讀了一本叫做《超級(jí)精力管理術(shù)》的書赃梧。
無非是新瓶裝舊酒。
但是有幾點(diǎn)還是蠻值得吸取的李根。
1、壓力管理
人的精力從低到高大致分為5個(gè)維度几睛。
精疲力竭 => 不堪重負(fù) => 積極應(yīng)對(duì) => 全力以赴 => 游刃有余
當(dāng)我們倍感壓力的時(shí)候房轿，很容易導(dǎo)致精力受損，從而造成壓力循環(huán)所森。
長此以往會(huì)造成慢性壓力循環(huán)囱持，從而對(duì)身體、生活和工作造成不良影響焕济。
回想起來纷妆，實(shí)習(xí)時(shí)差不多就處于這種狀態(tài)。
睡一夜感覺休息不過來 => 想到上班就心煩 => 坐到工位上就開始倒計(jì)時(shí)離結(jié)束實(shí)習(xí)還有多少天 => 心情不好 => 效率低下 => 加班 => 晚上睡不好 =>身體不適
后來我簡(jiǎn)直是逃一樣的離開了晴弃。
如果一個(gè)人長期處于負(fù)面情緒中掩幢，對(duì)別人對(duì)自己都不好，誰愿意去搭理一個(gè)負(fù)能量滿滿的人呢上鞠？
所以我們要爭(zhēng)取在生活中做到一個(gè)正面循環(huán)际邻。
長期下來生活就是這樣子。
可是怎樣來維持自己的精力 & 減小壓力呢芍阎？
維持精力的方法有4點(diǎn)：
- 合理飲食
- 運(yùn)動(dòng)
- 睡眠充足
- 保持健康積極地情緒
合理飲食運(yùn)動(dòng)和保持良好睡眠的方法都被說爛了世曾。
自己對(duì)于保證健康積極的情緒一般用兩種。
- 注意力轉(zhuǎn)移
- 心理暗示谴咸，e.g.我會(huì)提示自己多微笑轮听。在笑的一瞬間，心情會(huì)變好岭佳。
減少壓力的方法有三種血巍。
- 正確的呼吸。自行百度珊随。
- 提高對(duì)身體認(rèn)知能力藻茂。一般壓力會(huì)體現(xiàn)在身體上的某個(gè)點(diǎn)不舒服。深呼吸，放空思維辨赐，冥想优俘。感受身體不適的位置，一般就是壓力附著點(diǎn)掀序，按摩該位置帆焕，釋放壓力。
- 身心協(xié)調(diào)和放松不恭。
2叶雹、時(shí)間管理
時(shí)間管理的最終目的是高效率，慢生活换吧。更高效率的完成工作&學(xué)習(xí)任務(wù)折晦，有更多的時(shí)間享受自己的生活。
時(shí)間管理應(yīng)該是專注了很久的事情沾瓦。
番茄土豆 & 早起制定計(jì)劃 & 總結(jié) & 盡量不受干擾满着，一旦被干擾盡量忽視。
然后這本書中比較受益匪淺有3個(gè)point贯莺。
時(shí)間管理法中有個(gè)比較出名的話叫做先吃掉三只青蛙风喇。即在效率最高的時(shí)候著手做最重要的三件事情。然而對(duì)于選擇恐懼癥患者很難排出最重要的三件事缕探，但是我可以選擇一件事魂莫。然后把這一件事花兩個(gè)小時(shí)做完。over〉模現(xiàn)階段要做的&想做的太多耙考，但是最重要的就是寫代碼。
晨間日記已經(jīng)堅(jiān)持了40+天潭兽。每天早晨我都會(huì)在日期欄中加一句心情琳骡。但是今天讀書給了我一個(gè)啟發(fā)，可以為自己的一天制定一個(gè)主題讼溺。如楣号。樂趣、高效怒坯、關(guān)注細(xì)節(jié)炫狱、清晰、感恩剔猿、平和视译、堅(jiān)持、機(jī)會(huì)隨處可見归敬。于是決定吸收酷含，運(yùn)用到晨間日記中鄙早。
最后的point就是劃分時(shí)間板塊。也就是制定疏而不漏的計(jì)劃椅亚，每個(gè)時(shí)間段干什么規(guī)劃好限番。雖然看起來表示很無趣，但是其是這是一種最高效的方法呀舔。以前堅(jiān)持過一段時(shí)間弥虐，但是計(jì)劃總是被打斷，于是也沒怎么堅(jiān)持下去媚赖，倒是隨性而為了霜瘪。所以制定計(jì)劃要留出可變的時(shí)間。一個(gè)滿滿登登的時(shí)間表不是好的時(shí)間表惧磺。
over颖对，就這些，暫時(shí)作為一篇讀書筆記 & 初稿磨隘。后期看心情會(huì)整理至公眾號(hào)缤底。算是主題閱讀的一部分吧。
