你是“我每天工作很忙，根本沒時間自己準(zhǔn)備健康的食物”迈套。又或者“我每周至少3次應(yīng)酬捐祠，這已經(jīng)對我的訓(xùn)練計劃造成嚴(yán)重的影響，因此我的脂肪遲遲減不下去”嗎桑李？雖說“三分練七分吃”可是踱蛀，外食還“享瘦”，真的行不通嗎贵白？
限制外食
首先我們來了解下為什么要限制外食率拒？外食方便又快捷，這是我們大部分適應(yīng)快節(jié)奏生活的年輕人更傾向選擇的戒洼。但是這其中“高油俏橘，高鹽，高糖”所帶來的危害也是不得不重視圈浇，還有各種垃圾食品添加劑也是屢見不鮮寥掐，這也是影響我們現(xiàn)當(dāng)代人健康的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
接下來，我們還要看看到底在減脂期間正確的攝入原則是怎么樣的磷蜀，掌握好了攝入原則召耘，那么你不想瘦都難！：致 污它！減脂期間，飲食分為四部分：碳水化合物 蛋白質(zhì) 油脂 纖維素
纖維素：
各種綠葉菜（大白菜 小白菜 蓮花白 西藍花 秋葵 蘆筍 生菜等）菌類（金針菇庶弃、 杏鮑菇 蘑菇 香菇等） 彩椒類（青椒 朝天椒 燈籠椒紅椒） 各種瓜（冬瓜 絲瓜 西葫蘆 倭瓜等）
蛋白質(zhì)：
l? 動物蛋白質(zhì)：雞蛋白 雞肉 魚肉 牛肉 蝦 羊肉 豬里脊肉 海鮮等
l? 植物蛋白質(zhì)：豆腐 豆芽 青豆 豌豆 豆?jié){ 鷹嘴豆 大豆 等
碳水化合物：
l? 低GI主食：糙米 蕎麥米 藜麥 蕎麥面 意大利面 紅薯 紫薯 玉米 山藥 芋頭等
l? 高GI主食：大米 面條 米粉 米線 面粉 涼皮 涼面 面包 蛋糕
油脂：
l? 不飽和脂肪酸：山茶花油 亞麻籽油 橄欖油 冷榨椰子油等
l? 飽和脂肪酸：動物蛋白質(zhì)中和乳制品中的油脂等
l? 反式脂肪酸：奶油 反復(fù)油炸的油脂等
減脂期間衫贬，各類營養(yǎng)素安排為：纖維素>蛋白質(zhì)>碳水化合物
既然我們不能自己動手做，那么只有通過明確自己的飲食原則來養(yǎng)成好習(xí)慣歇攻，無論是在食堂吃還是在外面餐廳聚餐固惯，都要按著上圖的分量以及種類來合理搭配，要有所選擇缴守，有所放棄葬毫，這樣才能瘦瘦瘦Ｕ蚧浴！贴捡！
外食“享瘦”的五大原則
1忽肛、一杯水
這杯水不是讓你喝的，而是讓你用來去油的烂斋。餐館的食物基本都是加了大量的動物油脂和調(diào)味料的屹逛，看上去會非常油~，所以一杯水就能讓他們變得清淡很多源祈，吃之前將食物先過水去油再食用煎源，這雖然會影響口感，但是這對于要減肥的我們來說香缺，這一步絕對是必不可少的手销。
2、飯前一碗湯
飯前喝一碗清淡图张，低脂的湯水是為了讓我們有一定的飽腹感從而降低食欲锋拖，這就在一定的程度上抵御住了一部分的美食誘惑。據(jù)研究表明祸轮，在進餐前20分鐘左右開始喝湯兽埃，飯量會明顯減少，這會讓人體少吸收至少100千卡的熱量适袜。
3柄错、多選擇新鮮蔬菜，避免高脂肪食物
盡量要選擇那些脂肪含量相對較低的肉食品苦酱，按優(yōu)先順序排列應(yīng)該是：魚蝦》雞售貌、鴨》牛羊肉（以及豬肉的瘦肉部分，盡量不要吃肥肉）疫萤。而在不是很餓颂跨、不需要補充太多熱量的情況下，可以多選擇素菜及菌類食材扯饶，這樣不僅有利于健康還能減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)恒削。
4、低熱量食物優(yōu)先選擇
大部分餐館炒菜選用的都是動物油類尾序、辛辣的佐料等钓丰，這些的熱量已經(jīng)偏高了，所以再選擇高熱量食物每币，那整體的熱量就又上了一個臺階斑粱，所以低熱量食物一定是優(yōu)先選擇，比如豆腐脯爪，胡蘿卜则北、芹菜、冬瓜痕慢、番茄等尚揣。這些食物不僅熱量低且營養(yǎng)價值高，絕對是減肥路上不可多得的好選擇掖举。
5 快骗、慢慢吃
人的大腦對于食物的滿足感的反應(yīng)時間因體質(zhì)而異，瘦人約12分鐘塔次，胖人約為20分鐘方篮。細(xì)嚼慢咽可以給大腦足夠的時間產(chǎn)生對食物的滿足感，從而避免因為吃的過快而攝入過多励负。這種吃飯方式會減少你15%的進餐量藕溅。
