順產(chǎn)呼吸法
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導(dǎo)言：順產(chǎn)寶寶對(duì)于媽媽而言是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)典蝌，而為了寶寶健康強(qiáng)壯谊囚，很多媽媽都愿意闖這一關(guān)候生。作為經(jīng)歷過順產(chǎn)的寶媽桑包，向各位媽媽推薦一個(gè)在生產(chǎn)時(shí)可以減輕疼痛的方法——拉瑪澤呼吸法募壕。綜合網(wǎng)上各種宣傳及小編親身實(shí)踐確認(rèn)拉瑪澤呼吸法一方面能分散生產(chǎn)時(shí)的注意力调炬，另一方面可以配合產(chǎn)程使生產(chǎn)更順利。所以舱馅，準(zhǔn)媽媽缰泡，你可別小瞧它哦！看在能緩解生產(chǎn)陣痛的份上代嗤，開始練習(xí)吧棘钞！下面，一起來看看具體的練習(xí)步驟吧~
1.宮頸開口＜3公分（胸部呼吸法）
? ? ? ?胸部呼吸法適合第一產(chǎn)程的前半段干毅，也就是宮頸開口3公分之前宜猜，此時(shí)宮縮頻率小，痛感沒有那么強(qiáng)烈硝逢，使用胸部呼吸法就能有效緩解姨拥。
?????? 練習(xí)步驟：在心里默數(shù)4個(gè)節(jié)拍，同時(shí)鼻子深深吸一口氣渠鸽，再緩緩地用嘴把氣吐出叫乌。
?????? 溫馨提醒：第一產(chǎn)程時(shí)，隨著子宮收縮就開始吸氣拱绑、吐氣综芥，反復(fù)進(jìn)行，直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸猎拨。
2.宮頸開至3～7公分（輕淺呼吸法）
? ? 宮頸開至3～7公分時(shí)，子宮的收縮變得更加頻繁屠阻。這時(shí)候準(zhǔn)媽媽適合用輕淺呼吸法红省。
???? 練習(xí)步驟：首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點(diǎn)国觉；然后吧恃，用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸麻诀，讓吸入及吐出的氣量相等痕寓，完全用嘴呼吸傲醉，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音呻率。需注意呼出的量需與吸入的量相同硬毕。
? ? ? 溫馨提醒：練習(xí)時(shí)由連續(xù)20秒慢慢加長(zhǎng)，直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒礼仗。
3.宮頸開至7～10公分（淺的呼吸法）
? ? ? 當(dāng)子宮開至7～10公分時(shí)吐咳，每60～90秒鐘子宮就會(huì)強(qiáng)烈收縮一次，這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈元践、最難控制的階段了韭脊。這時(shí)候適合用淺的呼吸法。
? ? ?練習(xí)步驟：先將空氣排出后单旁，深吸一口氣沪羔，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球象浑，比輕淺式呼吸還要更淺任内，也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。
? ? ? 溫馨提醒：練習(xí)時(shí)由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒融柬，慢慢加長(zhǎng)至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒死嗦。
4.感覺寶寶要出來（吹蠟燭式運(yùn)動(dòng)）-防撕裂
? ??子宮強(qiáng)烈收縮，雖然孕媽咪會(huì)有想用力的感覺粒氧，但這時(shí)醫(yī)生不許用力（一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑避免發(fā)生撕裂）越除，這時(shí)候適合用吹蠟燭式運(yùn)動(dòng)。
? ? ? 練習(xí)步驟：先深呼吸一口氣外盯，接著短而有力地哈氣摘盆；可以淺吐4次，接著一次吐出所有的氣饱苟，像吹蠟燭一樣孩擂，這樣可以有效減少你想要用力的沖動(dòng)。
? ? ? 溫馨提醒：練習(xí)時(shí)每次需達(dá)90秒箱熬。
5.寶寶要出來（用力推）
? ? ? 此時(shí)宮頸全開了类垦，寶寶就要出來了，用力呼吸城须。
? ? ? 練習(xí)步驟：要長(zhǎng)長(zhǎng)吸一口氣蚤认，然后憋氣，下巴往下壓糕伐，看著自己的肚子砰琢，完全放松骨盆肌肉，用力。需要換氣時(shí)陪汽，恢復(fù)原有姿勢(shì)训唱，馬上把氣呼出，同時(shí)馬上吸滿一口氣挚冤，繼續(xù)憋氣和用力况增，直到寶寶娩出。
? ? ? 溫馨提醒：準(zhǔn)媽媽平時(shí)練習(xí)到這一步時(shí)千萬別用力你辣，只要模擬就行了巡通。每次練習(xí)時(shí)，至少要持續(xù)60秒用力舍哄。
