楔子
? ? ? ? 伴隨著太極拳運動的廣泛開展梁剔，通過練習太極拳诗芜，很多人收獲了身體健康，技藝提高的各種好處，卻也有很多人因為練習方法不正確岭粤，致使身體多有損傷低零，特別是膝蓋，更是練太極拳的人最常受傷的地方。
? ? ? ? 同時抒和，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上隨便就能搜到海量的太極拳理論、視頻彤蔽。但是這些海量的太極拳信息摧莽，卻是泥沙俱下，真?zhèn)尾⒋娑倩荆瑢τ谔珮O拳學練者镊辕，難以分辨真?zhèn)巍?/p>
? ? ? ? 如何正確的學練太極拳，少走或不走彎路蚁袭，是擺在太極拳學練者必須面對的課題征懈。
? ? ? ? 以前的武術(shù)家沒有現(xiàn)代的人體解剖理論知識，他們依據(jù)習練太極拳出現(xiàn)的現(xiàn)象揩悄，總結(jié)出了太極拳的理論系統(tǒng)卖哎，并形成了一套獨特的語言系統(tǒng)。要正確的理解這些獨特語言删性，就需要了解人體亏娜，并在太極拳實踐中體驗，才不會被“陰陽”蹬挺、“氣”维贺、“丹田”、“纏絲勁”等等概念弄迷糊了巴帮。
練太極拳須以人為本
? ? ? ? 練習太極拳有什么共同遵循的原理呢溯泣！
? ? ? ? 不管是什么流派的太極拳技藝，都離不開強健身體晰韵，克敵制勝兩個部分发乔。太極拳的習練方法，分為兩個大類雪猪，一類是搏擊技術(shù)栏尚，為的是克敵制勝，一類是為了提升身體素質(zhì)只恨，強健體魄译仗，因為只有強健的體魄，才能更好的運用太極拳的搏擊技術(shù)官觅。
? ? ? ? 既然是運動人體纵菌，自然離不開人體科學的范疇，因此休涤，“以人為本”是練習太極拳咱圆，首先需要遵循的基本原則笛辟。因此，練習太極拳序苏，首先需要學習相關(guān)的人體知識手幢。
? ? ? ? 人體可分成八大系統(tǒng)：運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)忱详、呼吸系統(tǒng)围来、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)匈睁、消化系統(tǒng)监透、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)航唆。這些系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合胀蛮，使人體內(nèi)各種復(fù)雜的生命活動能夠正常進行。
? ? ? ? 太極拳運動糯钙，主要通過鍛煉運動系統(tǒng)醇滥、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)超营、循環(huán)系統(tǒng)來達到健身的目的。人體系統(tǒng)之間互為關(guān)聯(lián)阅虫，一般的人演闭，只要把運動、神經(jīng)颓帝、呼吸米碰、循環(huán)這四個系統(tǒng)鍛煉的強壯了，其他的系統(tǒng)也會隨著強健起來购城，整個身體也就強健起來了吕座。接下來，簡單的說明一下人體的結(jié)構(gòu)瘪板。
運動系統(tǒng)
? ? ? ? 運動系統(tǒng)是由骨吴趴、關(guān)節(jié)和肌肉組成。全身各骨借關(guān)節(jié)相連形成骨骼侮攀，起支持體重锣枝、保護內(nèi)臟和維持人體基本形態(tài)的作用。骨骼肌附著于骨兰英，在神經(jīng)系統(tǒng)支配下收縮和舒張撇叁，產(chǎn)生運動。從運動角度看畦贸，骨是被動部分陨闹，骨骼肌是動力部分，關(guān)節(jié)是運動的樞紐。
