“這個(gè)世界留給失敗者的話語(yǔ)權(quán)總是少的可憐呵哨×薇簦”
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要說(shuō)如何教人制定一個(gè)完美的新年計(jì)劃，我是沒(méi)有資格的孟害。
因?yàn)樵谧鲇?jì)劃這件事上拒炎，我是個(gè)不折不扣的Loser。
不過(guò)挨务，請(qǐng)?jiān)试S我大言不慚的說(shuō)一句：
各位的新年計(jì)劃注定失敗击你。
如果你感到被冒犯，真的很抱歉谎柄。
敢這么說(shuō)并不是目中無(wú)人丁侄，而是因?yàn)槲覔碛袑覒?zhàn)屢敗的自知之明。
只需要一點(diǎn)想象朝巫，就能猜測(cè)到親愛(ài)的你是如何萌發(fā)制定新年計(jì)劃的念頭的鸿摇。
比如被某人的勵(lì)志故事灌滿雞血，下定決心“重新做人”捍歪。
或是從某本書上學(xué)到了“先進(jìn)”的自我管理方法户辱，比如GTD鸵钝、蘋果工作法、晨間日記等等庐镐，于是開始大刀闊斧的整頓自己恩商。
然后呢？
說(shuō)好一周看一本書的必逆，一整年過(guò)去了怠堪，看了幾本？
想甩掉的10斤肉現(xiàn)在還長(zhǎng)在身上嗎名眉？
計(jì)劃每日寫作的粟矿，公眾號(hào)更新了幾篇？
辦了年卡的健身房總共去過(guò)幾次损拢？
……
反正我在掙扎了七八年后陌粹，依舊被現(xiàn)實(shí)鞭打的體無(wú)完膚。
這時(shí)那些雞湯文就會(huì)跳出來(lái)說(shuō)：
你無(wú)法成功是因?yàn)槟銢](méi)毅力福压、懶惰掏秩、不知進(jìn)取。
你看看別人多能堅(jiān)持荆姆，多有毅力蒙幻。
你這個(gè)連體重都控制不好的廢柴！
如果那些雞湯文曾讓你感到愧疚胆筒、自責(zé)邮破，現(xiàn)在請(qǐng)馬上送還它們四個(gè)字：
狗
屁
不
通
！
要是雞湯有用仆救，或是那些神乎其技的自我管理方法有用抒和，為什么新年計(jì)劃的失敗率仍然高達(dá)95%呢？
將失敗歸咎于個(gè)人品質(zhì)是一件毫不費(fèi)力派桩，但同樣毫無(wú)用處的事情构诚。
拿一句“沒(méi)毅力”來(lái)打發(fā)所有苦苦尋求解決辦法的失敗者們，除了滿足話語(yǔ)者的自戀外铆惑，到底還有什么助益？
那些看下下去的書送膳，沒(méi)減掉的肉并不是你的錯(cuò)员魏。
計(jì)劃之所以失敗，是因?yàn)槲覀儚男〉酱蠼邮艿年P(guān)于制定計(jì)劃叠聋、養(yǎng)成習(xí)慣的知識(shí)
幾
乎
都
他
媽
是
錯(cuò)
的
撕阎！
還有什么比沿著錯(cuò)誤的道路努力狂奔更令人悲哀的呢？
那些制定計(jì)劃時(shí)的斗志昂揚(yáng)碌补，那些遭遇失敗時(shí)的懊悔和苛責(zé)虏束。
我這個(gè)計(jì)劃Loser真的經(jīng)歷過(guò)很多棉饶，很多遍了。
或許是“久病成良醫(yī)”镇匀，如今見到別人信誓旦旦的準(zhǔn)備迎來(lái)一個(gè)嶄新的自己時(shí)照藻，我的心中總是五味雜陳。
這個(gè)世界上確實(shí)有所謂的自律超人汗侵，什么早起幸缕、鍛煉、寫作就跟刷個(gè)牙一樣簡(jiǎn)單晰韵。
但是发乔，
