凱格爾鍛煉法
概述：
凱格爾（Kegel）是一位美國的心理學(xué)家港柜，他于70年代發(fā)明了一套幫助女性進(jìn)行訓(xùn)練以便達(dá)到性高潮或增強(qiáng)性交快感的方法惶桐，被人們稱為凱基爾鍛煉法。起初是在50年代潘懊，阿諾爾德.凱格爾為了治療尿失禁而采用的一種練習(xí)法。后來凱格爾發(fā)現(xiàn)贿衍，這種方法不僅可以恢復(fù)骨盆肌的緊張力授舟，而且可以刺激生殖器區(qū)，增加生殖區(qū)的血流量贸辈，從而改善性功能释树，同樣的這套方法也非常適合于男性朋友。
詳情：
凱格爾練習(xí)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌尾骨肌
收縮能力的方法擎淤。因?yàn)樵谛越贿^程中或性高潮時(shí)陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉奢啥。容易達(dá)到性高潮或性高潮反應(yīng)強(qiáng)烈的女性，這兩塊肌肉收縮能力也較強(qiáng)嘴拢，相反亦然桩盲。為此通過訓(xùn)練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感席吴；對男性而言陰道對陰莖的緊握作用增強(qiáng)赌结，性交時(shí)感受更明顯。有助于性關(guān)系的改善孝冒。恥骨尾骨肌在雙腿之間柬姚，收縮直腸與陰道時(shí)就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當(dāng)排尿時(shí)庄涡，你故意中斷尿流量承，也是這些肌肉在起作用。當(dāng)你能夠確定這些肌肉的存在之后穴店，可以進(jìn)行如下練習(xí)撕捍。
具體操作
僻靜無人時(shí)，仰臥于床上迹鹅，將一個(gè)手指輕輕插入陰道卦洽，盡量將身體放松，然后主動收縮肌肉夾緊手指斜棚，在收縮肌肉時(shí)吸氣阀蒂，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量该窗。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣蚤霞，并反復(fù)重復(fù)幾次酗失。每次肌肉持續(xù)收縮３秒鐘，放松３秒鐘∶列澹現(xiàn)在可以拿出手指规肴，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松夜畴。任何時(shí)候都可以進(jìn)行Kegel練習(xí)拖刃，沒有人知道你正在做什么。
建議做１０個(gè)３秒鐘的收縮和放松贪绘。每天至少要做幾次兑牡。目的在于逐漸能夠增多肌肉收縮次數(shù)增加收縮強(qiáng)度。逐漸從緊縮肌肉５秒鐘到收縮１０秒鐘税灌，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的均函。
如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)６周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如菱涤，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)苞也，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義粘秆。六周的凱格爾練習(xí)要付出一定的勞動如迟，也可能很乏味，但這種練習(xí)會是苦盡甜來的過程攻走，有一份耕耘氓涣，定有一份收獲！
想象你用陰道吸引某種東西陋气，如一種填塞物或者陰莖劳吠。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升巩趁，并支持3秒鐘痒玩。重復(fù)10次為一組，每日3組以上议慰，逐漸增加到25次為一組蠢古。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力别凹。使陰道下降草讶，就像將某種東西擠出陰道，如空氣炉菲。支待3秒鐘即放松堕战，重復(fù)10次為一組坤溃，每日3組以上，逐漸增加至每組25次嘱丢。要堅(jiān)持每天練習(xí)薪介，保持最佳效應(yīng)。這種練習(xí)可以改善尿失禁越驻，增強(qiáng)性高潮的感受汁政。