? ? ? ? 太極拳諺說：上下九節(jié)勁趋厉，節(jié)節(jié)腰中發(fā)寨闹。這里的“九節(jié)”，指的就是人體關(guān)節(jié)觅廓”侵遥“勁”就是不同的肌肉群工作而產(chǎn)生的力量。而太極拳對于人體的各肌肉群之間的協(xié)調(diào)配合杈绸，是有很高技術(shù)要求的帖蔓。我們通過現(xiàn)代的人體解剖學，正確的理解骨瞳脓、關(guān)節(jié)塑娇、肌肉之間的關(guān)系，是練好太極拳的一個重要課題劫侧。
神經(jīng)系統(tǒng)
? ? ? ? 神經(jīng)系統(tǒng)是人體內(nèi)起主導作用的系統(tǒng)埋酬。神經(jīng)系統(tǒng)由腦、脊髓烧栋、腦神經(jīng)写妥、脊神經(jīng)、和植物性神經(jīng)审姓，以及各種神經(jīng)節(jié)組成珍特。能協(xié)調(diào)體內(nèi)各器官、各系統(tǒng)的活動魔吐，使之成為完整的機體扎筒，并與外界環(huán)境發(fā)生相互作用。
? ? ? ? 對于太極拳來說酬姆，就是神經(jīng)系統(tǒng)來指揮運動系統(tǒng)嗜桌、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)辞色，按照太極拳的原則骨宠，來完成相應(yīng)的動作組合。當我們練太極拳套路或（對抗時）相满，神經(jīng)系統(tǒng)負責總協(xié)調(diào)诱篷，呼吸系統(tǒng)負責氧氣供給，循環(huán)系統(tǒng)負責能量運輸雳灵，運動系統(tǒng)負責做出動作棕所。
? ? ? ? 在武術(shù)界還有一個“氣”的概念，這個“氣”就是“循經(jīng)感應(yīng)”悯辙，也就是神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)和感覺琳省。通過對比神經(jīng)系統(tǒng)分布圖和經(jīng)絡(luò)圖迎吵，就能發(fā)現(xiàn)，其分布與結(jié)構(gòu)是相一致的针贬。
循環(huán)系統(tǒng)
? ? ? ? 循環(huán)系統(tǒng)是人體的體液（包括細胞內(nèi)液击费、血漿、淋巴和組織液）及其借以循環(huán)流動的管道組成的系統(tǒng)桦他。循環(huán)系統(tǒng)分為心臟和血管兩大部分蔫巩，叫做心血管系統(tǒng)。循環(huán)系統(tǒng)是人體內(nèi)的運輸系統(tǒng)快压，它將消化道吸收的營養(yǎng)物質(zhì)和肺吸進的氧輸送到各組織器官并將各組織器官的代謝產(chǎn)物通過同樣的途徑輸入血液圆仔，經(jīng)肺、腎排出體外蔫劣。也就是說循環(huán)系統(tǒng)一是負責能量供給坪郭、二是負責廢物排泄。
呼吸系統(tǒng)
? ? ? ? 呼吸系統(tǒng)包括呼吸道（鼻腔脉幢、咽歪沃、喉、氣管嫌松、支氣管）和肺沪曙。人體在新陳代謝過程中要不斷消耗氧氣，產(chǎn)生二氧化碳萎羔。機體與外界環(huán)境進行氣體交換的過程稱為呼吸珊蟀。氣體交換地有兩處，一處是由外界與呼吸器官（肺）的氣體交換外驱，稱肺呼吸（或外呼吸）；另一處由血液和組織液與機體組織腻窒、細胞之間進行氣體交換（稱內(nèi)呼吸）昵宇。
? ? ? ? 太極拳的呼吸特點是加入了腹部運動，稱腹式呼吸儿子，又分為“順腹式呼吸”瓦哎、“逆腹式呼吸”、及上下分層的腹式呼吸柔逼〗“順腹式呼吸”就是吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮愉适；逆腹式呼吸就是吸氣時腹部收縮犯助，呼氣時腹部鼓起；上下分層的呼吸方式维咸，就是吸氣時下腹收縮剂买、上腹鼓起惠爽，呼氣時下腹鼓起、上腹收縮瞬哼。
