正確休息是排解壓力的關(guān)鍵。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——張萌
前言:最近因為聚餐很多义黎，所以總是打亂自己的時間計劃禾进，雖然我是心甘情愿地去參加所有的活動，和大家在一起也是我快樂的時光廉涕，但是看到自己的計劃實施情況的時候我還是有些焦慮泻云，感到壓力巨大。
今天正好看了萌姐的新書《精力管理手冊》宠纯，第三章正好是排解壓力的內(nèi)容，讓我投入其中去閱讀學(xué)習(xí)层释。那么在感到壓力時我們要如何排解呢征椒？讓我們一起和萌姐學(xué)習(xí)。
萌姐寫了為一位企業(yè)家做精力管理的咨詢例子湃累，針對對方的問題勃救，她給出了解決方案。
①長遠的規(guī)劃治力，即系統(tǒng)性的規(guī)劃蒙秒。
②短期的規(guī)劃，即零散性的規(guī)劃宵统。
我今天要和大家分享的是短期快速補充精力的方法晕讲。
請大家記住一個公式:睡永遠大于吃覆获，吃大于其他方式。
①用吃來補充精力瓢省。攝入一些高能量弄息，控制種類，量勤婚，頻率摹量，比如黑巧克力，若是在減肥則建議吃香蕉馒胆。
若是前一天晚上熬夜缨称，建議吃流食。在零食方面可以選擇吃堅果祝迂，營養(yǎng)豐富睦尽，有益健康，明目醒腦型雳。水果則建議吃百香果当凡，鮮棗，獼猴桃等纠俭，可以補充大量維生素C沿量。
②用喝來補充精力。可以喝咖啡?茶這些天然飲品柑晒∨繁瘢咖啡粉每天不超過20克眷射，少喝速溶咖啡匙赞，最好喝純咖啡。
③好睡眠養(yǎng)成好體能妖碉。小睡可以讓你迅速恢復(fù)精力涌庭，擁有活力。
④運動欧宜。養(yǎng)成運動的習(xí)慣坐榆。在感到體能不好的時候，建議做拉伸運動恢復(fù)體力冗茸。
⑤吸嗅席镀。可以吸嗅薄荷精油，幫助迅速恢復(fù)體力夏漱。
⑥好心情音樂清單豪诲。平時注意把自己聽的歌兒分類，在精力低落的時候收聽讓自己開心的音樂挂绰。
⑦找喜歡的人聊天屎篱。偶爾聊20分鐘，通電話或者視頻，也會幫助精力補給交播。
⑧給自己敷一片面膜的時間重虑。在疲憊的時候敷面膜，或者對面部噴保濕噴霧秦士，可以幫助我們舒緩缺厉，鎮(zhèn)定，放松伍宦；若時間允許可以做一次SPA芽死，徹底放松。
⑨增加一些有氧訓(xùn)練次洼。給自己留出做短暫的有訓(xùn)練的時間关贵，讓自己補充能量和體力。
以上的方法有的我自己就有在使用卖毁，但是喝咖啡揖曾，敷面膜和吸嗅薄荷精油沒有嘗試過。在使用的方法中我認(rèn)為短暫的有氧運動和打電話聊天最有用亥啦，可以讓我快速地補充能量炭剪，元氣滿滿。
只有不斷地嘗試再記錄結(jié)果才知道什么最適合自己翔脱，適合自己的才是最好的奴拦。
書中不斷地提及節(jié)律，就是希望我們注意維持身體的節(jié)奏和規(guī)律届吁，不要總是忽略我們的生物鐘错妖。很多時候我們的壓力也是因為睡眠不足，帶著疲憊狀態(tài)去做事會導(dǎo)致效率低下疚沐，從而會產(chǎn)生自責(zé)的心理暂氯，然后席卷而來的便是自己給予的壓力。
我現(xiàn)在正是如此亮蛔，由于這幾天的多個活動和聚餐痴施，讓我的睡眠質(zhì)量下降，我打破了自己的身體節(jié)律究流，晚睡晚起辣吃，反而狀態(tài)還更加糟糕。因而節(jié)律的重要性我有所體會芬探。
