上接 你的不開心是情緒問題蓬痒，還是抑郁癥呢？

第二點闯睹，轉(zhuǎn)移注意戏羽。以前有個人開了煤氣想自殺，他突然看到灶頭旁邊放著一個紅薯瞻坝。他就想反正煤氣都打開了蛛壳，先煨個紅薯吃再死吧。然后他吃完紅薯所刀，就關(guān)了煤氣去睡覺了。這個故事說明捞挥，紅薯是真的很好吃浮创。才不是啊，是說轉(zhuǎn)移注意力很重要砌函。

當你很悲傷的時候斩披，你如果任由自己去沉浸在這種悲傷的情緒里，你會發(fā)現(xiàn)讹俊，悲傷逆流成河垦沉。所以你盡量逼著自己去做點別的事，最好是自己喜歡的事仍劈。雖然很難厕倍，但是等你回過頭來，就會發(fā)現(xiàn)自己沒有那么難過了贩疙。

第3點讹弯，保持運動况既。運動分泌的多巴胺，是最可靠的组民。以前我們在病院棒仍，每天一到一個時間點，護士就會進來跟叫魂一樣喊：“起來起來臭胜！別一直躺著不動莫其！”如果我們不動，她們會在旁邊孜孜不倦地喊耸三，直到我們跟詐尸一樣乱陡，從雪白的被子里慢慢爬出來；然后醫(yī)院每天有個跳舞的時間吕晌，一到點廣播音樂就響起來：佳木斯快樂舞步蛋褥。運動分泌的多巴胺，對調(diào)節(jié)心情卓有成效睛驳。

說到這里烙心，我要吐槽一下我的很多朋友。她們知道我的經(jīng)歷以后乏沸，我經(jīng)常向她們宣教運動的重要性淫茵，她們聽進去了，立馬去健身房辦了健身卡蹬跃，健身房的教練很高興匙瘪，一群人組團來辦卡，教練以為抓住她們辦了卡蝶缀，就抓住了她們想要運動的心丹喻，沒想到就此一別，成了人生過客翁都，教練再也沒有見過她們出現(xiàn)在健身房碍论。的確，包括我自己也是柄慰，下班回到家鳍悠，只想葛優(yōu)癱，但我們必須樹立一個信念：運動不是重要的坐搔，而是必要的藏研。

第4點，建立一個信仰吧概行！這點我是根據(jù)身邊病友的抗病經(jīng)歷總結(jié)的蠢挡。很多病友會一邊治療，一邊信仰佛教，信仰耶穌袒哥。我覺得只要是向善的缩筛，真的對你人生有啟發(fā)有幫助的，都可以去相信堡称。

最后一點瞎抛，第5點，健康的生活習慣却紧，規(guī)律飲食桐臊，早睡早起。簡單吧晓殊？簡單断凶。難吧？難巫俺。

我們病院认烁，強制性地讓病人晚8點睡覺，早6點起床介汹，一定要讓你吃早却嗡、中、晚餐嘹承。我們身體是有一個系統(tǒng)的窗价，是符合自然規(guī)律的，你要因為不健康的生活習慣去打破這個規(guī)律叹卷，身體一定會報復你的撼港。你看抑郁的高發(fā)人群，夜貓子骤竹，創(chuàng)業(yè)人士帝牡，996工作者，因為壓力大蒙揣，生活作息不規(guī)律否灾。

但現(xiàn)代人不健康的生活方式太多了。像我以前鸣奔，就是覺得夜宵就是比早飯好吃，我早上都是萎靡不振的惩阶，一到晚上11挎狸、2點，就容光煥發(fā)断楷，生機勃勃锨匆，覺得夜晚才是真正的我。

有一個惡習我覺得大家可能都有，就是睡覺前玩手機恐锣。這我自己也控制不了茅主。像昨天，我想今天有這么重要的分享會一定要早點睡土榴，那我睡前看看書醞釀一下睡意诀姚，我看一本寫民國的書，突然想查一下民國的名人玷禽，然后拿起手機打開搜索引擎赫段，結(jié)果下面的推薦欄推薦“民國的才子佳人”，我很感興趣點進去矢赁，旁邊又推薦“民國才子佳人的風流韻事”糯笙，這不就是我喜歡的內(nèi)容，又點進去撩银，哇這個也風流给涕，那個也香艷，津津有味额获，欲罷不能地看了好久够庙。回過神來已經(jīng)12點半了咪啡。我就想：我一開始拿手機首启，是要干什么來著？

我真覺得挺可怕的撤摸，現(xiàn)在大數(shù)據(jù)時代毅桃，信息大爆炸，你看到的內(nèi)容准夷，都是互聯(lián)網(wǎng)通過精密分析你的興趣愛好钥飞，精準推送給你的。哪怕你要買一塊毛巾衫嵌，上淘寶搜索了一下读宙，隔天你打開網(wǎng)頁打開qq打開游戲界面，你會覺得整個互聯(lián)網(wǎng)都在向你賣毛巾楔绞，好像瞬間全世界都知道你缺了一條毛巾结闸。

在這些爆炸的信息流中，要學會控制自己不迷失真的很難酒朵。但手機畢竟是工具桦锄，我們要利用他，而不是被他利用蔫耽。而且要是一直面對手機结耀，用大量時間刷完這個刷那個，是真的會感到很空虛的。所以我就想图甜，還不如就去睡覺碍粥，反正夢里什么都有。

