記得前兩天有小伙伴把自己的體檢報告發(fā)給我，說自己血液中葡萄糖的含量比較高，有點擔心。確實肿男，血糖偏高在很大程度上會引起糖尿病。
糖尿病，其實是胰島素分泌紊亂的一種代謝疾病，它本身并不可怕假残，可怕的是它會引起一系列的并發(fā)癥缭贡，導致內(nèi)臟的衰竭炉擅。很多小伙伴看到自己的血糖偏高都開始談糖色變辉懒。
但是并不是所有的高血糖都是糖尿病，單純的空腹血糖檢測也只是針對當時血液濃度的一個檢測谍失，它并不是疾病的判斷標準眶俩。如果要診斷的話，還需要檢測餐前的血糖快鱼，餐后血糖颠印，糖耐量，糖化血紅蛋白以及相關的癥狀抹竹。
當我們?nèi)ンw檢時影響血糖的數(shù)值其實受到很多方面的影響线罕，排除一些客觀因素，注意平時的習慣更重要窃判。
那么钞楼，測試的數(shù)值會受到哪因些素影響呢？一個個來看袄琳。
影響體檢血糖值的因素
1询件、空腹的含義
我們?nèi)ンw檢的時候都會體檢一個空腹血糖值，對于這個空腹的概念是8-12小時唆樊，不要進食宛琅，除了飲水之外。
如果我們前一天吃的比較多或者吃了一些難以消化的一些食物逗旁，就會導致第二天的檢測數(shù)值偏高嘿辟。
2、情緒
沒錯痢艺，情緒的波動也會影響血糖值仓洼，當我們過于緊張激動或者憤怒的時候，身體內(nèi)的腎上腺素會增加堤舒，也會導致血糖的升高色建。測血糖的時候放輕松、
3舌缤、藥物
當我們在服用某些藥物或者是含有某些成分的食物時箕戳，也會使得我們血糖升高。比如說利尿劑国撵，含有糖皮質(zhì)激素的藥物陵吸，降壓藥，糖漿介牙，中藥蜜丸等壮虫。
4、疾病
某些疾病也會引起血糖的升高，比如說有肝臟疾病或者是胰腺疾病囚似，有些老人他的肝臟不好或者是胰腺的消化不好剩拢，也會表現(xiàn)出一個血糖升高，當這些疾病被控制好之后饶唤，血糖也就降下來了徐伐。
5、特殊時期
女孩子的懷孕期間募狂，由于性激素分泌過多办素，胰島分泌紊亂導致糖代謝的異常也會出現(xiàn)血糖升高，即妊娠糖尿病祸穷。在坐月子的時候控制好就沒有問題性穿。
上面所說的都是一些血糖突然升高的情況，是可以隨時降下來的雷滚。下面所說的一些情況季二，如果長期以往的話，真的會導致我們的血糖穩(wěn)定在一個比較高的值揭措。
6胯舷、飲食
長期高熱量，重口味绊含，肥甘厚味的飲食習慣桑嘶，會影響到我們的脾胃，影響到我們胰島的代謝躬充。
7逃顶、作息習慣
睡眠，長期睡眠不足或者是熬夜充甚，我們體內(nèi)的松果體素分泌就會減少以政，從而導致胰島素的抵抗增加，使得人體對葡萄糖的利用率下降伴找，導致血糖升高盈蛮。也就是說，如果你前一天熬夜技矮，然后早上去測血糖抖誉，你的血糖值肯定是偏高的。
平時活動量比較少衰倦，就喜歡躺著不動袒炉，自身的基礎代謝還差的寶寶，也會導致血糖升高樊零。?
血糖是什么我磁？
我們總說血糖，血糖，到底是哪里來的糖夺艰？
血糖高叛溢，顧名思義就是血液里的糖分高了。
同樣吃東西劲适，有的人就吸收這些食物的營養(yǎng)，變成氣血輸送到我們的全身厢蒜；但是有的人霞势，他變不了，只能把這些糖分斑鸦、營養(yǎng)物質(zhì)停留在血液里面愕贡。于是血液里的糖分變高了，但是內(nèi)臟得不到營養(yǎng)巷屿。
當血液里的糖分達到一定數(shù)值之后固以，這個人明顯是會瘦，因為內(nèi)臟和身體都沒有營養(yǎng)了嘱巾。
從西醫(yī)的角度來說憨琳，血糖的平衡是靠胰島素，當糖分進入到身體旬昭，人體就會分泌胰島素來分解這些糖分篙螟，讓他們能夠輸送到全身。
但是當我們在一直吃高能量的食物问拘，或者有時候大吃一頓遍略，有時候不吃，身體分泌胰島素就會有點錯亂骤坐。
他不知道什么時候該分泌绪杏，或者不知道該分泌多少。于是我們的血糖值就忽高忽低纽绍，忽上忽下蕾久，很不穩(wěn)定。
所謂的降糖藥其實就是控制胰島的拌夏，讓糖分進入身體的時候有足夠的胰島來分解它腔彰。
但是我們一般人，又沒有到病的地步辖佣，怎么去控制胰島呢霹抛？胰島要平衡，關鍵在于血糖的平穩(wěn)（低血糖的寶寶也要注意血糖的互高忽低卷谈，他也會引發(fā)胰島分泌的紊亂）一味控制血糖杯拐，降低糖的攝入，但是根本的營養(yǎng)問題沒有解決。而且端逼，當大部分人得知自己的血糖偏高朗兵，就開始戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，這個不敢吃顶滩，那個不敢碰余掖。
