【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】

本訓(xùn)練營：閱讀營·高級(jí)表達(dá)力

今日書籍：《非暴力溝通》

今日主題：1-3 感激自己

學(xué)習(xí)日期：2020年8月19日

1据块、[我學(xué)]今天在課程中的收獲：

【他人日志】

*水墨雪：小伙伴日志中提到身份認(rèn)同堕担，給予自己強(qiáng)大的心理暗示，可以讓人克服，困難變得勇敢

我思，一開始在雙魚宮，我的身份是藥師杜恰，主攻上墻获诈，當(dāng)時(shí)給我一種很大的壓力感，認(rèn)為自己的日志難以上墻箫章，很容易拖團(tuán)隊(duì)的后腿烙荷，所以就主動(dòng)退出來了，看到水墨雪講的身份認(rèn)同非常的深有同感檬寂，但是別的小伙伴是终抽，克服困難，勇往直前桶至，而我是逃避責(zé)任昼伴，退縮下來了

*胡英、武南：兩位小伙伴對(duì)比預(yù)習(xí)的課件內(nèi)容镣屹，崔講解VS自己預(yù)習(xí)圃郊，有的注意到了第1個(gè)點(diǎn)，有的注意到第1和第3個(gè)點(diǎn)女蜈，而我也只是注意到第1個(gè)點(diǎn)持舆，也就是表達(dá)感謝的方法，后面第2第3個(gè)點(diǎn)也是看過而已伪窖，沒有形成思考逸寓，認(rèn)為第2第3個(gè)點(diǎn)都是為了第1個(gè)點(diǎn)而進(jìn)行闡述，用個(gè)例子舉例覆山，讓大家更加明白竹伸，我沒有去深思，第2個(gè)點(diǎn)最主要的就是要站在用戶思維的角度去講簇宽，不能產(chǎn)生一種我不講你也懂勋篓，我就不說你猜，對(duì)于對(duì)方來講魏割，你不說我就不知的局面譬嚣，容易導(dǎo)致雙方溝通交流過程中的知識(shí)盲點(diǎn)；第3個(gè)點(diǎn)不只是個(gè)例子钞它，崔律能從例子中挖掘要善用提問的方式來引導(dǎo)對(duì)方表達(dá)的具體的內(nèi)容孤荣，而我只是看過而已，覺得有個(gè)例子更容易明白作者想表達(dá)的意思而已

武南的預(yù)習(xí)步驟：分段须揣、概括中心思想、聯(lián)系自己過往好與不好的地方钱豁、第2天與崔律的講解進(jìn)行對(duì)比耻卡，我覺得這個(gè)步驟好贊，我也要學(xué)習(xí)使用

【新知】

無論對(duì)家人牲尺、朋友卵酪，特別是自己“多點(diǎn)贊幌蚊、多感謝，少指責(zé)溃卡、少抱怨”溢豆，指責(zé)、抱怨容易傷人瘸羡。只有愛自己漩仙，才能愛他人

【成功失敗案例】

*張歡，給孩子在一塊經(jīng)常提醒孩子沒有做好的地方犹赖，反思队他，對(duì)待孩子對(duì)待自己平時(shí)都過于關(guān)注不好的地方，現(xiàn)在要重新肯定好的峻村，接納自己麸折，不要再苛責(zé)自己

*郭郭，快讓別人家孩子粘昨，自家孩子心里不爽

*殴柑洌慧芳，盯著2%缺點(diǎn)不放张肾，導(dǎo)致心力值很低芭析，很不自信，這段時(shí)間對(duì)著鏡子表達(dá)感激時(shí)捌浩，感覺自己很委屈自己放刨，對(duì)自己太苛刻了，沒有帶來好的結(jié)果尸饺，陷入了惡性循環(huán)

*流水进统，做得好的覺得是應(yīng)該做的，沒有任何感激自己的想法浪听，而做的不好的就一個(gè)勁的責(zé)備自己負(fù)能量不斷往上漲螟碎，所以平時(shí)對(duì)自己過多的進(jìn)行評(píng)論，而不是觀察自己原本的樣子

（我思）以往的教育都要求我們要看到自己的不足迹栓，不斷的改進(jìn)掉分，所以我們形成了一個(gè)批判的思維，不但批判自己克伊，也帶著批判的思維去批判別人酥郭，無論對(duì)自己還是對(duì)別人，都很容易降低心力值愿吹，感覺到自己很沒用不从，很沒有價(jià)值感，回想到自己女兒做不好事情的時(shí)候犁跪，總會(huì)自我貶低我真的是太笨了椿息，我什么也做不好歹袁，我媽媽不喜歡我了，我就是多余的寝优，每次我聽到這些負(fù)面的自我評(píng)價(jià)時(shí)条舔，我心里就特別難受，特別是后面那句我是多余的乏矾，我不知道她是在學(xué)校學(xué)的孟抗，還是因?yàn)槲覀兊慕逃o予他這種感受，自我感覺在教育過程中妻熊，我并沒有給他傳遞這種信息夸浅，一直強(qiáng)調(diào)的是他很好，但是他做錯(cuò)事情的時(shí)候扔役，我確實(shí)是盯著他不足而進(jìn)行說理教育帆喇，也許是我教育出了問題，讓她感覺到不自信

