? ? 各位學友們好量瓜，我是杜聰跪呈。很高興和大家成為同學妇汗，也很期待在未來的某一天和大家成為朋友孩革。非常感謝教練多啦A夢這次給到我和大家分享的機會际歼。我今年32歲惶翻，在屈臣氏集團擔任店經(jīng)理一職，屬于中層管理人員鹅心，目前工作比較穩(wěn)定吕粗，在昆明買了一套房子，無車旭愧。因為外派到外地工作兩年導致婚姻破裂输枯，現(xiàn)在離異單身先口。最初我是在2018年4月在抖音里面看見騰哥的厢汹，那個時候騰哥正在向早上練聲500天的目標沖刺烫葬，我關注了他，幾乎每天都能在抖音里看到騰哥早起練聲的視頻兑巾。2019年的某一天我再一次在抖音里面看騰哥的時候他已經(jīng)在向早起練聲1000天沖刺了闪朱，而我卻還在浪費大量的時間在抖音和游戲里面消沉，所以我選擇了報名參加了三只青蛙線上學習課程素标。
? ? 雖然飽含期待寓免，但是在剛開始報名的時候還是有過擔心和懷疑袜香，這樣一個簡單的線上課程對自己真的有用嗎？會幫自己解決拖延癥和做事三分中熱度的陋習嗎欢策？真的可以讓自己變得更好嗎踩寇？? ? ? ? ?
? ? ? 在過去了一周里我決定除了工作和睡覺辣卒，我要拿出所有能抽出的時間全力以赴來完成這個課程鼠冕，就像騰哥在開學典禮上說的一樣我是花錢來這里學習的，那么就應該對自己負責憎乙，就應該有所收獲泞边。從第一天的早睡早起到今天的復盤，我完成了畢業(yè)以后人生的第一個連續(xù)6天早睡早起梢什、堅持跑步運動和閱讀寫作嗡午，學習了R90睡眠法提升了睡眠質(zhì)量，第一次用高倍數(shù)閱讀法和思維導圖完成了一本書的的閱讀僻他，堅持每天用清單性的思維來安排自己一天的時間吨拗，了解了周期性復盤的重要性，滿滿的干貨携龟。更重要的是我意識到了自己每天的時間都不夠用坟桅，都很緊湊仅乓，意識到了時間的寶貴。我意識到了我每天都在成長豫喧，都在蛻變紧显！
? ? 離婚之后很長的一段時間里我意志消沉孵班，無心工作，不知道未來的路在何方房午，離婚之前我的內(nèi)在驅(qū)動力是讓我的家人過上更好的生活郭厌，讓我們一家人早點團聚，而現(xiàn)在我的內(nèi)在驅(qū)動力就是做回陽光燦爛的自己扇售，做一個好兒子和好爸爸，給我的媽媽和女兒更好的生活，成為我女兒人生道路上的良師和榜樣娜搂。（不好意思百宇，沒有騰哥那么志向遠大）所以非常感謝騰哥在自控力學院的分享昌粤，一個人只有找到了自己的內(nèi)在驅(qū)動力岸更，才有前進的方向和目標谭企，每當我覺得自己不想堅持自律的時候我就會在內(nèi)心不斷的復盤：我所有的努力是為了什么债查，為了實現(xiàn)我的目標我今天努力了嗎久橙？我堅持了嗎缸榄？我是不是可以做的更好呢甚带？
? ? 以上是我參加自控力學院的心路歷程，其實我更想和大家分享的還是我的學習感悟碉输。既然決定改變自己，那么就徹底一點闰非。為了做到早睡早起膘格，我刪掉了王者、吃雞等所有的手機游戲财松，退出了大量的微信群瘪贱。每天要早睡早起，每天要睡夠8小時辆毡，睡前要泡腳菜秦，喝一杯牛奶更好睡等等這些耳熟能詳?shù)脑捠俏抑皩λ糜X的全部認知，可是學習完作息管理后我才發(fā)現(xiàn)自己之前對睡眠的認知全部都是錯誤和片面的眨攘，一天不是一定要睡夠8個小時藐不，而是要睡夠4-5個睡覺周期并保證你的深度睡眠質(zhì)量。為了保證自己的深度睡眠質(zhì)量阱冶，入睡前和起床后的兩個90分鐘反應時間和我們的睡眠周期同樣重要。通過學習R90睡眠法我了解到自己是早睡星人（不管多晚睡，第二天都是7點就醒）像樊，之前一直試圖通過早點睡覺或晚點起床來補覺原來一直都是在浪費時間。我的睡眠周期是五個周期（7.5小時），由于我上晚班的時候要23:00才下班拣宏，我把自己的睡眠時間定在晚上23:30-07:00辑莫，以后通過不斷提升自己的睡眠質(zhì)量會慢慢的調(diào)整到4個睡眠周期（12:00-6:00）。在保證自己的精力充沛的情況下節(jié)約出更多的時間來學習和閱讀张咳。我相信很多小伙伴們也和我有同樣的感受提鸟。
