抗衰老

抗衰老（anti-aging）指增加生命的最高或平均壽命，特別指人類的壽命翰舌。衰老是一種自然的過程嚣潜，生物分子自然交聯(lián)學說對此作過比較系統(tǒng)的闡述，該學說在論證生物體衰老的分子機制時指出：生物體是一個不穩(wěn)定的化學體系椅贱，屬于耗散結構懂算；體系中各種生物分子具有大量的活潑基團只冻，它們必然相互作用發(fā)生化學反應使生物分子緩慢交聯(lián)以趨向化學活性的穩(wěn)定；隨著時間的推移计技，交聯(lián)程度不斷增加喜德，生物分子的活潑基團不斷消耗減少，原有的分子結構逐漸改變酸役，這些變化的積累會使生物組織逐漸出現衰老現象住诸。抗衰老的方法主要包括實行健康的生活模式（例如飲食均衡涣澡，做適量的運動贱呐，充足的睡眠，不吸煙入桂、減少飲酒）奄薇。此外，服用抗衰老藥物抗愁、以及卡路里控制馁蒂，也是抗衰老的主要策略。

衰老原因

過度氧化蜘腌、細胞的壽命等

基本論點

英國Harman于1956年率先提出自由基與機體衰老和疾病有關沫屡。

衰老是一個持續(xù)的變化過程，國際主流認為自由基損傷人體細胞撮珠，從而引起眾多疾病沮脖，加速人體衰老。自由基從生成到淬滅芯急，深刻影響著脂褐素的形成勺届、線粒體DNA的突變、誘導細胞凋亡和蛋白質的合成娶耍，自由基與衰老間的關系免姿，自由基可引起的疾病，從而提出了如何延緩衰老榕酒，為人類減緩自身衰老提供了一定的科學依據胚膊。

抗衰老不是指讓人增加壽命，而是對抗人體因為與外界的持續(xù)接觸想鹰，包括呼吸（氧化反應）澜掩、外界污染、放射線照射等因素不斷的在人體體內產生自由基所導致的折壽因素杖挣。

衰老原因

衰老是人體機能變緩的直接表現，也是一種自然的過程刚陡，衰老的原因主要有以下幾個方面：

過度氧化

人體過度氧化的危害會加速衰老惩妇、疾病株汉、死亡；導致腫瘤迅速生長;引發(fā)炎癥歌殃、自身免疫反應而使身體健康遭受破壞乔妈；產生色素沉淀，色斑出現氓皱。

細胞壽命

細胞的間隙被代謝廢物充填也會導致細胞衰老路召；細胞突變，染色體畸變也會誘發(fā)衰老波材，常見原因包括電離輻射股淡、放射線危害等。

衰則全身衰

精神打擊廷区，讓人突然衰老唯灵，說明大腦中樞對衰老有著巨大的影響。有的人在相濡以沫的老伴去世后隙轻，不久也會悄然而去埠帕，這就是衰老受中樞神經影響的典型例子。

蛋白質老化

其可能途徑有：蛋白質合成出現差錯玖绿；核蛋白老化;異沉泊桑基因導致蛋白質合成障礙，從而引起生命的衰老斑匪。

內分泌功能減退

有學者認為呐籽，性腺、甲狀腺[1]秤标、腎上腺绝淡、腦垂體等功能的減退，會誘導人體迅速衰老苍姜。比如說有甲狀腺疾病的病人就很容易出現早衰牢酵。而且，因胸腺萎縮而促使衰老加劇的觀點衙猪，也越來越引起專家學者們的注意馍乙。

微循環(huán)障礙

由于人體大量代謝廢物的沉積和病理性代謝渣滓的黏著，破壞了許多微血管系統(tǒng)垫释，從而導致血管的管腔狹窄丝格，甚至封閉，導致微循環(huán)棵譬、循環(huán)發(fā)生障礙显蝌，使生命代謝的交換活動受到限制，從而導致了細胞的衰老

荷爾蒙缺失

荷爾蒙對人體新陳代謝內環(huán)境的恒定订咸，器官之間的協(xié)調以及生長發(fā)育曼尊、生殖等起調節(jié)作用酬诀。荷爾蒙維持著人體生理機能的正常運作，若荷爾蒙分泌失調時骆撇，就會使生理機能衰退老化并出現各種不適應癥狀瞒御。例如：暴躁易怒、情緒起伏不定神郊、失眠肴裙、記憶力衰退、疼痛涌乳、出現皺紋蜻懦、色斑等等。荷爾蒙的流失爷怀、生理的痛苦加速了人體的衰老阻肩！另外，自體中毒运授、營養(yǎng)不良都會導致人的衰老烤惊。