這個(gè)世界還有很多和我一樣的人：
每天早起很難。
每天跑步很難雪猪。
每天寫作很難栏尚。
那些成功人士極力推崇的方法在我們這里統(tǒng)統(tǒng)失效。
不用幾天只恨，又會(huì)有很多雞湯王出來(lái)說(shuō)：
2017年的新年計(jì)劃實(shí)現(xiàn)了嗎抵栈？你這個(gè)廢柴。
一件事情坤次，95%的人做不到古劲，就怪這95%的人自己不給力。
這難道不荒謬嗎缰猴？
在養(yǎng)成習(xí)慣的道路上跌跌撞撞這么多年产艾，今天我終于可以來(lái)告訴你，主流的雞湯和自我管理方式到底錯(cuò)的有多離譜滑绒。
1闷堡、堅(jiān)持21天，你就能養(yǎng)成任何好習(xí)慣疑故。
真實(shí)情況是杠览，習(xí)慣的養(yǎng)成時(shí)間從6天到200多天不等。具體需要多久纵势，要根據(jù)每個(gè)人的情況踱阿，改變的難易程度而異。
同時(shí)钦铁，習(xí)慣和習(xí)慣是不一樣的软舌。
其中最重要的是三大基礎(chǔ)習(xí)慣：
睡眠、飲食牛曹、運(yùn)動(dòng)佛点。
其他所有的技能型習(xí)慣比如學(xué)英語(yǔ)、每天看書、寫作等等都是建立在這三大基礎(chǔ)習(xí)慣上的超营。
如果你的新年計(jì)劃是每天早起閱讀一小時(shí)鸳玩，結(jié)果自己每天熬夜晚睡，那么就算是2000天演闭，也不可能養(yǎng)成早起閱讀的習(xí)慣不跟。
因?yàn)椴怀鰩滋欤憔蜁?huì)繳械投降船响。
三大基礎(chǔ)習(xí)慣沒(méi)有調(diào)整好躬拢，其他都是空中樓閣而已。
2见间、你失敗是因?yàn)橐庵玖Σ粔颉?/strike>
這是各種成功學(xué)聊闯、雞湯文最喜歡的套路，人們通常也選擇將失敗歸結(jié)于自己意志薄弱米诉。
自責(zé)之前先來(lái)了解下關(guān)于意志力的基本事實(shí)：
意志力好比肌肉力量菱蔬，每個(gè)人都有只是強(qiáng)度不同。
生活中的任何選擇史侣、行為都會(huì)消耗同一個(gè)意志力源頭拴泌。
為什么很多人工作累了回到家脾氣超差？因?yàn)榉敝氐墓ぷ饕呀?jīng)耗盡了他的意志力惊橱，而控制情緒也需要消耗意志力蚪腐。
意志力和血糖水平息息相關(guān)，穩(wěn)定的血糖讓你的意志力水平更高更穩(wěn)定税朴。而三大基礎(chǔ)習(xí)慣從根本上決定了一個(gè)人的血糖水平回季。
身心從來(lái)都是一體的，割裂開來(lái)只講虛無(wú)縹緲的毅力都是扯淡正林。
總之泡一，意志力是一種會(huì)被很多因素影響的“能力”，會(huì)被用盡且需要及時(shí)補(bǔ)充觅廓。
如果執(zhí)行計(jì)劃僅僅仰賴意志力去逼迫自己努力鼻忠，那么失敗就是早晚的事情。
你需要一個(gè)聰明的策略杈绸，而不是蠻干帖蔓。
3、你很想要改變蝇棉。
不讨阻，你不想要改變。
精確的說(shuō)篡殷，只有你的意識(shí)層面和大腦皮層的理性層面想要改變。
而潛意識(shí)部分的你埋涧，大腦中的更為原始的邊緣系統(tǒng)部分都討厭變化板辽。
它們喜歡走老路奇瘦，喜歡穩(wěn)定。
不知道什么是邊緣系統(tǒng)劲弦？
想想洶涌而來(lái)的各種情緒耳标，就是這家伙控制的。