? ? ? 其次是運動管理银酬。所有的美好都是緣于“堅持”纹因，我很早就下載了KEEP，也陸陸續(xù)續(xù)的在使用，但是從來沒有堅持持續(xù)跑步超過三天辐真，我也經(jīng)常在問自己蜡豹，為什么之前不能堅持運動寂玲，學習完了運動管理我找到了答案，我對自己的健康現(xiàn)狀不夠重視，固執(zhí)的以為只要沒有得大病那說明自己的身體好不錯，這就是我思維的固化;嘗試過堅持去跑步薪前，但是跑了幾天周圍沒有人陪著我一起跑就放棄了枯跑，這是我圈層的固化;也逼著自己一次性跑了10公里,可是第二天卻發(fā)現(xiàn)小腿抽筋沒法再跑了，這是我的精力不夠白热，同時沒有制定可行性的目標敛助。按照騰哥的方法我制定了每天跑步5公里的明確目標，同時合理的利用跑前熱身和跑后拉伸去保護我的身體屋确。今天早上我還在擔心我的身體能支撐我繼續(xù)跑下去嗎纳击？可是等我跑完之后我發(fā)現(xiàn)自己不僅做到了而且感覺渾身充滿干勁续扔。也相信通過自己不斷的堅持，我會愛上跑步的评疗。
? ? 接下來是日程管理测砂，我在學習之前的想法是工作就已經(jīng)很累了，我只要做好每天的工作計劃并完成就可以了百匆，下班了應該放松自己砌些，不需要再做什么日程管理。在學習之后個人認為課程里面提到的清單性的思維和我們工作管理中提到的要有清晰的思路是一個道理加匈。很遺憾我的手機因為一些原因下不了奇妙日程存璃，不過我發(fā)現(xiàn)用滴滴清單去做我的個人日程表的時候我能基本上能夠合理的安排我每天的早睡早起，跑步運動雕拼，閱讀寫作和每日工作纵东。雖然達不到100%的完成，但是對比自己一周前每天除了工作不知道該干什么的時候感覺已經(jīng)是完全不同的狀態(tài)啥寇，而且自己很享受這種狀態(tài)偎球。
? ? 接下來到了高倍數(shù)閱讀法，在學習之前我都沒有聽過這個方法辑甜，一直覺得自己需要慢慢的去細讀每一本書衰絮，但是現(xiàn)實是我兩個月到現(xiàn)在還沒有讀完一本書，而且對于之前閱讀的內(nèi)容已經(jīng)基本還給作者了磷醋。學習完本節(jié)課程以后猫牡，對我沖擊最大的是騰哥強調(diào)的我們“要帶著目標去看書”和需要“有主題性的閱讀”，讀書一定是要去解決你人生某個階段的問題或困惑邓线，而不是盲目的跟從淌友。昨天我花了5個小時讀完了我兩個月都沒有讀完的龍春花版的《行為心理學》，完成思維導圖后發(fā)現(xiàn)本書的知識點一目了然骇陈，不過是針對11個不同的人群的72個微反應的解讀而已震庭，并沒有自己想象的那么復雜難懂。
? ? 最后是復盤方法你雌，通俗的理解復盤就是總結(jié)归薛，就像我今天的學習感悟也是一種復盤，我的理解是既然自己選擇來學習就應該做到極致匪蝙，認真完成每一天的課程并堅決執(zhí)行到位∠捌叮回顧這一周的學習逛球，感覺收獲頗豐，每天都在賤行每日行程苫昌、早睡早起颤绕、早起跑步、閱讀寫作、思維導圖和復盤奥务。雖然自己現(xiàn)在還在摸索階段物独，很多小工具還是運用的不好，每天的時間老是覺得不夠用氯葬，還有很多這樣或那樣的問題存在挡篓，但是通過自己不斷的調(diào)整和復盤，對做的好的地方繼續(xù)執(zhí)行帚称，做的不好的地方立即整改官研，那么一切都會向我期待的方向發(fā)展。
? ? 以上就是我這一周的學習感悟闯睹，希望能給大家?guī)硪恍椭酚稹Ｗ詈笠貏e感謝我的教練哆啦A夢，你真的很貼心喲楼吃。大家有時間可以聽聽喜馬拉雅的“司馬騰講時間管理”始花，我每天早起跑步都在聽，滿滿的干貨和正能量孩锡。最后用里面的一句話和大家共勉：聽話酷宵，照做，執(zhí)行浮创，別發(fā)揮忧吟！
