跑步沈贝，不是我的夢(mèng)想，而是做夢(mèng)不不敢想的事情勋乾。我不喜歡跑步宋下，可能是因?yàn)槭鄽q時(shí)候開(kāi)始練習(xí)排球時(shí)候，每日瘋狂鍛煉身體而留下的的心理陰影吧市俊。所以上次在吳棟老師的跑步課上我也很直白的說(shuō)出杨凑，“我不相信我能愛(ài)上跑步滤奈，我不相信我能跑馬拉松”的話語(yǔ)摆昧。哈哈！
說(shuō)實(shí)話蜒程，隨著年齡的增長(zhǎng)到現(xiàn)在绅你，工作的繁重，和家庭的責(zé)任昭躺，讓我認(rèn)識(shí)到了鍛煉身體
的重要性忌锯。那么我該如何專業(yè)有效的鍛煉身體？帶著這個(gè)問(wèn)題我才最終選擇了吳棟老師的跑步班领炫。那么下面說(shuō)說(shuō)我課程結(jié)束一個(gè)月以后的這次90分鐘跑步心得吧偶垮。
收到作業(yè)題目：90分鐘勻速跑，心率保持在140以上。
我的心理有些擔(dān)心似舵，不過(guò)目標(biāo)還是要完成作業(yè)脚猾。所以我專門(mén)看了天氣預(yù)報(bào)，（最近一段時(shí)間濰坊和濟(jì)南的天氣都非常熱砚哗，幾乎平均氣溫在35度以上）龙助，我怕氣溫太高會(huì)影響我完成作業(yè)的質(zhì)量。好在看到周六和周日會(huì)有一次降雨降溫蛛芥，我果斷把自己完成90分鐘跑步的機(jī)會(huì)放在了周六的晚上提鸟。
跑步前準(zhǔn)備，無(wú)限耳機(jī)（吳棟老師推薦的三星gear IconX）仅淑，蘋(píng)果手表（用于記錄跑步數(shù)據(jù)）称勋，跑步鞋也是吳棟老師推薦的ASICS。做好裝備上的準(zhǔn)備也是為了不讓自己的跑步的過(guò)程中有任何放棄的理由涯竟。
周六晚上9點(diǎn)鐘我來(lái)到家附近的操場(chǎng)完成簡(jiǎn)單熱身以后就開(kāi)始了90分鐘跑步的計(jì)時(shí)铣缠。開(kāi)始跑步我的心率有些高，基本都在170以上昆禽，這種心率讓我身體感覺(jué)有些不是很舒服蝗蛙，所以我慢慢嘗試放慢腳步，嘗試讓心率可以到作業(yè)要求的140次心跳醉鳖。之后我觀察我的跑步心率一直維持在150多一點(diǎn)兒捡硅，這是我比較舒服的心率感覺(jué)，同時(shí)也是我自己可以接受的跑步速度一直跑了30分鐘左右的時(shí)間盗棵。我開(kāi)始放松慢跑到快走了幾分鐘壮韭，這樣可以讓我的心率降到110次左右。（我自己的想法是我跑步時(shí)候的心率比吳老師作業(yè)要求的140的心率要高一些纹因，那么為了使90分鐘的跑步平均心率可以保持在140以上喷屋，我需要放松一下讓我心率降下來(lái)。）差不多3分鐘左右的放松以后我又開(kāi)始新一輪的跑步瞭恰，很快心率又回到了150多的勻速跑屯曹，同樣30分鐘后放松讓心率回到110次。如此反復(fù)了3次就結(jié)束了我這次的作業(yè)完成惊畏。而且在跑到85多分鐘到時(shí)候恶耽，我居然發(fā)現(xiàn)我有可能90分鐘完成12公里的成績(jī)，內(nèi)心有些興奮颜启，稍微沖刺了一下偷俭，心率差不錯(cuò)170左右完成了這次90分鐘的跑步作業(yè)。
跑步心得：第一缰盏，跑步的過(guò)程中涌萤，我一直在聽(tīng)書(shū)淹遵，我選擇了一本自己有興趣的書(shū)來(lái)聽(tīng)，希望可以分散自己對(duì)跑步過(guò)程中心理上的緊張（我喜歡這種方法）负溪。第二合呐，跑步過(guò)程中實(shí)時(shí)關(guān)注自己的心率，這樣可以有效控制自己保持在跑步的舒適區(qū)中笙以，也是我堅(jiān)持90分鐘很重要的因素淌实。第三，分階段跑步猖腕，就是跑步30分鐘再慢跑放松讓心率慢下來(lái)拆祈，然后再開(kāi)始新一階段的跑步。也就是把90分鐘跑步的目標(biāo)分解成了3份倘感，這樣看上去30分鐘更容易堅(jiān)持下來(lái)放坏。
身體上的反應(yīng)：剛開(kāi)始跑步感覺(jué)身體有些僵硬，腰部有些緊張不適老玛。慢慢放松跑和調(diào)整腰部的用力淤年。跑步10分鐘以后就開(kāi)始進(jìn)入舒適狀態(tài)了。跑步到70分鐘左右的時(shí)候開(kāi)始感覺(jué)膝蓋部位開(kāi)始有疼痛蜡豹，剛開(kāi)始是雙腿的膝蓋內(nèi)側(cè)麸粮，然后是膝蓋下部的位置，有些影響镜廉，但可以堅(jiān)持弄诲。膝蓋的疼痛讓我擔(dān)心會(huì)跑步受傷，怕第二天更疼娇唯。
跑完以后的感受：完成90分鐘跑步齐遵，心跳有6分鐘左右的時(shí)間才降到100次以內(nèi)，感覺(jué)身體很輕塔插，心情也很放松梗摇。慢走回家，休息了一會(huì)兒想许，身體有些算僵伶授。晚上睡覺(jué)的時(shí)候身體就很酸痛了，翻身也有些吃力伸刃。
總結(jié)：這次90分鐘到跑步讓我對(duì)自己的身體有了新的認(rèn)識(shí)谎砾，我從沒(méi)想過(guò)自己在現(xiàn)在的年齡可以完成90分鐘和12公里的跑步。很感謝吳棟老師對(duì)我跑步姿勢(shì)的指導(dǎo)捧颅，讓我可以在跑步的過(guò)程中更放松。90分鐘跑步堅(jiān)持下來(lái)也讓我更有信心我可以在跑步鍛煉中可以再嘗試新的挑戰(zhàn)较雕。人生需要通過(guò)鍛煉身體來(lái)延緩身體的衰老碉哑，鍛煉就是挑戰(zhàn)身體的舒適圈挚币，就是要克服身體不適和不斷挑戰(zhàn)。
