文/溫暖一處
2020年新年伊始
我就立了一個(gè)自己都難以置信的flag
「每周看一本書内颗，并寫一篇讀書筆記」
但是截止今日
這已經(jīng)是我的第四篇讀書筆記
所以壶笼，很多事情你不去做
根本不知道結(jié)果怎么樣
說(shuō)不定就出乎意料了呢
昨天看完的一本書叫做《為什么精英都是時(shí)間控》，看名字就是那種實(shí)用性或者功利性非常強(qiáng)的書籍逝段。
以前也看過(guò)類似的教人們管理時(shí)間的書籍，但大多實(shí)行難度大或者沒(méi)有什么令人驚喜的地方。
而這本書卻有很多個(gè)小點(diǎn)子擊中了我青团，同時(shí)大部分經(jīng)驗(yàn)都是作者親自實(shí)踐過(guò)的。
作者作為神經(jīng)科醫(yī)生的另一個(gè)身份咖楣，也讓本書的科學(xué)性提升一個(gè)檔次督笆。
01 讓自己早起的有效方法
早起對(duì)許多人來(lái)說(shuō)都是一件十分困難的事情，因?yàn)槎斓母C實(shí)在溫暖舒服到讓人舍不得離開(kāi)诱贿。
我自己其實(shí)是一個(gè)重度拖延癥患者娃肿，前算時(shí)間設(shè)定7點(diǎn)的鬧鐘，隔10分鐘鬧一次珠十，我8點(diǎn)半才能起床料扰。不過(guò)現(xiàn)在我已經(jīng)能在6點(diǎn)50之前自然醒了，所以對(duì)于作者在書中提到的方法真的太感同身受了焙蹭。
《為什么精英都是時(shí)間控》這本書提到了5種讓我們輕松起床的方法记罚。
①早上起床洗個(gè)澡
②開(kāi)著窗簾睡覺(jué)，讓陽(yáng)光喚醒你
③醒來(lái)后躺著睜開(kāi)眼睛3分鐘以上
④有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)
⑤細(xì)嚼慢咽地吃早餐
第一個(gè)方法對(duì)于咱們中國(guó)人尤其是學(xué)生時(shí)代的我們不現(xiàn)實(shí)壳嚎，畢竟傳統(tǒng)習(xí)俗上我們就沒(méi)有早上洗澡的概念桐智，如果我們一大早起來(lái)在浴室搗鼓，可能會(huì)被爸媽罵成神經(jīng)病烟馅。
第二個(gè)方法對(duì)于膽小的女生來(lái)說(shuō)也是不可行的说庭，我就是其中之一。第三個(gè)方法對(duì)于我來(lái)說(shuō)是最有效的郑趁，最后兩個(gè)方法我覺(jué)得都要建立在我們能離開(kāi)被窩的前提下才能實(shí)現(xiàn)的刊驴。
我早上6點(diǎn)50之前自然醒，然后能聽(tīng)見(jiàn)鳥(niǎo)叫聲，著實(shí)有點(diǎn)幸福捆憎。當(dāng)然我還是會(huì)閉著眼睛等待我的鬧鐘舅柜，可能還是拖延癥根深蒂固的殘余勢(shì)力！鬧鐘響了之后躲惰，我就起來(lái)拉開(kāi)窗簾致份，讓光投射進(jìn)房間，我再回到被窩躺著睜著眼睛就清醒了許多础拨，然后開(kāi)始今天的學(xué)習(xí)氮块。
當(dāng)然，早起最重要的一個(gè)前提就是早睡诡宗，其實(shí)「早睡」這個(gè)概念并非是9點(diǎn)10點(diǎn)就要準(zhǔn)時(shí)上床休息滔蝉，因?yàn)閷?duì)于年輕人來(lái)說(shuō)這壓根是不可能的。我理解的「早睡」是盡量不要超過(guò)12點(diǎn)塔沃，要保證自己至少有7個(gè)小時(shí)的睡眠蝠引。
