——精而簡 崔毛毛
熬夜有害健康奶躯，如何睡眠更健康
現(xiàn)代人，不論是上班族還是學(xué)生都養(yǎng)成了熬夜的壞習(xí)慣亿驾，殊不知熬夜對人體的危害是非常大的嘹黔。
1、熬夜導(dǎo)致精神疲憊莫瞬，記憶力減退儡蔓；
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮醉锄，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲浙值、記憶力減退恳不、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等开呐。時間長了烟勋，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題筐付。
2卵惦、長期熬夜有患心臟病的風(fēng)險。
長期“黑白顛倒”的人瓦戚，不僅脾氣會變壞沮尿，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高较解。
3畜疾、熬夜導(dǎo)致免疫力下降。
經(jīng)常處于熬夜印衔、疲勞啡捶、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降奸焙，感冒瞎暑、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
4与帆、導(dǎo)致肥胖癥
睡眠越少了赌，BMI越高。例如一項跟蹤500人13年的調(diào)查顯示玄糟，每天睡眠時間少于6小時勿她，BMI較高的可能性是其他人的7.5倍。
5茶凳、熬夜睡眠不足導(dǎo)致的駕駛疲勞嫂拴。
駕駛?cè)怂哔|(zhì)量差或不足，長時間駕駛車輛贮喧，容易出現(xiàn)疲勞筒狠，四肢無力，注意力不集中箱沦，判斷能力下降辩恼，甚至出現(xiàn)精神恍惚或瞬間記憶消失，出現(xiàn)動作遲誤或過早，操作停頓或修正時間不當(dāng)?shù)炔话踩蛩卦钜粒瑯O易發(fā)生道路交通事故疆前。
6、熬夜損害皮膚的健康
皮膚在晚10—11點進入保養(yǎng)狀態(tài)聘萨，長時間熬夜竹椒，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥米辐、彈性差胸完、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡翘贮、粉刺赊窥、黑斑等問題。
那不熬夜狸页，就是睡眠好嗎锨能？，那當(dāng)然不是的芍耘，睡眠最重要的是質(zhì)量址遇，有人常常午睡，可能只睡十分鐘齿穗，醒來也是神清氣爽傲隶，下午工作學(xué)習(xí)效率也高了，所以睡眠最重要的是質(zhì)量窃页。
睡眠不好還有如下表現(xiàn)：
入睡遲：睡眠好的人半小時以內(nèi)一般就能進入睡眠狀態(tài)，睡眠不好的要很久才能進入睡眠复濒。
睡不實：晚上經(jīng)常起夜脖卖，每晚要醒4次以上。
睡眠少：常見于老年人巧颈，睡眠時間較少畦木，睡得晚很早就睡醒。
睡醒累：醒后感覺渾身疲勞砸泛，渾身沒勁兒十籍，沒有精神。
那如何提高睡眠的質(zhì)量呢唇礁？
睡眠其實不光是生理行為勾栗，還是一種主體的心理行為。事實證明盏筐，情緒焦慮围俘、緊張，長期處于強烈壓迫感之下的人，都會出現(xiàn)睡眠問題界牡。如果不能及時調(diào)節(jié)簿寂，很可能會造成神經(jīng)衰弱等心理疾病。以下一些影響睡眠質(zhì)量的習(xí)慣宿亡，切記要改掉哦：
1常遂、睡前吃東西
人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢挽荠，進入休息狀態(tài)克胳。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化坤按，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦毯欣。大腦有興奮點，人便不能安然入睡臭脓，正如中醫(yī)所說：“胃不和酗钞，則臥不安”。
2来累、枕頭過高
從生理角度上講砚作，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低嘹锁，容易造成“落枕”葫录，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲领猾、眼皮浮腫米同；枕頭過高，會影響呼吸道暢通摔竿，易打呼嚕面粮，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背继低。
3熬苍、睡前用腦過度
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完袁翁，臨睡前則做些較輕松的事柴底，使腦子放松，這樣便容易入睡粱胜。否則柄驻，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡年柠，時間長了凿歼，還容易失眠褪迟。
4、午睡不要過長
有些人如果下午時間充裕的話就很喜歡睡一個長長的午覺答憔，起來就接近黃昏了味赃。這樣的話你可要小心了，因為如果白天你的身體得到充分的休息的話虐拓，晚上精神就會變得很活躍心俗，這樣的話你想睡得著就不是件簡單事了。一般建議午睡的時間不要超過一個小時蓉驹，且不能在下午三點后還睡覺城榛。
睡眠質(zhì)量和我們的生活學(xué)習(xí)和工作息息相關(guān)，睡眠好了态兴，第二天做什么都精神狠持，大家一定要重視睡眠哦！
