最近在學(xué)《吃出漂亮》的系列課专甩。我們的老師提出了一個(gè)觀點(diǎn)，就是211飲食法钉稍。也就是兩個(gè)拳頭的蔬菜涤躲，一個(gè)拳頭的主食，還有一個(gè)拳頭是高蛋白贡未。這樣我們的早餐才能達(dá)到營養(yǎng)均衡种樱，并且，攝入羞秤，攝入的營養(yǎng)素也非常的缸托，全面左敌。平衡才是王道瘾蛋，過猶不及，每一種食物食材矫限，他都是普通人哺哼，我們不能，神化它們叼风。
現(xiàn)在我們的時(shí)間都非常的寶貴取董，然后我們?nèi)绾文芸焖俚闹谱鞒觯瑺I養(yǎng)美味可口的早餐呢无宿，那么在采購環(huán)節(jié)我們就要做好茵汰，現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)非常的方便，我們可以一次采購多天食材孽鸡，也就是大概一周采購七天的量蹂午。我們可以選購那種，透明的保鮮袋彬碱，或者是保鮮盒豆胸，把那種食物洗干凈之后放在冰箱里面，或者保鮮起來或者動(dòng)起來巷疼。這樣方便能一眼看出來哪種東西是哪種東西晚胡。還有那種即食的蔬菜或者是半成品，或者是那種不用洗干凈之后直接可以用使用的那種都很節(jié)省時(shí)間嚼沿。
在這里我們推薦每一個(gè)人都應(yīng)該擁有一個(gè)廚房神器估盘，電烤箱，是有上下火均衡加熱的就行骡尽。不推薦具體的品牌了遣妥，就是電烤箱，一般四五百塊錢的就行爆阶，也不要太貴的燥透，沒必要沙咏，太便宜的也不好。這樣的話班套，我們的主食肢藐，蔬菜肉那樣都可以烤了。
還有就是我們經(jīng)常用到的那種吱韭，廚房剪用來剪蔬菜的根莖葉都非常的方便吆豹。如果選購那種可拆卸的話，清洗也非常方便理盆。最主要的是省時(shí)間痘煤，因?yàn)榇蠹业臅r(shí)間都非常寶貴。
下面的這種蒸煮籃也非常的好用猿规，因?yàn)槲覀兠恳环N食材衷快，每種熟的時(shí)間也不一樣，我們可以把它放在這種小籃子里面姨俩，量也可以控制蘸拔，有小寶寶的家庭更能經(jīng)常用到，因?yàn)檫@種用來制作孩子的輔食也非常的方便环葵。
下面這個(gè)削皮神器也推薦給大家调窍，它是有三個(gè)刀頭，不用換頭旋轉(zhuǎn)一下就行张遭。它的特點(diǎn)是精致小巧邓萨，關(guān)鍵是顏值還不低哦。
211前面已經(jīng)介紹過了菊卷，下面給大家舉個(gè)例子缔恳。
我們在拍攝的時(shí)候呢通常我們都會(huì)有這樣12345個(gè)點(diǎn)，重點(diǎn)來了的烁，不能順光不能順光不能順光褐耳。
靠近窗戶，用來取自然光渴庆，這是非常重要铃芦。如果沒有自然光的話，那就要用燈光了襟雷。
在拍攝的時(shí)候一定要垂直90度刃滓，這個(gè)對焦一定要，點(diǎn)一下對上焦耸弄，讓它的這個(gè)十字光標(biāo)重合咧虎。
我們通常選用的角度就是0到30度，拿起手機(jī)计呈，然后對著這個(gè)盤子砰诵，是用九宮格對對焦征唬。
在修圖的時(shí)候，我們通常用的這兩個(gè)軟件茁彭，一個(gè)是snapseed总寒，另一個(gè)就是印象。
總結(jié)一下理肺。
在這里送一個(gè)彩蛋摄闸，我們在修圖的時(shí)候首先調(diào)整圖片的大小，照片的大小一般是妹萨，選擇那個(gè)九宮格（正方型）16:9年枕，那個(gè)一般是最適合在我們手機(jī)里看的，第二步乎完，就是選擇那個(gè)調(diào)整照片里面的飽和度熏兄，亮度暗度，每張照片都會(huì)有側(cè)重點(diǎn)囱怕。三步霍弹，就是加濾鏡了，印象選用的濾鏡娃弓，就是適合做水印。
我們的身體岛宦，就像是用食物建造的房子台丛，每一粒沙子的質(zhì)量，都決定了整個(gè)工程砾肺。你的健康挽霉，可以更好的”渫簦《中國居民膳食指2016》侠坎，應(yīng)該是每個(gè)家庭必備書。我們需要學(xué)會(huì)如何生活裙盾，如何吃飯实胸。既要滿足自己，也要符合科學(xué)番官。?建議大家每天吃一個(gè)完整的雞蛋庐完，300g全脂牛奶或者吃低鹽奶酪，每周吃一兩次肝臟徘熔，經(jīng)常吃魚類等门躯。
營養(yǎng)師田雪
