2020年初侵歇，面對新型肺炎疫情，在認(rèn)知吓蘑、情緒和行為上惕虑，我們好像“三無”產(chǎn)品。
無知磨镶，新型肺炎猝不及防溃蔫，它是誰、從哪兒來琳猫、要干嘛伟叛，第一時間我們知之甚少。對于未知事物往往會產(chǎn)生緊張感脐嫂，這是人類在長期進(jìn)化過程中應(yīng)對外界威脅形成的心理應(yīng)激反映统刮。適度緊張可以激活和調(diào)動人體生理免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力账千。長期過度緊張則會導(dǎo)致生理機(jī)能紊亂侥蒙，反而降低身體抵抗力。
無助匀奏，無知破壞了我們的安全感鞭衩，讓人感到面對危險沒有辦法自我保護(hù)，無能為力。隨之出現(xiàn)焦慮论衍、憤怒瑞佩、抑郁、恐懼等情緒坯台。
無度炬丸，在無知和無助的唆使下，會產(chǎn)生非理性的過度行為捂人。如御雕，面對突如其來的疫情，人們爭先恐后購買口罩滥搭、消毒液酸纲、食物、飲用水......數(shù)量大大超出實際所需瑟匆，卻還覺的不夠闽坡。
應(yīng)對無知、無助和無度愁溜，有三件事應(yīng)該立馬做起來疾嗅。
第一件事：在認(rèn)知方面，通過官方正規(guī)渠道客觀了解新型肺炎冕象。很多流量主為了吸引眼球代承、增加關(guān)注，大量發(fā)布未經(jīng)證實的誤導(dǎo)信息渐扮。第一時間要做的论悴，就是識別并果斷卸載那些軟件、取關(guān)那些公眾號墓律、并退出躁動的微信群膀估，盡量遠(yuǎn)離這些不良。
第二件事：在心理方面耻讽，進(jìn)行自我覺察和自我接納察纯。也就是自己觀察自己、并接受自己現(xiàn)在的狀態(tài)针肥。最好采取書寫方式記錄自己當(dāng)下的感受饼记、想法，也就是此時此刻腦子里想什么慰枕、心情怎樣握恳、身體知覺，靜靜去體會捺僻、去觀察乡洼、去了解崇裁，好像自我掃描。這一過程中束昵，會慢慢變得更加清楚自己的真實想法和情緒變化拔稳，更加了解自己和認(rèn)同自己，這很重要锹雏。
第三件事：在行為方面巴比。開展適合室內(nèi)的運(yùn)動，太極礁遵、健身轻绞、瑜伽，或是簡單的揉撕廢紙佣耐、隨意拋灑政勃，當(dāng)然收拾屋子也是不錯的選擇。還可以追追喜歡的劇兼砖、看看喜歡的書奸远。
只要你愿意，現(xiàn)在就可以開始行動了讽挟。
必要時懒叛，也不要忘了向?qū)I(yè)心理機(jī)構(gòu)和專業(yè)人士尋求幫助。
