為什么我會讀這本書呢香拉？因為恰巧在今天為止是我減肥的第二周。但是我的體重一直都沒有下降多少中狂，所以就顯得非常的有挫敗感凫碌，也很焦慮，疑慮自己到底要不要堅持下去胃榕。于是我就去翻閱了幾本關(guān)于這方面的書籍盛险，讀的過程當(dāng)中找到了自己的心流，于是就情不自禁地讀完了勋又。哈哈苦掘。( ˊ? ? ˋ? lll )
這本書真的非常適合在減肥的過程當(dāng)中，想要放棄卻又不甘心的寶寶們楔壤。
為什么我會這么想要迫切的把這本書讀完并且愿意分享跟大家呢鹤啡？因為這本書完全不像網(wǎng)絡(luò)上流傳的那些什么七天瘦腿秘籍，然后五天瘦30斤等等來的片面挺邀，文章的核心內(nèi)容就是減肥第一步應(yīng)該是去思考探尋自己內(nèi)心的想法揉忘。
作者會用自己的案例引導(dǎo)我們?nèi)ニ伎紴槭裁吹降讜懿蛔∽欤瑘猿至艘欢螘r間沒有效果就會暴飲暴食?為什么我們比較急端铛？為什么有些人減肥之后會反彈泣矛？
以下就是我今天的閱讀筆記。
1.作者始終在強(qiáng)調(diào)的一個核心就是減肥禾蚕，最重要的就是心態(tài)的平穩(wěn)您朽。
我自己去反思了一下，為什么我自己的體重會上升的這么快换淆？首先我覺得是因為我的家庭飲食習(xí)慣不好哗总。為什么這么說呢？
為我們家永遠(yuǎn)都是早飯隨你吃不吃倍试，然后晚飯做的特別的豐盛讯屈，就會導(dǎo)致我早飯不想吃，然后晚餐會吃很多县习，并且我們晚餐的時間基本上都在七點半之后涮母。
我覺得還有一個原因我心情不好就會吃東西。其實我也不是餓躁愿，有些時候我甚至不知道自己為什么會心情不好叛本，但是我就是會吃的停不下來。
他們要怎么樣去做呢彤钟？
首先我們要學(xué)會自我接納来候，把心態(tài)放平，我們要允許自己現(xiàn)在暫時這么胖逸雹。越焦慮的話就反而越難去堅持营搅，而且有可能會做一些傷害自己身體的行為，比如說吃一些減肥藥或者是強(qiáng)烈的運(yùn)動峡眶。
2.減肥不是階段性的事情剧防。
前段時間我經(jīng)常在什么七天瘦腿，15天挑戰(zhàn)馬甲線30天瘦20斤這類的視頻所吸引辫樱。
但是書中所說的這類的視頻其實沒有多大的意義峭拘。很多人在減肥的過程當(dāng)中減了之后它就會反彈。為什么會反彈呢狮暑？因為他們內(nèi)心就以為減肥是階段性的事情鸡挠，我減了20斤之后，然后我就不用去鍛煉了搬男，不用去控制自己的飲食了拣展，結(jié)果就反彈了。
比如說我們要樹立一個把減肥把控制體重這樣的事情當(dāng)做終身的事情來做缔逛，這樣的話我們才能夠有更好的維持我們的身材和健康备埃。
3.減肥一直都沒有掉秤姓惑，怎么辦？
其實減肥不掉稱它只是一個階段性的問題按脚。就是書中所說的減肥有三個階段于毙，一個是忍受，然后一個是接受辅搬，最后就變成了享受唯沮。
一個階段大概是前面的一個月。這個時候呢堪遂，體重如果不是特別胖的話介蛉，是不容易瘦下來的，但是如果你超過了這一個階段體重還是會慢慢的降的溶褪。
我今天犯的錯誤就是對自己的期待太高了币旧。就是我想著馬上要開學(xué)了嗎？但是我又不想讓同學(xué)們看到我胖的樣子猿妈，所以說我就想要在開學(xué)之前就瘦下來佳恬，變成大家都羨慕的樣子，但是你開學(xué)最多不到一個月對吧于游？所以我就給自己設(shè)定的目標(biāo)就是一個月瘦個20斤竭钝，這樣的目標(biāo)期待太高了砍艾，反而當(dāng)自己面臨著沒有掉秤的時候壹哺，就非常的有挫敗感這個樣子鸳吸。每天都很累啊，堅持運(yùn)動蚌成，然后控制飲食也會餓前痘，但是卻沒有掉秤。
