無論增肌減脂铣揉、還是是保持健康身體饶深，你都需要一個目標(biāo)明確的飲食計劃
營養(yǎng)飲食的五大核心
1
有目的地少食多餐，或一日三餐
少食多餐能夠不斷給身體能量補給逛拱，使血糖和新陳代謝保持平衡敌厘，刺激新生肌肉的產(chǎn)生
但這種飲食方式更適合有增肌需求的人群，以及已經(jīng)有較大肌肉量基礎(chǔ)的減脂人群朽合，實現(xiàn)全天營養(yǎng)覆蓋俱两。
注意，減脂人群慎重曹步。如果你可以準(zhǔn)確地控制少食多餐的總熱量宪彩，依然保證有足夠大的熱量缺口的話，或許你就不會胖了讲婚。
2
限制加工食物
不管是盒裝的尿孔、罐裝的還是袋裝的，只要包裝上有商標(biāo)筹麸，那它極有可能是經(jīng)過高度加工的活合，我們不推薦食用。
簡單粗暴的方式物赶，在操作中才能更簡單
把那些高卡路里低營養(yǎng)的食物趕出你的生活吧芜辕，這樣才能更快地遇見全新的自己。
3
多喝水
足夠的水分能使你在健身房保持巔峰狀態(tài)
但是最好避開高糖飲料（包括運動飲料）块差，它們會增大你的腰圍侵续，破壞身體物質(zhì)代謝系統(tǒng)
當(dāng)然，如果你是怎么吃都不胖星人憨闰，正在尋找一個比較高效的增肌方式状蜗，這是個不錯的機會。
4
純凈蛋白質(zhì)
每隔幾個小時就給身體注入蛋白質(zhì)鹉动，使肌肉在最大化生長的時候還能刺激燃脂激素的分泌
蛋白質(zhì)最佳來源包括瘦牛肉轧坎、雞肉、魚類泽示、低脂乳制品缸血，以及黃豆及其制品，或者是最簡單的蛋白粉械筛。
5
計劃好你的碳水?dāng)z入
碳水化合物以兩種形式攝入
一是消化迅速的淀粉類食品捎泻，比如米飯、面包埋哟、面條笆豁，它們能快速升高你的血糖；
另一種是非淀粉類，比如大部分低糖水果闯狱、蔬菜煞赢、全谷物，它們富含纖維哄孤，讓血糖升高的速度變慢照筑。
非淀粉類碳水沒有什么大問題，可以盡情享受
而攝入淀粉類碳水的時機是塑造和保持清晰肌肉線條的關(guān)鍵瘦陈，最好在訓(xùn)練過后攝入這類碳水凝危，這樣它們更容易被身體利用來進行身體恢復(fù)和能量儲備。
加油双饥，相信自己！
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高大勝
NASM美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會認(rèn)證減肥專家
國家隊體能教練
7年時間助力50位奧運冠軍訓(xùn)練