進程

人體衰老分三個階段

第一階段輕度衰老25歲-35歲

精力不旺、體力透支吁朦、萎蔫不振柒室、易疲勞、記憶力下降逗宜、易感冒雄右、睡眠不好、食欲不振纺讲、皮膚黯淡無光擂仍、出現色斑、免疫力下降熬甚、注意力不集中逢渔、身體有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題乡括。

輕微皺紋出現

第二階段中度衰老35歲—45歲

情緒波動肃廓、煩躁不安、焦慮诲泌、失眠盲赊、多疑、記憶力減退敷扫、月經紊亂哀蘑、性欲減退、乳房萎縮、腹脹递礼、嚴重色斑惨险、皮膚干燥、彈性減退脊髓、毛孔粗大、皺紋加深栅受，潮熱出汗将硝。

中度皺紋

第三階段嚴重衰老45歲—55歲

人體進入快速衰老期，肌體全面老化屏镊，各種疾病纏身依疼；女性45歲左右停經后，由于卵巢萎縮而芥，雌性激素分泌減少律罢，皮膚失水起皺、乳房下垂棍丐、體型趨胖误辑，更容易引起心理焦慮，抑郁等心理疾病歌逢。女性進入快速衰老期巾钉。

日常做法

清晨6：00~7：00

用能增強臉部循環(huán)，對肌膚有提拉緊致的產品秘案，腎上腺皮質素的分泌自凌晨4點開始加強砰苍，細胞的再生活動此時降至最低點。由于水分聚積于細胞內阱高，淋巴循環(huán)緩慢赚导，一些人這時會有臉部水腫，特別是眼皮腫脹的情形赤惊。這時候吼旧，可用能增強臉部肌膚循環(huán)，收緊眼袋的產品荐捻。

早上7：00~8:00

對策：出門前涂抹防曬霜黍少，做好360度防曬

抗衰老最有效和最基礎的保養(yǎng)就是要做好防曬[2]。先在肌膚上涂抹一層親膚性的防曬乳液处面，在第一層防曬被肌膚吸收后厂置，用霜狀的防曬霜再涂抹第二層和第三層，等這三層防曬霜都被吸收了魂角，這樣出門前防曬养盗，才算是做好了。只有做好全面的防曬从绘，才能有效防止紫外線對肌膚的損傷，和進一步使肌膚衰老瞧栗。

午后12：00~14:00

對策：可用些精華素、保濕霜海铆、緊膚面膜等

此時血壓及荷爾蒙分泌降低迹恐，身體逐漸產生倦怠感，皮膚易出現細小皺紋卧斟，肌膚對含高效物質的化妝品吸收力特別弱殴边。這時若想使肌膚看來有生氣，可額外用些精華素珍语、保濕霜锤岸、緊膚面膜等。

下午15：00~17:00

對策：可用精華素板乙、保濕霜是偷、緊膚面膜為基礎保養(yǎng)加持，方法同上募逞。

晚上22：00~02:00

對策：使用頸部專用滋潤產品

沒有了冬季美麗圍巾的掩蓋蛋铆，歲月的痕跡很輕易就泄露在他人面前。合理的夏日清爽版抗老化產品凡辱，玻尿酸戒职、維生素C總是打頭陣，小分子成分親膚又容易吸收透乾。多加一道程序就是加倍防曬的用量洪燥，這是最好的“隱形圍巾。

其實對于祛皺保養(yǎng)美容的先進技術主要還是集中在歐美乳乌，而且歐洲已經做到了通過日常護理產品就可以祛皺的水平捧韵。目前市場上非常火爆的Dianery精華露就是自來歐洲最頂級的祛皺類緊膚產品汉操，它的技術核心就是可以迅速祛除面部一切皺紋：深紋再来，細紋，眼角紋磷瘤，抬頭紋芒篷，嘴角紋等等，而這一效果在之前都是只能通過手術等一些外科手段才能實現的采缚。

