心念會(huì)決定我們的感知和行為
如果只專注於我們討厭的事物，我們也就會(huì)看見(jiàn)許多不好的事物，對(duì)世界的看法也會(huì)與此相應(yīng)江耀，並且以此做為我們行為的基準(zhǔn)养盗。因此，專注於美好事物的人毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)比較快樂(lè)届腐。
如果你和伴侶一起生活铁坎，那麼你快樂(lè)的程度取決於你有多愛(ài)你的伴侶。如果愛(ài)情降溫了犁苏，你會(huì)懷疑起你的伴侶硬萍，生起他或她的氣，結(jié)果這段伴侶關(guān)係也就每下愈況围详。因此朴乖，請(qǐng)務(wù)必少挑對(duì)方的毛病，多去注意當(dāng)年讓你愛(ài)上對(duì)方的那些人格特質(zhì)助赞。
可是买羞，當(dāng)對(duì)方做了件你不喜歡的事，你該如何處理呢雹食？
嗯畜普！一開(kāi)始我們並無(wú)法改變情況，但我們可以改變自己對(duì)這個(gè)情況的想法群叶，再據(jù)此做出反應(yīng)漠嵌。如果我們認(rèn)為世界是什麼樣子，它就是什麼樣子盖呼，那麼這也表示我們能夠選擇自己對(duì)世界所持的想法儒鹿。
如果我的伴侶改變了客廳的佈置，我會(huì)生他的氣嗎几晤？還是會(huì)高興我家客廳有了新風(fēng)貌约炎？如果伴侶批評(píng)我，他真的只是想惹我生氣嗎蟹瘾？還是他認(rèn)為我還有變得更好的潛力圾浅？
幾年前有個(gè)記者批評(píng)我的一場(chǎng)表演，把我的表演說(shuō)得一無(wú)是處憾朴。
起初我很生氣狸捕，但我又把那篇批評(píng)再讀了一次，看出寫這篇文章的記者有幾點(diǎn)說(shuō)得完全正確众雷，在許多事情上我頓時(shí)和他意見(jiàn)一致灸拍。接著我改寫了幾段臺(tái)詞做祝，更換了節(jié)目的幾個(gè)橋段，節(jié)目整體上改善了許多鸡岗。三個(gè)月後混槐，就是這個(gè)修改過(guò)的節(jié)目引起了一家電視公司的興趣。
有益的舉動(dòng)是：
不要立刻對(duì)發(fā)生在我們身上的事轩性、或某人對(duì)我們說(shuō)的話做出評(píng)斷声登。
時(shí)時(shí)去評(píng)斷事物的「好壞」或「對(duì)錯(cuò)」會(huì)在我們的心中造成壓力和不安──而這又會(huì)表現(xiàn)在我們的身體上。因此揣苏，只要我們不再老想替事物貼上標(biāo)籤悯嗓，就能得到內(nèi)心的平靜。你知道的：一切力量來(lái)自內(nèi)心卸察。
如果再考慮到能量會(huì)追隨注意力绅作，我們很快就會(huì)察覺(jué)，我們的評(píng)斷和批評(píng)不僅會(huì)把對(duì)方逼瘋蛾派，也會(huì)把自己逼瘋俄认，因?yàn)檫@種行為會(huì)導(dǎo)致我們只會(huì)更加去注意我們批評(píng)對(duì)方之處。
伴侶關(guān)係若是由於有一方老是指責(zé)另一方而受損洪乍，只要停止這種行為眯杏，並且自覺(jué)地改而去讚美對(duì)方，事情就會(huì)簡(jiǎn)單得多壳澳。不要老是用話語(yǔ)或肢體語(yǔ)言去埋怨對(duì)方岂贩；喜歡對(duì)方、同時(shí)也讓對(duì)方知道巷波，這要美好得多萎津。