大腦皮層那丁點(diǎn)理智在強(qiáng)大的邊緣系統(tǒng)面前分分鐘被秒的連渣都不剩邑跪。
人類是理性的次坡，大概是本世紀(jì)最好笑的笑話。
這就是為什么你明明很想跑步画畅，很想看書砸琅，很想早起，但是就是他媽的做不到轴踱。
問(wèn)題并不是出在你的理智上症脂，而是沒(méi)讓另一個(gè)不喜歡改變的“你”去適應(yīng)改變。
所以淫僻，當(dāng)面對(duì)力量比你的理智強(qiáng)大很多的對(duì)手時(shí)诱篷，選擇“大兵壓境”式的劇烈改變只是自尋死路而已。
使用“暗度陳倉(cāng)”式的神不知鬼不覺(jué)的策略雳灵，成功率會(huì)高很多棕所。
4、你努力的還不夠悯辙。
恰恰相反琳省，新年計(jì)劃總是失敗是因?yàn)槟憧偸桥^(guò)頭！
很多人平時(shí)連爬個(gè)3層樓都?xì)獯跤跣ψ玻蝗痪蜎Q定從明天開始每天跑5公里岛啸。
結(jié)果呢？
起初3天還算順利茴肥，但隨著意志力的消耗坚踩，還有身體對(duì)劇烈改變產(chǎn)生的不適，用不了多久鍛煉計(jì)劃就會(huì)徹底泡湯瓤狐。
然后你開始自責(zé)懊悔瞬铸，并等待下一次強(qiáng)烈的改變?cè)竿穑僦貜?fù)這個(gè)無(wú)解的循環(huán)础锐。
那應(yīng)該怎么辦嗓节？
從最小的且不會(huì)失敗的改變開始。
平時(shí)十幾個(gè)小時(shí)坐在電腦面前的人想要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣皆警，最不應(yīng)該做的就是馬上去健身房把自己累個(gè)半死拦宣。
久坐的人應(yīng)該從多站立開始，比如每隔3小時(shí)站立5分鐘，逐漸增加到每個(gè)小時(shí)站立5分鐘鸵隧。
當(dāng)經(jīng)常起身站立已經(jīng)變成習(xí)慣之后绸罗，再把散步加入自己的計(jì)劃中，比如每小時(shí)走動(dòng)5分鐘豆瘫。
要記住珊蟀，你身體里的那些“大佬們”痛恨改變，劇烈的調(diào)整只會(huì)讓它們以摧枯拉朽之勢(shì)把你拖回原來(lái)的老路上去外驱，并且再一次強(qiáng)化那些原本想拋棄的壞習(xí)慣育灸。
改變需要時(shí)間，你的腦神經(jīng)建立新連接需要時(shí)間昵宇，你的潛意識(shí)習(xí)慣變化同樣需要時(shí)間磅崭。
可持續(xù)的努力才是有意義的。
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制定新年計(jì)劃趟薄，與其說(shuō)有什么實(shí)際的功用绽诚，不如說(shuō)更像一種儀式。
讓人覺(jué)得可以和過(guò)去的自己告別杭煎，去迎來(lái)一個(gè)全新的自己恩够。
在掙扎了這么多年后，我已經(jīng)不需要這樣的儀式了羡铲。
在成為自己的道路上蜂桶，每一天都是新年。
與其眺望遠(yuǎn)方也切，不如多看看自己現(xiàn)在站在何處扑媚。
結(jié)束的這么突兀是因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)僅靠這一篇小小的文章是無(wú)法講清楚培養(yǎng)習(xí)慣這個(gè)大命題的。
所以雷恃，如果你想聽疆股，咱們以后再說(shuō)吧。