? ? ? ? 養(yǎng)生界有句話：“呼吸到臍婚肆，壽與天齊”。腹式呼吸能夠增加膈肌的活動范圍坐慰，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量较性。研究證明，膈肌每下降1厘米结胀，肺通氣量可增加250~300毫升赞咙。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加4厘米把跨。這對于肺功能的改善大有好處人弓。腹式呼吸在增加身體的供氧能力外，還能鍛煉橫膈肌和肋間肌着逐，提高我們的活力和耐力崔赌，使人精力充沛。
太極拳的呼吸法耸别，分為兩個部分健芭，一是呼吸系統(tǒng)的運動，就是腹式呼吸法秀姐。二是練“氣”慈迈，就是鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，強健神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力省有。
太極拳的分類
? ? ? ? 練習太極拳痒留，首先要有明確的方向，清楚自己練太極拳的目標蠢沿，不同類別的太極拳伸头，因為目的不同，訓練方式與要求也有所不同舷蟀。我把太極拳按追求的目標恤磷，分為三類（不是按拳種分） ? ?1、傳統(tǒng)太極拳 野宜， ? ?2扫步、競技太極拳， ? ?3匈子、養(yǎng)生太極拳河胎。 ?雖說分成三類，卻也不是完全不相關(guān)的三類太極拳虎敦，只是因為追求的目標不同仿粹，所以訓練的方法也有所不同和側(cè)重而已搁吓。
一、傳統(tǒng)太極拳
? ? ? ? 傳統(tǒng)太極拳吭历，也就是我們俗話說的太極功夫堕仔，以戰(zhàn)勝對手為主要目的，目標是把對手擊倒晌区、致傷摩骨、致命。訓練的目的就是要打的贏朗若。講究的是“快恼五、準、狠”哭懈，快就是反應(yīng)快灾馒，出手快；準就是打擊部位準確遣总；狠就是打擊力要大睬罗。所以，大家看到在公園里那些慢呑呑旭斥，軟綿綿的太極拳容达，已經(jīng)不是原來的練功夫的太極拳了，現(xiàn)在叫太極操垂券。
? ? ? ? 要戰(zhàn)勝對手花盐，對身體的素質(zhì)、技術(shù)要求就很高菇爪，于是訓練強度就要相當大算芯，而過高強度的訓練，容易對人體造成傷害凳宙，同時還要去練對抗熙揍，在對抗訓練中，身體的傷害是無法避免的近速。傳統(tǒng)比武的傷害那就更大了。
? ? ? ? 因此堪旧，隨著時代的發(fā)展削葱，現(xiàn)代人除非職業(yè)需要，或者特別愛好搏擊淳梦，普通人健身析砸，練習傳統(tǒng)的功夫型太極拳其實并不合適。
二爆袍、養(yǎng)生太極拳
? ? ? ? 養(yǎng)生太極拳首繁，以使身體健康作郭、強壯為目標。因此首先要求適度的運動量弦疮，適當?shù)碾y度夹攒。養(yǎng)生太極拳適度增加運動量，適當提高難度胁塞，因為過大的運動量咏尝，過高的難度，都容易造成身體受傷啸罢，就違背了健身编检、養(yǎng)生的目標了。
? ? ? ? 養(yǎng)生太極拳扰才，主要從太極拳的松活綿柔部分下功夫允懂，習練時講究的是舒張筋骨，呼吸均勻綿長衩匣，動作輕柔松活蕾总，發(fā)勁以松彈為宜。習練養(yǎng)生太極拳舵揭，追求的是練習過后谤专，神清氣爽，身心舒暢午绳，元氣充沛置侍。
養(yǎng)生太極拳主要從兩個方面進行鍛煉。
1拦焚、外練筋骨皮：養(yǎng)生太極拳蜡坊，通過（套路）動作練習，鍛煉人體的運動系統(tǒng)（肌肉赎败、筋骨）秕衙、循環(huán)系統(tǒng)（心臟、血管）僵刮。在正確的練習后据忘，能使人體重適當，身體勻稱搞糕，站立時勇吊，頭、肩窍仰、臂位置協(xié)調(diào)汉规；肌肉豐滿，皮膚有彈性驹吮。
2针史、內(nèi)練一口氣晶伦。通過腹式呼吸、意念的練習啄枕，鍛煉人體的神經(jīng)系統(tǒng)婚陪、內(nèi)臟。經(jīng)過正確的呼吸射亏、意念訓練后近忙，可以有明顯的循經(jīng)感應(yīng)（俗話說的“氣”），能使人精力充沛智润，不容易疲勞及舍，遇事不會感到過分緊張，神定氣閑窟绷， 眼睛明亮有神锯玛。