這是我總結(jié)的黑毅，覺得對防控抑郁有效的幾點嚼摩，但事在人為，還是得自己努力去做博肋，你不能一邊想著我要早睡早起低斋，我要到甬江邊去跑跑步，跑著跑著拐進來老外灘酒吧了匪凡，一邊凌晨兩三點還在跟人家在老外灘玩著骰子喝著酒膊畴，喊著“誰先喝倒，誰是狗病游！”自律很難唇跨，但也很重要。我自己也不是做的很好衬衬，希望和大家共勉买猖。

好，現(xiàn)在屏幕上播放的都是《我抗》書里發(fā)生情節(jié)的一些現(xiàn)實照片滋尉。大家可以邊看邊聽我講玉控。

我上面說的是預防措施，但萬一你不幸中了招狮惜，真的患上抑郁了高诺，別怕！你還有救碾篡。

抑郁的就診率不足10%虱而，抑郁治愈率80%以上，什么意思开泽，只要你愿意治牡拇，抑郁大多是可以治好的。但很多悲劇的產(chǎn)生穆律，是因為人們都停留在那10%上惠呼，沒有去跨越到那個80%。治療抑郁的手段有很多峦耘，吃藥啊罢杉，手術(shù)啊。

我說一下這個手術(shù)贡歧，叫電休克，是需要全身麻醉的一種手術(shù)。在我們病院接受手術(shù)的病人利朵，很有意思律想，他們都會把不好的事情全部忘記掉，甚至把自己名字绍弟，年齡統(tǒng)統(tǒng)忘記掉技即。我們病院有一個阿姨接受完手術(shù)醒來，就是“我是誰樟遣？我在哪而叼？這個人是誰？”她旁邊那個人是她兒子豹悬，她也忘記了葵陵，但后來會慢慢想起來。

病院里有特別多有意思的事瞻佛，除了抑郁病人脱篙，還有很多其他的病人，有一個患者一直覺得有人在跟蹤他伤柄，還有一個一直在和我們根本看不見的人聊天绊困。病患還會偷偷聯(lián)合組成反抗組織去起義，還有一刻不停在跳舞的适刀，莫名其妙開始唱歌的秤朗。

但是有一點，他們從來沒有傷害過別人笔喉。就像那個一直在找監(jiān)控的姐姐取视，她只想找到那個其實并不存在的監(jiān)控，她不會來翻你的東西然遏，來傷害你贫途。所以現(xiàn)在的新聞報道，動不動就把一個人的犯罪行為和他的抑郁癥強行聯(lián)系在一起——“殺害空姐嫌犯被指患抑郁癥” “米脂當街砍孩子的那個人可能患有抑郁癥”待侵，我覺得媒體的輿論導向不對丢早。

我不是說精神患者完全沒有危險性，但在傷人案件中秧倾，只有5%的犯人有精神疾病怨酝，而現(xiàn)在的輿論環(huán)境，卻為了所謂的流量那先，去刻意強調(diào)兩者的關(guān)系农猬，這在擠壓精神患者的生存空間。我有一個讀者和我說售淡，他鼓起勇氣和他朋友說斤葱，自己患上了抑郁癥慷垮。結(jié)果對方回：哇！那你不會拿刀來砍我吧揍堕？這個朋友可能在開玩笑料身，但在患者聽來，可能就會很受傷衩茸。

所以芹血，我在機緣巧合下出了這本書，更希望那些沒有精神疾病楞慈，沒有抑郁的人們可以看到幔烛，我覺得為精神疾病患者們?nèi)ノ勖浅１匾依丁Ｎ蚁Ｍ藗冊诼牭蕉鲂瑢Ψ礁嬖V你，他抑郁的時候慎颗，不是說：“你真矯情乡恕！”“你就是想太多！”“你會不會砍我俯萎？”而是說：“我知道你很痛苦傲宜！”“讓我陪著你一起好起來！”

這樣的話夫啊，我的很多讀者函卒，就不用再告訴我，他是怎樣失去母親撇眯，失去姐姐报嵌，失去自己的孩子的。

而且我覺得大家不要過分懼怕精神病院這個地方熊榛，我覺得病院里面特別溫暖锚国，大家的關(guān)系很平等，很純粹玄坦，所有人脫掉了社會面具血筑，不是年輕有為的大老板，不是雷厲風行的女強人煎楣，不是知識淵博的大學教授豺总，就在這里當一個單純的病人。如果有一個病人發(fā)病了择懂，其他病人一定會上前幫忙喻喳，哪怕說這個人平時和那個病人有過過節(jié)。

所以我一直覺得我是真的很幸運的困曙。無論從哪一個角度講表伦。

我還記得有一次谦去，我發(fā)作完，好多不認識的病友給我端茶倒水绑榴、噓寒問暖哪轿。其中一個阿姨看我臉上哭的淚跡斑斑的，一把拿起我的擦腳布翔怎，狠命給我擦了一把臉。

很多類似有意思的事情杨耙，所以我在書里寫過：從前我行走在陽光下赤套，從來不知道，有這樣一方的陽光照耀這樣一方土地珊膜，有這樣的一群人們這樣地渴望光明容握，這樣熾熱的陽光，這樣熱烈的生命车柠。

會覺得原來所有不同凡響的遭遇剔氏，其實都會成為人生寶貴的經(jīng)歷。對生命真的會有油然而生的敬意竹祷。所以希望大家不要去逃避異域谈跛，不要去抗拒治療。

吃藥也好塑陵，電休克也好感憾，住院也好，但如果真的有人要住院令花，我還是得給一個忠告：那就是阻桅，千萬千萬千萬不要，把自己的洗腳布放在太顯眼的地方兼都。

好的嫂沉，謝謝大家，這是我今天全部的分享內(nèi)容扮碧。

（完結(jié)

誠惶誠恐趟章，不勝感激，感念所有人的付出芬萍。