時隔一周尖殃，無錫馬拉松的熱度終于慢慢下降丈莺。細細回想，大概在到達終點按下表送丰，周邊跑者喧鬧不止缔俄，人聲鼎沸，從那一刻開始器躏，身體的亢奮已經(jīng)開始下滑俐载，心里已經(jīng)盤算著：

“終于跑完了，小伙伴們在哪登失？官老師遏佣？文興？赤木揽浙？人呢”

“過拱門掐表是259状婶，應該破了吧？”

“太痛苦了馅巷，以后不跑了吧膛虫！”

“算了不想了，至少可以好好休息一階段了令杈∽叩校”

看吧碴倾，跑步從來都沒有轟轟烈烈逗噩，我這種任務型跑者，更是想著階段任務完結(jié)跌榔，趕緊回歸常態(tài)异雁。

“為何而跑”：我不擅長其他運動，跑步只需兩腿交替向前僧须。

2020年5月20日纲刀，是我的首個轉(zhuǎn)折點，因為工作長期熬夜過勞担平，身體一直處于亞健康狀態(tài)示绊，我打開keep，覺得各種鍛煉中跑步最簡單暂论，如果配合自重課程面褐，自己肯定可以恢復健康狀態(tài)。所以當天我以5.22km取胎，6‘19min/km配速完成首次恢復跑展哭，就此開啟了我4年持續(xù)的跑步生涯湃窍。

這一階段恢復摸索期，只有運動手環(huán)及線上課程推薦瞎跑匪傍，能夠堅持完成月幾十到一百的月跑量已經(jīng)很不錯了您市。長期的堅持跑也給自己帶來一些正向效果，在2020年9月27日役衡，完成自己的首次有氧半馬 21.24km茵休，5‘15min/km。

一個人跑步是無趣的映挂，一群人跑步才可以跑遠泽篮，我在keep上開始尋找志同道合的跑友，一次偶然機會加上了赤木大神柑船，2021年4月份開始和駿跑團結(jié)緣帽撑。

沒破三就是表弟，有破三才是真正的“破三”表弟

關(guān)于“破三”表弟這個昵稱鞍时，源于加入駿跑之后亏拉，有了團隊的鼓勵及加持，我開始參加團訓逆巍，了解到系統(tǒng)的跑步知識及塘，從心率步頻配速，到有氧跑節(jié)奏跑間歇跑锐极。為了更好訓練笙僚，也買了運動手表，碳板跑鞋灵再。

系統(tǒng)刻苦鍛煉肋层，加上團隊的鼓勵，我也開始能夠跑出還不錯的成績翎迁。2021年9月4日栋猖，身著駿跑團服，以18:54完成5K夜跑聯(lián)賽汪榔，10月份已經(jīng)能夠輕松完成3’54 16K節(jié)奏跑課表蒲拉。于此，當時也信誓旦旦想要挑戰(zhàn)首馬破三痴腌，所以被灌以希望的稱號雌团。

但是因為經(jīng)驗不足且強度安排不合理，當我首次以4‘40配速完成跑心后士聪，我開始進入了反復受傷養(yǎng)傷的階段锦援。

“破三表弟”開始沉寂了。

2022-23年戚嗅，在反復傷病中雨涛，以持續(xù)訓練的節(jié)奏進行恢復枢舶。這兩年剛好也是馬拉松新人輩出的好時節(jié)，因為工作的變動替久，我缺席了很多訓練凉泄，身邊很多跑友們也都陸續(xù)破三。

當時還有個題外話蚯根，2022年11月27日的廈馬我急于破三后众，在38公里被送上了120，關(guān)于這一段經(jīng)歷我一直挺后怕的颅拦。但是更多的還是感動蒂誉、感動于跑友們的純粹，駿跑的阿團距帅、潘帥及跑友們第一時間送來關(guān)心右锨。在后來很多獨自慢跑恢復的深夜里，縱然總會不經(jīng)意流露出前浪被拍岸的落寞感碌秸，也還是心中帶暖绍移。

目標直指“無錫破三”

2023年我還是被命運眷顧了，一整年我放棄了所有的速度訓練讥电，慢慢磨有氧蹂窖，從6’00慢慢跑到4‘30。趕鴨子上架參加了兩場半馬恩敌，最后環(huán)東半馬PB12538瞬测，在沒有目標的驅(qū)使下，2024年1月安全完賽廈門馬拉松全馬30742纠炮。