這也同樣適用於我們自己身上。如果我們不喜歡自己抹镊，也就很難去喜歡別人锉屈。如果你在心中批評(píng)自己，同樣會(huì)造成大量的壓力垮耳。你的肌肉緊繃颈渊，由於後頸緊繃而行動(dòng)僵硬，一點(diǎn)也不討人喜歡终佛。偶一為之的自我批評(píng)不至於造成不幸的後果俊嗽，但你若是經(jīng)常給自己壓力，到最後你就會(huì)緊抿嘴唇（這表示你不想接受某件事）铃彰，由於後頸緊繃绍豁，你常常會(huì)不再轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，而從側(cè)面越過(guò)肩膀去看（這是個(gè)威脅信號(hào)）牙捉，由於頭部緊繃而不再低頭竹揍，說(shuō)話時(shí)頭抬得直直的（這往往是衝突的信號(hào)）敬飒，或是由於神經(jīng)質(zhì)而用指尖或筆去敲桌子（這是表現(xiàn)出強(qiáng)勢(shì)的動(dòng)作）。不過(guò)鬼佣，在我們向別人發(fā)出的訊號(hào)當(dāng)中驶拱，這些姿勢(shì)和動(dòng)作還不算是最糟的霜浴。有些姿勢(shì)和動(dòng)作是真正的「關(guān)係殺手」晶衷，下文中還會(huì)談到。
與其去批評(píng)對(duì)方阴孟，我覺(jué)得讚美對(duì)方並且接受他的本色更有意義晌纫。就連只是在心念中這麼做都可以。
下一次當(dāng)你們意見(jiàn)不合時(shí)永丝，你不妨試試看下面的做法：當(dāng)你和伴侶起了激烈爭(zhēng)執(zhí)锹漱，你就想像他站在一片美麗的花海之中，就在一片令人屏息的美景之中慕嚷，而且在他周圍的一切哥牍，全都異常美麗。每次當(dāng)我準(zhǔn)備踏上舞臺(tái)喝检，我就這樣想像我的觀眾嗅辣。
你也可以在心念中恭維對(duì)方，這也同樣會(huì)有很好的效果挠说。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你們的爭(zhēng)執(zhí)中忽然有了改變澡谭，變得不那麼尖刻。請(qǐng)記得：身心之間沒(méi)有界線损俭。你的心念具有很大的力量蛙奖，當(dāng)你把注意力轉(zhuǎn)移到某件美妙的事物上（哪怕是虛構(gòu)出來(lái)的），你的身體就會(huì)發(fā)出不同的訊號(hào)杆兵。你的表情會(huì)變得比較柔和雁仲，你的肢體語(yǔ)言會(huì)變得比較放鬆、比較開(kāi)放琐脏。以這種方式你能夠更和諧地進(jìn)行討論伯顶。有趣的是，這種方法就連在電話中也能發(fā)揮效果骆膝，因?yàn)檫@種視覺(jué)化想像也會(huì)改變你的語(yǔ)氣祭衩。
因此，請(qǐng)把你的感知和心念對(duì)準(zhǔn)伴侶身上令你欣賞之處阅签。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的感覺(jué)會(huì)追隨你的注意力掐暮，而你的身體自然而然也會(huì)隨之改變。
為什麼「跟著感覺(jué)走」不是個(gè)好主意
在電影《星際大戰(zhàn)》中政钟，尤達(dá)大師對(duì)年輕的天行者路克說(shuō)：「讓你的感覺(jué)來(lái)帶領(lǐng)你路克≌两幔」我是個(gè)喜歡《星際大戰(zhàn)》的影迷，但我並不贊同尤達(dá)大師的這個(gè)建議精算。事實(shí)上瓢宦，「感覺(jué)」在許多時(shí)刻是個(gè)很糟的軍師。