三、現(xiàn)代競技太極拳
? ? ? ? 現(xiàn)代競技太極拳又分為散手兼蜈、推手攘残、套路。現(xiàn)代競技規(guī)定了比較明晰的規(guī)則为狸，在相對保護運動員的前提下歼郭，有限制的開展對抗比賽。
? ? ? ? 散手競技是比較專業(yè)的運動項目辐棒，和傳統(tǒng)功夫型太極拳的區(qū)別在于病曾，現(xiàn)代散手競技，為了相對的保護運動員的安全漾根，對容易造成傷害的部位泰涂，做了禁止打擊的規(guī)定，同時對一些容易造成運動員傷害的技法辐怕，也做出了禁止逼蒙，（比如反關(guān)節(jié)推拿）。
? ? ? ? 推手競技:推手競技是太極拳特有的對抗項目寄疏，目標自然是要推的贏是牢，要求運動員在規(guī)則要求之下，具備高超的太極推手技能陕截。同時驳棱，因為是直接與別的運動員接觸對抗，因此對體能的要求也是很高的艘策。所以蹈胡，參與推手競技的運動員渊季，除了推手技法的訓練外朋蔫，高強度的體能訓練也是很重要的一個部分罚渐。
? ? ? ? 套路競技：現(xiàn)代的套路競技，制定了比較明晰的競賽規(guī)則驯妄。使運動員在競賽中荷并，能依據(jù)規(guī)則的要求，進行競賽青扔。套路競技規(guī)則基本上分為：1源织、動作規(guī)格（三型四法），暨手型微猖、身型谈息、步型，手法凛剥、身法侠仇、步法、腿法犁珠。型逻炊，指的是動作的姿勢、造型犁享。法指的是符合太極拳術(shù)特點的技法余素。2、勁力炊昆、協(xié)調(diào)桨吊，3、柔韌窑眯、跳躍屏积、平衡。4磅甩、精神炊林，表演能力（藝術(shù)性），
? ? ? ? 套路競技對規(guī)則各個方面的要求是很高的卷要，因為你必須要比別的運動員更好渣聚，才能拿到好的名次。所以套路競技的訓練僧叉，就要求進行高精度的訓練奕枝，要有優(yōu)美的動作外形，精準的拳法瓶堕，順達的勁力隘道、飽滿的精神氣質(zhì)。
太極拳學習的不同階段
我把太極拳學習分成六個階段：
1、初學階段：會幾個套路谭梗，懂得掌握運動量忘晤，掌握初級的腹式呼吸法。
2激捏、提高階段：知道太極拳的基本要求：三型（手型设塔、身型、步型）远舅，會上下分層的腹式呼吸法闰蛔，懂相關(guān)的人體知識。
3图柏、明理階段：能正確理解太極拳的拳法：四法（手法序六、身法、步法蚤吹、腿法）难咕，并能做到上下相隨（外三合：手與腳合、肘與膝合距辆、肩與胯合）余佃。初步掌握經(jīng)絡(luò)知識。能掌握“氣”的運行方法跨算。
4爆土、懂勁階段：會太極推手，基本掌握太極十三勢（掤诸蚕、捋步势、擠、按背犯、採坏瘩、挒、肘漠魏、靠倔矾、進、退柱锹、顧哪自、盼、定）和沾粘連隨禁熏。能掌握經(jīng)絡(luò)行“氣”壤巷，至少做到“小周天”“氣”通。
5瞧毙、內(nèi)外相合階段：會正確的運用意胧华、氣寄症，結(jié)合運動系統(tǒng)，做到內(nèi)外相合矩动，以內(nèi)引外瘸爽。正確的理解、掌握人體力學知識铅忿。
6、神明階段：隨心所欲不逾矩灵汪。
? ? ? ? 學練太極拳時檀训，在不同的階段，需要明確不同階段的內(nèi)容享言，并確定相應(yīng)的訓練方式峻凫，隨著水平的不斷提高，訓練方式一定要隨著配合览露，每個階段荧琼，需要有相對應(yīng)的訓練方式和內(nèi)容，以做到最快的進步提高差牛。
后記
? ? ? ? 科學的掌握太極拳相關(guān)的人體知識命锄，按照自己的目標，制訂合理的學習步驟偏化，以及相應(yīng)階段的訓練內(nèi)容脐恩。理論結(jié)合實踐，安排好適合自己的訓練內(nèi)容和訓練方式侦讨，就能最快速的進步驶冒，享受太極拳所帶來的美好。
