記錄于2020年7月4日：

時間過的太快了，今天是訓練營的第二十天娱颊！訓練營還有一天就要結束了傲诵。每一次在易效能的學習都要給自己寫一份總結，有儀式感的為這段期間努力的自己畫上一個圓滿的句點维蒙。

這兩天我的腦海里經常在回顧過去的20天學習生活掰吕，雖然很忙碌，但是一直在鞏固規(guī)律作息的好習慣: 早睡颅痊、早起殖熟、正念冥想、反思與計劃斑响、記錄作息菱属。

起初差點因為自己在同時踐行的內容較多钳榨，而放棄這次的學習機會，現在回過頭來看纽门，非常慶幸自己當時的堅持薛耻。是的，面對困難赏陵，要去想解決辦法饼齿，過了這個難關，你就又升級了蝙搔。由于這次的學習時間較短缕溉，我就按照我們的課程內容對自己的收獲來做一個總結：

1、晨間日記+反思

* 剛巧今天是我連續(xù)記錄晨間日記的第200天吃型！200天里不斷的改版升級自己的日記模板证鸥，但是卻越寫內容越多。非常喜歡我們這次更新版本的日反思計劃九宮格勤晚，方便了每日的反思枉层，還更聚集自己的八大關注去安排每天的三只青蛙。讓我把自己繁瑣的晨間日記赐写，又精簡了回來∧窭現在每天只需要不到5分鐘就可以完成記錄，大大的節(jié)省了時間血淌。

2矩欠、日歷系統(tǒng)實操

* 讓我更好的理解了日程事件，把日歷里一些不符合日程的事件都做了整理悠夯，現在的日歷簡潔明了。

* 購買了1CalendarS終身會員躺坟，重新的清理了自己的日歷系統(tǒng)沦补，也完成了和全家人一起共享日歷。

3咪橙、高效專注

* 加深了對大腦四個特性的認知夕膀。

* 終于開始真正練習使用了255ABC工作法，體驗到了25分鐘工作+5分鐘休息美侦，交替進行的好處〔瑁現在習慣了每到25分鐘番茄鐘響，就馬上停下來去休息菠剩，為了保證下一個番茄鐘的高精力易猫，感受到了提高16倍效能的魅力。

* 一直記得葉老師的專注口號：“一旦開始具壮，全力以赴”“馬上行動”“繼續(xù)工作”

* 現在准颓，每天工作學習都已經離不開了番茄工作法哈蝇。

* 為了自己可以專注做事，減少了B類事件的發(fā)生攘已，對事情的計劃安排炮赦，也拉長了視角，計劃的越來越好样勃。

4吠勘、日理萬機

* 學習到了清空大腦，也可以使用255工作法峡眶。

* 這一次的嘗試剧防，做到了真正的清空，讓整個人非常輕松幌陕。然后根據八大關注目標诵姜，用行動3問句，先想象結果搏熄，后思考行動棚唆，有畫面感的去幫助自己做排程分類。萬里挑一的方法心例，讓每日青蛙從高空中來宵凌。

5、清單系統(tǒng)

* 感謝葉老師對清單系統(tǒng)提供的目錄框架止后，讓我終于實現了自己的清單系統(tǒng)框架搭建瞎惫。有了清晰有序的框架結構，現在每日做排程和分類都很輕松译株。

* 記住了葉老師說的：“15分鐘的計劃瓜喇，等于2個小時的行動”“每天一個番茄鐘做計劃，每周2個番茄鐘做計劃”∏该樱現在乘寒，已經連續(xù)一整周每日早晨用一個番茄鐘來做晨間日記+反思。這樣的方法匪补，不但節(jié)約了反思用時伞辛， 還大大提高了反思質量，可以做到很好的專注夯缺，高效完成蚤氏，非常棒！

6踊兜、項目管理

* 練習使用PNAS方法去創(chuàng)建一個項目竿滨。先去想象并描述大功告成的圖景，然后用思維導圖列出，再去清單系統(tǒng)建立目錄姐呐，描述每一個下一步行動殿怜。對項目管理有了很好的規(guī)劃安排，現在自己可以用同樣的方法創(chuàng)建出很多項目曙砂，然后可以落地到每天的行動清單當中

7头谜、夢想系統(tǒng)

* 通過夢想系統(tǒng)的作業(yè)，把自己的八大關注目標做了重新的梳理鸠澈。

* 整個時間管理的系統(tǒng)柱告，從使命和愿景，到長短期目標笑陈，一年內八大關注际度，項目清單，到每日行動清單涵妥，都已經清晰完整的串聯(lián)到一起乖菱。

* 對自己的夢想越來越清晰

* 最初是在葉老師的100講音頻里聽過關于情緒管理，這段內容對我的啟發(fā)很大蓬网，讓我學會了換一個視角去看待每一件事情的發(fā)生窒所。原來很多事情，當你換一個角度去看待帆锋，就能深刻體會到吵取，為什么說黑白之間是彩虹，原來一切的根源都是自己锯厢。

* 通過一段時間的練習皮官，自己的控制情緒有了明顯的改善，對很多事情不會再去抱怨实辑，可以換個角度去積極看待捺氢，尤其是對孩子們，可以做到更多的理解剪撬，大大滴增進了親子關系讯沈。所以，非常感恩葉老師在這方面給我?guī)淼膯l(fā)婿奔。以后還要不斷修煉升級自己，從感恩问慎，再到慈悲萍摊。

感謝這次21天訓練營，

感恩葉老師如叼，

感恩張琳班班和張昊教練的付出冰木，

感恩陪伴我一起來參加這次訓練營255悉尼班的小伙伴們，

感恩這次學習中的每一個遇見，

讓我這一次的學習收獲滿滿踊沸，不枉此行歇终。