食品

　　1.魚肉

　　推薦理由：能在魚肉中攝取大量蛋白質针炉，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物（100克青椒含有100mg維生素C），而富含維生素E最豐富的食物就數堅果類（諸如松仁）扳抽。

　　2.鯽魚

　　推薦理由：鯽魚含有全面而優(yōu)質的蛋白質篡帕，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用殖侵。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋镰烧，有奇特的緩解功效拢军。

　　3.西蘭花

　　推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物怔鳖，而魚類則是最佳蛋白質來源茉唉。

　　4.冬瓜

　　推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維败砂，都能起到良好的滋潤效果赌渣。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成昌犹，令肌膚柔嫩光滑。[3]

改善絕招

1览芳、飯后喝杯綠茶

“我最喜歡的美容食物是綠色沙拉斜姥、橄欖油、檸檬果汁沧竟≈簦”尼古拉斯博士說。另外悟泵，他建議飯后喝一杯綠茶杈笔，而不是咖啡，因為綠茶里含有健康的酸物質和蛋白質糕非。

2蒙具、絕對不要裸著臉上床

皮膚細胞在晚上睡眠期間的活動速度要遠比白天來得快，對營養(yǎng)的需求和吸收速度也比白天清醒時來得多朽肥。美容專家都認同晚上睡覺時是皮膚最佳的保養(yǎng)修復期禁筏。

3、多吃蘋果保持皮膚年輕

《吃出美麗》一書的作者丹尼爾里解釋說衡招，“新鮮的蘋果就是一種很不錯物美價廉的美容食物篱昔，蘋果里面含有的大量水分、纖維等成分對于保持皮膚年輕有很重要的作用始腾。另外州刽，含有低能量、多纖維和胡蘿卜素的胡蘿卜也是不錯的皮膚美容食物浪箭，胡蘿卜還有助于牙齒健康穗椅。”

4山林、隨著皮膚的節(jié)奏行事

每一天房待、每一個星期邢羔、甚至每一個月，皮膚總是隨著一定的節(jié)奏與旋律在起舞與改變桑孩，專家稱這個現象為循環(huán)節(jié)奏拜鹤。額頭腺體分泌的循環(huán)節(jié)奏：其活力最低的時間約在下午四點鐘左右，而分泌最高的時間則在中午一點鐘左右流椒。在辦公室里準備一瓶收斂水敏簿、一瓶保濕霜。吃完中飯后宣虾，用棉片沾著收斂水清潔一下額頭惯裕；下午四點，喝杯下午茶后绣硝，順手給額頭補充點蜻势。

5、早上的第一杯排毒水

宿便一旦形成后鹉胖，所積存的廢物會逐漸變質為毒素握玛，不僅造成腹部腫脹變形，最終還會發(fā)散至皮膚表面甫菠，在嘴巴四周長出非皮脂性的毒性痤瘡挠铲。

因此，每天早上起來寂诱，一定要在尚未進食之前拂苹，空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開水，它能起到清除宿便痰洒、排除毒素的功效瓢棒。此外，如果有口氣不佳的困擾带迟，它也能神奇地幫你改善音羞！

6、一茶匙蜂蜜+一茶匙黃砂糖

方法很簡單：在手掌心放入一茶匙的蜂蜜和一茶匙的黃砂糖仓犬，用力地搓揉雙手嗅绰，最后用清水洗凈，你就能擁有像嬰兒般細嫩的雙手搀继。如果每周定期做一次這個簡單的手部保養(yǎng)窘面，還能避免手部老人斑的產生。

7叽躯、心理美麗操

下垂的嘴角透露出疏離與不信任财边；糾結的眉心傳達了你的焦慮不安與慌張；灰褐的眼圈泄露出疲乏困頓点骑；雙眼中的紅血絲則是受情緒和睡眠困擾的表現酣难，就連身體的姿勢谍夭，也無言地透露出我們的生命經歷。

精油篇

隨著精油的技術革新憨募，大量的抗衰老精油被發(fā)覺紧索，而這些精油能夠改善生活環(huán)境，改善皮膚質量菜谣≈槠或許每天只需滴兩滴，但是這2滴尾膊，卻給肌膚帶來了莫大的好處媳危。

1.玫瑰

被稱為“精油之后”，真正的液體黃金冈敛，玫瑰精油能夠改善肌膚的性質待笑，改善毛細血管和刺激血液循環(huán)，調節(jié)激素分泌抓谴，振奮精神滋觉，減少皺紋滋生。其富含抗衰老重要的抗氧化物質——維生素族群齐邦。

