距2019年還有54天
? ? ? 時間轉(zhuǎn)瞬即逝，感覺年初時才剛參加招聘活動，緊接著就開始上班了，不知不覺一年的時間就這么過去了救巷，今年前半年的時間有些“荒了”。
正如我在《日更-02? 你所有的堅持句柠，時間看得見》一篇中的提到“一味的包容自己的虛度浦译，又一事無成∷葜埃”
【日更-02? 你所有的堅持精盅，時間看得見（鏈接）】http://www.reibang.com/p/5c8118a056df
? ? ? ? 為什么堅持難以持續(xù)？
? ? ? ? 在我最近看的一本書里我找到了一個合理的答案：人的心理都是一樣谜酒，也就是習(xí)慣引力叹俏。簡單來說，人有一個維持現(xiàn)狀的心理僻族。正因為人有這樣的習(xí)慣她肯，在嘗試新鮮的事物時內(nèi)心是拒絕的，因為和平時的習(xí)慣不一樣鹰贵。
? ? ? ? 過往一直沒有思考過為什么想要學(xué)的東西和做的事難以堅持晴氨，單純的以為自己就是三分鐘熱度的人。但是看到這個“習(xí)慣引力”說法后才明白這是作為人而言普遍的一種心理機制碉输。
? ? ? ? 一旦形成習(xí)慣心身就會自動保存下來籽前，所以人才會有習(xí)慣。所以一個習(xí)慣只要有針對性的方法就能養(yǎng)成敷钾，就是讓自己的大腦和心理不斷重復(fù)認識到這個習(xí)慣枝哄。
? ? ? 上圖是我們每個人普遍在養(yǎng)成一個習(xí)慣時的周期表。大家看到22-30日之后是會遇到一個厭倦期阻荒，想到后面還有幾個月甚至幾年都要這個堅持這個習(xí)慣挠锥，有兩個我們平時可能忽略的小tips需注意：
第一個多和積極思考的人交往，自己慢慢也會接受這個積極思考的方式侨赡。
第二個每天在日常生活注意自己的言行：“太忙了蓖租，太煩人了，沒時間了” 你總是這么說就會形成負性習(xí)慣羊壹。
? ? ? 萬事開頭難蓖宦，我看著這張周期表回想自己那些沒有堅持的習(xí)慣，很多都止步于一周內(nèi)油猫。
對策1: 從一小步開始
像嬰兒學(xué)走路一樣慢慢開始稠茂，慢跑也可以從15分鐘的步行開始，甚至一開始只是換上運動服情妖。
習(xí)慣化的要訣是堅持睬关。如果你時而做事時而不做诱担，你的心理就無法判斷哪個是你的常態(tài)。所以要養(yǎng)成習(xí)慣电爹，不管目標(biāo)有多低但就是要堅持每天去做蔫仙。
對策2: 做簡單的記錄
手機或者本子上做簡單的記錄。要訣就是無論發(fā)生什么事你的第一步一定要做到藐不。就像我我們本來堅持了幾天做一件事匀哄，可是一旦一天停了第二天就更不會做了秦效，也就別指望后面會去做了雏蛮。
比如我每天寫文，如果我今天下班晚感到疲倦或者有事情阱州，那我完全可以寫一點挑秉，寫多少并不重要，而是要去完成這個動作苔货。就像我說的“from zero to one 從零到一”犀概，我在簡書中的個人簡介上寫著：我不擅長寫作，但我愿意用文字記錄生活夜惭！
? ? ? 度過了第一階段的抗拒期來到了第二階段不安定期姻灶，這個時期容易被突發(fā)事項影響到，所以就需要“建立能夠持續(xù)的機制”诈茧，這里我有一些想法：
1: 形成模式化
? ? ? 也就是提前給自己設(shè)定好某個時間必須做的某件事产喉，我認為通過手帳本就是一個很好的督促方法，每天早晨或前一天晚上靜靜的寫下一天要做的事敢会。
? ? ? 而這里說的模式化就是每天都需要做的同一件事設(shè)定好一個時間曾沈。比如每天晚上8點－8點半跑步，又或是早上6點-6點半讀英文鸥昏。這樣就是培養(yǎng)自己對這件事的節(jié)奏感就更不容易忘記了塞俱。
2: 設(shè)置例外規(guī)則
想象自己的習(xí)慣會遇到什么變化和阻礙，比如要跑步吏垮，但是下班疲憊突然下雨之類的障涯，這個時候可以爬樓梯或者走路15分鐘也可以的。重要的是遇到例外的事情時我們可以減輕但不能歸零膳汪。
3: 設(shè)定持續(xù)開關(guān)
? ? ? 在你難以堅持下去的時候一個可以讓你堅持下去的動力像樊，簡單來說，就是適當(dāng)?shù)莫剟詈蛻土P當(dāng)下自己所做的事情旅敷，找到一個適合自己的“調(diào)節(jié)器”生棍，調(diào)節(jié)自己的身體和情緒。
? ? ? ? 度過了抗拒期媳谁，挺過了不安定期照理說后面應(yīng)該一路順風(fēng)了涂滴，可是還有一個倦怠期等著我們呢（簡直像西天取經(jīng)坝呀础），這個時期是“習(xí)慣引力”最后的反抗柔纵。因為這個時期最容易產(chǎn)生“好像沒有任何意義”“好無聊”的念頭缔杉，千萬不要放棄啊，這是最容易功虧一簣的時候啊搁料。
? ? ? ? 倦怠期需要的是“變化”或详，因為之前身體可能對某種習(xí)慣感到疲乏了。方法有很多郭计，比如在跑步的時候可以換一條路霸琴，學(xué)英語的時候可以看些講歷史方面的。甚至你可以規(guī)劃下一個習(xí)慣昭伸，想要得到豐富的收獲梧乘，持續(xù)播下“習(xí)慣的種子”是必要的，但是是要這個習(xí)慣完成7庐杨，8成后再擬定下一個習(xí)慣計劃选调，這樣會提高現(xiàn)階段的動力。
這里再提一下關(guān)于習(xí)慣的3個原則：
? ? ? 選出一個習(xí)慣而不是同時堅持幾個習(xí)慣灵份。
? ? ? 選取有效的一個行動仁堪，不要搞的太復(fù)雜。
? ? ? 不要注重一時的效果填渠，而是長期的堅持弦聂。
? ? ? 今天的文章內(nèi)容我做了很多工作，付出了很多心血揭蜒，以上提到的所有理論將實踐于我要做的社群横浑，主題為：60天堅持計劃，分為三個階段屉更，以21天為一個階段周期徙融，三個21天，成就你的好習(xí)慣瑰谜！我們所有的堅持要收到應(yīng)有的反饋欺冀，我的社群可以給你的不止是反饋，還有自信心以及看得見的收獲等等很多萨脑。前期我們所有的東西將免費提供隐轩，共同學(xué)習(xí)共同提高，如果你有幸看到這篇文章渤早，可呼吁身邊要求進步的小伙伴一起加入我們Ｖ俺怠（看評論加我）
展開行動的堅持—如果不行動什么都不會發(fā)生，只要付諸于行動道路才會為你開啟。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 作者：dir迪