2亿胸、[我行]我今天的刻意應(yīng)用：

今早起床躺床上問玖：一日之計(jì)在于晨坯钦，今天早上你的計(jì)劃是什么呢？玖回答看動(dòng)畫片侈玄，要在以往我就會(huì)指出她的不足婉刀，今天我換了一個(gè)方式，沒有去指責(zé)她序仙、抱怨她突颊，而是很平靜的心態(tài)問，還記得自己的夢(mèng)想是什么嗎潘悼？當(dāng)科學(xué)家律秃，那當(dāng)科學(xué)家，光靠動(dòng)畫片可以嗎治唤？結(jié)果她看著我笑笑棒动，我也看著她笑笑，其實(shí)我知道她明白我說的意思宾添，這種感覺挺好船惨，我并沒有指責(zé)她，也沒有抱怨她缕陕，但是我想讓她明白的道理粱锐，她也明白了

3、[其他]A扛邑、自問+自答/B怜浅、問崔律/C、想說的話：

問：媽不自信能養(yǎng)出自信娃嗎鹿榜？

答：我感覺不能海雪，很扎心，為了娃舱殿，自己也得讓自己自信起來奥裸，趕緊操練實(shí)踐，對(duì)自己不要太苛責(zé)沪袭，要盯住自己的優(yōu)點(diǎn)湾宙，不斷的記憶自己成功的感覺，增強(qiáng)自己的自信心冈绊，只有擅長看到自己優(yōu)點(diǎn)的人侠鳄，也才能擅長看到別人的優(yōu)點(diǎn)，努力前進(jìn)吧死宣！

4伟恶、[預(yù)習(xí)]P119 愛自己。

（1）我的閱讀理解：

【方法】轉(zhuǎn)變自我評(píng)價(jià)毅该。從自責(zé)博秫、愧疚、自我憎恨等負(fù)面評(píng)價(jià)轉(zhuǎn)換成有助于自己學(xué)習(xí)眶掌、符合生命需求的評(píng)價(jià)

當(dāng)我們表現(xiàn)不完美的時(shí)候挡育，做錯(cuò)事的時(shí)候，會(huì)對(duì)自己說什么呢朴爬？正常情況下我們會(huì)進(jìn)行自責(zé)即寒，認(rèn)為所做的事情都是錯(cuò)的，都是不好的召噩，因此而感到了痛苦母赵，長期曾以自我憎恨中，無法從我們的失誤中獲益蚣常，我們沒辦法從失誤市咽，正是揭示我們的局限性，并可以引導(dǎo)我們的成長這個(gè)角度去看問題抵蚊，沒有看到正面的施绎，只看到負(fù)面的，導(dǎo)致自己的心力值很低贞绳，不自信

當(dāng)我們表現(xiàn)不完美時(shí)谷醉，我們通過兩種途徑可以獲得改變，第1個(gè)從基于滿足自己需求冈闭，符合生命需要俱尼，對(duì)于生命的愛去引導(dǎo)自己學(xué)習(xí)成長改變自己的行為，另一種方式是基于羞愧或者內(nèi)疚的負(fù)面影響心理的改變行為萎攒，也就是允許自我憎恨遇八，來引導(dǎo)自己的成長和學(xué)習(xí)矛绘，自責(zé)也就是尚未滿足的需要的可悲表達(dá)，別無選擇刃永，讓人感到無奈和沮喪货矮，同時(shí)又心有不甘，不愿屈服斯够，最常見的就是應(yīng)該我們認(rèn)為我們應(yīng)該做什么事情的時(shí)候囚玫，這就是一種自責(zé)的心態(tài)

我們不要做任何沒有樂趣的事情，我們要用負(fù)責(zé)任來代替回避責(zé)任读规，我們要用憂傷加自我寬恕來形成對(duì)生命的愛抓督，選擇做代替不得不因?yàn)椋x擇做

憂傷+自我寬恕改變行為束亏，愛自己铃在，形成對(duì)生命的愛，一開始看不懂枪汪，后來看了書涌穆，感覺自己好像明白了。做了不完美的事情雀久，遺憾必然會(huì)有宿稀，我們可以憂傷，因?yàn)樗磻?yīng)了我們某些需求得不到滿足或者我們做了與我們需求相違背的事赖捌，這時(shí)候的我們是憂傷的祝沸，那我們要自我寬恕，不要去責(zé)備自己越庇，想辦法去做能滿足我們需求的事情罩锐，需求得到了滿足，心情自然很美好卤唉，美好的心情可以看到美好的世界涩惑，美好的生命，充滿愛的生命桑驱。

（2）我過去的成功與失敗栗子：

感覺這方面失敗的例子比較多竭恬。不自信，有時(shí)候即使自己認(rèn)為自己做對(duì)的事情熬的，但一旦引起對(duì)方的不開心痊硕，就會(huì)陷入對(duì)這件事情的反思，特別親子關(guān)系的時(shí)候押框，每次吼完玖岔绸，自己都非常的自責(zé)，覺得對(duì)不起她，感覺也不是天大的事盒揉，為何不能好好說晋被。周而復(fù)始，做錯(cuò)事-自責(zé)內(nèi)疚刚盈。想想覺得改變不大主要是基于自責(zé)和愧疚墨微，而不是對(duì)生命的愛，所以覺得那是一個(gè)負(fù)擔(dān)扁掸，那種改變是個(gè)負(fù)擔(dān)，是我不得不去做的事情最域，覺得很累谴分。有時(shí)候就任由自己的情緒發(fā)泄。因?yàn)樾闹袥]有愛镀脂，你做不出有溫度的事兒牺蹄。我需要好好想想每次沖玖發(fā)脾氣是我什么需求沒得到滿足，我應(yīng)該怎樣做才能滿足我的需求薄翅，這樣親子關(guān)系也會(huì)更加融洽沙兰。

在這也感謝崔律，雖然翘魄。進(jìn)步很慢鼎天，但是至少我的意識(shí)層面上意識(shí)到了我這種處理方式是有問題的，有時(shí)候或多或少還是可以改變自己的想法暑竟。用選擇做代替斋射，不得不。