2.雪蓮

雪蓮成長與極寒地區(qū)，雪蓮花富含蛋白質第租、氨基酸措拇、黃酮類化合物、生物堿慎宾，具有滋陰壯陽丐吓，活血通經，暖宮散瘀趟据，祛寒除濕券犁，止血消腫，延緩衰老汹碱，排毒養(yǎng)顏等功效粘衬。其對肌膚又極好的抗氧化作用，并且能夠促進細胞分裂及再生咳促，加快膠原蛋白的合成功能稚新，是使皮膚恢復原有彈性，面色紅潤跪腹，最終達到改善褂删，消除皺紋的效果。

3.薰衣草

薰衣草精油是百搭精油冲茸，也是使用最廣泛的精油屯阀，它的最大功能就是能夠綜合護理肌膚的各種問題缅帘。薰衣草精油能夠舒緩緊張的肌膚神經，促進睡眠难衰，其強大的抗氧化能力钦无，也是抗衰老非常不錯的選擇。

4.葡萄籽

葡萄籽[4]基底油作為抗衰老非常好的按摩油召衔，對于已經衰老的肌膚铃诬，使用葡萄籽油搭配科學的按摩手法，能夠將肌膚護理得人人羨慕不已苍凛。

主要技巧

全面抗擊氧化：

抗氧化顯然是近幾年來美容界的熱門字符趣席。為什么需要抗氧化？因為紫外線在滲入皮膚后醇蝴，會產生有害的自由基宣肚，這些自由基會破壞皮膚彈性纖維，刺激黑色素細胞增加分泌悠栓，從而導致皮膚干燥松弛霉涨，加速衰老。所以需要通過補充抗氧化物質來幫助減少自由基的產生惭适，比較常見的抗氧化物質有維生素C笙瑟、維生素E、胡蘿卜素和茄紅素癞志。

學會緩解壓力：

隨著時間與生活壓力的累積往枷，肌膚會失去原有的明亮與彈性，膚色黯沉凄杯、無光错洁，這些都是老化征兆即將出現的警訊，如果不盡快修復與改善肌膚問題戒突，就準備失去青春吧屯碴！所以你需要經常泡泡熱水澡，有效放松繃緊的肌肉與神經膊存；晚餐多吃清淡食物导而；睡前將腿抬高，有效緩解因長期站立或坐姿所造成的血循環(huán)不良膝舅；盡量在晚間11時前上床入睡等嗡载，讓肌膚獲得充分的舒緩與放松，使肌膚由內而外散發(fā)迷人光彩仍稀。

硒的作用：

硒是機體抗氧化系統(tǒng)組成成分谷胱甘肽過氧化物酶的必需成分洼滚，適當補硒可提高谷胱甘肽過氧化物酶活力，從而提高機體的抗氧化能力技潘。

有人報道給游泳運動員每天補充硒100～150微克可減少體內脂質過氧化遥巴，提示補硒對耐力運動員可能有益千康。建議的補硒劑量為每天100～250微克。吃鹽太多易長皺紋當身邊有皮膚姣好的人出現時铲掐，還會半開玩笑地問一句：中南部人吧拾弃？吃鹽少啊摆霉！據法國美容師解釋豪椿，這句俗語的意思是說，因為住在海邊的人平時攝入的鹽量較多携栋，所以皮膚很容易長出皺紋搭盾，自然影響美觀。而山區(qū)的人較少吃鹽婉支，皮膚往往光滑細膩鸯隅。鹽吃多了為什么容易長皺紋呢？法國國家醫(yī)學院網站上的專家解釋說向挖，食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在于人體血液和體液中蝌以，它們在保持人體滲透壓、酸堿平衡和水分平衡方面起著非常重要的作用何之。如果吃鹽過多跟畅，體內鈉離子增加，就會導致面部細胞失水溶推，從而造成皮膚老化碍彭，時間長了就會使皺紋增多。應該說悼潭，正常的鹽分攝入并不可怕。不過舞箍，法國國家醫(yī)學院的一份調查顯示舰褪，法國人的飲食普遍偏咸，其中以他們最常吃的法式面包含鹽量最高疏橄，有的能達到25%―30%占拍。而且，法國人還有個愛用“鹽水煮飯”的習慣捎迫，這也大大增加了日常鹽分的攝入量晃酒。