說(shuō)到自然醒，我想這一點(diǎn)和我們的生活規(guī)律是有極大的關(guān)系的蛀柴，當(dāng)我們有了規(guī)律嚴(yán)苛的作息螃概，其實(shí)我們的身體就會(huì)記住，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己總是在晚上特定的某個(gè)時(shí)間就會(huì)有困意襲來(lái)名扛，早上某個(gè)時(shí)刻就會(huì)自然醒了。
就像作者在書中說(shuō)的那樣：
「每天早上在同一時(shí)間起床茧痒，晚上在同一時(shí)間上床睡覺(jué)肮韧，醒著的時(shí)候在相同的時(shí)間做相同的事，是能將大腦機(jī)能發(fā)揮到最大的生活方式」
提倡人們不熬夜旺订，并不是建議人們晚上什么都不做弄企。作者在書中說(shuō)，其實(shí)睡前15分鐘是“記憶的黃金時(shí)段”区拳。
「睡前15分鐘的記憶是一天中最牢固的記憶拘领。考前復(fù)習(xí)樱调、學(xué)習(xí)外語(yǔ)等需要背誦記憶的時(shí)候约素，睡前的15分鐘學(xué)習(xí)可以匹敵白天1個(gè)小時(shí)的效果……睡前15分鐘記憶的內(nèi)容，不會(huì)與其他信息產(chǎn)生沖突笆凌，所以更容易固定在大腦中」
所以不妨在睡覺(jué)之前背背英語(yǔ)單詞圣猎，既可以增強(qiáng)記憶的效果和學(xué)到新的知識(shí)，又可以幫助你更好地進(jìn)入睡眠乞而。因?yàn)槲乙郧翱偸潜持持鴨卧~就睡著了送悔。
02人類最專注的時(shí)間段
我們都說(shuō)「專注力」是個(gè)好東西，但是很多人沒(méi)有。專注力不僅能在工作學(xué)習(xí)上表現(xiàn)出高效率欠啤，在生活上也能讓我們忘我地沉浸在自己喜歡的事情里荚藻。
作者在書中說(shuō)，早上起床后的2到3個(gè)小時(shí)被稱為大腦的黃金時(shí)間洁段∮τ「早晨起床之后的大腦最為清醒，就像“收拾之后一塵不染眉撵、干凈整潔的辦公桌”」
同時(shí)有一項(xiàng)研究表明侦香，人在一天中專注度最高的時(shí)間段是早上6點(diǎn)到7點(diǎn)。過(guò)了9點(diǎn)以后纽疟，人的專注力就開(kāi)始慢慢下降罐韩，到下午兩點(diǎn)，接近最低點(diǎn)污朽。下班前的4點(diǎn)到5點(diǎn)散吵，人的專注度又有所回升。
同時(shí)基于此蟆肆，作者把我們?nèi)粘Ｉ钪械墓ぷ鞣譃椤皩Ｗ⑿怨ぷ鳌焙汀胺菍Ｗ⑿怨ぷ鳌眱深惙馈Ｋ栽诖竽X的黃金時(shí)段該做那些事情也就一目了然了。
這也又讓我想到曾經(jīng)在一本雜志上讀到過(guò)的一位女性企業(yè)家張萌炎功。
她大學(xué)的專業(yè)是英文枚冗，但是在第一個(gè)學(xué)期考試時(shí)，她是年級(jí)倒數(shù)蛇损，尤其是英語(yǔ)口語(yǔ)比別人差了一大截赁温。自尊心受挫的她，每天堅(jiān)持早上5點(diǎn)半到7點(diǎn)的時(shí)間段去練習(xí)英語(yǔ)口語(yǔ)淤齐，堅(jiān)持了整個(gè)大學(xué)時(shí)光股囊，最后在全國(guó)英語(yǔ)演講比賽拿了冠軍。
這是我第一個(gè)知道的真正執(zhí)行了一萬(wàn)小時(shí)定律的人更啄，不過(guò)這一萬(wàn)個(gè)小時(shí)也是在人的大腦最專注的時(shí)候花費(fèi)的稚疹，所以之后才能取得如此的成績(jī)。