如果你真的很氣你的伴侶灰羽，那你特別應(yīng)該注意不要跟著感覺(jué)走驮履，因而選擇去和伴侶爭(zhēng)論出一個(gè)高下。在爭(zhēng)吵時(shí)廉嚼，雙方很快就會(huì)脫離就事論事的理性層面玫镐，接下來(lái)一切只會(huì)在感覺(jué)的層面進(jìn)行，而感覺(jué)層面又被負(fù)面情緒給封鎖住怠噪，在最糟的情況下彼此會(huì)做出傷人恐似、挑釁、輕蔑的反應(yīng)傍念。這些都是眾所周知將會(huì)終結(jié)一段關(guān)係的訊號(hào)矫夷。因此，在盛怒的時(shí)候憋槐，請(qǐng)不要跟著你的感覺(jué)走双藕。最好是走到戶外（但不要把門用力甩上），去對(duì)著一棵樹(shù)大吼秦陋、去跑步蔓彩、去打打沙袋，但不要和對(duì)方爭(zhēng)吵驳概。等你再度冷靜下來(lái)赤嚼，才再開(kāi)口說(shuō)話。
為什麼呢顺又？我們的感覺(jué)是源自我們的心念和行為更卒，而不是反過(guò)來(lái)！這話聽(tīng)起來(lái)也許令你驚訝稚照，但是美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家薛特（Stanley Schachter）早在六零年代就在一項(xiàng)研究中證明了此一事實(shí)蹂空。
在這項(xiàng)研究中，受試者打了一針名叫Suproxin的維他命藥劑果录，打完針之後請(qǐng)他們?cè)诤蛟\室裡等待藥劑發(fā)揮作用上枕。在這間候診室裡還有另一名參與研究的人員（但是其他人並不知道），那人情緒極佳弱恒，在家具上跳上跳下辨萍，搖呼拉圈，活力洋溢返弹。和這位男士相處一段時(shí)間以後锈玉，受試者被要求填寫一份問(wèn)卷爪飘。所有的人都表示自己情緒很好。這些受試者具有所謂的「愉快條件」拉背。
第二天师崎，另外有一批受試者也接受了同一種維他命藥劑注射，並且也在候診室裡碰到同一位男士椅棺。但是這一次這位男士的情緒很差犁罩，對(duì)這項(xiàng)研究的問(wèn)卷罵聲連連，過(guò)了一會(huì)兒之後土陪，他就邊咒罵著邊離開(kāi)了候診室昼汗。當(dāng)這群受試者被問(wèn)到他們情緒感覺(jué)如何肴熏，他們表示自己覺(jué)得很生氣鬼雀。這些受試者擁有所謂的「惱怒條件」。
也就是說(shuō)蛙吏，實(shí)驗(yàn)的結(jié)果出現(xiàn)了兩種完全不同的副作用源哩。受試者所不知道的是：維他命藥劑Suproxin其實(shí)是腎上腺素，這表示全體受試者在接受注射之後都會(huì)脈搏加速鸦做、雙手微微顫抖励烦，隱隱感到激動(dòng)。最精采之處泼诱，也是我想指出的重點(diǎn)坛掠，在於透過(guò)他所設(shè)計(jì)的實(shí)驗(yàn)，薛特能夠證明：視情況而定治筒，同一種身體反應(yīng)會(huì)在我們身上引發(fā)不同的情緒屉栓。
假如你發(fā)現(xiàn)了意中人，你的脈搏加速耸袜，雙手顫抖友多，口很乾。儘管如此堤框，一切都很美妙域滥，因?yàn)槟惆堰@些身體反應(yīng)跟墜入情網(wǎng)連結(jié)在一起◎谧ィ可是启绰，如果你必須在工作團(tuán)隊(duì)面前做一番演講，情況又會(huì)是如何沟使？身體上的反應(yīng)很可能一模一樣：脈搏加速委可、雙手顫抖，口很乾格带，然而你卻不會(huì)認(rèn)為這是很棒的感受撤缴。因此事情很清楚：視情況而定刹枉，你會(huì)在心中決定這些身體反應(yīng)是由於戀愛(ài)還是怯場(chǎng)而起。
因此屈呕，順序並不是：我必須做一番演講微宝，因此我很興奮，所以我的心臟跳得很快虎眨。
