? 你是否有過這樣的場景，到了該睡覺的時間炸茧，你就是關(guān)不下電腦放不下手機(jī)瑞妇。你明知道那些薯片可樂等高熱量食物對身體不好，但就是買回來一大堆梭冠。
? ? 有人批評說是手機(jī)讓我們沒法早睡辕狰，也有人說是垃圾食物廣告太美味讓我們無法抗拒，但真的是這樣嗎控漠？如果仔細(xì)回想你一定也有不少時間是主動早早就上床睡覺的蔓倍，在面對美味的垃圾食物時也有主動選擇拒絕的不是嗎？我們做與不做為什么會差別這么大盐捷，這背后究竟是什么原理偶翅？
? ? 心理學(xué)對我們追求快樂、逃離痛苦的行為機(jī)制己有了很全面的闡述碉渡。壓力到達(dá)一定強(qiáng)度后就會啟動我們痛苦想逃離的機(jī)制聚谁，體現(xiàn)在日常生活中就會表現(xiàn)為：喜歡吃高熱量食物、拖延滞诺、只關(guān)注短期形导，不愿做長遠(yuǎn)打算等等。前面提到的不愿睡覺铭段，想吃高熱量食物其實就是我們壓力大的一個明顯癥照骤宣。
? ? 壓力很難一下子憑空消失，如果我們一再忽視它序愚，它只會越積越多憔披，最終忽然一天來一個大爆發(fā)，搞砸你最重要的工作爸吮，破壞你最珍視的感情芬膝，讓你付了巨大的代價。
市場上關(guān)于減壓和教人積極樂觀的書有很多形娇，冥想或角色轉(zhuǎn)換等方法實踐起來對我也很有幫助锰霜。但我今天不想談這些，我想提供另一個視角桐早，他不是表面上對壓力的軟化癣缅，而是針對性的深入壓力內(nèi)部進(jìn)行更高效的清除厨剪。既能防止壓力的反復(fù)無常，又能幫忙我了解內(nèi)心模式友存，少走彎路祷膳。
最近萬維鋼老師解讀了一本講長壽的新書《端粒效應(yīng)》，書中除了說到鍛煉飲食對長壽的積極影響外屡立，壓力感做為一個重中之重被一再提及直晨。特別書中列舉的一項跟蹤調(diào)查讓我印像特別深刻，母親們同樣面對要照顧患病孩子的長期煩雜工作膨俐，其中就有那么一小部分人沒有顯現(xiàn)出過快衰老的跡象勇皇，原因不是什么別的，而是這部分母親從照顧孩子中感受到的壓力感更弱焚刺，正常人6分的壓力敛摘，他們感受到的可能只有2-3分。
這項研究很好的揭示了壓力與壓力感其實是可以相互獨(dú)立的檩坚，這就有點(diǎn)像哲學(xué)上說的我們無法改變外境着撩，但我們可以改變我們的心境一樣。同樣的你可能一方面面臨比別人都強(qiáng)的工作壓力匾委，但同時你可能感受到的壓力感比別人都弱拖叙。試想一下如果你能練就這樣一項能力，破除掉很多人因為壓力感巨大而帶來的各種緊張笨拙不適赂乐，那你豈不是等同于進(jìn)入了開掛的人生模式薯鳍，想想很爽是不是。
? ? 減輕壓力感的第一步 找到你的預(yù)警信號
? ? 預(yù)警信號之前可以緩一緩挨措，但一旦預(yù)警信號反復(fù)出現(xiàn)挖滤，你就要告誡自己要停下來針對性的處理它了。很多人是等到情緒大爆發(fā)之后才來處理浅役，那時其實己經(jīng)晚了斩松，因為傷害己經(jīng)產(chǎn)生了。如其臨時救火觉既，不如事先就防范于未然惧盹。
? ? 我個人覺得身體是一個很好的預(yù)警信號源，好就是好瞪讼，對你非常誠實钧椰。通過時間略長一點(diǎn)的細(xì)心觀察，你就能發(fā)現(xiàn)很多很好的信號源符欠，比如對我來說小腿長時間的緊繃就是給我的預(yù)警信號嫡霞。當(dāng)然你還可以找到很多行為模式上的預(yù)警信號，比如對我來說：突然很想吃高熱量的垃積食物希柿、明明很困但午覺就是托著遲遲不睡等等诊沪。
? ? ? 減輕壓力感的第二步 找出核心壓力點(diǎn)
? ? 預(yù)警信號多且頻繁時是必須立馬處理的养筒，此時需要你安排出一、二個不時的安靜時段端姚，白紙或電腦記錄都可以闽颇，讓自己先靜下來，你要反復(fù)問自己的大腦：“腦兄呀寄锐！你在煩什么？你在擔(dān)心什么尖啡？
