閱讀《堅持映跟，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》侍瑟。在這本書中作者古川武士從研究人的“行動科學(xué)”入手，總結(jié)了培養(yǎng)習(xí)慣的三大階段：“反抗期” “不穩(wěn)定期” “倦怠期”串前。針對每一階段可能遇到的困難及人們的心理反應(yīng)军熏，用具體的案例清晰地向讀者介紹了培養(yǎng)習(xí)慣的科學(xué)方法轩猩。想要堅持行動，靠的不是意志力荡澎，是正確的方法均践！告別你的“三分鐘熱度”，從閱讀這本書開始吧摩幔！

我們今天就通過這本書學(xué)習(xí)用“行為模式化”方法培養(yǎng)你的好習(xí)慣彤委。

所謂“行為模式化”，是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時間或衡、做法焦影、地點），并認(rèn)真執(zhí)行封断。

如前所述斯辰，我們在不知不覺中培養(yǎng)了好多習(xí)慣。這些習(xí)慣被嵌入到每個人的生活之中坡疼，所以我們每天都會重復(fù)做出習(xí)慣性的動作彬呻。

因此請把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為正確而規(guī)律的行為模式吧。比起每天在不同地點或不同時間點采取行動柄瑰，重復(fù)已化為模式的行動會更容易闸氮。這就是成功培養(yǎng)習(xí)慣的捷徑。

例如教沾，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件蒲跨。如果不看就覺得渾身不對勁。同樣地详囤，每天都在上午六點起床的人财骨，就算是假日也會在六點鐘就自動醒來镐作。

如果新的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成的話藏姐，你就會在無意識中做出相應(yīng)的動作。

通過行為模式化该贾，如果你不在某個時間做某件事就覺得渾身不對勁的話羔杨，那你就成功地培養(yǎng)了這個習(xí)慣。

若要模式化可以采取以下三種方法：

方法一 時間：決定星期幾杨蛋，幾點開始例如：每周一兜材、三理澎、五晚上八點開始閱讀。

方法二 內(nèi)容：決定數(shù)量與方法例如：每天花30min聽CNN的英語新聞曙寡。

方法三 地點：決定地點例如：在上班途中糠爬、辦公室、家中或附近的咖啡店學(xué)習(xí)举庶。

在生活中执隧，大家有沒有遇到這樣的情況：年初，你雄心勃勃地制定了50本書的閱讀計劃户侥，但是辛苦工作一天后镀琉，晚上回家看到自己書架上那一排排等待自己閱讀的圖書，你瞬間失去了閱讀的動力蕊唐。你在網(wǎng)上看到別人通過寫作實現(xiàn)了財富自由屋摔，你開始日更寫作，剛剛過去一個星期替梨，你的寫作計劃就流產(chǎn)了钓试。還有在同事的影響下，你也成了健身房的會員副瀑，但你只是開始去過幾次亚侠。在類似的情況下，你可以嘗試過養(yǎng)成固定的行為模式俗扇，從而“習(xí)慣成自然”的堅持讀書硝烂、寫作和健身。

那為什么說把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式铜幽，這樣更可能養(yǎng)成一個習(xí)慣呢滞谢？?你是不是也有很多事情，在計劃時雞血滿滿除抛，但在做時開始拖延狮杨，直至最后不了了之。也就是說到忽，我們經(jīng)常把一件事情計劃的很好橄教，但是一開始行動就很難，這是因為沒有養(yǎng)成固定的行為模式喘漏，使想法和行動存在落差护蝶。

我舉一個我堅持健身的例子，講講我是如何養(yǎng)成固定的行為模式翩迈，從而“習(xí)慣成自然”的養(yǎng)成健身習(xí)慣的持灰，在這個過程中，我刻意培養(yǎng)自己的固定行為模式负饲。具體為以下三步：

第一步堤魁，固定時間喂链。我要求自己每周一、周三妥泉、周五及周六晚上七點去健身房椭微。

第二步，固定內(nèi)容盲链。提前規(guī)劃好具體的行動內(nèi)容赏表，我每次健身要跑步五公里和游泳40分鐘。

第三步匈仗，固定地點瓢剿。在家附近的健身房進(jìn)行鍛煉，能保證一年四季都有適合鍛煉的場所悠轩。

當(dāng)我嚴(yán)格按這三步做后间狂，發(fā)現(xiàn)去完成健身并不難。一段時間之后火架，我的固定的行為模式就會內(nèi)化下來鉴象，而這時，習(xí)慣就在不知不覺間養(yǎng)成了何鸡。

?這個方法主要適用于習(xí)慣養(yǎng)成纺弊，但也適用于不能一次性完成，需要長時間骡男，有一定周期的項目類事物淆游。

所以，看到本文的你隔盛，想要養(yǎng)成一個習(xí)慣犹菱，不妨先將要培養(yǎng)的習(xí)慣固定模式化，從而習(xí)慣成自然吮炕，讓你好不費力的養(yǎng)成你想要的習(xí)慣腊脱。