A1：我希望改掉晚睡的習(xí)慣客税。這個(gè)習(xí)慣讓我每天比家人更晚睡覺(jué)，當(dāng)家人睡著后我能做我自己想做的事情撕贞，這個(gè)時(shí)間完全屬于我自己更耻，不會(huì)受到家人的打擾。 ? ? ? ?前天晚上去步行街買衣服回來(lái)已經(jīng)9點(diǎn)30左右捏膨，和家人說(shuō)會(huì)話秧均，洗漱完畢已經(jīng)10點(diǎn)半了，這時(shí)候忙了一天其實(shí)已經(jīng)很困了号涯，想要睡覺(jué)目胡，但不甘心一天就這么度過(guò)，白天上班忙一天链快，晚上也沒(méi)有自己?jiǎn)为?dú)放松的時(shí)候誉己。所以這時(shí)候躺在床上就拿著手機(jī)看抖音，直到快到12點(diǎn)了域蜗，眼睛也很累了巨双，還是拖著沒(méi)睡，最后弄到12點(diǎn)半才睡覺(jué)霉祸。第二天早上7點(diǎn)15才起來(lái)筑累，人也有點(diǎn)疲憊，拿著早餐就匆忙的去上班丝蹭。事后還有點(diǎn)后悔慢宗，決定下次早點(diǎn)睡，但有時(shí)候不自覺(jué)的還是這樣。
A2：其實(shí)早起也有同樣的效果镜沽，這時(shí)候家人還沒(méi)起床敏晤，這段時(shí)間也是完全屬于自己。同樣能做自己想做的事情缅茉。? 早起相對(duì)于晚睡來(lái)說(shuō)除了獲得相同的時(shí)間以外茵典，還有很多好處，比如：1宾舅、對(duì)身體更好，熬夜就是在透支自己的身體彩倚。2筹我、其實(shí)晚睡也并沒(méi)有做什么有意義的事情，更多時(shí)候帆离，也僅僅是不想睡而已蔬蕊，在刷手機(jī)當(dāng)中度過(guò)，早起精神更好可以用來(lái)學(xué)習(xí)哥谷。3岸夯、晚睡也許會(huì)影響白天上班的精神，會(huì)影響工作们妥，但早起不會(huì)猜扮。 4、早起上班不會(huì)匆忙监婶，游刃有余旅赢，還能給同事留下很好的印象。等等……總之同樣的習(xí)慣惑惶，能夠帶來(lái)完全不同的效果煮盼。? 目前有許多早起的社群，可以加入這社群带污，小伙伴一起早起打卡僵控，這樣也給自己一個(gè)反饋，并且小伙伴可以互相監(jiān)督鱼冀。目前我也加入了自律幫报破，來(lái)培養(yǎng)自己的這個(gè)習(xí)慣。? ? 剛開(kāi)始目標(biāo)不宜定的過(guò)高:1個(gè)星期只要5天晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)雷绢，早上5天6點(diǎn)之前起床泛烙，就算完成。
R·閱讀原文片段
《習(xí)慣的力量》
習(xí)慣是怎么改變的呢翘紊？
可惜蔽氨，并沒(méi)有一套對(duì)每個(gè)人都有效的方法。我們知道，習(xí)慣是不能被消除的鹉究，而只能被代替宇立。當(dāng)使用改變習(xí)慣的黃金法則時(shí)，習(xí)慣最具可塑性：如果我們保持一樣的暗示和獎(jiǎng)賞自赔，就能植入一種新的慣常行為妈嘹。但這還不夠，為了保持這個(gè)習(xí)慣绍妨，人們還得相信改變是可能的润脸。而大多數(shù)時(shí)候，只有在團(tuán)體的助力下他去，才能形成信仰毙驯。
如果你想戒煙，就應(yīng)培養(yǎng)一種新的慣常行為灾测，使它提供滿足香煙在人身上產(chǎn)生的渴求感爆价。然后，找一個(gè)可以提供幫助的團(tuán)體媳搪，比如說(shuō)一群戒煙的人铭段，或者有助于你相信自己能遠(yuǎn)離尼古丁的團(tuán)體。當(dāng)你覺(jué)得自己要忍不住了秦爆，就去尋求他們的幫助序愚。
如果你想減肥，就應(yīng)了解自己的習(xí)慣鲜结，看看為什么每天休息時(shí)展运，自己都會(huì)離開(kāi)辦公桌去吃點(diǎn)心？然后精刷，每到休息時(shí)拗胜，就找朋友去散步，或到他們辦公桌那里閑聊怒允，而不是去咖啡廳埂软，或者加入一個(gè)跟蹤減肥過(guò)程的小組，還可以找一個(gè)跟你一樣纫事，想在手邊放一些蘋果而不是薯片的伙伴勘畔。
事實(shí)一目了然：如果你想改變一個(gè)習(xí)慣，你必須找另一個(gè)慣常行為替代丽惶。而且當(dāng)你和一個(gè)群體一起努力時(shí)炫七，改變的成功性會(huì)大大提高。信仰也是必要的钾唬，而且它是在群體中培養(yǎng)出來(lái)的万哪，即使群體只有兩個(gè)人侠驯，結(jié)果也是一樣。
I·拆書家講解引導(dǎo)
這是很重要的一個(gè)研究結(jié)論：你很難消除一個(gè)習(xí)慣奕巍，只能用一個(gè)新的習(xí)慣來(lái)替代它吟策。找到“壞”習(xí)慣的獎(jiǎng)勵(lì)，然后看下有沒(méi)有什么“好”的習(xí)慣能帶來(lái)同樣的獎(jiǎng)勵(lì)的止。還有檩坚，在改變習(xí)慣的過(guò)程中，小伙伴也能起到很重要作用哦诅福。
A·學(xué)習(xí)者拆為己用
【A1】你希望改掉什么習(xí)慣呢匾委？這個(gè)舊習(xí)慣能給你帶來(lái)怎樣的獎(jiǎng)賞？
【A2】有什么新的更好的習(xí)慣可以提供相同的獎(jiǎng)賞嗎氓润？有什么辦法能接觸到能一起努力改變的小伙伴嗎剩檀？
