找到一個舒服的姿勢坐著巡球，感受一下這個姿勢可以讓你毫不費力地坐著，請閉上雙眼邦投。在閉上眼睛之后伤锚，我們就進入了內(nèi)在世界。我們開始進入內(nèi)在志衣，此刻你能否讓自己完全地活在當下屯援？先把工作放在一邊，把家人放在心里念脯，給自己這片刻的時間狞洋，這一刻只屬于自己，不去浪費它绿店，也不逃避吉懊，而是全然地跟自己在一起。
現(xiàn)在假勿，請你把注意力放在呼吸上借嗽，留意你的呼吸，吸氣转培，呼氣恶导，吸氣，呼氣……感受氣息的溫度浸须，是緩慢還是快速惨寿？是淺淺的還是很深沉呢邦泄？更深入地去覺察那些細節(jié)。通過呼吸裂垦，你可以進入到更深的內(nèi)在虎韵，這里非常安全。
我們一輩子都在呼吸缸废，哪怕是在睡覺的時候包蓝。它是最自然的事情，是一個非常棒的技能企量，只需要用一點點力氣测萎，不需要思考，不需要努力去練習届巩，現(xiàn)在再去觀察一下呼吸硅瞧，感受它是快還是慢？是深還是淺恕汇？
此刻只是關注你的呼吸腕唧，關注正在發(fā)生的這個奇跡，你可以毫不費力地吸入空氣瘾英，然后枣接，身體的各個部分就自然地運作起來了。它們從空氣中各取所需缺谴，這是一件很奇妙的事情但惶，不是嗎？呼吸帶給了我們生命的能量湿蛔，那你有沒有試著去傾聽自己的呼吸呢膀曾？其實我們的情緒也會表現(xiàn)在呼吸上。當你緊張的時候阳啥，呼吸自然會配合你變得更快更淺添谊；而當你放松下來，你的呼吸會更加緩慢察迟、均勻斩狱，而且更加深入。現(xiàn)在你可以再去感受一下你的呼吸卷拘，感受空氣進入鼻腔胸腔喊废，感受腹部的起伏祝高。讓這種內(nèi)在的變化持續(xù)著栗弟，吸氣，呼氣工闺，吸氣乍赫，呼氣……
一會兒這個節(jié)奏也許會發(fā)現(xiàn)瓣蛀，當你的呼吸慢下來，你的情緒也跟著穩(wěn)定了下來雷厂。你可以繼續(xù)保持這樣的呼吸惋增，去感受它，傾聽它改鲫。慢慢地把注意力放到眼睛上诈皿，慢慢地睜開眼睛，帶著對呼吸的覺察像棘，繼續(xù)回到你的日常生活里稽亏。
