今天看了《原子習(xí)慣》這本書剪勿，學(xué)到了兩招，非常實用方庭，分享給大家厕吉。
1. 習(xí)慣記分卡
習(xí)慣的養(yǎng)成始于察覺。首先便是要察覺到現(xiàn)有的習(xí)慣體系都有哪些組成部分械念。
現(xiàn)在头朱，可以靜下心來，想一想自己的一天都是怎樣度過的龄减。
比如项钮，我的早上是這樣的：早上六點半到七點半之間醒來，拿起手機(jī)看小紅書上喜歡博主的vlog欺殿，然后下床寄纵，去衛(wèi)生間，邊洗漱邊看vlog,洗漱完回來護(hù)膚脖苏，之后吃早飯程拭，吃早飯時隨便瀏覽信息，吃完飯后開始寫待辦事項棍潘，寫完待辦事項再按照輕重緩急去處理事務(wù)恃鞋。
現(xiàn)在從自己列下的一天行為軌跡里提取出你的舊有習(xí)慣崖媚。比如我的晨間習(xí)慣就是：六點半到七點半醒來，看手機(jī)恤浪，上洗手間畅哑，洗漱（邊看vlog），護(hù)膚水由，吃早飯（邊隨意游覽信息）荠呐，列待辦事項，開始處理事務(wù)砂客。
列好習(xí)慣清單泥张，開始對所有習(xí)慣進(jìn)行評分。你認(rèn)為是好習(xí)慣應(yīng)當(dāng)堅持的就標(biāo)一個“+”鞠值，如果你認(rèn)為是個壞習(xí)慣需要改掉就在習(xí)慣后標(biāo)一個“-”媚创，如果你覺得習(xí)慣無傷大雅自然發(fā)生就標(biāo)一個“=”。
比如我的晨間習(xí)慣中彤恶，早上六點半到七點半起床钞钙，我認(rèn)為是非常好的作息習(xí)慣，標(biāo)個“+”;但醒來就拿起手機(jī)傷眼不說声离，還會導(dǎo)致賴床芒炼，白白浪費早起的時光，標(biāo)個“-”;洗漱看vlog無傷大雅术徊，會幫助我度過洗漱無聊的時間焕议，標(biāo)個“=”；吃早飯隨便瀏覽信息浪費時間弧关，標(biāo)個“-”......
大家應(yīng)該看出來了盅安，計分有兩大準(zhǔn)則:
1）不要過于詳細(xì)，表示一個趨向就可以世囊。本身好習(xí)慣好壞習(xí)慣就是兩大類别瞭，不需要去比較“好”和“更好”，更無須在意哪個“壞”或者“更壞”株憾。
2）評分標(biāo)準(zhǔn)必須客觀蝙寨，站在第三方視角。無需對自己進(jìn)行指責(zé)批判嗤瞎，一切以結(jié)果為導(dǎo)向墙歪，即從長期來看，哪個習(xí)慣對你來說有利”雌妫現(xiàn)有的習(xí)慣你既然養(yǎng)成了虹菲，它必然也是以一定的方式服務(wù)于你，只不過從長遠(yuǎn)來看不是特別符合需求掉瞳。比如我醒來玩手機(jī)毕源，它可以幫助我從困頓的狀態(tài)精神起來浪漠，所以我會依賴它——但從長遠(yuǎn)來看，這個習(xí)慣的養(yǎng)成顯然不利于我高效工作和學(xué)習(xí)霎褐。
習(xí)慣記分卡可以幫助我們察覺已有的行為體系的習(xí)慣項目是否有利于自身址愿，在這個基礎(chǔ)上再做出調(diào)整，一切習(xí)慣養(yǎng)成都離不開自我察覺冻璃，這是一個很好的開始响谓。
2. 習(xí)慣堆疊
習(xí)慣堆疊是指利用舊習(xí)慣連鎖新習(xí)慣。比如在我們剛剛列出的習(xí)慣計分卡中省艳，去除壞習(xí)慣之后還剩下中性習(xí)慣和好習(xí)慣歌粥，那我們就可以再這基礎(chǔ)上加碼。
先找出一張白紙拍埠，羅列自己的舊的且決定繼續(xù)保持的習(xí)慣，在比如我會在早上六點半到七點半醒來土居，那么我就會寫“我在早上六點半到七點半醒來后枣购，迅速從床上起來，穿好衣服擦耀，開始做瘦手臂運動”棉圈。
這樣其實就是一種連鎖效應(yīng)，在生活中我們經(jīng)常會有這樣的行為眷蜓。比方說我們買了一件連衣裙分瘾，就會為了搭配它選擇購入首飾和包包；我們購入一個新沙發(fā)吁系，就會開始挑剔客廳的擺設(shè)......
這就是習(xí)慣堆疊的力量德召。開啟一個新的東西很難，但如果我們將它們和已有的習(xí)慣進(jìn)行串聯(lián)汽纤，就會覺得——反正也是“捎帶”上岗；好的還能更好——這樣的心理，會一點點進(jìn)行堆疊蕴坪，最后養(yǎng)成新的好習(xí)慣肴掷。
習(xí)慣堆疊要注意兩點：
1）一定要盡量清晰細(xì)致地描述你要做的事。比如我會用——“我在早上六點半到七點半醒來后背传，迅速從床上起來呆瞻，穿好衣服，開始做瘦手臂運動”來代替“我早上起床會做瘦手臂運動”径玖。描述地越詳細(xì)就越不給自己留“鉆空子”的余地痴脾。
2）一定要注意串聯(lián)的任務(wù)的頻率與合理性。培養(yǎng)一個新習(xí)慣關(guān)鍵看頻率梳星，故而你比較重視的習(xí)慣一定要和日常牢固的舊習(xí)慣串聯(lián)明郭。比如我將瘦手臂運動和起床串聯(lián)买窟，而不是和聽口語課串聯(lián)，是因為我每天肯定會起床薯定，但是口語課不一定每天都聽始绍。
還要注意計劃的合理性。比如我晚間閱讀完畢就已經(jīng)十一點了话侄，這個時候已經(jīng)到我入睡的時間亏推，如果再在閱讀后面加上練字，顯然不合理——完成就會影響我的作息年堆，要不然就是干脆完不成吞杭。那么練字這個新習(xí)慣的培養(yǎng)自然無從談起。
習(xí)慣堆疊是減輕你培養(yǎng)新習(xí)慣的阻力变丧，說白了就是利用了一種慣性芽狗，因勢利導(dǎo)，好的更好痒蓬。而且現(xiàn)實中我們也可以用這個思維警醒自己童擎，不然很容易就會產(chǎn)生“破窗效應(yīng)”，俗稱破罐子破摔攻晒。