除了專注的黃金時(shí)間段祭务，我們的專注力也是有持續(xù)時(shí)間限制的内狗。書中說(shuō)的是，人最為專注的時(shí)間在15分鐘以內(nèi)义锥，比如對(duì)于同聲傳譯者來(lái)說(shuō)其屏；第二個(gè)界限是45分鐘，就是學(xué)生上課的時(shí)間缨该；第三個(gè)界限就是90分鐘偎行，這是對(duì)于足球比賽來(lái)說(shuō)。
作為成年人，顯然90分鐘是我們要盡量適應(yīng)的持續(xù)專注時(shí)間蛤袒，當(dāng)我們超過(guò)這個(gè)極限時(shí)一定要停下來(lái)休息5到10分鐘熄云，不然就算繼續(xù)工作也沒(méi)有專注力效率也十分低下。
03主動(dòng)性?shī)蕵?lè)
「主動(dòng)性?shī)蕵?lè)」是書中擊中我的一個(gè)最大的點(diǎn)妙真。所謂「主動(dòng)性?shī)蕵?lè)」缴允，就是需要專注力、設(shè)定目標(biāo)练般，并需要不斷提高技巧的娛樂(lè)方式，比如讀書锈候、體育運(yùn)動(dòng)薄料、演奏樂(lè)器等，和它相反的便是「被動(dòng)性?shī)蕵?lè)」泵琳，典型代表就是看電視摄职。
作者在書中這樣寫到：「看電視的時(shí)候，人可以不用多想获列，思路只跟著電視節(jié)目走就行了谷市，不需要態(tài)度專注力。所以击孩，看電視就相當(dāng)于一種分散注意力的負(fù)面鍛煉」
當(dāng)然如果你以輸出為前提去看電視或者看電影迫悠，就能以更高的專注力留心細(xì)節(jié)，學(xué)到更多的東西巩梢，那這種娛樂(lè)又另當(dāng)別論创泄。
其實(shí)，現(xiàn)實(shí)生活中的大多數(shù)普通人都沒(méi)有輸出的習(xí)慣且改，如果人人都有輸出的習(xí)慣验烧，那么世界上可能會(huì)多了許多像本書作者這樣的作家板驳。
所謂「輸出」又跛，其實(shí)就是我們?cè)谟^賞一部作品或者一次旅行中等等活動(dòng)之后，用文字的方式記錄下自己的感悟和思考若治。
本書的作者一個(gè)月看20到30本書慨蓝，平均是2天一本，并且對(duì)每一本書寫書評(píng)端幼；他每個(gè)月看20部左右的電影礼烈，輸出方式就是影評(píng)。不得不說(shuō)婆跑，作者的時(shí)間和普通人的時(shí)間真的是不在一個(gè)維度的感覺(jué)此熬。
在我做公眾號(hào)之后，我才知道「輸出」的重要性。有些人看了很多書犀忱，看了很多新聞募谎，過(guò)了不久都忘記了，原因就是沒(méi)有輸出阴汇。而那些善于輸出的人数冬，看一部電影，可以寫一篇影評(píng)發(fā)表在豆瓣搀庶，看一篇新聞拐纱，就可以寫出一款火爆的推文。
作者對(duì)「輸出」這樣描寫到：「把輸出變成一種習(xí)慣哥倔，那么你的被動(dòng)性?shī)蕵?lè)都能轉(zhuǎn)化成主動(dòng)性?shī)蕵?lè)秸架，原本浪費(fèi)的時(shí)間也就變成了自我投資的時(shí)間，您也能得到更快的成長(zhǎng)未斑。有了輸入咕宿，就要有輸出。輸出也是一種學(xué)習(xí)蜡秽，讓我們不斷成長(zhǎng)」
所以府阀，從明天開(kāi)始，試著用幾句話去寫寫自己的所思所想所悟芽突。
