丑瞧。
2）是身體的反應(yīng)柑土。你的交感神經(jīng)系統(tǒng)和你的肌肉都隨時(shí)準(zhǔn)備作出反應(yīng)。你的肌肉會(huì)緊張起來嗦篱，你的血壓和心跳會(huì)猛然上漲冰单。這個(gè)時(shí)候大腦中樞的各個(gè)部分都已整裝待發(fā)，大腦的化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入攻擊模式灸促。
3）是攻擊。前面兩個(gè)都是給你的攻擊做準(zhǔn)備的涵卵。
憤怒的目的是在于追求公正浴栽，旨在雪恥和索賠，還有憤怒是在表達(dá)我們的誠實(shí)轿偎，告訴別人我們是正確的典鸡。雖然憤怒是誠實(shí)的，但不一定是真實(shí)的坏晦，在生氣時(shí)做出的判斷有可能是荒謬的萝玷，因?yàn)槲覀兩鷼鈺r(shí)總會(huì)帶著有色眼鏡看世界。
如果憤怒了昆婿，不要壓制憤怒球碉。
1）如果我們壓制怒氣，我們就會(huì)把怒氣發(fā)泄到自己身上仓蛆。
?2) 壓制怒氣會(huì)導(dǎo)致血壓升高和一些心臟方面的疾病睁冬。
?3）壓制怒氣還可能導(dǎo)致癌癥。
如何改變憤怒
使用DESC溝通技巧看疙，減少憤怒
D（Describe）代表描述豆拨。不夾雜感情和評(píng)價(jià)，看看到底是什么讓你感到煩惱能庆，不要夸大他施禾，不要把偶爾說成總是。
E（Express）代表表達(dá)搁胆。說說他是怎樣讓你感覺到的弥搞。不要指責(zé)，不要評(píng)價(jià)別人丰涉。只要確定你感受到的是哪種情緒拓巧。
S(Specify)代表指明。明確指出你希望對(duì)方做什么一死。
C(Consequence)代表結(jié)果.肛度。最后告訴自己，如果對(duì)方不愿意做的話投慈，你會(huì)怎么辦承耿，不要去威脅恐嚇冠骄，或是嚇唬對(duì)方。
06加袋、自然體重
原來每個(gè)人都有自然體重凛辣，如果你的理想體重低于自然體重，即使通過各種減肥方法也不一定奏效职烧，這就是為什么減肥總?cè)菀追磸椀脑虮馐摹５陀谧匀惑w重后，身體每時(shí)每刻都會(huì)與您抗?fàn)幈３肿陨淼淖匀惑w重蚀之，如果你的自然體重比你預(yù)想的重蝗敢，不如做個(gè)快樂的胖子。