剛開始練習(xí)時你可能得到的答案很少橄仆，但不要緊，多問衅斩，一次兩次熟練之后盆顾，你的大腦會很快的把一串串的答案告訴你，可能是因為某個人讓你煩惱或某一件工作上的事讓你擔(dān)心畏梆，可能是您宪。。奠涌。
? ? 如果你努力很久大腦還是很難給你答案宪巨，或許你可以嘗試?yán)民R斯洛需求金字塔來一層一層的設(shè)問上去，是因為生理上的溜畅、安全上的捏卓、。慈格。怠晴。。嗎浴捆？其本上我們?nèi)祟惔蟛糠值臎_突壓力感都來自于些蒜田，它可以做為一個地圖，幫助你更好的去掃蕩出內(nèi)心壓力感的源頭选泻。
? ? 此時你紙上或電腦上己記錄了不少大腦告訴你的答案冲粤，有些剛開如果可能不太準(zhǔn)確，但不要緊滔金，不要管它色解，因為這是一個不斷持續(xù)的過程。之后你要做的就是給這些答案排個序餐茵，按照壓力感從高到低排序科阎。
? ? 減輕壓力感的第三步 消除核心壓力點(diǎn)
? 你不需要把所以列出來的問題都逐一消除，這個既沒必要也不可能忿族，因為科學(xué)統(tǒng)計人一天大約有5萬多個想法锣笨，你是消除不過來的蝌矛。而更重要的是帶給我們壓力感最強(qiáng)的通常也就那么2、3個错英，只要我們集中精力針對性的消除這2入撒、3個壓力點(diǎn)想法，我們80%的壓力感就能得以消除椭岩，非常的劃算茅逮。
? ? 那具體的步驟是怎樣的呢？你可以嘗試以下三段論來破解你要消除的問題:
? 1判哥、真的是這樣嗎?
? 2献雅、一直是這樣嗎？
? 3塌计、有沒有更好的可能挺身？
? 舉例：你的大腦告訴你：你覺得用信用卡不好很抗拒，擔(dān)心越用越多最終還不上卡債锌仅。
你可以這樣問自己的大腦：
1問：信用卡真的不好章钾，會越用越多最終都還不上嗎？? 答：不一定呀热芹！很多有錢人也在用信用卡呀贱傀，就像刀具一樣，它只是一個工具而己伊脓，好壞全在自己怎么用而己窍箍。
2問：用信用卡的人者一直是越用越多還不上嗎？? 答：誰說的丽旅，我現(xiàn)在也只是臨時用幾個月椰棘，等這個臨時狀況過去了，我自然就可好把它都不上了的榄笙。
3問：我現(xiàn)在用信用卡有沒有更好的可能邪狞？? 答：當(dāng)然有了，一個是急用錢時可以不用求人方便茅撞，二是證明我信用好帆卓，有借有還后面在社會上辦事別人更信任更容易。三米丘、這個事也提醒了我從現(xiàn)在起要注重理財剑令，合理分配資金，為長遠(yuǎn)做打算拄查。
? 最后總結(jié)一下：
? 1吁津、找到你的預(yù)警信號? 雖因人而異，但只要多留一只眼睛看自己堕扶，很容易就能找到
? 2碍脏、找出核心壓力點(diǎn)? ? 關(guān)鍵瓶頸就那么幾個
? 3梭依、消除核心壓力點(diǎn)? ? 花80%的精力消除那20%的核心壓力點(diǎn)
? ? 以上減輕壓力感的三步是我經(jīng)常在用的一套方法，運(yùn)用前和使用后典尾，最明顯的感覺是身體一下子輕松很多役拴，之前睡覺是蜷曲在一起的，調(diào)節(jié)之后身體是完全打開钾埂，一個大寫的大字輕盈的躺在床上河闰。運(yùn)用前走在外面，腦海里面會不自覺的充斥著很多亂七八糟的雜音讓人心神不寧褥紫，調(diào)節(jié)后內(nèi)心一下子安靜了很多淤击，以前看不到的美景現(xiàn)在都以不同的角度呈現(xiàn)在你眼前，看人看事一下子愉悅很多故源，嘴角上揚(yáng)不自覺的就會變成一種常態(tài)。如果你持續(xù)運(yùn)用的次數(shù)多了汞贸，你甚至?xí)a(chǎn)生一種錯覺绳军，明明才過去二個星期，但你卻感覺過去了二個月那么久矢腻。也許這就是所謂的一念一世界吧门驾！祝你好運(yùn)。