醫(yī)學專家們提醒大家，吃鹽多不僅會造成高血壓窄绒，還會直接影響人的容貌贝次。要想皮膚好，比較科學的方法是多喝水彰导，幫助皮膚排毒蛔翅，另外每天鹽分攝入量不要超過6克敲茄。

抗衰老巧飲食留住雌激素永不老

雌性激素對女人來講非常重要，它是維系女人第二特征的重要因素山析。雌性激素可以使女人的皮膚看上去柔嫩堰燎、細膩。但是隨著年齡的增長笋轨，雌激素的分泌量也隨之減少秆剪，皮膚失去以往的光澤和彈性。

延緩法

每天保證一杯濃豆?jié){

專家建議爵政，婦女應該從年輕時就特別重視大豆類食物的補充仅讽，進入30歲之后，每天應保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量茂卦，因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現出來何什，所以，大豆的補充應及早開始等龙。

自制飲品補充雌激素

當更年期的前期癥狀出現時处渣，用當歸煎水，每天10克左右蛛砰，當茶一樣飲用罐栈，可以明顯地改變雌激素減少帶來的癥狀。另外泥畅，用山楂荠诬、蒲公英和生姜泡茶，在進入40歲時開始飲用位仁，當成每天必喝的茶柑贞，循序漸進，也可自然地補充漸漸減少的雌激素聂抢。

留意延緩皮膚衰老的食物

高蛋白類食物：如大豆制品等钧嘶。蛋白質是人體的必須營養(yǎng)之一，經常食用琳疏，可促進皮下肌肉豐滿而富有彈性有决。富含維生素E的食物：如植物油中芝麻油、麥胚油空盼、花生油书幕、萵苣葉。

富含維生素和礦物質的食物：

如蘿卜揽趾、西紅柿台汇、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘励七、西瓜智袭、大棗等。這些食物中的維生素和礦物質掠抬，可增強皮膚的彈性吼野、柔韌性和色澤，對防止皮膚干裂粗糙有很好的作用两波。白木耳也是潤膚佳品瞳步，一般可以加冰糖燉來吃，或加紅棗煲湯喝腰奋。用桂圓肉10余粒单起，加枸杞泡茶飲，效果也不錯劣坊。

光子嫩膚

到了一定年齡階段嘀倒，肌膚中會有各種色素色斑，肌膚變得暗黃局冰，這些問題通過光子嫩膚就能解決测蘑，光子嫩膚可以讓這些沉淀的色素得到分解，血管凝固康二，色素團和色素細胞破裂碳胳、分解，達到去除各種色斑和紅血絲的效果沫勿，治療時還可以刺激肌膚的膠原蛋白增生重組挨约，讓肌膚恢復應有的彈性。

彩光嫩膚

由于工作壓力大产雹、生活和環(huán)境的變化給女性朋友帶來諸如面部色斑诫惭、紅血絲，皮膚粗糙蔓挖，暗淡無光澤等問題贝攒，都可以用彩光嫩膚來消除。彩光嫩膚在經過幾次的治療后时甚，肌膚的這些情況會出現改變，也使肌膚情況看起來更年輕哈踱，效果非常明顯荒适，一般只要3次治療就可以達到滿意的效果。彩光嫩膚讓你不再為肌膚暗淡無光的現象發(fā)愁开镣，各種色斑刀诬，細紋都可以幫你一同掃除，再次擁有年輕肌膚。

運動法

抗衰老之一伸懶腰

一個姿勢坐久了不妨起身伸伸懶腰陕壹，將頭后仰深深地打一個大的哈欠质欲，對于工作疲勞的人來說它可以促進血液的回流，幫助新陳代謝糠馆，使細胞獲得更多的氧氣嘶伟。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓又碌，利于心臟的充分運動九昧，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

伸懶腰毕匀、打哈欠也是有方法的：最好的方式是起身站立铸鹰，將雙臂張開盡量向外擴，向后伸展皂岔。將頭后仰蹋笼，身體挺直讓上半身的肌肉繃緊，然后張嘴深深地打一個大哈欠躁垛。

