我們既然追求內(nèi)心平靜蘑辑，就一定不希望自己的情緒像坐過(guò)山車(chē)一樣，完全不受自己控制而忽高忽低浇冰。要做到“寵辱不驚”予弧，一是要長(zhǎng)鏡頭，二是要接納湖饱。
1. 長(zhǎng)鏡頭
假裝自我不存在掖蛤，把眼前的景象和你的體驗(yàn)當(dāng)成一場(chǎng)電影，一段長(zhǎng)鏡頭井厌，而你是這場(chǎng)電影的觀(guān)眾蚓庭，觀(guān)看包括你自己在內(nèi)的所有角色的演出致讥。拋棄長(zhǎng)久以來(lái)執(zhí)著的自我感。
在長(zhǎng)鏡頭練習(xí)的基礎(chǔ)上器赞，希望你可以意識(shí)到自己才是這場(chǎng)電影的編劇和導(dǎo)演垢袱。我們常常根據(jù)不同的情節(jié)編造不同的故事，結(jié)果把自己弄的非常悲傷或憤怒港柜。這時(shí)你就要利用在上文中學(xué)到的「觀(guān)察者角度」在當(dāng)下監(jiān)查自己的思想请契，聽(tīng)你腦袋里的聲音在跟你訴說(shuō)什么樣的故事？這個(gè)故事是真的嗎夏醉？你要相信它嗎爽锥？有沒(méi)有更理性更符合事實(shí)的版本？你能否可以從另一個(gè)角度來(lái)詮釋它畔柔？通常情況下我們總是選擇自己想聽(tīng)的版本氯夷，符合自己“需求”的版本，包括你對(duì)“被背叛”靶擦、“被欺騙”腮考、“被拋棄”的需求（別懷疑，大部分的痛苦都是自己找的）玄捕。很顯然踩蔚，你選擇的版本未必是最好的版本。那么枚粘，你這個(gè)編劇+導(dǎo)演是要用故事來(lái)愛(ài)自己寂纪，還是要用故事來(lái)折磨自己呢？
我們總是汲汲營(yíng)營(yíng)赌结，左顧右盼捞蛋，企圖讓周?chē)娜耸挛餄M(mǎn)足自己全部的需要，得到了就感受到幸讣硪Γ快樂(lè)拟杉，得不到就是各種負(fù)面情緒。其實(shí)這世界上沒(méi)有誰(shuí)的生命是為了滿(mǎn)足你的需求而存在的量承，就算是非常愛(ài)你的家人搬设、愛(ài)人和朋友，也只不過(guò)是個(gè)有著喜怒哀樂(lè)撕捍、局限和人性弱點(diǎn)的普通人拿穴。與其苛責(zé)、抱怨和憤恨忧风，不如轉(zhuǎn)過(guò)身去擁抱他（她）吧默色！
2. 接納
那么，負(fù)面情緒真的來(lái)了怎么辦呢狮腿？
答：當(dāng)你有不舒服的感覺(jué)時(shí)腿宰，全然接納它呕诉，感受它。
這個(gè)步驟看似簡(jiǎn)單吃度，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)操作起來(lái)卻相當(dāng)困難甩挫，因?yàn)檫@與我們平常的處理方式是相反的。希望你試著去歡迎負(fù)面情緒的到來(lái)椿每。就算你做不到去擁抱它伊者，至少可以承認(rèn)它，完全地接納它间护，允許它的存在亦渗。這樣做的一個(gè)好處是保持一份對(duì)自我的覺(jué)知，不會(huì)把你的情緒和你自己混為一談兑牡，拉開(kāi)了情緒和你的距離央碟，你還可以觀(guān)察情緒在自己身體上是怎樣運(yùn)作的税灌。把注意力放在自己內(nèi)在均函，而不是放在那個(gè)引起你負(fù)面情緒的外在的人事物上。感覺(jué)你的身體哪里緊繃菱涤？心中央是否抽痛苞也？身體是否顫抖？這些都是情緒在你身上作用的結(jié)果粘秆。全然地去經(jīng)歷它如迟，不要抗拒，然后有意識(shí)地用愛(ài)和慈悲的力量去安撫它攻走。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)殷勘，你的全然接納和全然經(jīng)歷，會(huì)讓它更快消失昔搂，甚至轉(zhuǎn)化為平靜和喜悅玲销。而凡是你抗拒的，都會(huì)持續(xù)摘符。
希望你擁有透明的靈魂贤斜，讓所有的情緒都能毫無(wú)阻礙地穿越你而離去。
3. 結(jié)論
不管在怎樣絕望的境況下逛裤，你永遠(yuǎn)都能感受到瘩绒，心底有一團(tuán)暖暖的倔強(qiáng)的光明，一直在默默陪伴并照耀著你前行带族，會(huì)在某個(gè)需要的時(shí)刻大放異彩锁荔。
世界就是游樂(lè)場(chǎng)，愿你盡興蝙砌！