所以說我們要對自己的目標(biāo)的設(shè)定不要期待太高担忧，我們可以設(shè)定一年收個20斤芹缔，這樣放平心態(tài)的去減肥，讓我們把我們的目標(biāo)分散開來瓶盛，然后你變成一個月瘦個3斤左右最欠，這樣子我覺得才是最健康而且最有效的方式。
4.減肥的幾個小妙招惩猫。
①準(zhǔn)備一些健康的小零食芝硬。
當(dāng)自己餓了的時候為了避免我們一時沖動去點外賣或者是大量的去飲食一些高熱量的東西，所以我們就可以準(zhǔn)備一些比較健康的小零食轧房，餓了的時候就吃一點拌阴，比如說葡萄干啊，堅果奶镶。
其實我前段時間就給自己立下了一個標(biāo)準(zhǔn)迟赃，就是在學(xué)校的時候絕對不會吃零食陪拘，就是因為自己太急功近利了嘛，所以會產(chǎn)生這樣的想法纤壁，但是現(xiàn)在我知道了藻丢，其實準(zhǔn)備小零食不是為了讓我們?nèi)コ怨歉玫目刂莆覀兊娘嬍场?/p>
②先想著該吃的摄乒，而不是去想著那些不該吃的。
我一直心想著不吃零食残黑，但是只要我逛超市馍佑，我就會忍不住就會對零食下手。
再說我現(xiàn)在就會改掉這個習(xí)慣梨水，想著自己每天應(yīng)該吃什么拭荤，而不是想著不應(yīng)該吃什么。
③學(xué)會面對疫诽，每天上稱稱體重舅世。
為什么要這樣呢？其實是為了更好的去監(jiān)督和管理我們自己奇徒。如果有一點中了上升的話就需要注意了雏亚。但是還有個好處，就是他可以幫你檢測你今天吃的那些食物的一些熱量摩钙。其實我現(xiàn)在養(yǎng)成了一個習(xí)慣就是在吃之前都會先用一些關(guān)于熱量的app去查一下這一個實物罢低，它的熱量的高度。如果它的熱量很高的話我是不敢吃的或者是吃的很少胖笛。
其實我之前是不敢上稱的因為我自己覺得肚子上面的肉那么多网持，可以感覺出來沒有降低。但是不想去面對长踊。因為覺得自己付出了那么多努力功舀，受了那么多苦，但是都沒有什么回報身弊。
但是我現(xiàn)在能回放平一些心態(tài)辟汰，慢慢來，相信總有一天會好的阱佛。
5.注意自己的情緒管理莉擒。
大家都知道有壓力就會更加容易胖，生多了氣的話也會對我們女性的身體健康有很大的傷害瘫絮。所以說涨冀，情緒管理其實是一個非常重要的事情。
那么怎么樣來進(jìn)行更好的情緒管理呢麦萤？
其實我想說的就是大家養(yǎng)成思考的習(xí)慣鹿鳖。但凡遇到一件事情讓你不開心的時候扁眯，你先靜下來想一想自己為什么不開心。在意的東西是什么翅帜？比如說爸爸有一天罵了我姻檀，心情非常不好。我就想我爸為什么罵我涝滴，日本來绣版，有些時候就是我自己做的不對〖叽基本就沒有想到杂抽，其實爸爸那個時候已經(jīng)非常的累了還打擾他休息。但不是故意的韩脏，但是造成了這樣的結(jié)果也是我自己的不好缩麸。但是我的初衷就是想讓爸爸好好休息。只是自己俺表達(dá)的方式不對赡矢，所以說我下次會改善自己的表達(dá)方式杭朱。這樣想了之后就心情就好很多了。
雖說我們要養(yǎng)成一個遇到問題吹散，要看清問題的本質(zhì)弧械，分析問題的本質(zhì)，然后想解決方法這樣的一個思維方式空民，而不是說遇到了問題梦谜，我就在那里情緒沮喪暴躁，只有暴躁袭景。
好了唁桩，今天小魔乖的讀書筆記就到這里啦！
謝謝閱讀喲耸棒！
