用“自我教練”成長術 2W+H+D公式解讀今天的作業(yè)旨巷。

[why]我為什么學：

今天是《自我發(fā)展心理學》研習社的第一天球散，我先來回答老師在一開始問的問題尿赚，我為什么學習《自我發(fā)展心理學》，我選第3個答案：

我希望自己是“真正想要改變的學習者蕉堰，會把這些課程里提到的理念和方法吼畏，用到自己的生活中，你會把這門課當做一個工具嘁灯，去反思自己的生活泻蚊。”

[what]我學到了什么：

“關于改變丑婿，你其實一直都有選擇”性雄，即使你的選擇是“我沒有選擇，我無能為力羹奉，這也是一種選擇”秒旋，“改變是一種選擇，不改變也是一種選擇”诀拭，只是這種選擇把自己該承擔的責任推出去了迁筛。

“改變不是一件容易的事，可沒有什么比走一條很難的路更能促進人的自我發(fā)展了”

“當你感到痛苦的時候耕挨，正是改變的最好契機”

[how]如何改變：

改變的第一步是：意識到其實你有很多選擇细卧；

第二步是：勇敢承擔自己的責任（背好自己的猴子）；

第三步：換一種思維方式筒占，不是思考“對與錯”贪庙，而是思考“有用還是沒用”

[do]我要怎么做：

其實改變真的很難，呆在原地真的很安逸翰苫。

這是真的嗎止邮？不一定这橙，呆在原地只是身體很安逸，其實內心每天幾百個羊駝踏過导披，內心的焦慮更煎熬屈扎。

昨天我在開營的時候曾經(jīng)說過我想做“改變力”的訓練營，那是一個月前的事情撩匕，從我“靈光一現(xiàn)”到完成課程邏輯構思助隧，再到完成宣傳海報、宣傳文案和社群玩法滑沧，大概用了一個星期的時間并村，按說完成這一切準備工作，我就應該進入正式的推廣滓技、宣傳哩牍、開營了，看上去萬事俱備只欠臨門一腳的一哆嗦令漂，把海報發(fā)出去就可以了膝昆。但是——就這個臨門一腳，就這一哆嗦叠必，一直拖延了30多天荚孵，我都沒有“哆嗦”起來。

我的反思：我之所以一直沒有行動起來纬朝，是因為我缺少“勇敢承擔自己的責任”收叶，我不知道自己的理念是否正確，我不知道大家是否真的想要改變共苛，對自己的認知邏輯不自信判没，總是擔心他們太單薄，說出來會被大家恥笑隅茎，當然澄峰，最擔心的是，我怕自己心理不夠堅強辟犀，無法承受這一系列的不確定和“假如失敗”的打擊俏竞。

我確定這一切都是真的嗎？

其實不是堂竟，沒有我想象的那么恐怖魂毁，就象昨天我們正式開營了，我勇敢的把自己的想法分享給了大家跃捣，不管結果如何漱牵，至少我的心里舒坦了很多夺蛇，之前一直壓抑在心中的焦慮瞬間化解了疚漆，而且推廣自己喜歡的課程，仿佛也沒有那么難，只要去做就行了娶聘。

想的再多闻镶，不如去做，行動起來解千愁丸升！

[以后怎么做]

其實這次的改變铆农，還有一個更重要的原因，那就是伙伴的力量狡耻，這次研習社能夠這么快的上線墩剖，我的合伙人小五老師功不可沒，她是推動我向前一步的重要推手夷狰，要不是她堅定的認可我的理念岭皂，信任我的選擇，可能這次的改變還不知道被內心的固定思維拖延到什么時候沼头。

如果要為做出改變加上一條因素的話爷绘，我一定會加上“伙伴的力量”，有一個志同道合的伙伴推動进倍，改變會更快發(fā)生土至，這也是我們建“研習社”共同學習的原因之一。

改變猾昆，可以應用于任何情境陶因，小到改變飲食習慣，大到思維模式垂蜗，只要我們不甘于現(xiàn)狀坑赡，想要突破自我，想要更美好生活的時候么抗，就一定會用到改變毅否。

接下來的30天，我要改變體重蝇刀，這個夏天我已經(jīng)重到三年前的噸位了螟加，這讓我很痛苦，我又開始沒有自信吞琐，我想要改變捆探。

[SMART]

第一步：堅持健康的生活狀態(tài)和保持現(xiàn)在的生活狀態(tài)？是一種選擇站粟。

現(xiàn)在的生活狀態(tài)就是舒適黍图，想睡就睡，想坐就坐奴烙，怎么舒服怎么呆著助被；

健康的生活狀態(tài)是每天保持40分鐘以上的有氧練習剖张，吃飯的時候，少吃米面精糧揩环，多吃粗糧搔弄，每頓只吃一個拳頭的量，每餐都要吃2種以上的生蔬菜丰滑，晚上6：00以后不吃東西顾犹。

我有選擇，我選擇健康的生活狀態(tài)褒墨。

第二步：減肥是自己的事情炫刷，不能指望外部力量，比如吃減肥藥郁妈，代餐等等柬唯，吃這些就是在逃避自己的責任，把減肥這件事推給了“外部力量——藥物”圃庭，這就是把責任推出去锄奢，我就會依賴“別人”替我解決自己的事，但是剧腻，別人沒有義務為我負責拘央，所以最終減肥這件事可能就不能成功。

給自己定個目標：30天減重4斤书在。

第三步：健康的生活方式和減肥對我都是有用的事情灰伟，當然也是對的事情，既然有用儒旬，我又這么功利栏账，那當然要做出改變了。

我有考慮到這里可能會有意外出現(xiàn)栈源，比如和朋友一起吃飯挡爵，比如有時候就是特別懶不想動的時候，所以我給自己定的是“60分剛剛好”的計劃甚垦。

30天的60%是18天茶鹃，也就是我能在未來堅持 18天運動就算達標啦。

4斤的60%是2.4斤艰亮，只要我能瘦2.4斤闭翩，我就很滿足啦。

[獎勵]如果我能做到上面60分標準的話迄埃，就獎勵自己看一場電影疗韵，如果能夠達標的話，就獎勵自己買買買（還沒想好買啥）侄非。