相反地蟋软，應(yīng)該是：你必須要做一番演講，因此你的心臟跳得很快嗽桩，而你思索著自己正處?kù)妒颤N情況岳守。你在自己身上診斷出怯場(chǎng)，而不會(huì)是墜入情網(wǎng)或是興奮期待碌冶。
假如我們讓感覺(jué)來(lái)引導(dǎo)行為湿痢，這不僅有欠明智，也會(huì)增強(qiáng)相應(yīng)的思考模式扑庞。我們的思緒會(huì)以「總是」譬重、「又來(lái)了」或是「從不」這些字眼起頭：「他總是不收拾東西」、「她又太晚回家」罐氨、「他從來(lái)不帶東西給我」臀规。
這些字眼就算只是放在心裡都很危險(xiǎn)。因此栅隐，我們的心念千萬(wàn)不能跟著感覺(jué)走塔嬉，而應(yīng)該讓感覺(jué)始終追隨我們的心念。
這當(dāng)然並不表示我們應(yīng)該壓抑自己的情緒租悄，而表示我們應(yīng)該察覺(jué)自己的感受谨究，再?zèng)Q定這些感受指出的道路是否正確。我們才是主人恰矩！
你也可以把這一點(diǎn)用在你的第一次約會(huì)上记盒。在初次約會(huì)時(shí)做些令人興奮的事，去搭雲(yún)霄飛車外傅、一起去看一部緊張刺激的電影纪吮，或是提議去爬山登高。你的約會(huì)對(duì)象會(huì)把由於這些活動(dòng)而產(chǎn)生的心跳加速和你連結(jié)在一起萎胰，會(huì)以為自己是因?yàn)槟愣疋裥奶朊耍且驗(yàn)槟遣扛叱钡鸬碾娪啊＿@種情況被稱為「歸因錯(cuò)誤」技竟。這種在身體體驗(yàn)與心念評(píng)估之間錯(cuò)估了原因的情況冰肴，我在《你愛(ài)怎麼想就怎麼想》（Denk doch, was du willst）這本書裡已經(jīng)描述過(guò)，而德州大學(xué)所做的一項(xiàng)研究又再次加以證實(shí)。兩位心理學(xué)家梅斯頓（Cindy Meston）和弗洛里（Penny Frohlich）訪問(wèn)搭乘雲(yún)霄飛車的人熙尉，分別在搭乘前和搭乘後联逻。在訪問(wèn)時(shí)她們給男性受試者看一張女子照片，請(qǐng)他們?cè)u(píng)估照片中女子吸引人的程度检痰。比起在搭乘雲(yún)霄飛車之前看到這張照片的男性包归，在搭乘後才看到照片的男性認(rèn)為該女子更具吸引力。後一組男性把興奮的感覺(jué)歸因於這張照片铅歼，而非搭乘雲(yún)霄飛車公壤。
也就是說(shuō)，感覺(jué)之所以不是好軍師椎椰，也在於我們未必知道自己的感覺(jué)是由什麼引發(fā)的厦幅。因此，先察覺(jué)你的感受慨飘，再?zèng)Q定是否要跟著感覺(jué)走确憨。
舉個(gè)例子：你回到家裡，發(fā)現(xiàn)你的伴侶忘了買麵包回家（這個(gè)伴侶有可能是我）√酌模現(xiàn)在你很火大缚态。等你察覺(jué)這份感受之後磁椒，你考慮是否要順著這份感受來(lái)行動(dòng)堤瘤。如果你決定要把你的惱怒也表現(xiàn)出來(lái)，那麼別忘了：你將會(huì)發(fā)出許多我在上文中描述過(guò)的肢體語(yǔ)言訊號(hào)浆熔。而這些訊號(hào)也無(wú)濟(jì)於事本辐，因?yàn)榫退隳惴籽邸⑧僮彀鸵皆觥⒂财疳犷i慎皱，你也得不到麵包。
比較好的做法是：在這一刻在心念裡送花給對(duì)方叶骨，或是專注於你欣賞對(duì)方之處茫多。然後你就可以放鬆心情，思索現(xiàn)在是否還來(lái)得及去哪裡買麵包忽刽，或是不如叫個(gè)披薩來(lái)當(dāng)晚餐天揖。而你可以善用在披薩送達(dá)之前的這段時(shí)間，也許做點(diǎn)完全不在計(jì)畫之中的事……
