? ? ? ? 大多數(shù)人會(huì)把幸福和物質(zhì)聯(lián)系在一起蹲缠，覺得幸福的前提必須得有一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)艘虎。其實(shí)不然唉侄，很多有錢人，也未必是幸福的野建，或許他們還沒有普通人的幸福指數(shù)高属划。今天聽了《大腦幸福密碼》這本書，讓我懂得了用大腦思考候生，改變思維方式同眯，用書中所描述的方法去模仿練習(xí)，就能提高一個(gè)人的幸福指數(shù)唯鸭，你是不是覺得很神奇须蜗？接下來，咱們先了解一下我們的大腦目溉，然后明肮，再學(xué)習(xí)訓(xùn)練方法。

? ? ? ? 首先說一下大腦的特征:1.壞比好強(qiáng)大缭付。什么叫“壞比好強(qiáng)大”柿估？就是我們從原始社會(huì)到今天，我們的大腦經(jīng)常處在緊張的狀態(tài)當(dāng)中陷猫。如果不足夠緊張秫舌，對(duì)壞事不敏感，可能就會(huì)被動(dòng)物吃掉烙丛。當(dāng)你走在大街上舅巷，看人群走來走去時(shí)，你不會(huì)有什么反應(yīng)河咽。但是如果有一個(gè)人舉起一把菜刀，你肯定一眼就能看見赋元，這就是我們說“壞比好強(qiáng)大”忘蟹。再或者，我們今天做了10件事搁凸，有9件都發(fā)揮了自己的特長(zhǎng)媚值，做的很好，但就一件事讓自己出丑了护糖，晚上睡覺時(shí)褥芒，我們想的最多的是哪件事呢？肯定是那件做的不好的事情。

2.顯性記憶與隱性記憶锰扶。顯性記憶是你能夠意識(shí)到自己有記憶的部分献酗， 比如回憶 。隱性記憶是無需主動(dòng)回憶 就知道該怎么做的知識(shí)或技能坷牛， 比如騎自行車 罕偎。隱性記憶會(huì)帶來消極偏差， 我們?nèi)菀子涀南?京闰，而忽視好消息颜及。

大腦的反應(yīng)模式和順應(yīng)模式 :

1.反應(yīng)模式

當(dāng)你的大腦進(jìn)入反應(yīng)模式時(shí) ，你會(huì)感到擔(dān)憂蹂楣、 憤懣俏站、焦慮不安 。反應(yīng)模式會(huì)成為導(dǎo)致精神抑郁及其他精神疾病的危險(xiǎn)因素 痊土。

2.順應(yīng)模式 :當(dāng)你的大腦進(jìn)入順應(yīng)模式時(shí) 乾翔，你能從容應(yīng)對(duì)各種威脅 、損失和拒絕 施戴，我們可以通過內(nèi)化積極體驗(yàn) 建立順應(yīng)偏向反浓。

? ? ? ? 看到這里，我想赞哗，朋友們應(yīng)該能明白雷则，為什么大多數(shù)的幸福指數(shù)都不是太高了，因?yàn)榇竽X在篩選事物的時(shí)候肪笋，往往會(huì)把美好的事物淡化月劈，壞的東西留給我們深刻的印象。那么接下來藤乙，咱們說一下猜揪，有什么改善方法。

? ? ? ? 怎么能夠訓(xùn)練我們的大腦回路坛梁，讓我們的大腦回路變得對(duì)幸福而姐、友情、感恩更敏感划咐？首先我們要知道內(nèi)化積極體驗(yàn)的四部曲拴念，作者把它總結(jié)為HEAL（痊愈）。

1.擁有一個(gè)積極體驗(yàn)褐缠。比如你忘帶了卡進(jìn)不了電梯政鼠，結(jié)果同事過來帶你一塊兒上去。如果你心中沒有綠色的模式队魏，你會(huì)覺得今天真倒霉公般，今天真丟臉，今天忘帶卡了。但其實(shí)這是一個(gè)美好的過程官帘，你的同事幫了你瞬雹，你多了一個(gè)可以跟他聊天、認(rèn)識(shí)他遏佣、對(duì)他表示感謝的機(jī)會(huì)挖炬，你得首先有一個(gè)美好的體驗(yàn)，這是第一步状婶。

2.豐富這個(gè)積極體驗(yàn)意敛。比如說，我們看到美好的事物膛虫，我們可以把他放大草姻，變得豐富，盡情想象它的美好稍刀。

3.吸收這個(gè)積極體驗(yàn)撩独。

就是你讓它進(jìn)入你的體內(nèi)，讓它被你記住账月，跟你融為一體综膀，好像天上下了一陣雨，把松樹的芬芳帶到你體內(nèi)一樣的那種感覺局齿，這個(gè)叫作吸收剧劝。

4.將積極素材與消極素材聯(lián)系起來。

同時(shí)思考這兩種素材抓歼，慢慢忘記消極素材讥此，讓自己完全沉浸在積極素材中，至少維持十幾秒谣妻。

? ? ? ? 接下來就是要學(xué)會(huì)對(duì)癥下藥萄喳，內(nèi)化你的所需。就是不同的畫面蹋半，不同的美好感受他巨，能緩解我們不同的毛病。比如湃窍，這個(gè)作者說自己有一段時(shí)間得了恐懼癥闻蛀，他會(huì)莫名其妙渾身緊張。后來他為了緩解恐懼癥您市，就在花園里流連，覺得那個(gè)花園好美役衡，他能感受到花園的美好茵休。然后他去仔細(xì)地看那個(gè)花園里一顆一顆的小石頭。后來發(fā)現(xiàn)那些小石頭能給他帶來很大的安慰。于是他就拿了一顆花園的小石頭裝在口袋里面榕莺，每天帶著俐芯。當(dāng)他的恐懼癥發(fā)作的時(shí)候，他就用手摸一摸那顆小石頭钉鸯。一摸那顆小石頭吧史，他就仿佛回到了那個(gè)花園，放松下來了唠雕。這個(gè)方法是有助于緩解他的恐懼癥的贸营。

? ? ? ? 最簡(jiǎn)單的方法，我們?cè)囍刻旄惺苋N景物的美好岩睁，沉浸式觀察五到十秒钞脂，然后記住它們的美好，每天堅(jiān)持練習(xí)捕儒，當(dāng)好體驗(yàn)進(jìn)入你的大腦時(shí)冰啃，當(dāng)你已經(jīng)感到平和、滿足和愛的時(shí)候刘莹，身心的健康漸漸變得不再有所保留阎毅，更少依賴外部條件，如伴侶是否和氣点弯，工作是否順心扇调。當(dāng)積極精神狀態(tài)變成積極神經(jīng)特質(zhì)，你就會(huì)漸漸獲得一顆內(nèi)心自然生成的幸福感蒲拉∷喟荩”無論世界多么鬧，無論別人對(duì)你的態(tài)度怎么樣雌团，你的內(nèi)心都能夠淡定燃领、平靜、從容锦援、帶著滿足感應(yīng)對(duì)這一切猛蔽，能夠時(shí)刻保持愉悅。