以官老師為首的廈馬小分隊月趟，大家一起聊訓練計劃，分享跑步心得抗碰，約跑約賽事狮斗，有了互卷的目標也有了進步的動力绽乔，我們才發(fā)現(xiàn)大家始終相信只要跑起來就會有美好的事情發(fā)生弧蝇。最后大家一起相約無錫破三，2025廈馬我們還來折砸。

有了目標之后看疗，我分析了自己在2024后半程乏力的原因：缺乏長距離及爬坡能力。所以在廈馬后開始做了針對性補足睦授，其中春節(jié)前兩次主要LSD：

2024年1月27日 環(huán)杏林灣LSD 33.5km 配速4‘50/km

2024年2月3日 島內(nèi)跑心31.59KM LSD 配速5‘26/km

春節(jié)中跑山訓練 ：

2024年2月9日 爬升413M 22KM 配速4‘59/km

2024年2月12日 爬升449M 23km 配速4‘45

/km

春節(jié)后生病休息一周后進行馬配訓練：

2024年3月3日 白鷺洲約跑 30km 配速4‘13/km

2024年3月9日 環(huán)杏林灣LSD 33.44 配速4‘31/km

除以上訓練外两芳，日常訓練以450的有氧為主，一周大概訓練3-4次去枷，月跑量250-280km怖辆，在接近無錫比賽前兩周減少跑量是复，以馬配410-415 10-16km訓練為主，適應破三節(jié)奏竖螃。

無錫領(lǐng)物當天淑廊，我們小分隊海瀾之家刮刮樂，只有赤木中獎了特咆，我們打趣道看來我們把運氣都留在了賽道上季惩。當天晚上，沾床就睡的我罕見失眠了腻格。

就好像是做了一場夢画拾，突然就被推上賽道。無錫的賽道又悶又熱菜职，就好像周邊所有人的節(jié)奏都是破三一樣青抛，腳步聲噠噠噠谤祖，不到5km身上已經(jīng)全部濕透了氯哮，我一直關(guān)注手表5km配速不能低于21min。賽道上我牢記葫蘆仙子的建議扫腺，熱門賽事前10公里水站是進不去的愁茁，提前準備小瓶子裝1/3的電解質(zhì)水蚕钦。所以在前面幾個補給點我都會提前遠離補給區(qū)，讓自己不至于被影響鹅很。

到了快半馬的時候嘶居，人群開始散開，我已經(jīng)半程沒有喝水促煮，右手因為拿水瓶已經(jīng)累了邮屁，所以我果斷扔掉小瓶子，開始盤算磕膠補水菠齿。

前半程大概花了12830佑吝，我對破三有點不太有信心，但是命運的的齒輪又開始轉(zhuǎn)動了绳匀。我的腦子里一直響起一句話：“你來無錫就是來破三的芋忿。

此時隊伍左側(cè)后方有個大叔，一直在吼要破三跟緊我疾棵。我盯著手上每公里415的配速下定了決心戈钢。在后面的19km，每當我拿水掉速是尔，我都會尋著大叔的聲音咬牙跟上他的破三小隊殉了。

在37km處，我的心率已經(jīng)平均上180拟枚。40km處薪铜，心率190+众弓。

41km處，心率200+隔箍。

我知道我最后沖線跑姿肯定很難看田轧，可我那時只記得一句話：

我是來無錫破三的。

最后感謝：

首先感謝葫蘆仙子鞍恢，到終點后傻粘，胃痙攣吐了一地，還好有仙子一路跑前跑后帶我安全返回帮掉。

其次感謝官老師弦悉、文興、赤木大神無錫小分隊很友愛蟆炊，一起出發(fā)前行到后面互相照料稽莉，簡直太棒了！還有感謝其他小伙伴毛毛女神涩搓、小東污秆、鄭老師、阿團昧甘、一姐良拼、潘帥、老黃充边、駿跑團小伙伴們庸推、福州吉諾戰(zhàn)隊帶我破三的大哥豹哥！以及所有關(guān)注關(guān)心我的小伙伴們浇冰。

最后感謝自己贬媒，縱有疾風起，人生不言棄肘习！

我是“破三”表弟际乘，我們下個賽道見！