然后再吸一口氣剖毯，閉氣一會兒再慢慢地吐氣。這樣可以增加呼吸的深度缤苫，使更多的氧氣進入身體各部位速兔，這時大腦也同時吸收了大量的氧氣，更能提神醒腦活玲，對于用腦過度或是工作疲勞的人來說也是一種很好的抗衰老運動涣狗。

抗衰老之一靜心散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表舒憾，入睡后皮膚能得到“活生生” 的保養(yǎng)镀钓。躺下后不看書報，不考慮問題镀迂，使大腦的活動減少丁溅，較快地進入睡眠。

生活習慣

一探遵、五指梳頭

古醫(yī)學家探明頭部穴位較多窟赏，通過梳理，可起到按摩箱季、刺激作用涯穷，能平肝、熄風藏雏、開竅守神拷况、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱赚瘦，可疏通頭部血流粟誓，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)起意，保護頭發(fā)鹰服，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞杜恰，早入夢鄉(xiāng)获诈。

二、刷刷牙洗洗臉

睡前刷牙比早晨更重要心褐，不僅可清除口腔積物舔涎，并且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助逗爹⊥鱿樱看完電視電腦后，要記得洗洗臉掘而。因為電視和電腦都是有輻射的挟冠，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈袍睡，以保護皮膚清潔知染，使睡眠舒適、輕松斑胜。

四控淡、喝杯加蜜牛奶

根據國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸止潘。睡前1小時喝杯加蜜的牛 奶掺炭，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡凭戴，從而避免早醒涧狮。[5]

我們不容避免的一個話題，雖然所有的人都希望可以有金剛狼那樣的恢復能力么夫，但是并不是所有的人都可以像金剛狼一樣幸運的者冤，其實我們在日常生活中，只要做對一些事情档痪，也可以讓衰老盡量往多拿一些涉枫，下面就給大家介紹一下起床時的七個好習慣，幫助我們延緩衰老钞它。

1.賴床

起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。

很多人認為遭垛，賴床是不好的毛病尼桶，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖锯仪，造成血壓突然變動泵督，引起頭暈等癥狀。

所以庶喜，早上起床小腊，好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個空擋久窟，躺在床上活動一下四肢和頭部秩冈，5分鐘后再起來。

介紹大家一個可以賴在床上做的運動斥扛。起床后入问，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著稀颁，雙手盡量向后伸直芬失，以鼻吸氣，以口呼氣匾灶，身體維持5秒不動棱烂。

2.掀開被子

起床后會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人，但這種人不多阶女，更多的人會把被子拉平鋪在床上颊糜，那樣既方便又美觀。

但其實张肾，一起床就做這些都是不對的芭析。因為人體本身也是一個污染源。

在一夜的睡眠中吞瞪，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣馁启，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去芍秆，起床就立即疊被惯疙，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會滋生大量的螨蟲及細菌。

所以妖啥，起床后要先把被子掀開讓它透透風之后霉颠，再疊或者鋪平。

3.深層清潔

早上起來荆虱，會發(fā)現臉上油油的很難受蒿偎，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛朽们，排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉诉位。刷牙后骑脱，用洗面奶，輕輕地按摩臉部苍糠，徹底潔凈叁丧，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚。

后才上妝岳瞭。清潔的過程會讓你感到神清氣爽拥娄，也讓肌膚在短時間內喚醒過來，活力四射瞳筏，承受一整天的化妝品侵襲!

4.吃好早餐

后稚瘾，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐乏矾。很多人不重視早餐孟抗，那是不對的。不吃早餐钻心，既不懂得享受生活凄硼，又是一種損害身體的愚蠢行為。

有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐捷沸。

其實一天三頓飯早餐重要摊沉，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是不劃算的痒给，一來健康大打折扣说墨，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。

長期不吃早餐會造成營養(yǎng)不良苍柏、貧血尼斧、抵抗力降低，并會產生胰试吁、膽結石棺棵。所以早餐一定要吃，好呢熄捍，是在7點到8點吃早餐烛恤。因為這時人的食欲旺盛。

通過上文的介紹余耽，我們可以了解到缚柏，原來從起床睜開眼睛的那一刻，只要我們做好了碟贾，就可以避免我們币喧，提早衰老轨域，比如說起床一定要緩慢，起床之后要好好的放松一下杀餐，吃早餐的時候疙挺，一定要選對，早餐怜浅，等等各個方面，雖然是一些非常細小的事情蔬崩，但是對于健康卻非常有幫助恶座。