所以我們換個角度，從中醫(yī)來看礁鲁。
剛才說到血糖高是因為血液里的糖分不能到達內(nèi)臟盐欺，那么在人體中，哪個器官是負責分解和輸送營養(yǎng)的呢仅醇？
脾胃冗美！
即使說要少吃糖，所謂的低糖飲食是避免添加糖析二，脾喜甘粉洼，過于的甘甜也會克制脾，這就是為什么讓血糖高的寶寶少吃甜的原因叶摄。（盡量少吃餅干属韧、糕點、零食等）
脾胃不好不一定會血糖高蛤吓，但是血糖高一定伴隨著脾胃不好挫剑。
血糖高，不能少吃柱衔，反而要吃得更加營養(yǎng)健康樊破，攝入足夠的七大營養(yǎng)素
所以關于血糖偏高，偏低唆铐，到最后就變成了兩個問題哲戚。
第一，養(yǎng)脾胃
第二艾岂，平穩(wěn)血糖怎么吃
養(yǎng)脾胃顺少，之前已經(jīng)專門講過，粗糧細糧各一半王浴，多吃溫熱的食物脆炎，山藥，薏米氓辣，紅豆這些補氣血的食物都可以經(jīng)常食用秒裕。
平穩(wěn)血糖，要從我們的飲食習慣入手钞啸。
（1）進食順序
按照先吃蔬菜再吃肉蛋類几蜻，最后吃主食的一個進餐順序喇潘，這樣會比先吃主食血糖更加穩(wěn)定。
當然如果先喝湯自然是最好的（蔬菜湯梭稚，不是肉湯哦颖低。）
（2）主食定量
之前我們有分享過拳頭法則，每餐一個拳頭的主食弧烤，粗細各半忱屑。
這里要注意某些我們覺得是蔬菜的食物，其實它也是含淀粉非常高的暇昂，是可以替代一部分主食莺戒。比如說我們的薯類，山藥话浇，薏米，茨菰闹究，豆類（大豆除外）幔崖。
（3）油脂攝入
不是不吃油哦，每天不超過20克的食用油渣淤，少吃油條赏寇，麻花等油炸食品。
油脂會帶給我們一定的飽腹感价认，延長胃排空的時間嗅定。
（4）進餐時間
正常來說，我們每餐的間隔時間是在4小時以上用踩。如果要吃夜宵或者加餐渠退，可以以蔬菜為主，薯類或者飽腹感比較強脐彩，不容易引起血糖波動的食物或產(chǎn)品碎乃。
（5）細嚼慢咽
放慢進食速度，會讓我們獲得飽腹感惠奸。吃得太快梅誓，一方面會讓我們不自覺地吃更多，一方面佛南，食物迅速的進入腸胃梗掰，引起血糖的快速上升，營養(yǎng)物質(zhì)也不能被完全的吸收嗅回。
細嚼慢咽及穗，每餐的時間保持在15分鐘左右。
（6）飯后站立
飯后可以站立散步或者做一些輕體力的家務活绵载，時間在30分鐘左右拥坛，可以幫助我們控制餐后的血糖蓬蝶，而且不會影響消化。
（7）低GI&GL
從營養(yǎng)學的概念上來說我們要盡量避免一些升血糖速度比較快的食物猜惋。
這里就涉及到了一個血糖指數(shù)（GI）以及食物血糖負荷（GL）
血糖指數(shù)（GI值）丸氛，它的定義是含50g碳水化合物的該種食物，與50g葡萄糖在一定時間內(nèi)（一般為2小時）體內(nèi)血糖反應水平的百分比值著摔，GI值反映了該種食物相比葡萄糖缓窜，它升高血糖的速度和能力。
通常認為谍咆，GI值越高的食物禾锤，引起的血糖波動幅度越大，對胰島素水平和敏感性影響越大摹察，進而影響到脂肪堆積和糖尿病風險恩掷，GI值高于70的食物，要控制攝入量供嚎。
但是這個值其實比較模糊黄娘，因為多少克的這個食物才含有50克的碳水化合物呢？
所以我們引入另外一個概念克滴。
食物血糖負荷（GL）：GL=GI×碳水化合物含量(克)/100
同時考慮食物提升血糖的速度和碳水化合物含量
GL>20的為高GL食物逼争；
GL在10~20之間的為中GL食物；
GL<10的為低GL食物劝赔。
在日常的生活中大家不必刻意去計算這些誓焦。
只要記得多吃五谷雜糧，攝入足夠的蔬菜水果着帽，不要貪戀某一樣食物就好啦杂伟！
血糖偏高并沒有我們想象中的那么可怕，好好守護自己的身體仍翰。
從心理的角度來說稿壁，如果血糖偏高，一方面是飲食的問題歉备，一方面也反映了我們渴望甜蜜的生活傅是，心里不夠甜蜜，所以需要食物來補充蕾羊。
如果你自己的血糖偏高喧笔，那么請多愛護自己一些，多去嘗試一些讓自己喜歡做的事情龟再，多去和朋友分享溝通聊天书闸，發(fā)現(xiàn)這個世界原來是如此的美好。
如果你家里有人血糖偏高利凑，請對TA表示你的愛意浆劲。
